張懿

（貴州省體育科學(xué)研究所 貴州貴陽 550000）

使用有效、可靠、實用的工具來監(jiān)控運動員在訓(xùn)練過程中所承受的訓(xùn)練負(fù)荷是非常必要的，這能確保賽前訓(xùn)練的最佳化，并減少過度訓(xùn)練的風(fēng)險。監(jiān)測訓(xùn)練負(fù)荷（training load，TL）的方法有很多。Foster等人提出了一種基于主觀疲勞感覺（RPE）建立的訓(xùn)練負(fù)荷評定方案。這種方法稱為session-RPE（sRPE），它同時考慮了訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間。

經(jīng)過多年的探索、研究和發(fā)展，sRPE 在抗阻力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練、耐力性訓(xùn)練等訓(xùn)練中，已經(jīng)被證明是一種非常有效的訓(xùn)練監(jiān)控方案。這種方法與其他的訓(xùn)練監(jiān)控方法有高度的相關(guān)性，如通過心率、三維加速度計等監(jiān)控TL。相比于國內(nèi)傳統(tǒng)的通過肌酸激酶、尿素氮、睪酮的TL監(jiān)控方法，sRPE方法具有其獨特的優(yōu)勢，它是一個簡單、無創(chuàng)、低成本的TL 監(jiān)控方法。該研究的目的是幫助同行對這種TL 監(jiān)控方法有更好地了解及應(yīng)用，并對這種方法在國內(nèi)競技體育領(lǐng)域應(yīng)用的可行性進(jìn)行探討。

1 文獻(xiàn)資料法

該 文 以session-RPE、session RPE、training load、sRPE 為檢索詞，在百度學(xué)術(shù)、中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、PubMed、ResearcheGate 等數(shù)據(jù)庫搜索引擎進(jìn)行了查詢。當(dāng)查找到的論文使用Foster 等人提出的session-RPE監(jiān)控方法時，將對這項研究進(jìn)行進(jìn)一步的分析。

2 sRPE 簡介

2.1 sRPE 的創(chuàng)立

在該理論提出之前，就有很多的研究已經(jīng)提出了訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控的重要性，這是因為將運動員的訓(xùn)練負(fù)荷和運動員的運動表現(xiàn)結(jié)合在一起，可以判斷運動員的身體疲勞狀況，從而進(jìn)一步確定運動員訓(xùn)練內(nèi)容和計劃是否需要調(diào)整。另外，對于一些團(tuán)隊競技項目，如籃球、足球等運動，監(jiān)控運動員的訓(xùn)練負(fù)荷和比賽負(fù)荷，可以幫助教練員制定輪休、運動員休息和訓(xùn)練的策略?；谶@種情況，F(xiàn)oster 等人在2001 提出了session-RPE 理論。這監(jiān)控方法的建立基于一定的前期理論，它是主觀疲勞感覺評價量表的建立和發(fā)展，這個量表提出之后已被廣泛研究用于臨床和運動。從那時起，RPE 量表被驗證其具有有效性，并成為測量體育活動中運動強(qiáng)度水平的有效手段。

2.2 sRPE的原理與方法

sRPE 通過訓(xùn)練或比賽的運動強(qiáng)度和持續(xù)時間來計算TL或比賽負(fù)荷。session 是指訓(xùn)練課持續(xù)時間，單位是min。運動員在訓(xùn)練或比賽后給出主觀疲勞感覺分?jǐn)?shù)，即RPE 值，描述平均訓(xùn)練強(qiáng)度。通常情況下，運動員在訓(xùn)練后應(yīng)該回答一個簡單的問題：你的訓(xùn)練評分怎么樣？評分規(guī)則使用RPE 量表。Foster 等人將RPE 量表修改為CR-10量表（表1）。

