林挺 福建警察學(xué)院

武術(shù)散打是運(yùn)用踢、打、摔等攻防技巧制服對(duì)方、徒手對(duì)抗的格斗項(xiàng)目。種類多樣的散打受到了人們的喜愛(ài)和歡迎，同時(shí)散打的練習(xí)還能幫助人們強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性，對(duì)于人們的身體百利無(wú)一害。然而，中國(guó)武術(shù)近階段的發(fā)展情況不太樂(lè)觀，武術(shù)散打技術(shù)還存在諸多的問(wèn)題，比如參賽運(yùn)動(dòng)員的打法類型以防守反擊為主，力量型打法的運(yùn)動(dòng)員多于技術(shù)性打法的運(yùn)動(dòng)員，參賽選手的耐力素質(zhì)不強(qiáng)，部分選手的身體素質(zhì)不強(qiáng)等等。因此，我們應(yīng)該整合問(wèn)題，對(duì)于問(wèn)題進(jìn)行詳細(xì)的分析和探索，提出有效的應(yīng)對(duì)策略和路徑，希望為中國(guó)武術(shù)散打技術(shù)的繼承和發(fā)揚(yáng)做好充足的準(zhǔn)備工作，也希望為中國(guó)傳統(tǒng)文化的傳承奠定基礎(chǔ)。同時(shí)，我們?cè)谏⒋蚣夹g(shù)進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化的同時(shí)，需要優(yōu)先考慮運(yùn)動(dòng)員的感受，立足于實(shí)戰(zhàn)，“對(duì)癥下藥”這樣運(yùn)動(dòng)員的綜合能力才能得以快速提高，才能實(shí)現(xiàn)真正意義上的進(jìn)步。

一、武術(shù)散打技術(shù)現(xiàn)狀研究

（一）參賽運(yùn)動(dòng)員的打法類型以防守反擊為主

通過(guò)分析和研究，我們發(fā)現(xiàn)參與競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)員多運(yùn)用是防守反擊戰(zhàn)術(shù)。通俗來(lái)講，防守反擊戰(zhàn)術(shù)打法要比其他戰(zhàn)術(shù)相對(duì)好一些，趨向于平穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)員要在緊密防守的過(guò)程之中及時(shí)找到對(duì)方的弱點(diǎn)和漏洞，進(jìn)而進(jìn)行擊破，最終贏得比賽的勝利。而在人道主義來(lái)講，防守反擊戰(zhàn)術(shù)更體現(xiàn)了人道主義，它講究“點(diǎn)到為止”在不傷害他人的前提下贏得比賽的勝利。然而，武術(shù)則是依靠攻擊和防守來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以兩者的觀念會(huì)有所沖突，在一定程度上制約了武術(shù)散打的競(jìng)技性，進(jìn)而影響武術(shù)散打的進(jìn)一步發(fā)展。

（二）力量型打法的運(yùn)動(dòng)員多于技術(shù)性打法的運(yùn)動(dòng)員

通過(guò)對(duì)于以往比賽的分析，我們發(fā)現(xiàn)力量型打法的運(yùn)動(dòng)員多于技術(shù)性打法的運(yùn)動(dòng)員。目前，武術(shù)散打的訓(xùn)練方式有沙袋、腳靶等形式，在力量攻擊上，運(yùn)動(dòng)員不要做出過(guò)多的思考，只需要用身體的本能迸發(fā)力量，而技術(shù)性打法的運(yùn)動(dòng)員則需要對(duì)于動(dòng)作進(jìn)行分析、計(jì)算等，需要運(yùn)動(dòng)員擁有高的散打素質(zhì)和反應(yīng)能力，這是一般人所不具備的。另外，在比賽之中，由于多種因素的不確定性，技術(shù)性打法的運(yùn)動(dòng)員很容易出現(xiàn)差錯(cuò)，直接影響散打技術(shù)的發(fā)揮。

（三）競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力不強(qiáng)

