呂若琦

“我今年103歲啦！”家住廣西柳州市柳南區(qū)河西街道五菱社區(qū)的何青秀，是小區(qū)少有的百歲老人。

1948年，何青秀隨丈夫來到柳州工作生活。兒子呂征18歲那年，丈夫因病去世，留下何青秀和一雙兒女?？恐究棌S每月18元的工資，她把兒女養(yǎng)大，供他們讀書。呂征說，母親一輩子都很堅(jiān)強(qiáng)能干，是他們學(xué)習(xí)的榜樣。

在染織廠工作的時(shí)候，何青秀因?yàn)榍谇趹?、任勞任怨，不僅當(dāng)上了班長，還拿到較高的“待遇”——32斤糧票。這份記憶，連同何青秀常說的那句“有志氣，不怕吃苦”都刻印在呂征心里。他用行動(dòng)踐行母親的教導(dǎo)，腳踏實(shí)地地工作。呂征退休前是工程師。如今，他的兒子也以長輩們?yōu)榘駱?，成為一名高?jí)工程師。

除了良好的家庭教育讓呂征自豪，母親的身體狀態(tài)也讓他欣慰。已是103歲的何青秀除了聽力有所退化，精神狀態(tài)很好，生活也基本能自理。每天晚上11點(diǎn)，她都按時(shí)睡覺，第二天早上8點(diǎn)起床，作息十分規(guī)律。呂征說，母親健康的生活習(xí)慣，早在退休時(shí)就已養(yǎng)成。那時(shí)，兒子單位組織職工和家屬進(jìn)行晨跑，她報(bào)名參加并堅(jiān)持跑完全程，獲得20元獎(jiǎng)勵(lì)。

何青秀身體硬朗，既得益于良好的生活習(xí)慣，也和家人的悉心照料有關(guān)。2021年，她在自己房間不小心摔倒，導(dǎo)致骨盆開裂。回家休養(yǎng)時(shí)，呂征聯(lián)系在深圳工作的兒子，為她購買專用的護(hù)理床，幫助何青秀完成翻身、坐起等動(dòng)作。逢年過節(jié)，孩子們就會(huì)回來看望何青秀。每想到四世同堂的快樂時(shí)光，何青秀的臉上就浮現(xiàn)出幸福的笑容。

當(dāng)筆者問及何青秀長壽秘訣時(shí)，她首先列出了老年人養(yǎng)生要禁忌的幾個(gè)事項(xiàng)。

一戒性情懶惰。俗話說：“人老腿先老?！比私夏陼?huì)感到兩腿沉重，挪步艱難。因此，要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持參加慢跑、散步、打拳、跳交誼舞、做操等健身活動(dòng)。即使在家里，也要多干些家務(wù)活，以活動(dòng)身體，千萬不可久坐。

二戒過于疲勞。何青秀認(rèn)為，老人在鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)以及社交活動(dòng)中要安排得當(dāng)、有張有弛、勞逸適度，這樣可使機(jī)體各組織器官得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

三戒飽餐多食。飽食f尤其是多食高熱量食物）會(huì)增加體重，導(dǎo)致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等“四高”癥。這“四高”又會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化，造成心腦血管疾病。

四戒遇事發(fā)怒。人近老年，情緒容易波動(dòng)，遇上不順心的事易發(fā)怒。人的情緒急劇變化時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮緊張，腎上腺素分泌增加，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，當(dāng)遇到不順心的事時(shí)，應(yīng)克制自己冷靜處之。

最后，何青秀把自己平常堅(jiān)持的養(yǎng)生鍛煉方法向筆者展示。

1.頭部活動(dòng)。以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向。以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

2.擴(kuò)胸活動(dòng)。站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂胸前平屈，向前平舉（合掌，指尖向前），低頭含胸;再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉f掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸1次，兩臂胸前平屈并后振1次（拳心向下），再收回。時(shí)間約1分鐘。

3.交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以適宜自然為度，速度不求快;張開手臂后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉狀。時(shí)間約1分鐘。

4.兩掌畫圓。兩掌心隔空相對(duì)，間距約10厘米;保持掌心距離，兩掌高低與褲腰帶平，然后以上臂帶動(dòng)手臂做畫圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)畫圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針畫20圈;然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，順、逆方向畫圓各20圈。

智力沖關(guān)答案

取三根繩子。先將第一根繩子的兩頭都點(diǎn)燃，同時(shí)將第二根的一頭點(diǎn)燃，此時(shí)計(jì)時(shí)0分鐘：待第一根繩子燒盡，點(diǎn)燃第二根的另一頭，此時(shí)時(shí)間過了30分鐘：待第二根燒盡，點(diǎn)燃第三根繩子的兩頭，此時(shí)時(shí)間又過了15分鐘，即45分鐘;待第三根繩子燒盡，時(shí)間又過了30分鐘，合計(jì)45+30=75分鐘，即1小時(shí)15分鐘。

趣味謎語謎底

視物模糊、白內(nèi)障