表1 Foster 等人改良的CR-10 量表

根據(jù)Foster 等人的評價量表，6、8、9 是沒有表述的，其存在的意義在于，運動員的主觀疲勞感覺不屬于表中的任何一項表述時，運動員可以選擇兩種表述之間的評級，以便于更加準(zhǔn)確地給平均訓(xùn)練強(qiáng)度評分。運動員提供的這個數(shù)字是指整個運動過程的平均強(qiáng)度。在開始正式測試或者訓(xùn)練之前，運動員應(yīng)該按照標(biāo)準(zhǔn)程序熟悉量表。然后，通過訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時長（min）的乘積來計算每個訓(xùn)練課次或者比賽的TL的大小。例如，對于一次100min的訓(xùn)練，運動員訓(xùn)練后的評級為4（Somewhat Hard），那么TL 計算結(jié)果則為100×4=400a.u（Arbitrary Units）。TL計算公式表示如下。

根據(jù)訓(xùn)練微循環(huán)的sRPE方法，還可以計算出訓(xùn)練的單調(diào)程度和“應(yīng)變”指標(biāo)。實際上，訓(xùn)練的單調(diào)性是對日常訓(xùn)練可變的一種衡量，這種可變性已被證明與過度訓(xùn)練的出現(xiàn)有關(guān)，當(dāng)單調(diào)訓(xùn)練與高TL 相結(jié)合時。訓(xùn)練的單調(diào)性采用以下公式計算。

其中，weekly mean TL為一周內(nèi)的平均日TL，SD為一周內(nèi)計算的本周每天TL 的標(biāo)準(zhǔn)差。當(dāng)球員的TL 比較高時，可以用來監(jiān)控訓(xùn)練的指標(biāo)是訓(xùn)練壓力。這個指標(biāo)等于每周TL與單調(diào)評分的乘積。

只有在高強(qiáng)度訓(xùn)練恢復(fù)后，才能促進(jìn)運動員運動水平的提高，因此計算訓(xùn)練壓力這項指標(biāo)是有價值的。例如，當(dāng)TL 高且每天訓(xùn)練負(fù)荷變異性降低、訓(xùn)練的單調(diào)指數(shù)（Monotony）變高時，訓(xùn)練受傷的幾率就會變高。這種高壓力的訓(xùn)練與傷病發(fā)生概率和不良的運動表現(xiàn)相關(guān)。

一般來說，高水平的訓(xùn)練壓力通常只有在練習(xí)準(zhǔn)備階段才會達(dá)到，那時沒有定期的比賽。電子表格可以用來方便計算團(tuán)隊和個人運動員的這些分?jǐn)?shù)。這些分?jǐn)?shù)是非常重要的，可以幫助運動員制定最佳的訓(xùn)練周期。

2.3 sRPE 的發(fā)展與應(yīng)用

從2001 年，session-RPE 理論創(chuàng)立至現(xiàn)今，共查找到該理論在體育學(xué)中的研究論文，共計576篇，如今該理論在運動訓(xùn)練中的研究已經(jīng)比較全面。

研究已經(jīng)涉及了大量的競技項目，如游泳、籃球、排球、網(wǎng)球、橄欖球、足球等運動。Haddad 等人于2017 年對以往有關(guān)sRPE 的相關(guān)研究內(nèi)容進(jìn)行了歸納，其內(nèi)容主要包括研究內(nèi)容、研究方法、受試者的基本情況、實驗結(jié)果等。具體信息可以參考Haddad等人2017年的研究原文。

現(xiàn)將部分研究的重點內(nèi)容進(jìn)行說明，sRPE在創(chuàng)立之初，受到的最大挑戰(zhàn)是，這種TL監(jiān)控方式是否有效。之后有很多的學(xué)者對這種監(jiān)控方法的有效性進(jìn)行了研究，如sRPE 在抗阻力運動中應(yīng)用的有效性方面的研究。值得一提的是，在Egan 等人的研究中得到了一個很有趣的結(jié)論：在訓(xùn)練后，采取一次RPE測試比在整個抗阻力訓(xùn)練過程中使用多次RPE要簡單得多；sRPE在評價運動強(qiáng)度的可信度同樣得到了驗證。另外，這種監(jiān)控方法在間歇性運動、速度性運動、有氧運動的運動模式中，其有效性同樣得到了驗證。還有一些研究人員將sRPE 監(jiān)控方法與其他運動監(jiān)控方法進(jìn)行了相關(guān)性研究，研究結(jié)果顯示，sRPE與心率監(jiān)控、血乳酸值都有著很好的相關(guān)性。

