王莉文

如何快樂(lè)學(xué)習(xí)？谷愛(ài)凌的成功是否難以復(fù)制？北大“韋神”真的只是一個(gè)傳說(shuō)？無(wú)數(shù)學(xué)霸的例子擺在面前，你一定很不服氣，正如同“王侯將相寧有種乎”。不排除一些天才的存在，但更多的學(xué)霸在后天付出了艱辛努力。

小心掉入“道德許可效應(yīng)”的陷阱?

網(wǎng)上有個(gè)特別搞笑的段子《今天又是自律的一天》——6：30戰(zhàn)勝懶惰起床，6：31—12：00小瞇一會(huì)，12：00—13：00吃一頓火鍋，13：00—15：00刷手機(jī)，15：00—17：00睡個(gè)午覺(jué)，17：00—17：30吃個(gè)油炸雞腿，17：30—19：00開(kāi)車兜風(fēng)，19：00—19：01背誦四六級(jí)單詞，19：01—20：00玩游戲，20：00—20：01開(kāi)始健身，20：01—24：00打麻將……滿篇看似自律規(guī)范，實(shí)則寫(xiě)著四個(gè)字：擺爛躺平。

我們大多數(shù)是隔著屏幕看世界，對(duì)國(guó)外大學(xué)生有一種認(rèn)識(shí)誤區(qū)，以為他們大多及格萬(wàn)歲、社交派對(duì)、娛樂(lè)至上。其實(shí)我們被誤導(dǎo)了，國(guó)內(nèi)外都有這樣一個(gè)普遍性現(xiàn)象：越是頂尖學(xué)校，學(xué)生越勤奮。來(lái)看看真實(shí)的美國(guó)學(xué)霸們都是怎么做的：凌晨4點(diǎn)的哈佛大學(xué)圖書(shū)館燈火通明，座無(wú)虛席……哈佛學(xué)生餐廳，很難聽(tīng)到說(shuō)話聲，每個(gè)學(xué)生端著披薩可樂(lè)坐下后，往往邊吃邊看書(shū)或是邊做筆記。

學(xué)霸總能有條不紊、合理安排時(shí)間，他們有自己的生物鐘，不會(huì)心血來(lái)潮時(shí)才學(xué)習(xí)，而是到點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟學(xué)霸模式。他們認(rèn)為學(xué)習(xí)是為自己而學(xué)的，所以不管深造到哪一階段，都是日常自律，初心不變。學(xué)渣們則覺(jué)得好不容易考上大學(xué)，應(yīng)該用四年的愜意來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)高考沖刺的辛苦，于是輕易掉進(jìn)“道德許可效應(yīng)”的陷阱。這種心理學(xué)效應(yīng)是指自己對(duì)某事有一個(gè)明確道德標(biāo)準(zhǔn)之后，在做出與這項(xiàng)道德標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)的行為和判斷時(shí)，反而更傾向于違背這項(xiàng)道德標(biāo)準(zhǔn)的行為，產(chǎn)生自我認(rèn)同的“合理”倦怠，這也是拖延癥形成的重要原因。

關(guān)于“道德許可效應(yīng)”有個(gè)十分有趣的實(shí)驗(yàn)。美國(guó)一家餐廳老板在自己的菜單上設(shè)置了這樣3個(gè)套餐：1.熱量很高的炸雞塊、炸薯?xiàng)l套餐;2.蔬菜沙拉和熱量很低的水煮套餐;3.高熱量的牛肉漢堡和蔬菜沙拉套餐。有趣之處在于不論什么體型的顧客，大部分都選擇了第3個(gè)由高熱量的牛肉漢堡搭配蔬菜沙拉的套餐——因?yàn)槭卟松忱拇嬖?，就允許自己享受高熱量的漢堡。心理學(xué)告訴我們?cè)凇暗赖略S可”的作用下，人們總是把進(jìn)步當(dāng)成放松的借口。比如有人為減肥跑了10公里，然后深夜擼串喝啤酒獎(jiǎng)勵(lì)自己;有人學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，打游戲放松幾小時(shí);有人決定開(kāi)源節(jié)流，卻會(huì)在一瞬間瘋狂剁手;有人花10分鐘才寫(xiě)了一小段文章，然后獎(jiǎng)勵(lì)自己追劇2小時(shí)……