競(jìng)賽之中專項(xiàng)耐力不強(qiáng)是運(yùn)動(dòng)員十分嚴(yán)重的問(wèn)題，直接關(guān)系到競(jìng)賽局面的扭轉(zhuǎn)。通過(guò)參考比賽案例得知，很多運(yùn)動(dòng)員就是因?yàn)樽陨砟土^(guò)低，導(dǎo)致自身體力缺乏，比賽出現(xiàn)缺氧、頭昏等現(xiàn)象，進(jìn)而慢慢失去防御、攻擊能力。出現(xiàn)這種情況多半是競(jìng)賽過(guò)于激烈、對(duì)手過(guò)于強(qiáng)大的原因所致，二是雙方在比賽之中大量使用體力，也就是拼體力打法，如此一來(lái)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)急躁、不安等情緒。其次，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這種情況后，會(huì)慢慢消耗自身體力，直至體力不支，輸?shù)舯荣悺?/p>

（四）師資力量薄弱，無(wú)法開(kāi)展有效教育

以往教學(xué)期間，教練多半是通過(guò)“填鴨式”的教學(xué)方式教學(xué)，理論知識(shí)生硬灌輸，動(dòng)作知識(shí)生硬演示，毫無(wú)新意和創(chuàng)新，其教學(xué)效果可想而知。由此可見(jiàn)，師資力量薄弱，所以無(wú)法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的教育，更無(wú)法為教育注入新的活力。另外，教練無(wú)法認(rèn)識(shí)到多樣教學(xué)的重要性和優(yōu)勢(shì)，所以固執(zhí)地采取單一的教學(xué)方式授課，所以訓(xùn)練效果不盡人意。這些都是教練綜合素養(yǎng)有待提升的表現(xiàn)。因此，我們要有意識(shí)提升教練綜合素養(yǎng)，使其更具專業(yè)性，這為運(yùn)動(dòng)員散打意識(shí)的激發(fā)和培養(yǎng)奠定基礎(chǔ)。另外，教練還可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員參與到講座、會(huì)談、社團(tuán)活動(dòng)等，促進(jìn)散打?qū)嵺`教學(xué)和諧發(fā)展。一方面可以使得運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)散打的重要作用和功能價(jià)值，另一方面可以加大運(yùn)動(dòng)員、教練對(duì)于散打的認(rèn)知程度。只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才能在教練的引導(dǎo)和幫助之下得以成長(zhǎng)，才能有效進(jìn)步。

二、武術(shù)散打技術(shù)的訓(xùn)練策略分析

（一）套路訓(xùn)練與散打訓(xùn)練要區(qū)分開(kāi)

套路運(yùn)動(dòng)和散打運(yùn)動(dòng)一直都是我國(guó)武術(shù)的重要組成內(nèi)容。通過(guò)對(duì)于以往運(yùn)動(dòng)情況的分析，我們發(fā)現(xiàn)人們過(guò)于依賴和遷就彼此，這對(duì)于我國(guó)武術(shù)散打訓(xùn)練的開(kāi)展和實(shí)施具有一定的阻礙作用。在我國(guó)大部分的運(yùn)動(dòng)員都接受了套路訓(xùn)練，但是根據(jù)目前的武術(shù)推廣方式來(lái)看，并不利于武術(shù)散打的推廣和普及，且散打運(yùn)動(dòng)與套路訓(xùn)練并不相同，運(yùn)動(dòng)員的選材和動(dòng)作方法要求也存在一定差異。以“左沖拳”為例，套路訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員挺胸、直腰、左拳從腰間向前猛沖出，高度與肩平齊，但在散打運(yùn)動(dòng)中，這一動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員胸微內(nèi)含，下頜內(nèi)收，左拳從肩膀處向前沖擊，肩膀先動(dòng)，而后隨著肘的運(yùn)動(dòng)而送拳，高度與頭部平齊。因此，為了保障優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的培育，我們要將套路訓(xùn)練與散打訓(xùn)練區(qū)分開(kāi)，以此實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目的。如此，運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)散打技術(shù)一定可以得到提高和進(jìn)步。

