一套簡單易行的腳部運動，只有拐、繃、蹬、抓4個動作，在睡醒、起床前各做64次，對身體很有好處。具體方法如下：

拐 從基本平躺體位（兩腿伸直，兩腳自然并攏），右腳尖向右拐，左腳尖向左拐，雙腳同時做。這是踝關(guān)節(jié)運動及整個運動的準備動作。

繃 保持基本平躺體位，雙腳尖盡量向前平伸，使腳尖與小腿“繃”成一條直線，然后立即用力拉回腳板，小腿與大腿成直角或更小角度。

蹬 從保持基本體位，兩膝彎曲，兩腳抬起，雙腳尖向前平伸，然后用力蹬出去，同時用力拉回腳尖，使腳跟在最前。這個“蹬”的動作，運動量較大，心、肺均得到鍛煉，并可增強腹部肌肉，減輕腰椎的壓力，對一些腰椎病癥會有幫助。

抓 想象腳掌像手掌一般，把腳趾盡力叉開，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，像手掌般去“抓”，這個動作等于是腳自己在按摩整個腳掌。

摘自《家庭醫(yī)生報》