如何對(duì)抗道德許可效應(yīng)，漫畫(huà)《JOJO的奇妙冒險(xiǎn)》的作者荒木飛呂彥老師給了個(gè)好方法：“在剛畫(huà)完的那個(gè)瞬間，漫畫(huà)家會(huì)品嘗到強(qiáng)烈的成就感，不過(guò)把畫(huà)好的東西忘掉是我一貫的方針，所以從來(lái)不回顧過(guò)去，即便剛畫(huà)完一部自己很滿意的作品，我也會(huì)盡快忘掉這種感覺(jué)……在我看來(lái)，只有小朋友才會(huì)在夸獎(jiǎng)中得到成長(zhǎng)，我們這樣的成年人更應(yīng)該從失誤和失敗中吸取教訓(xùn)，創(chuàng)作出更優(yōu)秀的作品?！痹谇斑M(jìn)路上，我們應(yīng)該正確面對(duì)努力、面對(duì)暫時(shí)的堅(jiān)持。不要因?yàn)榕^(guò)就給自己放縱的理由，而要保證堅(jiān)持和努力輸出的持續(xù)性。在學(xué)霸界流行一句話：那些比你優(yōu)秀的人都在努力，還有什么理由不勤奮？如果你將成功定義為每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，那么你和學(xué)霸的差距就可以拉近一點(diǎn)點(diǎn)了。

“習(xí)得性無(wú)助”有多無(wú)助？

谷愛(ài)凌在奧運(yùn)賽場(chǎng)上憑驚世駭俗的一跳成功圈粉，首次挑戰(zhàn)世界最高難度動(dòng)作，成功落地并反超前2名選手，為中國(guó)女子雪上項(xiàng)目奪得冬奧會(huì)歷史上第一枚金牌。值得一提的是，大跳臺(tái)并不是她的強(qiáng)項(xiàng)。比那一跳更驚世駭俗的是奪冠后記者發(fā)布會(huì)上她充滿智慧的問(wèn)答。她在18歲時(shí)高分考入斯坦福大學(xué)，運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域喜歡籃球、足球、沖浪、攀巖……學(xué)習(xí)領(lǐng)域喜歡量子物理、分子遺傳……職業(yè)領(lǐng)域想當(dāng)記者、演員、美食家……這引發(fā)了國(guó)人對(duì)“如何培養(yǎng)一個(gè)像谷愛(ài)凌這樣的孩子”的全民討論。谷愛(ài)凌在《紐約時(shí)報(bào)》發(fā)表過(guò)一篇題為《我承認(rèn)，我愛(ài)上了恐懼》的文章，她寫(xiě)道：“興奮感是腎上腺素的產(chǎn)物，也是我所酷愛(ài)和著迷的存在。我既有著對(duì)自己安全創(chuàng)造奇跡的信心，也會(huì)產(chǎn)生對(duì)即將到來(lái)的不可預(yù)知體驗(yàn)的興奮感，二者的平衡非常不穩(wěn)定。我聽(tīng)說(shuō)這個(gè)狀態(tài)可以被稱為‘入境（zone）。去年秋天，當(dāng)我成為歷史上第一個(gè)完成1440度偏軸轉(zhuǎn)體動(dòng)作的女性雙板滑雪運(yùn)動(dòng)員時(shí)，我就曾體會(huì)過(guò)這樣的心境?！?/p>

沒(méi)錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)面對(duì)新挑戰(zhàn)新領(lǐng)域，學(xué)霸與學(xué)渣卻會(huì)表現(xiàn)出截然相反的自信與自卑。學(xué)霸對(duì)未知事物擁有巨大的熱情，敢于暴露自己的問(wèn)題和弱點(diǎn)，更愿意用積極正面的心態(tài)來(lái)面對(duì)。學(xué)渣遭遇挫折卻很容易放棄，當(dāng)難題擺在面前，會(huì)認(rèn)為無(wú)論如何努力，都無(wú)濟(jì)于事……甚至?xí)o(wú)助感過(guò)度泛化到新的情境中，甚至包括本可以控制的情境，導(dǎo)致一事無(wú)成。有句玩笑話：數(shù)學(xué)這東西，才真的是3分天注定，7分靠打拼，剩下的140分就交給緣分了。這就是習(xí)得性無(wú)助的經(jīng)典心理表現(xiàn)。

