摘 要：科學(xué)的體育訓(xùn)練可以增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、爆發(fā)力、耐力和靈活性，同時(shí)強(qiáng)化他們的心肺功能，從而提高游泳成績(jī)。同時(shí)，數(shù)據(jù)分析可以為訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整和運(yùn)動(dòng)員的評(píng)估提供依據(jù)，為未來的訓(xùn)練和比賽奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。文章旨在為高職院校游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練、數(shù)據(jù)分析和表現(xiàn)評(píng)估提供指導(dǎo)，以提高游泳運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)、提高其身體素質(zhì)和健康水平。

關(guān)鍵詞：高職院校；游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)；體能訓(xùn)練；實(shí)踐分析劉林科（廣州華商職業(yè)學(xué)院）

1 體能訓(xùn)練的目的

定期進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，游泳隊(duì)員可以增強(qiáng)自身的肌肉力量，增強(qiáng)身體的爆發(fā)力和耐力，從而更好地適應(yīng)游泳運(yùn)動(dòng)的要求。例如，通過對(duì)柔韌性的訓(xùn)練，隊(duì)員可以增強(qiáng)身體的靈活性，以便能夠更好地掌握游泳技巧，從而取得優(yōu)異的成績(jī)?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練不僅可以提高隊(duì)員的游泳成績(jī)，還可以幫助他們建立良好的團(tuán)隊(duì)合作關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。

此外，體能訓(xùn)練還能促進(jìn)游泳隊(duì)員的心理健康。定期參加鍛煉可以減輕隊(duì)員的壓力、避免焦慮和抑郁。它還可以改善隊(duì)員的情緒和認(rèn)知功能，從而在學(xué)習(xí)及其他領(lǐng)域表現(xiàn)得更好。總之，體能訓(xùn)練是游泳隊(duì)員獲得成功的重要因素?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練方案可以促進(jìn)隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)合作、心理和身體健康以及個(gè)人成長(zhǎng)，進(jìn)而使其成為更好的運(yùn)動(dòng)員。

2 體能訓(xùn)練的方法

2.1 肌肉力量訓(xùn)練

肌肉力量訓(xùn)練可以通過重量訓(xùn)練和自重訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。游泳隊(duì)員常使用器械進(jìn)行重量訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴等，也可以進(jìn)行自重訓(xùn)練，如俯臥撐、引體向上等。這些訓(xùn)練可以有效地增強(qiáng)隊(duì)員的肌肉力量和爆發(fā)力。肌肉力量訓(xùn)練對(duì)提高游泳成績(jī)有著重要的作用。在肌肉力量訓(xùn)練中，通過增加肌肉負(fù)荷的方式來增強(qiáng)隊(duì)員的肌肉力量和爆發(fā)力，從而在比賽中更好地發(fā)揮個(gè)人的優(yōu)勢(shì)。

2.2 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練可以通過游泳和跑步來實(shí)現(xiàn)。在游泳訓(xùn)練中，隊(duì)員可以進(jìn)行長(zhǎng)距離游泳和間歇性游泳，以提高其耐力水平。在跑步訓(xùn)練中，隊(duì)員可以進(jìn)行長(zhǎng)跑和間歇性跑步，以提高其心肺功能和耐力水平。耐力訓(xùn)練對(duì)提高游泳成績(jī)同樣具有重要的作用。在耐力訓(xùn)練中，隊(duì)員可以通過不斷提高訓(xùn)練強(qiáng)度、延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，以此逐步提高耐力水平，從而在比賽中更好地應(yīng)對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的游泳比賽。

2.3 柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練可以通過伸展運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。隊(duì)員可以進(jìn)行各種伸展運(yùn)動(dòng)，如深蹲、前屈等，以增強(qiáng)其身體柔韌性。柔韌性訓(xùn)練對(duì)保護(hù)身體健康和提高游泳成績(jī)同樣重要。在游泳運(yùn)動(dòng)中，身體的柔韌性能夠保護(hù)身體免受傷害，在比賽中更好地發(fā)揮個(gè)人的潛能。

3 高職院校游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)員體能訓(xùn)練情況調(diào)查

在肌肉力量的調(diào)查中，主要調(diào)查重量訓(xùn)練和自重訓(xùn)練兩方面。其中關(guān)于重量訓(xùn)練方面，非常滿意占比18%，比較滿意占比32%，一般占比24%，不太滿意占比16%，很不滿意占比是10% ；而自重訓(xùn)練方面，非常滿意占比12%，比較滿意占比28%，一般占比26%，不太滿意占比20%，很不滿意占比14%。在耐力訓(xùn)練的調(diào)查中，主要調(diào)查游泳訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練的兩個(gè)方面。其中關(guān)于游泳訓(xùn)練方面，非常滿意占比23%，比較滿意占比29%，一般占比20%，不太滿意占比18%，很不滿意占比10% ；跑步訓(xùn)練方面，非常滿意占比19%，比較滿意占比27%，一般占比22%，不太滿意占比16%，很不滿意占比16%。

