舒曼

今年的兩會(huì)，有多名代表提出關(guān)于加強(qiáng)心理健康教育的提案，心理學(xué)也越來(lái)越被人們所重視，這是社會(huì)發(fā)展及國(guó)民素質(zhì)提升的標(biāo)志。

倘若在20年前，人們一談到心理學(xué)，第一反應(yīng)就是覺(jué)得神秘，心理學(xué)不會(huì)是算命的吧？學(xué)了心理學(xué)會(huì)不會(huì)猜測(cè)對(duì)方心思？心理學(xué)會(huì)不會(huì)催眠？事實(shí)上，這是對(duì)心理學(xué)的誤解。產(chǎn)生誤解，大概是因?yàn)樾睦韺W(xué)被過(guò)度商業(yè)化包裝。

雖然現(xiàn)階段心理健康教育工作得到了一定發(fā)展，心理健康觀念也逐漸深入人心，但依然有許多人對(duì)心理健康教育存在一定程度的偏見(jiàn)和誤解，把不同程度的心理困惑、心理障礙與“精神病”“神經(jīng)病”同等對(duì)待，在學(xué)生中普遍存在找心理老師“看病”有畏懼感和羞恥感。這是我們目前在學(xué)校廣泛開(kāi)展心理健康教育工作的最大障礙。

筆者認(rèn)為，普及一些基本的心理學(xué)知識(shí)尤為重要。俗話說(shuō)“知識(shí)就是力量”， 了解掌握基本心理學(xué)知識(shí)，有助于在學(xué)生心中增強(qiáng)心理健康意識(shí)，調(diào)動(dòng)一切積極因素，形成有利于學(xué)生心理素質(zhì)提高的一種助人自助的氛圍。

心理與生理互為因果

我們上臺(tái)演講經(jīng)常感到緊張，有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)告訴你要目光堅(jiān)定、面帶微笑、語(yǔ)速放慢。假如你真的按照這樣去做了，你就能體驗(yàn)到放松和舒適。

假如心情郁悶時(shí)，我們不妨假裝微笑三分鐘，慢慢地我們會(huì)覺(jué)得沒(méi)有那么難過(guò)了。相反，如果我們一直皺著眉頭，就會(huì)讓自己更加郁悶。

面部肌肉活動(dòng)不僅會(huì)改變面部表情的識(shí)別能力，而且會(huì)改變身體表情的識(shí)別，兩者都會(huì)產(chǎn)生更多積極的情緒。當(dāng)肌肉“說(shuō)”自己很高興時(shí)，你更可能以積極的方式看待周圍的世界。我們發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在練習(xí)微笑時(shí)，會(huì)刺激杏仁核——大腦的情感中心，釋放出神經(jīng)遞質(zhì)，從而促進(jìn)形成情緒上的積極狀態(tài)。

此外，我們還要多留意自己的語(yǔ)言風(fēng)格，要多用正向積極的語(yǔ)言進(jìn)行表達(dá)。因?yàn)榇竽X有很多的規(guī)律，其中之一是不太會(huì)接受否定、負(fù)面的詞匯。所以，我們要多用正向積極的語(yǔ)言與他人和自己溝通。

心理與環(huán)境相互影響

有些人走上講臺(tái)會(huì)緊張，這是正常的心理，緊張是因?yàn)榄h(huán)境的影響。有些人卻能坦然自若，從心理學(xué)角度來(lái)看，我們的心態(tài)自己說(shuō)了算，我們始終有自由選擇對(duì)待一件事情的態(tài)度，我們是自己生命的專家，可以成為調(diào)節(jié)自己心態(tài)和生命狀態(tài)的主人。

生命中不缺少挑戰(zhàn)和困境，比如面對(duì)考試，未知讓我們內(nèi)心充滿了恐慌和焦慮：考不好怎么辦？如果考試緊張?jiān)撊绾螒?yīng)對(duì)？這些擔(dān)心恐懼是人最正常的心理防御。

維克多·弗蘭克在《探索人生的意義》一書(shū)中寫道：外在的環(huán)境或許會(huì)剝奪人的一切，但奪不走他最后的自由。這就是在特定環(huán)境里，他仍有自由選擇自己態(tài)度。只要我們聚焦未來(lái)可能創(chuàng)造的美好，對(duì)未來(lái)充滿希望，就能給當(dāng)下的痛苦賦予足夠的意義。