20世紀(jì)60年代，美國(guó)心理學(xué)家馬丁·賽利格曼經(jīng)過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，把這種消極作為的心理現(xiàn)象稱為“習(xí)得性無(wú)助”。在籠子里被反復(fù)電擊的狗，只要電擊的信號(hào)音一響，即便實(shí)驗(yàn)者在電擊前已經(jīng)把籠門打開(kāi)，它也不會(huì)逃走;相反，它會(huì)在電擊到來(lái)前就倒地不起，痛苦呻吟。而在印度和泰國(guó)，一根矮柱子、一條細(xì)鏈子竟能拴住一頭重達(dá)千斤的大象！因?yàn)轳Z象人在大象幼年時(shí)就用一條鐵鏈把它拴在柱子上，小象怎樣掙扎都無(wú)法逃脫，便習(xí)慣了而不再掙扎。雖然小象長(zhǎng)大后能輕松掙脫鏈子，但在它慣性思維里，仍然認(rèn)為永遠(yuǎn)不可能擺脫鏈子。

“無(wú)助”就是這樣“習(xí)得”的。當(dāng)個(gè)體發(fā)現(xiàn)無(wú)論如何努力、無(wú)論干什么都以失敗而告終時(shí)，就會(huì)覺(jué)得自己控制不了整個(gè)局面，又會(huì)將這些不可控制的消極事件或失敗結(jié)果歸因于自身的智力、能力，最終放棄所有努力，陷入絕望。習(xí)得性無(wú)助的人，往往在歸因方式上存在問(wèn)題。遇到學(xué)業(yè)問(wèn)題時(shí)，學(xué)霸會(huì)認(rèn)為只是某次考試比較難的外在原因，或是偶爾一次沒(méi)發(fā)揮好的偶然因素;學(xué)渣則會(huì)“刀口向內(nèi)”，將原因歸結(jié)為自己學(xué)習(xí)能力不足的內(nèi)在原因，一次失敗足以擊垮自信。但學(xué)無(wú)止境，我們一生要學(xué)的太多了，如果遇到一個(gè)挑戰(zhàn)就退縮，那注定一事無(wú)成。詩(shī)人里爾克在《給青年詩(shī)人的10封信》中說(shuō)：“我們所謂的命運(yùn)是從我們內(nèi)部走出來(lái)，并不是從外邊向我們走進(jìn)。”習(xí)得性無(wú)助就是我們體內(nèi)產(chǎn)生的命運(yùn)，看清它我們就能從中擺脫。我們要相信“天生我材必有用”，與自己和解，走出慣性束縛，不要一味將失敗原因歸結(jié)于自身。天才雖不可復(fù)制，但戰(zhàn)勝習(xí)得性無(wú)助一定可以使你變得更加優(yōu)秀。當(dāng)你體會(huì)過(guò)獲取知識(shí)的快感，你就會(huì)有更強(qiáng)烈的意愿投入學(xué)習(xí)。誠(chéng)如谷愛(ài)凌媽媽所說(shuō)：不放棄學(xué)習(xí)，比成為一個(gè)完美的人更加重要。

“皮格馬利翁效應(yīng)”如你所愿

我有個(gè)好友是一名學(xué)霸，得知她還有個(gè)弟弟，我便好奇地猜測(cè)：“你弟弟成績(jī)肯定不好?！惫槐晃也轮?！因?yàn)樗煽?jī)過(guò)于優(yōu)秀，弟弟成績(jī)不如她，家里人總是批評(píng)弟弟“怎么不學(xué)學(xué)你姐姐”，在家人長(zhǎng)久“洗腦”和斥責(zé)下，弟弟果真成績(jī)?cè)絹?lái)越差。壞的期待摧殘心志，好的期待卻能孕育出奇跡。

說(shuō)到學(xué)霸，就不得不提到一個(gè)站在金字塔頂端的人物，他叫韋東奕，學(xué)界幾乎封神的天才。他高中被保送至北京大學(xué)，參加第49屆、第50屆國(guó)際數(shù)學(xué)奧林匹克（IMO）獲得滿分、金牌第一名。大三參加丘成桐大學(xué)數(shù)學(xué)競(jìng)賽，以一人之力單挑清華，拿下“分析、幾何、概率、應(yīng)用”四項(xiàng)金獎(jiǎng)、個(gè)人全能金獎(jiǎng)，再加上大二時(shí)獲得的代數(shù)金獎(jiǎng)，他成為了“丘賽”史上前無(wú)古人的大滿貫選手，被稱為“哥德巴赫猜想第一人”陳景潤(rùn)的接班人！探索韋東奕的“天才成長(zhǎng)史”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：所謂的“神仙”一樣的孩子，都不是一鳴驚人的奇跡，而是有跡可循的因果。韋東奕父母都是大學(xué)老師，因?yàn)樘熨Y加上家庭氛圍熏陶，他從小就沉迷數(shù)學(xué)，不喜歡玩具、不愛(ài)看電視、不合群，只有談起數(shù)學(xué)題時(shí)他才會(huì)兩眼放光。要是普通父母看到孩子如此內(nèi)向孤僻，早該焦慮擔(dān)心了，但韋東奕的父母和老師卻穩(wěn)住了，他們尊重天賦，引導(dǎo)他遵循興趣，給他積極的期待去創(chuàng)造自己的不同，最后成就了一個(gè)“百年未遇”的天才。

