孔濱

小學生的家庭體育活動是青少年體育建設的基礎環(huán)節(jié)，也體現(xiàn)了中國特色體育發(fā)展的新觀點。在“雙減”政策全面實施后，小學生的生活得以從繁雜的作業(yè)和課外補習中解放，學生不僅能在學校每天進行一段時間的體育活動，還能在校外、在家里有更多活動的機會，“雙減”政策為青少年的體育健康發(fā)展做出了重大改變和重要貢獻。在剖析家庭體育對小學生校外體育活動的影響時，我們發(fā)現(xiàn)家庭體育在促進家庭關系和諧發(fā)展的同時，還能使家庭教育和體育相融合，最終取得長遠、積極的影響。增加家庭體育訓練是一項值得全面推廣的運動方式，不但增加了孩子的運動時間，也間接增強了人們鍛煉的意識。本文將提出家庭體育的準備和后期課外體育鍛煉的方式，希望借此喚起家庭成員的體育運動意識，讓家庭成為最好的體育鍛煉環(huán)境，并讓孩子勇敢地從家庭走向外面更廣闊的體育世界。

一、體育教師和家長溝通，共同做好體育的“啟蒙”教育

許多學校低估了體育教師在兒童教育中與學生家長互動的重要性。由于小學生基本的體育鍛煉都是從學校開始，所以校內(nèi)的體育教師應把鍛煉的習慣帶到每個學生的家里，讓家長理解家庭體育的重要性。一般情況下，學校開家長會的時候，體育教師通常不在場。但在“雙減”政策的貫徹實施下，體育教師進入家長視線中的頻率應得到提高。體育教師的主要任務是增加學生對體育活動的愛好和需求，讓他們保持健康的體魄。為此，體育教師有必要和學生家長聯(lián)合起來，與他們建立長期的溝通?？傮w而言，體育教師工作的有效性取決于和父母的主動溝通程度，還有家人對教師的精神支持，而學校的責任是確保學生家長和體育教師在教育過程中的切實互動?？梢栽诎嗉壗M織例行家長會的時候，把體育教師叫過來一起參與。體育教師和班主任要告訴家長，家庭的體育活動同樣重要，家庭關系和體育是不可分割的整體。孩子和家長一起做運動的時候，會增強家庭成員的“內(nèi)在吸引力”，也會使孩子對家人施以更多的信任。除此之外，體育教師應向?qū)W生父母提供真實有益的幫助，如觀察每一個小學生的身體狀態(tài)，并根據(jù)他們的實際情況與家長制訂適合的家庭鍛煉方法。

與家長的工作和孩子的課堂學習不同，體育是家人和孩子共有的活動領域。當孩子有了更多時間做體育活動的時候，父母就可以借此機會和孩子溝通，從而解決很多孩子在生活中和學校中出現(xiàn)的問題。這時父母就應該明白，家庭體育活動可以提高家庭教育能力和提供改善親子關系的機會。當父母意識到家庭體育的重要性之后，學校還要提醒家長，體育是一項專業(yè)的活動，家庭體育也是如此。除了精神上的準備之外，物質(zhì)上的硬件也要跟上。學?？梢越ㄗh家長購買一些適合作為家庭體育活動的器械工具，如網(wǎng)球、羽毛球拍、籃球等。有相關研究表明，體育消費程度越高的家庭，其活動欲望和頻率就越強。但家長要注意量力而行，購買的體育器械應符合家庭和孩子的實際情況。

