康德信

我退休后，學(xué)習(xí)了許多報(bào)刊介紹的養(yǎng)生知識(shí)，并向醫(yī)師請(qǐng)教，結(jié)合自身實(shí)際，總結(jié)了三種健身方法。

人站在墻腳下，腳后跟離墻腳10厘米左右，先用臀部撞墻100下，后用背從上到下反復(fù)撞200下，再左右兩側(cè)撞60～100下；接著兩手撐腰，先向左扭動(dòng)60～100下，后向右扭動(dòng)60～100下，然后前后彎腰100下；再后蹬腳15～20下，在蹬腳的同時(shí)配合深呼吸。

撞墻是民間流傳的一種強(qiáng)身方法，不少人認(rèn)為撞墻可以使五臟六腑得到鍛煉，提高免疫力，還可使背部、腹部肌肉得到鍛煉，使肌肉結(jié)實(shí)而富有彈性，更好地呵護(hù)胸腔、腹腔內(nèi)的五臟六腑。扭腰、蹬腳和深呼吸是撞墻的輔助動(dòng)作，有助協(xié)調(diào)各器官功能。動(dòng)作力度應(yīng)根據(jù)各人身體情況決定，不可用蠻力，以免受傷。我知道很多專家不推薦撞墻健身，因?yàn)樗赡軐?duì)身體造成損傷。我自感身體壯實(shí)，可以通過(guò)撞墻健身，身體素質(zhì)欠佳的老年朋友切勿模仿。

中醫(yī)認(rèn)為，十指對(duì)應(yīng)著身體各器官，如拇指對(duì)應(yīng)大腦、食指對(duì)應(yīng)胃、中指對(duì)應(yīng)心……按摩是養(yǎng)生保健、祛病強(qiáng)身的好方法。我每天按摩十指兩次，早晚各一次。方法是：先按摩左手。右手拇指和食指扣成一個(gè)小圓圈，套進(jìn)左手的拇指來(lái)回按摩100下，后依次按摩左手食指、中指、無(wú)名指、小指。再用同樣的方法，按摩右手手指。十指按摩完后，按摩左手拇指和食指之間的虎口100下，接著按摩右手虎口100下。然后，右手五指叉開(kāi)，按摩左手的五個(gè)指縫100下，用同樣的方法，左手五指叉開(kāi)按摩右手五個(gè)指縫100下。這樣按摩十指，有助經(jīng)絡(luò)暢通，促進(jìn)血液循環(huán)，還可提高免疫力，起到祛病強(qiáng)身的作用。

八虛就是兩肘、兩腋、兩髀、兩腘。我是從一篇養(yǎng)生文章得知這個(gè)概念的。拍打八虛能強(qiáng)身健體、祛邪療疾，如拍打兩肘肘窩，可防治感冒、扁桃體炎、咽喉腫痛、便秘、心慌氣短等；拍打腋窩，可防治頭暈、心煩、胸悶、情緒低落等；拍打大腿內(nèi)側(cè)腹股溝處，可防治納差、腹脹、四肢無(wú)力、便溏、肥胖及女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、雙腳冰涼、各種婦科炎癥等；拍打雙膝后的腘窩，可防治腰背痛、足跟痛、腎病等。

此法在操作時(shí)手指自然并攏，關(guān)節(jié)微屈，稍微用力，次數(shù)以見(jiàn)到拍打處微微紅潤(rùn)為宜。

健身三法，簡(jiǎn)單易做，不受時(shí)間和空間的限制，很多動(dòng)作在坐著看電視時(shí)或家務(wù)勞作之余就可以做。我長(zhǎng)期堅(jiān)持，增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了免疫力，前不久檢查身體，血液、尿液、肝功能等項(xiàng)的生化指標(biāo)都正常，沒(méi)有“三高”和其他異?！，F(xiàn)在，我已年過(guò)八十，不僅能吃、能睡、能拉、能走，面色紅潤(rùn)，不見(jiàn)黑斑，而且出現(xiàn)過(guò)的頭暈、盜汗、老年疝、結(jié)石等疾病都不治而愈。不少同學(xué)、同事夸我是返老還童、童顏鶴發(fā)的健康老人。

責(zé)編/斌子