發(fā)展至今，sRPE 的研究已經(jīng)基本完善，其有效性已經(jīng)基本得到肯定，但實際上，sRPE 存在一個比較大的問題。從本質(zhì)上講，這種監(jiān)控方法并不是運動員訓(xùn)練監(jiān)控的客觀指標(biāo)反映，如運動員在運動訓(xùn)練過程中可以用心率和乳酸閾等客觀指標(biāo)，反映訓(xùn)練負(fù)荷。準(zhǔn)確來說，sRPE 統(tǒng)計的階段變化結(jié)果，實際上是運動員對該訓(xùn)練階段的主觀感覺的數(shù)字化統(tǒng)計，其并不反映真實的TL。sRPE有其自身的局限性，但它仍然是在訓(xùn)練監(jiān)控中非常有效的工具，因此，現(xiàn)代的訓(xùn)練監(jiān)控，sRPE 是一種很好的訓(xùn)練監(jiān)控工具，但其很少單獨使用，往往與其他訓(xùn)練強(qiáng)度的監(jiān)控方法配合使用，從不同的層面來判斷運動員的訓(xùn)練情況和身體狀態(tài)。據(jù)查證，該種方法已經(jīng)被一些體育公司或者個人設(shè)計到訓(xùn)練監(jiān)控應(yīng)用軟件中，來更快捷、更科學(xué)地監(jiān)控運動員的訓(xùn)練，通過這些數(shù)據(jù)來幫助教練員和運動員，改進(jìn)或者更改訓(xùn)練計劃。在Farhan 等人的研究中，他們將澳大利亞足球訓(xùn)練隊一個賽季的訓(xùn)練與比賽的訓(xùn)練內(nèi)負(fù)荷通過sRPE展出來，如圖2所示。

圖2 澳大利亞整賽季所有訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度分布組成[20]

3 sRPE在國內(nèi)現(xiàn)狀分析

sRPE在我國國內(nèi)的研究中并不多見，在查找到的所有的參考文獻(xiàn)中，僅有一篇。馬國強(qiáng)等人于2014年寫了一篇關(guān)于sRPE 在自行車運動中應(yīng)用的文章。sRPE 的理論誕生于2001 年，在近幾十年的研究中，這項理論的發(fā)展越來越全面，并且其實用性和有效性已經(jīng)被印證，其在競技體育中的應(yīng)用已經(jīng)被國外學(xué)者廣泛認(rèn)可，導(dǎo)致這種情況的發(fā)生可能是國內(nèi)學(xué)者對該理論在國內(nèi)的宣傳和科普較少。運動員的技術(shù)水平可能會對運動員的訓(xùn)練積極性產(chǎn)生影響，而教練員可能對sRPE這種監(jiān)控方式存在一定的異議。

4 結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

sRPE訓(xùn)練監(jiān)控方法在國外研究比較全面，從理論的有效性和使用價值上都有其存在的意義，并且在各個項目的訓(xùn)練過程中都有應(yīng)用。sRPE 理論在國內(nèi)的相關(guān)研究較少，這可能與該理論在國內(nèi)推廣與科普較少、教練員與運動員對該理論認(rèn)識不足有關(guān)。

4.2 建議

開展國內(nèi)關(guān)于sRPE 在中國競技體育體制下應(yīng)用的可行性研究，若有一定的可行性，應(yīng)積極推進(jìn)該方法與客觀的訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)配合應(yīng)用，形成更科學(xué)、更有效的訓(xùn)練監(jiān)控體系，幫助運動員和教練員更好地訓(xùn)練，減少運動損傷，提高訓(xùn)練科學(xué)性。