家庭體育鍛煉活動應根據(jù)孩子的年齡特點和全家人的體育經(jīng)驗進行調(diào)整。對體育鍛煉經(jīng)驗較少的家庭，可以從簡單的活動項目開始。例如，晨練就是有效的家庭體育鍛煉形式之一，它是一種普及性很強且學習成本較低的體育鍛煉（或熱身）方式，有助于將身體從睡眠后的功能抑制狀態(tài)快速恢復到充滿活力的工作狀態(tài)，激活神經(jīng)系統(tǒng)，消除嗜睡等不良影響。晨練運動方式和場地需求都相對簡單，可以輕松滿足大多數(shù)家庭的初級鍛煉需求。家庭成員可以集體在早上做每日廣播體操，或配合體育節(jié)目上的教程進行身體拉伸，利用做早操的方式讓身體蘇醒，賦予孩子一個充滿活力的早間狀態(tài)。體育教師還應提醒家長注意家庭體育鍛煉的規(guī)范性，為激發(fā)孩子在家里做運動的興趣，父母應首先積極增加自身的鍛煉頻率，有意地在孩子面前鍛煉，讓體育運動成為家庭活動的常態(tài)活動。孩子會以家人為榜樣，在長期的家庭體育氣氛熏陶下，逐漸培養(yǎng)出對體育活動的興趣，從而改變現(xiàn)有狀態(tài)，體會積極向上的生活方式，如此，整個家庭的體育興趣和水平就會變得更高。通過積極的體育運動讓所有的家庭成員團結在一起，使孩子的家庭生活和課外生活變得快樂和有趣。

鍛煉和健康是每個家庭都給予孩子的樸素愿望。父母和家人都希望自己的孩子茁壯成長。做好了父母的工作以后，另一方面，學校也應該注重平時安排給小學生的體育課程，把工作重心再次放在學生的身上。學生的大部分時間都是在學校，學校就是他們活動的基地，所以要讓學生在學校熟悉體育活動，愛上體育鍛煉。家長和孩子的體育活動應齊頭并進。學校應注重實質(zhì)，安排體育教師教授系統(tǒng)的體育項目，如如何長跑、在跑步時怎樣調(diào)整呼吸，以及跑步后的拉伸技巧等。體育教師要教會學生如何在鍛煉的前后不傷到自己，做有準備的鍛煉，打好體育活動的基礎。

二、增加家庭體育活動的頻率，增強小學生體魄

做好心理和物質(zhì)上的準備工作之后，家庭體育活動就能順利無阻地開始。在這一階段，家長應用心思考，當孩子進入體育活動狀態(tài)之后，如何保持并不斷提升體育活動的頻率，不要讓孩子“淺嘗輒止”，使父母的努力功虧一簣。首先，言語鼓勵可以一定程度上增加孩子參與家庭體育鍛煉的頻率，但這只是一種短效的外界驅(qū)使力，即父母主要向孩子談論體育活動，述說它對自身的益處和幫助，這種方式對長期提升體育活動頻率的幫助有限，孩子很容易對談話主題產(chǎn)生倦怠感，而且有可能達到完全相反的效果。如果過于積極地推動孩子參與體育鍛煉，會不可避免地生成要求和命令的語氣，從而導致孩子對體育鍛煉的主觀排斥。筆者推薦家庭主要成員以身作則，用行動和計劃幫助孩子提升家庭體育鍛煉的頻率。

家長可以制訂一個體育活動時間表，開始先以一周計劃為基礎，再逐漸加到一個月，再為每個家庭成員制作一份成就表，上面寫著達成了哪些成就，這可以幫助家庭成員在體育活動鍛煉中獲得榮譽感，刺激體育活動的興趣。有兩個重要的因素有助于家庭體育運動的長期進行：第一是對成功的期望，如果孩子確信自己未來可以達到對體育運動的某種成就，那么孩子的心理期望就會得到加強，在以結果為導向的狀態(tài)下更有可能長期堅持進行體育運動，將內(nèi)心目標付諸現(xiàn)實。第二是體育運動對孩子的吸引力，如果孩子對體育鍛煉本身充滿熱情，認為它對自己的未來很重要，并已準備好接受體育運動給他帶來的各種改變和影響，那么他更有可能在家庭中貫徹體育鍛煉的生活方式，這兩種心理因素都可以增加孩子在家庭體育活動中的頻率。除此之外，家長可以帶領孩子經(jīng)常去大型體育中心場館參觀，一起觀看課外體育活動的演出，這會給家庭體育鍛煉找到一個目標。家長應帶領孩子走出去，面向社會，為未來的課外體育運動培養(yǎng)信心。