（二）優(yōu)化技術(shù)，強(qiáng)化個(gè)人技巧，全面推廣主動(dòng)進(jìn)攻法

無(wú)論是什么比賽，只有運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)進(jìn)攻，才能取得比賽的勝利。主動(dòng)進(jìn)攻法，也是對(duì)抗項(xiàng)目的生命線，只有掌握主動(dòng)進(jìn)攻法，才能掌握?qǐng)錾现鲃?dòng)地位。運(yùn)動(dòng)員在散打應(yīng)用的拳法、腿法、摔法掌握并不多，這樣會(huì)受到對(duì)方的影響，進(jìn)而影響動(dòng)作的正常發(fā)揮。為了避免動(dòng)作的失誤，也為了提高自身動(dòng)作的精準(zhǔn)性，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在全面掌握各個(gè)散打動(dòng)作和技術(shù)后，才能不斷提升自我綜合能力，才能掌握?qǐng)錾现鲃?dòng)權(quán)。在日常訓(xùn)練中，以“擊點(diǎn)多變”為核心，提出多樣化的訓(xùn)練方案，以此改變運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用動(dòng)作的思維方式。若一個(gè)運(yùn)動(dòng)員掌握了多種動(dòng)作和技能，并且擁有較好的隨機(jī)應(yīng)變能力，那么運(yùn)動(dòng)員就可以在比賽之中處于上風(fēng)，就可以做到隨心應(yīng)對(duì)，從而贏得比賽的最終勝利。

（三）確保專項(xiàng)耐力訓(xùn)練融入整體訓(xùn)練之中

耐力是運(yùn)動(dòng)員完成攻擊、防御、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。只有運(yùn)動(dòng)員擁有高的耐力素養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員才能獲得高的成績(jī)。而在比賽之中，運(yùn)動(dòng)員如若缺乏充足的耐力，那么運(yùn)動(dòng)員只能處于被動(dòng)狀態(tài)，只能挨打。通過(guò)以往案例得知，國(guó)外將大部分的訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容都放置在耐力訓(xùn)練之中，可見(jiàn)耐力訓(xùn)練的重要性。在了解散打項(xiàng)目的特點(diǎn)后，運(yùn)動(dòng)員要注意有氧運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)自身耐力素質(zhì)的提高。

比如跑步訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練最為常見(jiàn)的訓(xùn)練方式，也是效果最為顯著的辦法之一。像運(yùn)動(dòng)員以小組為單位參與到跑步訓(xùn)練之中，每個(gè)小組的人數(shù)為3~5 個(gè)人，運(yùn)動(dòng)員可以規(guī)定跑步時(shí)長(zhǎng)、跑步時(shí)間，達(dá)標(biāo)后做好記錄；在后期，運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有助于鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志力，還有助于提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。反復(fù)如此，運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)有所收獲，其耐久素質(zhì)也會(huì)得到提升。

其次，跳繩也是運(yùn)動(dòng)員鍛煉耐力素質(zhì)的有效方式，且動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)員只要加以重復(fù)就可以鍛煉耐力素質(zhì)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員還可以通過(guò)單腿跳、雙腿跳、花樣跳等鍛煉，運(yùn)動(dòng)員可以相互比賽，比一比誰(shuí)跳繩的次數(shù)較多等。小組A 雙腿跳、單腿跳、分腿跳；小組B 團(tuán)身跳、后腿彎曲跳、蹲跳，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身的喜好參與到不同的小組。訓(xùn)練員給予運(yùn)動(dòng)員5分鐘的時(shí)間，將兩個(gè)小組運(yùn)動(dòng)員的跳繩次數(shù)進(jìn)行對(duì)比，以此來(lái)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員努力訓(xùn)練。

最后，在跑步和跳繩的鋪墊下，運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)有了進(jìn)一步的提高。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就可以進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練了。徒手動(dòng)作組合空擊，規(guī)定在三分鐘之內(nèi)完成；時(shí)隔五分鐘休息，再反復(fù)如此，持續(xù)做三到五組。運(yùn)動(dòng)員還可以做短時(shí)間的想象訓(xùn)練，一來(lái)彌補(bǔ)缺陷，二來(lái)增強(qiáng)意志力。

（四）強(qiáng)化進(jìn)攻與防守的功能訓(xùn)練

散打?qū)儆诓珦繇?xiàng)目，本身十分殘酷。而在參與比賽時(shí)，很容易出現(xiàn)受傷的情況，嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)骨折等情況。因此，運(yùn)動(dòng)員自身的防守和攻擊訓(xùn)練十分重要，更是運(yùn)動(dòng)員成功的關(guān)鍵。

因此，在訓(xùn)練期間，我們要格外注重進(jìn)攻與防守的訓(xùn)練，使其每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能靈活掌握技術(shù)。