皮格馬利翁源于古希臘神話，他愛(ài)上了自己雕刻的少女。皮格馬利翁效應(yīng)啟示我們：贊美、信任和期待具有一種能量，它能改變?nèi)说男袨?，增?qiáng)自我價(jià)值，變得自信、自尊，獲得一種積極向上的動(dòng)力，并盡力達(dá)到對(duì)方的期待，以避免對(duì)方失望，從而維持這種社會(huì)支持的連續(xù)性。

加拉提亞效應(yīng)是一種自我期許的力量，自信自己能夠成功。如果一個(gè)人覺(jué)得自己有能力，對(duì)自己有把握，他肯定會(huì)有更多的可能性達(dá)到自己的目標(biāo)，因?yàn)樗麜?huì)把自己的行為導(dǎo)向這些目標(biāo)。

英國(guó)心理學(xué)家溫尼科特說(shuō)：每個(gè)人的自我就像是一個(gè)能量球。當(dāng)他把能量觸角伸向各個(gè)領(lǐng)域的時(shí)候，如果能被養(yǎng)育者接住，并予以積極回應(yīng)和期待，那么，它就會(huì)演變成積極的、好的正能量，形成源源不斷的生命力。反之，它就會(huì)演變成消極的、壞的負(fù)能量，令孩子陷入無(wú)助與絕望。所以請(qǐng)相信，期望和贊美也能產(chǎn)生奇跡！這就是皮格馬利翁效應(yīng)，又稱羅森塔爾效應(yīng)。它源于一個(gè)浪漫的傳說(shuō)：在古希臘神話中，皮格馬利翁是塞浦路斯的國(guó)王，他愛(ài)上了自己雕刻的少女，并且真誠(chéng)地期望自己的愛(ài)能被接受。這種真摯的愛(ài)情和真切的期望感動(dòng)了阿芙洛狄忒，她給了雕像生命，皮格馬利翁的幻想也變成了現(xiàn)實(shí)。心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在一所小學(xué)隨機(jī)抽取了幾名學(xué)生，告訴校長(zhǎng)、老師和這些學(xué)生說(shuō)，這些學(xué)生被鑒定為天才。由于心理學(xué)家的話，教師對(duì)名單上的學(xué)生特別關(guān)注，學(xué)生也產(chǎn)生自信自強(qiáng)的心理，在這種心理的推動(dòng)下，他們有了顯著進(jìn)步，幾年后都變得十分優(yōu)秀。心理學(xué)家將這個(gè)實(shí)驗(yàn)命名為“皮格馬利翁效應(yīng)”。

每人都有潛力，但不是每個(gè)人都能夠發(fā)揮出來(lái)。通過(guò)贊揚(yáng)與欣賞，能讓我們建立信心，并為之努力?！懂?dāng)幸福來(lái)敲門》《阿甘正傳》中的主人公們，面對(duì)別人的嘲諷打壓，依然自信自強(qiáng)，最終創(chuàng)造出奇跡。即便你手握爛牌，也要想辦法打得漂亮，成為自己勵(lì)志片的主角。學(xué)霸與學(xué)渣，也許只差一步之遙，別讓這些心理效應(yīng)和現(xiàn)象成為讓你一事無(wú)成的學(xué)習(xí)殺手。當(dāng)然，學(xué)習(xí)其實(shí)是一種極其個(gè)性化的活動(dòng)，狗有狗道，貓有貓道，鞋子合不合腳自己才知道。學(xué)霸的經(jīng)驗(yàn)也好、訣竅也罷，我們最后還得結(jié)合自身情況學(xué)習(xí)借鑒，取其有道。學(xué)霸們頭頂光環(huán)，殊不知光環(huán)的背后，皆是由汗水在澆筑神壇。你必須非常努力，才能看起來(lái)毫不費(fèi)力。畢竟，人生從來(lái)沒(méi)有捷徑，努力才是王道。

（責(zé)編：南名俊岳）