鄭君藝

摘?要：隨著教學(xué)改革的深入，培養(yǎng)學(xué)生的全面素質(zhì)成為教育教學(xué)的主要目標(biāo)，而通過數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生的身體素質(zhì)不斷下降，肥胖、近視等問題日益凸顯，低年級學(xué)生健康問題得到高度關(guān)注。而體育游戲融合了體育活動(dòng)與游戲，更好的滿足低年級學(xué)生個(gè)性特點(diǎn)，提高體適能水平?，F(xiàn)將對小學(xué)低年級學(xué)生參與體育游戲?qū)ζ浣】刁w適能的影響進(jìn)行分析，從肌肉適能、心肺適能及身體柔韌性三方面入手，提出體育游戲?qū)w適能的改善作用。

關(guān)鍵詞：小學(xué)低年級;體育游戲;體適能;影響

1.前言

體育適能簡單理解為“身體適應(yīng)性能力”，有學(xué)者定義其為在不過度疲勞的狀態(tài)下，能夠以旺盛的精力愉快的從事工作及休閑活動(dòng)。世界衛(wèi)生組織對于體適能的定義是，個(gè)人在能夠勝任日常工作以外，還能夠有足夠的精力享受課余活動(dòng)，能夠更好的應(yīng)付壓力及突然變化的身體適應(yīng)能力。體適能一般包括健康體適能與技能體適能兩種情況，體適能與身體健康關(guān)系密切，為此增強(qiáng)低年級學(xué)生的體適能也成為體育課程的關(guān)鍵教學(xué)目標(biāo)。

2.體育游戲特點(diǎn)

2.1趣味性

小學(xué)低年級學(xué)生仍然處于低年級學(xué)生時(shí)期，游戲能夠激發(fā)興趣，體育活動(dòng)內(nèi)容多種多樣，能夠更好的滿足學(xué)生好動(dòng)、好奇的心理需求，自主選擇下低年級學(xué)生能夠自由平等的參與游戲。游戲環(huán)節(jié)充滿不可預(yù)測性及隨機(jī)性，進(jìn)一步提升學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣與熱情。

2.2娛樂性

體育游戲與競技體育相比，功利性較弱，主要目的在于增強(qiáng)體質(zhì)、體驗(yàn)體育運(yùn)動(dòng)的樂趣，對于游戲結(jié)果并不注重，為此低年級學(xué)生能夠根據(jù)自身愛好選擇體育游戲，對于自身個(gè)性化發(fā)展具有積極作用。

2.3競爭性

體育游戲雖然沒有功利性，但是游戲中仍然會(huì)議比賽的形式進(jìn)行，具有一定競爭性，在此過程中低年級學(xué)生的責(zé)任感與榮譽(yù)感較強(qiáng)，有利于培養(yǎng)學(xué)生勇于競爭、不怕吃苦的精神。

2.4教育性

體育游戲中，低年級學(xué)生要遵守游戲規(guī)則，服從裁判命令，在比賽中互相幫助，有利于培養(yǎng)勝不驕、敗不餒的品德，便于學(xué)生綜合發(fā)展。

3 體育游戲?qū)Φ湍昙墝W(xué)生健康體適能的影響

3.1 體育游戲能夠提升低年級學(xué)生的肌肉適能

肌肉適能主要代表著肌力和肌耐力。肌力就是肌肉在外抗外界時(shí)所發(fā)出的力量，一般來講是肌肉通過一次收縮所能產(chǎn)生的最大的力量;肌耐力是指肌肉維持某種力量時(shí)，能持續(xù)用力的時(shí)間或者反復(fù)的次數(shù)。保持良好的肌力和肌耐力能夠促進(jìn)健康，并且對于預(yù)防損傷有很大的幫助。如果肌力和肌耐力不足，肌肉就容易產(chǎn)生疲勞及疼痛的情況。通過科學(xué)的研究表明，肌肉的比例會(huì)在達(dá)到一定年齡后逐年下降，隨著肌肉數(shù)量的減少，代謝能力、能量消耗就會(huì)變低。所以，一定要重視低年級學(xué)生的肌肉質(zhì)量。大部分對抗性的體育游戲都需要力量與速度，就能夠?qū)∪庑纬捎行У腻憻?。學(xué)校及家長可以積極開展一些不同種類的競賽活動(dòng)，對低年級學(xué)生不同部位的肌肉進(jìn)行鍛煉。例如，可以通過跑步、跳遠(yuǎn)、打球等活動(dòng)，對低年級學(xué)生上下肢的肌肉進(jìn)行鍛煉，通過踢毽子、打沙包等活動(dòng)，可以鍛煉低年級學(xué)生腰腹部的肌肉，同時(shí)還能提高低年級學(xué)生的靈活性，通過引體向上、深蹲等動(dòng)作，能夠同時(shí)加強(qiáng)上肢及背部肌力與肌耐力。競賽的勝負(fù)也能讓低年級學(xué)生意識(shí)到肌肉力量和肌耐力的重要性，就更樂于主動(dòng)地參與到游戲中來，在鍛煉的同時(shí)，肌肉適能得到了增強(qiáng)，也更容易保持健康的體魄。