沙袋練習(xí)與其他練習(xí)有所不同，沙袋是空中搖擺狀態(tài)，所以學(xué)員在進(jìn)行攻擊練習(xí)時(shí)要有所注意，進(jìn)行相應(yīng)的攻擊動(dòng)作的練習(xí)要具有一定的穿透力和控制力。同時(shí)，學(xué)員對(duì)于防御動(dòng)作要進(jìn)行不斷地練習(xí)，使其攻擊和防御都“無(wú)懈可擊”。在踹擊動(dòng)作結(jié)束后，學(xué)員要利用沙袋的反彈將腿快速收回，再繼續(xù)保持準(zhǔn)備工作，隨即展開(kāi)重復(fù)訓(xùn)練。而沙袋練習(xí)要不斷堅(jiān)持，最好是一周4 次左右。另外，為了確保運(yùn)動(dòng)員可以將體力合理分配，可以通過(guò)倒計(jì)時(shí)、也可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參與體力專項(xiàng)測(cè)試等以此來(lái)實(shí)現(xiàn)強(qiáng)化進(jìn)攻與防守的功能訓(xùn)練。

（五）開(kāi)展比賽訓(xùn)練

通過(guò)比賽訓(xùn)練也是很好的方式之一。比賽訓(xùn)練法是指運(yùn)用比賽或近似比賽的形式與負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練的方法。其主要目的是檢查訓(xùn)練效果，提高專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度，培養(yǎng)競(jìng)技狀態(tài)，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)，強(qiáng)化比賽的心理素質(zhì)，培養(yǎng)比賽的意志品質(zhì)等。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用比賽訓(xùn)練法，有助于運(yùn)動(dòng)員體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和運(yùn)動(dòng)智能各種專項(xiàng)競(jìng)技能力全面而綜合的提高。比賽訓(xùn)練法在散打訓(xùn)練中的應(yīng)用有四個(gè)方面：1.教學(xué)性比賽訓(xùn)練法；2.檢查性比賽訓(xùn)練法；3.模擬性比賽訓(xùn)練法；4.適應(yīng)性比賽訓(xùn)練法。

（六）制定訓(xùn)練計(jì)劃

關(guān)于散打技術(shù)的訓(xùn)練，多半學(xué)員是在教練員的引導(dǎo)和帶領(lǐng)下完成的，學(xué)員缺乏自我感悟、自我吸收，所以學(xué)員的散打技術(shù)掌握不到位。盡管不同類型的訓(xùn)練計(jì)劃在內(nèi)容上有所不同，并各有其自身特定的要求，但在不同時(shí)間跨度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的基本結(jié)構(gòu)上都是一樣的，因此不同類型的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃也有許多共同點(diǎn)。所以在制定訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容上一般包括以下8 個(gè)要點(diǎn)：1.目的任務(wù)；2.運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)和情況分析；3.訓(xùn)練練過(guò)程的階段劃分；4.訓(xùn)練指標(biāo)和要求；5.階段劃分及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排；6.選用的訓(xùn)練方法和手段；7.比賽的系列安排；8.具體措施。通過(guò)以上內(nèi)容來(lái)幫助學(xué)員制定多年訓(xùn)練計(jì)劃、年度訓(xùn)練計(jì)劃、階段訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃、課訓(xùn)練計(jì)劃。這樣，長(zhǎng)期的自主訓(xùn)練，學(xué)員的散打技術(shù)將會(huì)得到提升。此外，訓(xùn)練員要對(duì)于學(xué)員的自我訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行不定時(shí)的查驗(yàn)，看一看學(xué)員是否有認(rèn)真訓(xùn)練和制定計(jì)劃，還要對(duì)于學(xué)員制定的計(jì)劃進(jìn)行分析，查看計(jì)劃是否合理、科學(xué)。