《美麗人生》電影里有一個(gè)小故事：父親為了不讓孩子留下心理陰影，就對(duì)兒子說(shuō)，這里發(fā)生的一切都只是一個(gè)游戲，只要堅(jiān)持就能獲得一輛坦克。雖然當(dāng)時(shí)的生活環(huán)境很恐怖，但是孩子卻快樂(lè)地生活，心中始終充滿愛(ài)與希望直至獲救……有多少人能像這位聰明的父親一樣，用希望和愛(ài)幫孩子建立對(duì)未來(lái)的信心。

當(dāng)我們身處惡劣的環(huán)境中，找不到目標(biāo)與方向時(shí)，不妨嘗試用積極心理學(xué)方法問(wèn)問(wèn)自己：“我能做什么，讓生活充滿意義？”而不只是問(wèn)：“生活的意義是什么？”兩種不同的問(wèn)法，你自己發(fā)揮的能量和力量是不同的：一種被環(huán)境左右，另一種超越環(huán)境的限制，看到自己作為生命的主人可以發(fā)揮的力量。

心理與認(rèn)知的關(guān)系

有一個(gè)流傳很廣的故事：一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天發(fā)愁，愁什么呢？每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子擔(dān)憂;每逢雨天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可怎么曬？于是為二兒子愁。終于憂慮成疾，病臥在床。兩個(gè)兒子很孝順，四處尋醫(yī)問(wèn)藥，最后找到一位智者，這位智者對(duì)老太太說(shuō)：“晴天好曬鹽，老太太應(yīng)為二兒子高興;雨天好賣傘，老太太該為大兒子高興才是呀！”老太太依計(jì)而行，果然調(diào)整了情緒，病也好了。

這個(gè)故事對(duì)于我們教育工作者如何引導(dǎo)學(xué)生走出困擾很有啟發(fā)。心理學(xué)告誡我們，對(duì)于同樣的問(wèn)題，想開(kāi)了就是天堂，想不開(kāi)就是地獄。在認(rèn)識(shí)、思考和評(píng)價(jià)客觀事物時(shí)，要注意從多方面看問(wèn)題。如果從某一角度來(lái)看，可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生心理壓力;這時(shí)如果能夠轉(zhuǎn)換一個(gè)視角，就能改變對(duì)事物的認(rèn)識(shí)和理解，看到另一番景象，解除情緒障礙，緩解心理壓力。

有人認(rèn)為是事件使人痛苦，事實(shí)上，圍繞這個(gè)事件的看法才是引發(fā)痛苦的根源。

心理與行為的關(guān)系

曾有一個(gè)學(xué)生，他一直過(guò)得很不快樂(lè)。他認(rèn)為他的人生被斜視眼毀了，他的口頭禪是：“假如我沒(méi)有斜視眼病，我的人生會(huì)如何如何?！?/p>

后來(lái)他的眼睛醫(yī)治好了。但他的人生并沒(méi)有任何改變，因?yàn)樗傆X(jué)得自己有斜視，拒絕與人交往。即使病治好了，他孤僻的性格也依然無(wú)法改變。

與其抱怨，不如改變。當(dāng)我們?nèi)プ鲆恍┦虑榈臅r(shí)候，這個(gè)行動(dòng)本身就具有一種酣暢淋漓的快感?！暗览碇v一千遍，不如親自做一遍?！毙那椴缓脮r(shí)，我們可以來(lái)一次大掃除，把書(shū)桌整理一下，或者把家里地板的每個(gè)角落來(lái)回擦拭干凈，感受到生命中出現(xiàn)的這些混亂、雜亂及焦慮都被自己擦拭過(guò)了，內(nèi)心也變得清澈明白。

積極的行動(dòng)可以形成良性循環(huán)。心理研究表明：一個(gè)人只要體驗(yàn)一次成功的快樂(lè)，便會(huì)產(chǎn)生喜出望外的激奮心理，從而增強(qiáng)自信心，這又促使其去追求更高層次的成功，即形成“成功—自信—又成功—更自信”的良性循環(huán)。在社會(huì)心理學(xué)中，這種心理現(xiàn)象被稱之為“幸福強(qiáng)化效應(yīng)”。

快樂(lè)，從心開(kāi)始。我們的心靈住著快樂(lè)，也住著焦灼，當(dāng)快樂(lè)的心一天天長(zhǎng)大，焦灼就越來(lái)越小。希望我們都能用心理學(xué)的智慧，做一個(gè)健康快樂(lè)的人?。ㄗ髡呦敌睦韺W(xué)博士，教授，博士生導(dǎo)師，注冊(cè)督導(dǎo)師，華東交通大學(xué)心理素質(zhì)教育研究院副院長(zhǎng)）◆