家庭體育活動應為孩子的課外體育活動做準備。小學生也要按照科學的方式進行體育鍛煉，從有氧到無氧，再到力量訓練，缺一不可。但這些訓練最好融入家庭生活中。例如，家庭成員可以組織鄉(xiāng)村徒步旅行，中途可以散步或是慢跑，這都是有益的有氧鍛煉。在家里可以一起做家務，搬搬桌子、椅子，協(xié)助家人一起做飯，這也是簡單的力量訓練的形式。體育活動多種多樣，每個家庭都能找到適合自己的運動方式。對于有運動經(jīng)驗的家庭，家長和孩子可以一起穿上運動服去跑步，接受田徑訓練，也可以做家庭接力賽跑。經(jīng)驗尚淺的家庭可以從簡單的室外徒步開始，一起去郊外騎自行車。有條件的家庭可以一起去游泳館報名學習游泳，在溜冰場滑冰，培養(yǎng)基礎體育技能。優(yōu)秀的體育家庭可以在自己的專業(yè)領域做進一步練習，如體育舞蹈、體操等。對于家庭而言，一起做運動會促使孩子和父母團結在一起，培養(yǎng)一家人共同的興趣愛好，使家庭氣氛得到明顯的提升。對孩子本身而言，一起運動可以保持他的身體和精神健康，豐富課外生活。

在不斷增加運動頻率時，孩子可能偶爾感到勞累，鍛煉的欲望會迅速消失。在這種情況下，家長不應過度苛責孩子，而應在鼓勵和認可的同時讓孩子適度放松休息，短期的休整可以保持長期的運動動力。比如，當孩子或者家長不愿意跑步時，可以允許自己放松，由跑步改成一起散步。最重要的是不把逃避鍛煉當成一種習慣，要做到體育的“勞逸結合”?？傊?，從家庭體育活動中獲得的情感變化總是積極的，家庭在體育鍛煉中變成了一個緊密互相協(xié)作的團隊，一起活動，一起休息，體育幫助家庭關系提升到更好的水平。最后，在進行家庭體育活動時，我們不要忘記幫助孩子擴大視野，將眼光放到更廣泛的課外體育中，以家庭體育活動作為起點，帶領孩子拓展現(xiàn)有的體育運動。

三、豐富家庭體育活動，使其專業(yè)化，培養(yǎng)學生課外體育運動的能力

小學生的體育核心素養(yǎng)不是一朝一夕就能形成的，要長期地深入，依靠細致的理論和實踐才能達到有效的培育效果，不僅要明確培訓的思路，還要積極探索，找到多元化的途徑，才能實現(xiàn)家庭體育和課外體育活動的互助共生。我們可以從課外體育運動的形式反向思考，使家庭體育帶領小學生熟悉更豐富的課外體育活動，從而更好地成長，從家庭逐漸走向社會。