在柔韌性的調(diào)查中，主要調(diào)查伸展運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式，其中非常滿意占比20%，比較滿意占比25%，一般占比22%，不太滿意占比18%，很不滿意占比15%。

從以上數(shù)據(jù)可知，高職院校游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在肌肉力量和柔韌性訓(xùn)練方面的滿意度相對(duì)較高，而在耐力訓(xùn)練方面的滿意度較一般。因此，針對(duì)耐力訓(xùn)練的優(yōu)化訓(xùn)練方式，可以通過增加訓(xùn)練強(qiáng)度和延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間來逐步提高隊(duì)員的耐力水平。

4 游泳體能訓(xùn)練的策略

高職院校游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的體能訓(xùn)練是提高游泳成績(jī)、身體素質(zhì)和健康水平的重要手段。通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，增強(qiáng)隊(duì)員的肌肉力量、爆發(fā)力、耐力和柔韌性，強(qiáng)化其心肺功能，從而提高其游泳成績(jī)。

首先，應(yīng)該進(jìn)一步加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，以提高隊(duì)員的耐力水平，更好地應(yīng)對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的游泳比賽。其次，在體能訓(xùn)練中，適當(dāng)?shù)卦黾右恍┬碌挠?xùn)練項(xiàng)目。例如，可以加強(qiáng)對(duì)游泳技巧的訓(xùn)練，讓隊(duì)員更好地掌握不同的游泳技巧，提升游泳的速度。同時(shí)，還可以針對(duì)不同泳姿進(jìn)行訓(xùn)練，幫助隊(duì)員更好地掌握不同泳姿的技巧和特點(diǎn)，以應(yīng)對(duì)比賽中的各種情況。最后，應(yīng)該保證隊(duì)員有充足的休息時(shí)間，以便身體得到充分恢復(fù)。如果隊(duì)員出現(xiàn)了身體上的問題，如疲勞或者受傷，應(yīng)該及時(shí)停止訓(xùn)練，進(jìn)行休息和治療。只有這樣，才能讓隊(duì)員在比賽中達(dá)到最佳狀態(tài)。為了保證訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，還應(yīng)注重訓(xùn)練的計(jì)劃和安排。在每個(gè)訓(xùn)練周期開始前，應(yīng)該制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，明確訓(xùn)練的目標(biāo)和內(nèi)容，以及隊(duì)員的訓(xùn)練量和強(qiáng)度。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該根據(jù)隊(duì)員的身體狀況和訓(xùn)練效果進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和優(yōu)化，以保證最佳訓(xùn)練效果。

4.1 高職游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整

根據(jù)上述的數(shù)據(jù)分析，高職院校游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的訓(xùn)練計(jì)劃可以進(jìn)行以下調(diào)整。

4.1.1 加強(qiáng)耐力訓(xùn)練

根據(jù)耐力訓(xùn)練的調(diào)查表數(shù)據(jù)和游泳成績(jī)分析數(shù)據(jù)，可以看出隊(duì)員在耐力方面的表現(xiàn)相對(duì)較弱。因此，可以在訓(xùn)練計(jì)劃中加入更多的長(zhǎng)距離游泳和間歇性游泳，以提高隊(duì)員的耐力水平。

4.1.2 豐富比賽經(jīng)驗(yàn)

高職院校游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在比賽中的表現(xiàn)總體上較為穩(wěn)定，但仍可以通過參加更多的比賽來豐富個(gè)人的比賽經(jīng)驗(yàn)和提高技術(shù)水平。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃中可以安排更多的比賽。

4.1.3 加強(qiáng)個(gè)人技能訓(xùn)練

從游泳成績(jī)分析數(shù)據(jù)可以看出，個(gè)人的技能對(duì)游泳成績(jī)有很大影響。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃中可以加強(qiáng)個(gè)人技能訓(xùn)練，如翻滾、轉(zhuǎn)身等，以提高隊(duì)員的游泳技能和水平。

4.2 訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行情況

4.2.1 訓(xùn)練計(jì)劃完成情況分析

游泳訓(xùn)練方面，訓(xùn)練次數(shù)為20，完成次數(shù)為18，完成率為90% ；重量訓(xùn)練方面，訓(xùn)練次數(shù)為15，完成次數(shù)為13，完成率為87%；跑步訓(xùn)練方面，訓(xùn)練次數(shù)為10，完成次數(shù)為9，完成率為90% ；跑步訓(xùn)練方面，訓(xùn)練次數(shù)為10，完成次數(shù)為9，完成率為90% ；伸展訓(xùn)練方面，訓(xùn)練次數(shù)為10，完成次數(shù)為8，完成率為80%。

從以上數(shù)據(jù)可以看出，高職院校游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的訓(xùn)練計(jì)劃總體上完成得較好，但在伸展訓(xùn)練方面存在一定的問題。

