楊趙天悅

健身氣功的健身價(jià)值，筆者認(rèn)為可以從四個(gè)方面來概述：即“松”“運(yùn)”“生”“正”。

“松”，即“松筋肉”。所謂“筋肉”，是指人體內(nèi)的軟組織，也就是肌肉、韌帶等。大家可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)健身氣功的人群，柔韌性較好，肌肉耐力較強(qiáng)；但是，他們看起來卻并不顯得像用杠鈴來練習(xí)絕對力量的人群那樣強(qiáng)壯，因?yàn)樗麄兊募∪舛际抢w長的、松軟的，而不是粗大的、僵硬的。所以會(huì)給人帶來一種錯(cuò)覺。最近網(wǎng)上有一個(gè)搞笑視頻，在健身房中有一個(gè)打掃衛(wèi)生的大媽，想要打掃跑步機(jī)下面的灰塵，一個(gè)好心的健身男士看大媽瘦弱，可能抬不起跑步機(jī)，就連忙過來幫忙，用雙手抬起跑步機(jī)讓大媽打掃，結(jié)果到下一個(gè)跑步機(jī)的時(shí)候，男人還想幫忙，大媽拒絕了他，然后一手抓起跑步機(jī)邊緣直接抬了起來，另一只手拿著掃帚打掃，旁邊的男人都看呆了。這雖然不能說明什么問題，因?yàn)橐曨l也有可能存在擺拍和虛假的嫌疑，但是我想告訴大家，像視頻中這種“四兩撥千斤”的例子，在現(xiàn)實(shí)中是可以實(shí)現(xiàn)的。健身氣功中有不少是抻拉動(dòng)作和伸展動(dòng)作，例如八段錦第一式“兩手托天理三焦”牽拉了胸腹部和肩前部，易筋經(jīng)的“青龍?zhí)阶荨弊冋葡掳吹膭?dòng)作牽拉了大腿后側(cè)。這些動(dòng)作所起到的作用就是拉伸肌肉和韌帶。鍛煉肌肉和拉伸肌肉穿插并舉，這樣做的好處是不僅能夠起到增強(qiáng)力量的作用，而且也能夠增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，正所謂一箭雙雕。而那些表層肌肉粗大的健身人群，雖然力量增強(qiáng)了，但是卻發(fā)現(xiàn)他們的身體顯得笨重了，也就是肌肉豐厚的關(guān)節(jié)處，活動(dòng)度變小了。舉一個(gè)例子，也就是在我身上發(fā)生的，本來我可以輕松做到雙手背后交叉的，但是在練習(xí)一段時(shí)間的俯臥撐之后，雙手背后交叉就開始變得困難了起來。這是因?yàn)殄憻捀┡P撐導(dǎo)致的胸肌力量增強(qiáng)，它向前牽引著肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)難以向后伸展。簡單總結(jié)一下，健身氣功在鍛煉力量的同時(shí)，牽拉了肌肉和韌帶，增大了關(guān)節(jié)活動(dòng)度，也更有利于疲勞狀態(tài)下肌肉的生長和恢復(fù)。與此同時(shí)，青少年經(jīng)常鍛煉也會(huì)對肌肉和骨骼的生長發(fā)育起到積極的促進(jìn)作用。

“運(yùn)”，即“運(yùn)氣血”。脫俗點(diǎn)來講，氣，就是從我們鼻中吸入的氧氣；血，就是我們體內(nèi)不斷循環(huán)的血液；血攜氣走，氣推血行，兩者是相互依存的關(guān)系。氣血，催生了我們的運(yùn)動(dòng)和生存。一旦氣血停止運(yùn)行，我們便無法延續(xù)生命。在鍛煉完健身氣功后，我們通常會(huì)發(fā)微汗，感到身體透熱，手心發(fā)紅，這就是氣血運(yùn)行所產(chǎn)生的效果，而后調(diào)和氣血也就順理成章，我們鍛煉過之后會(huì)感到身心舒暢，呼吸均勻，正是這個(gè)道理。健身氣功所催生的氣血運(yùn)行，依我來看，主要有兩個(gè)方向：第一個(gè)方向是向深層。健身氣功鍛煉了深層的穩(wěn)定肌，穩(wěn)定肌與表層原動(dòng)肌不同，它負(fù)責(zé)的是穩(wěn)定和耐力。例如八段錦中的抱球樁、馬步，以及大舞中的抻腰式，這些動(dòng)作都鍛煉了大腿深層的穩(wěn)定肌，更有利于下肢的穩(wěn)定，增強(qiáng)下肢肌肉的控制力。第二個(gè)方向是向表層。手心發(fā)紅，全身透熱發(fā)汗，這就證明氣血攜帶熱量來到表層，促進(jìn)了肢體遠(yuǎn)端以及皮膚表層的血液循環(huán)，從而對日常中出現(xiàn)的手腳發(fā)涼有積極的防治作用。

“生”，即“生津液”。健身氣功中所要求的“舌抵上腭”，要從預(yù)備勢到收勢全程保持，這個(gè)動(dòng)作的作用就是滋生津液。津液，也就是口水，唾液。我們在饑餓的時(shí)候，會(huì)生發(fā)口水，這說明唾液和食欲是相關(guān)聯(lián)的。在此層面上理解，健身氣功有促進(jìn)食欲的作用。此外，在中醫(yī)理論中，“舌抵上腭”這一式動(dòng)作是溝通任督二脈的橋梁，可清醒頭腦，生津潤喉。

“正”，即“正骨架”。骨，是人體的框架，一旦骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，則人體的框架就會(huì)失去平衡和穩(wěn)定，不僅會(huì)影響體態(tài)的美觀，還會(huì)造成各種骨關(guān)節(jié)疾病?，F(xiàn)代人的日常生活，因低頭和久坐而產(chǎn)生的亞健康狀況已經(jīng)達(dá)到了不容忽視的程度。由此而滋生出一系列頸椎和腰椎上的問題。健身氣功中，也有不少脊椎正位的動(dòng)作。例如，八段錦第二式“左右開弓似射雕”，通過刺激大椎穴，左右扭轉(zhuǎn)頸部可減輕長期低頭對頸部帶來的傷害；八段錦中所要求的下頜內(nèi)收，可以有效糾正頸部前伸的不良體態(tài)；八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，通過轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和骨盆，改善久坐對腰椎的不良影響；易筋經(jīng)的“九鬼拔馬刀勢”，通過扭轉(zhuǎn)、抻拉脊柱糾正脊柱間的微小錯(cuò)位……

隨著全民健身和體醫(yī)融合的推廣，健身氣功這一傳統(tǒng)文化的瑰寶已經(jīng)逐漸被重視起來。它的創(chuàng)造不僅體現(xiàn)了前人的智慧，而且也能對人的健康產(chǎn)生積極的作用。我們應(yīng)當(dāng)將它發(fā)揚(yáng)光大，而不是讓它消失在歷史長河當(dāng)中。所以，讓我們一起行動(dòng)起來吧！