3.2體育游戲能夠提升低年級學(xué)生的心肺適能

心肺適能指的是人體攝氧及將氧氣轉(zhuǎn)化為能量的能力，它包含心臟的血液制造與泵送能力、肺部的攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)將氧氣輸送至身體各處的效率等一系列過程。一般來講，人體的心肺功能良好，就代表身體的主要機(jī)能都能夠正常的運(yùn)作，一些慢性疾病，如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都會(huì)降低，在日常的一些學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、工作中，也能保持健康的體魄，承受更大的工作強(qiáng)度。低年級學(xué)生階段是心肺功能發(fā)育的重要時(shí)期，在此時(shí)加強(qiáng)對心肺功能的鍛煉，對保持身體健康有很重要的意義。因此，應(yīng)多鼓勵(lì)低年級學(xué)生參加有氧類的體育游戲，改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝。例如跑步、跳繩、肺活量鍛煉等，讓低年級學(xué)生的心肺功能得到加強(qiáng)，身體綜合素質(zhì)得到提升。

3.3體育游戲能夠提升低年級學(xué)生身體柔韌性

良好的身體柔韌性能夠讓低年級學(xué)生在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)有效防止運(yùn)動(dòng)損傷，它是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。在日常的生活中，很多家長盲目重視力量、速度、靈活度等身體素質(zhì)，忽略了身體柔韌性的重要程度，導(dǎo)致孩子在運(yùn)動(dòng)的過程中很容易出現(xiàn)抽筋、扭傷等情況。身體柔韌性會(huì)隨著年齡的增加而逐漸衰退，同時(shí)，如果不加以長期的鍛煉，也會(huì)逐漸變差。而低年級學(xué)生時(shí)期是鍛煉身體柔韌性最好的階段，由于低年級學(xué)生關(guān)節(jié)的柔韌性較好，如果能在10歲前開展相關(guān)鍛煉，會(huì)有很大的益處。但柔韌性的鍛煉要持之以恒，切忌操之過急，一旦強(qiáng)度過大，就會(huì)對低年級學(xué)生的關(guān)節(jié)、韌帶造成損傷。因此，要選擇合適的體育活動(dòng)，例如伸展運(yùn)動(dòng)、體前屈練習(xí)、抱腿練習(xí)等，這些活動(dòng)可以在對柔韌性進(jìn)行加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，加強(qiáng)肌肉的力量與伸展性、身體的協(xié)調(diào)性與靈活性，長期堅(jiān)持鍛煉，能夠有效地提升低年級學(xué)生的健康體適能。

4.結(jié)語

良好的體適能對于低年級學(xué)生的身體健康非常重要。體育游戲由于其形式多樣化而深受低年級學(xué)生的喜愛，它在具備較強(qiáng)的娛樂性的同同時(shí)，也能起到鍛煉身體的效果。通過各種形式的體育活動(dòng)，低年級學(xué)生的速度、反應(yīng)能力、耐久力、柔韌性等健康體適能都可以得到提升。另外，一些有氧類的體育游戲，如跑步、打球等，可以促進(jìn)低年級學(xué)生的心肺功能，加強(qiáng)身體的血液循環(huán)。最后，最重要的是，低年級學(xué)生時(shí)期是身體生長最快速的時(shí)期，通過參加體育游戲，可以促進(jìn)身體中生長激素的分泌，能夠讓低年級學(xué)生發(fā)育的更好，身體更加強(qiáng)壯。綜上所述，體育游戲能夠促進(jìn)低年級學(xué)生的健康體適能，在孩子成長過程中擁有重要的意義。

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課題研究：低年級體育課中的體適能游戲訓(xùn)練實(shí)踐研究