4.2.2 游泳成績(jī)的表現(xiàn)分析

高職游泳隊(duì)隊(duì)員在多次比賽中的表現(xiàn)總體上比較穩(wěn)定，但在50 米和400 米自由泳項(xiàng)目上的成績(jī)存在一定差距。因此，在以后的訓(xùn)練中，可以加強(qiáng)對(duì)這兩個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，以提高游泳運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

4.2.3 訓(xùn)練效果評(píng)估情況分析

訓(xùn)練效果的評(píng)估主要以訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性、靈活性以及效果來體現(xiàn)。其中訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性得分為85 分；訓(xùn)練計(jì)劃的靈活性得分為80 分，訓(xùn)練效果的得分為90 分。

從以上的數(shù)據(jù)分析可以得出，高職游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練效果得到了隊(duì)員的普遍認(rèn)可和好評(píng)。

5 基于高職游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)各項(xiàng)數(shù)據(jù)的分析

游泳是一項(xiàng)需要耐力、肌肉力量和靈活性的運(yùn)動(dòng)。這意味著，要想在游泳比賽中取得好成績(jī)，游泳運(yùn)動(dòng)員需要全面的身體素質(zhì)。肌肉力量、耐力和靈活性訓(xùn)練是提高游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的有效方法。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)該平衡這三個(gè)方面的訓(xùn)練。通過調(diào)查可知，高職游泳隊(duì)隊(duì)員在肌肉力量和靈活性訓(xùn)練方面相對(duì)滿意，而在耐力訓(xùn)練方面滿意度一般。耐力訓(xùn)練是提高游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要方法之一。因此，高職游泳隊(duì)?wèi)?yīng)該逐漸增加耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度，延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間，以提高游泳運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

數(shù)據(jù)表明，游泳隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃總體上執(zhí)行情況良好，但在伸展訓(xùn)練方面存在一些問題。伸展訓(xùn)練對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和游泳表現(xiàn)同樣重要。因此，高職游泳隊(duì)?wèi)?yīng)該注意伸展訓(xùn)練中存在的問題，并加強(qiáng)伸展訓(xùn)練，以提高游泳運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性和健康水平。逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度、延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，以提高游泳運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。數(shù)據(jù)表明，游泳隊(duì)員對(duì)耐力訓(xùn)練滿意度一般。因此，可以逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，以強(qiáng)化游泳運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。耐力訓(xùn)練可以優(yōu)化游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量、心肺功能和耐力水平，從而提升其游泳的綜合表現(xiàn)。

6 高職游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)的未來發(fā)展策略

6.1 提高隊(duì)員的心理素質(zhì)

教練員可以通過心理輔導(dǎo)、心理訓(xùn)練等方式，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)，提升其在比賽中的表現(xiàn)。組織一些心理素質(zhì)培訓(xùn)課程，讓隊(duì)員了解更多的心理學(xué)知識(shí)，進(jìn)一步提高自身的心理素質(zhì)。教練員還可以通過與其他游泳教練進(jìn)行交流，了解其他隊(duì)伍的心理訓(xùn)練方法和經(jīng)驗(yàn)，借鑒其他隊(duì)伍的優(yōu)點(diǎn)，進(jìn)一步提高隊(duì)員的心理素質(zhì)。

6.2 拓寬訓(xùn)練渠道

除了常規(guī)的訓(xùn)練方式外，可以嘗試一些新的訓(xùn)練方式，如游泳機(jī)訓(xùn)練、深潛訓(xùn)練等，以拓寬訓(xùn)練渠道，提升訓(xùn)練效果。同時(shí)，可以通過采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，如分階段訓(xùn)練、循序漸進(jìn)訓(xùn)練等，優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃，讓隊(duì)員在短時(shí)間內(nèi)取得更好的訓(xùn)練效果。還可以通過與其他游泳隊(duì)進(jìn)行交流，了解其他隊(duì)伍的訓(xùn)練方法和經(jīng)驗(yàn)，借鑒其他隊(duì)伍的優(yōu)點(diǎn)，進(jìn)一步提升自身的訓(xùn)練效果。

6.3 加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力

在訓(xùn)練過程中，教練員可以通過組織一些團(tuán)隊(duì)活動(dòng)、團(tuán)隊(duì)建設(shè)等方式，加強(qiáng)隊(duì)員之間的聯(lián)系和團(tuán)隊(duì)凝聚力。定期組織一些比賽，增強(qiáng)隊(duì)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，激發(fā)他們的斗志和熱情。同時(shí)，可以邀請(qǐng)一些知名游泳運(yùn)動(dòng)員來給隊(duì)員做經(jīng)驗(yàn)分享，讓他們從中受益，不斷提高自己的水平。

基金項(xiàng)目：

本文系廣州華商職業(yè)學(xué)院2022 年校級(jí)教育教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)改革工程（第二批）項(xiàng)目（教育教學(xué)改革研究與實(shí)踐項(xiàng)目）“游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)體能訓(xùn)練的教學(xué)與實(shí)踐研究——以廣州華商職業(yè)學(xué)院為例”（項(xiàng)目編號(hào)：HSJGKT202230）的研究成果。

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