（七）加強(qiáng)對(duì)散打技術(shù)訓(xùn)練方式的創(chuàng)新

在我國(guó)散打教學(xué)期間，我們應(yīng)該對(duì)于教學(xué)方式和訓(xùn)練方式都進(jìn)行優(yōu)化和更新，來(lái)構(gòu)建具有中國(guó)特色的散打訓(xùn)練，這樣能獲取更佳的訓(xùn)練效果。因此，我們要對(duì)于訓(xùn)練方式進(jìn)行創(chuàng)新，主要從兩方面入手：一是訓(xùn)練方法，二是訓(xùn)練要求。訓(xùn)練方法主要有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)練習(xí)法、心理訓(xùn)練法。訓(xùn)練要求主要不斷提高教練員和運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)文化水平，加強(qiáng)散打訓(xùn)練的科學(xué)研究和研究成果的推廣和運(yùn)用；在訓(xùn)練中要高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，一切從創(chuàng)造最優(yōu)異的成績(jī)?yōu)槌霭l(fā)點(diǎn)，貫徹從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的訓(xùn)練方針。只有提高訓(xùn)練水平，才能提高競(jìng)賽水平，才能對(duì)世界散打運(yùn)動(dòng)起到先導(dǎo)作用，在世界賽場(chǎng)上占有優(yōu)勢(shì)。

（八）加強(qiáng)教練隊(duì)伍建設(shè)

教練的教學(xué)能力直接關(guān)系到教學(xué)質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)員的散打成績(jī)。因此，我們一定要重視對(duì)于教練的培育和帶領(lǐng)，要有意識(shí)增強(qiáng)教練隊(duì)伍，可以是開(kāi)展培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，對(duì)于教練的教學(xué)能力進(jìn)行綜合考察，也可以對(duì)于教練進(jìn)行激勵(lì)，促使教練自主學(xué)習(xí)，進(jìn)而提升自身教學(xué)能力，給予運(yùn)動(dòng)員一個(gè)溫馨的、良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

如開(kāi)展培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，要求教練積極參與其中，對(duì)于教練進(jìn)行全面培訓(xùn)，培訓(xùn)可以劃分為不同的版塊，有教學(xué)方式、教學(xué)素養(yǎng)、教學(xué)策略等，教練可以依據(jù)自身的需要去參與不同的版塊，從中還可以向前輩提問(wèn)自己的疑惑，在得到資深教練的引導(dǎo)之下，教練就會(huì)茅塞頓開(kāi)，有效提升自身教學(xué)能力，為構(gòu)建高質(zhì)量散打課堂教學(xué)奉獻(xiàn)自己微薄的力量。其中，我們還可以對(duì)于教練進(jìn)行教學(xué)考核，一來(lái)可以將濫竽充數(shù)的教練取代，二來(lái)可以激勵(lì)教練認(rèn)真教學(xué)。對(duì)于所教學(xué)學(xué)員的散打基礎(chǔ)、散打水平、形象等，進(jìn)行分析和評(píng)價(jià)，對(duì)于教學(xué)能力進(jìn)步大、素質(zhì)高的教練加以提攜，升職加薪；反之對(duì)于分?jǐn)?shù)較低，且教學(xué)能力相對(duì)較差的教練給予補(bǔ)習(xí)，來(lái)填補(bǔ)空缺。這樣，我們就可以增強(qiáng)師資隊(duì)伍，提升教練教學(xué)能力，從而順利完成預(yù)期教學(xué)目的。

總而言之，雖然我國(guó)的武術(shù)散打技術(shù)發(fā)展現(xiàn)狀還存在著諸多的問(wèn)題，但是在我們共同的努力之下，這些問(wèn)題一定可以得到妥善地解決和應(yīng)對(duì)，中國(guó)武術(shù)散打技術(shù)一定可以得到發(fā)揚(yáng)和繼承。相信在未來(lái)的期間，運(yùn)動(dòng)員會(huì)輕松學(xué)習(xí)、愉悅學(xué)習(xí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能輕松感受到散打?qū)W習(xí)的魅力所在，無(wú)形之中擴(kuò)大了武術(shù)散打的影響力和競(jìng)爭(zhēng)力，為后續(xù)繼承中國(guó)傳統(tǒng)文化的發(fā)展做好充分的準(zhǔn)備工作。另外，在訓(xùn)練之中，教練應(yīng)該完善新的教學(xué)方式和體系，將訓(xùn)練變得更為新穎、多樣，促使學(xué)生全身心投入其中，在教練的引導(dǎo)和幫助之下加以學(xué)習(xí)，從而促使運(yùn)動(dòng)員健康正確地成長(zhǎng)和發(fā)展。