首先，我們必須認清家庭體育鍛煉和課外體育訓練的差異。家庭體育鍛煉的規(guī)則和要求相對隨意，對專業(yè)化和鍛煉強度沒有硬性要求，主要以家長的心理感受為主，更加接近一種改善情緒、獲得滿足感的娛樂行為。而課外體育鍛煉和專業(yè)體育訓練極為相似，是一種對個人身體素質(zhì)的針對性提升。因此，參加課外體育訓練并不適合所有家庭，只有具備運動天賦或準備參加專業(yè)體育項目的學生，才可以將家庭體育鍛煉轉(zhuǎn)化為課外體育訓練。課外活動大多有嚴格的體育競賽，充滿各種規(guī)則、競爭與挑戰(zhàn)。在提升小學生身體素質(zhì)的同時，還能加強小學生的心理體驗，把體育鍛煉看成是一件專業(yè)且嚴肅的運動。我們可以在熟悉現(xiàn)有的家庭體育活動之后，使家中的鍛煉更加專業(yè)化。比如，優(yōu)化家庭體育鍛煉表，由月計劃增長至半年甚至全年計劃，使鍛煉擁有長期規(guī)律性。小學生在適應了基礎的體育活動之后，可以選擇一個最喜歡的活動形式進行深化鍛煉，把某一樣運動形式培養(yǎng)成自己的愛好，甚至能參加課外體育運動的比賽。為此，家庭體育活動形式應全面升級，使用標準專業(yè)的方法進行重復練習。我們不要低估小學生的身體水平，通常孩子們的身體恢復過程非?？?，所以孩子可以比成人做更多的鍛煉，因此活動強度可以適當增加，而單次鍛煉時間應該變短，每次不超過一分鐘為宜。要經(jīng)常休息，讓一套基本練習不超過半小時。如果父母已經(jīng)很難跟得上孩子的運動節(jié)奏，此時父母的角色可從參與者轉(zhuǎn)變成了陪伴者和鼓勵者。

例如，從家庭跑步鍛煉開始，父母可以逐漸將跑步由運動轉(zhuǎn)變?yōu)橛柧氂媱?，主要為增加跑步頻率，細分跑步規(guī)劃，制訂一個“八周跑步訓練表”。在前兩周時，孩子可以每隔兩到三天進行一次跑步，確保兩周內(nèi)至少有八次長跑，短跑次數(shù)不限。長跑速度應保持在每公里十五分鐘左右，如果孩子無法堅持下去，可以在前期適當降低要求，改為每次三分鐘慢跑加一分鐘步行，如此循環(huán)四到五次，剩下的距離為單次長跑。在跑步過程中允許孩子有兩次步行的機會，每次十分鐘左右，作為短暫的休息緩和區(qū)間。接下來，再以每兩周為單位，不斷調(diào)整跑步距離，增加跑步和步行循環(huán)次數(shù)，減少休息時間間隔等，并逐步取消步行休息方式。其他運動方式也可以轉(zhuǎn)化為家庭訓練模式，重要的是保持周期性運動，在長期培育和發(fā)展中增強孩子的體育活動能力，再根據(jù)實際情況靈活調(diào)整孩子的運動模式，讓孩子的家庭體育運動和課外體育運動有效結合，做到鍛煉即是訓練，日常計劃就是專業(yè)活動，提高家庭體育鍛煉的門檻和上限，不斷地接近課外專業(yè)體育活動的狀態(tài)，這樣才能升華家庭體育運動的意義。家長平日為孩子的體育活動組織計劃，提供方向，鍛煉時可以為孩子準備食物，進行能量補充，并在運動時盡量陪伴孩子，給予適當?shù)目洫?。這樣，孩子會覺得在家里做體育活動是有意義的，他們會充滿信心，以最好的姿態(tài)走向課外的體育競賽，從而完成小學生從家庭到課外體育活動的轉(zhuǎn)變，實現(xiàn)青少年體育素質(zhì)的全方位發(fā)展。

四、結語

綜上所述，家庭體育活動不僅有助于改善青少年的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生積極向上的愛好，還會改善家庭的氛圍，使其更加和諧融洽。課外體育活動作為學校體育和家庭體育的延伸，能進一步促進青少年體育核心素質(zhì)的全面發(fā)展，為青少年的自我實現(xiàn)和成功提供方向。而“雙減”政策的落地使以上豐富的體育活動成為現(xiàn)實。學校和家庭要繼續(xù)加強體育宣傳的正面導向，為創(chuàng)建良好的體育環(huán)境，培養(yǎng)青少年的健康體魄鋪平道路，打好基礎。

（劉蕓）