□曹 穎

籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是具有觀賞性和高度對(duì)抗性，而籃球教學(xué)則是一種體育教育中的運(yùn)動(dòng)形式?；@球運(yùn)動(dòng)可以有效培養(yǎng)人的團(tuán)隊(duì)合作精神，在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)引導(dǎo)，促使學(xué)生有意識(shí)、有目的地提高自身臨場(chǎng)應(yīng)變能力與處理問題能力，還可以促使他們形成不輕言放棄的競(jìng)技精神與堅(jiān)韌意志，這對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)與精神素質(zhì)的共同提高十分有利。

一、研究對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象。以山西省內(nèi)四所高職院校男子籃球隊(duì)作為研究對(duì)象，四所院校的男子組籃球隊(duì)均參加了2016～2019年全國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽。

(二)研究方法。

1.訪談法。由于本研究需要，通過電話訪談和面談等方式，同四所院校男子籃球隊(duì)的教練和領(lǐng)隊(duì)進(jìn)行了交流，對(duì)四所高職院校男子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的情況加以分析、了解，收集了有關(guān)的資料。

2.問卷調(diào)查法。結(jié)合研究目標(biāo)，同時(shí)根據(jù)問卷調(diào)查設(shè)計(jì)的要求，在咨詢有關(guān)專業(yè)人員之后進(jìn)行了調(diào)整，分別制作了籃球運(yùn)動(dòng)員和教練調(diào)查問卷。通過實(shí)地調(diào)研與訪談方式，對(duì)四所高職院校男子籃球隊(duì)教練與運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放并回收調(diào)查問卷。經(jīng)統(tǒng)計(jì)，籃球運(yùn)動(dòng)員與教練問卷的回收率分別是98%、100%。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。采用SPSS或Excel數(shù)據(jù)整理軟件對(duì)回收后的文件相關(guān)數(shù)據(jù)與資料加以常規(guī)處理。

4.邏輯分析方法。采用現(xiàn)代數(shù)學(xué)邏輯和系統(tǒng)論等幾種理論和方法，對(duì)信息進(jìn)行歸納分析、推理研究，得出四所院校男子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的不足，提出相關(guān)的建議。

二、男子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方式

(一)男子籃球隊(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能方面的要求。運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上進(jìn)行有效、快速的奔跑，并對(duì)場(chǎng)上的情況可以及時(shí)做出反應(yīng)，任何情況下都可以向著既定方向快速移動(dòng)，同時(shí)彈跳能力強(qiáng)，可以快速的連續(xù)起跳。為了實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，籃球運(yùn)動(dòng)員需要具有良好的體能與力量保障，同時(shí)要保持良好的身體狀況，從而在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中獲得較好的效果。

(二)體能訓(xùn)練的主要方式。

1.力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練基礎(chǔ)需要通過全身的力量訓(xùn)練才能達(dá)到，練習(xí)力量訓(xùn)練重點(diǎn)在于身體中心力量，主要集中在臀部、腿部以及腰背力量。上肢同樣也需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，以保持靈活性與平衡性。為打好體力基礎(chǔ)，需要先進(jìn)行六到十周的跑步訓(xùn)練，主要是在足球場(chǎng)、跑道等地進(jìn)行四百米、兩百米以及一百米的跑步練習(xí)。

2.靈敏性訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了三組十次跳之后，再雙手捆五到十磅的啞鈴，進(jìn)行負(fù)重跳箱子練習(xí)。此過程中，運(yùn)動(dòng)員雙手固定不可以擺臂，應(yīng)伸直或者輕微彎曲，十次跳躍練習(xí)都不可以摔倒以這種方式增強(qiáng)垂直與快速起跳能力。而后在罰球線進(jìn)行右弧頂跳投，即快跑到對(duì)面邊線，再快速回到左弧頂跳投；之后快跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投。在規(guī)定的時(shí)間中不斷練習(xí)直至完成教練要求的投籃數(shù)量。練習(xí)當(dāng)中，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員扮演搶籃板和傳球角色，另一個(gè)運(yùn)動(dòng)員從底線跑到最近端的罰球線，之后再回到底線，再次跑到中線之后重回底線，再跑到對(duì)面的罰球線之后重返底線，如此重復(fù)多次。

3.速度練習(xí)?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練之后，就需要準(zhǔn)備進(jìn)行體能訓(xùn)練，其中主要是快速跑、運(yùn)球以及投籃技術(shù)訓(xùn)練。采取五個(gè)半場(chǎng)練習(xí)法主要是為了籃球運(yùn)動(dòng)員可以以最快速度跑完五個(gè)半籃球場(chǎng)長(zhǎng)度。從一個(gè)底線跑到另一個(gè)底線5次，之后重返中場(chǎng)。每跑完一次，都應(yīng)休息2～2.5倍的跑步時(shí)長(zhǎng)，也就是一次練習(xí)所需要的時(shí)間。

三、結(jié)果及分析

(一)教練兼職和專職現(xiàn)狀。在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，專職教練具有足夠的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)可以依照運(yùn)動(dòng)員的具體情況，制定針對(duì)性的體能訓(xùn)練方案與實(shí)施方式、技戰(zhàn)術(shù)打法練習(xí)、訓(xùn)練后恢復(fù)等多項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，四所院校男子籃球隊(duì)的教練大部分并非專職教練。教練是籃球隊(duì)訓(xùn)練的重要構(gòu)成部分，承擔(dān)著重要責(zé)任，除了要負(fù)責(zé)制定訓(xùn)練計(jì)劃與組織進(jìn)行訓(xùn)練，還需要做好籃球隊(duì)的日常管理工作。在上課的同時(shí)，教練還需要進(jìn)行訓(xùn)練，較多的工作量必定會(huì)影響到籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量，尤其是訓(xùn)練大多是在課余時(shí)間段進(jìn)行。若要有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員整體體能訓(xùn)練成效，就需要促進(jìn)教練的職業(yè)化，讓教練具備足夠的時(shí)間與精力投入球隊(duì)訓(xùn)練，制定并落實(shí)體能訓(xùn)練計(jì)劃，并進(jìn)行調(diào)整和管理。

(二)每周訓(xùn)練次數(shù)情況。本研究結(jié)果表明，四所高職院校的訓(xùn)練計(jì)劃總體上是差不多的，表1反映的是這些院校男子籃球隊(duì)每周體能訓(xùn)練的具體安排，高職院校A與高職B院校都保持了每周三次訓(xùn)練，但高職院校C、高職院校D則保持了每周五次以上的訓(xùn)練次數(shù)。就訓(xùn)練次數(shù)安排上來看，高職院校D、高職院校C訓(xùn)練次數(shù)是足夠的，有效保證了訓(xùn)練連續(xù)性，而另兩所院校訓(xùn)練次數(shù)安排上稍微不足。

表1 每周訓(xùn)練次數(shù)安排情況

(三)每周體能訓(xùn)練次數(shù)情況。四所院校在每周體能訓(xùn)練次數(shù)上，對(duì)于單獨(dú)訓(xùn)練次數(shù)的安排也是不一樣的，如表2所示，高職院校A與高職院校B大多情況下是把體能訓(xùn)練包括在籃球訓(xùn)練當(dāng)中，并且大部分是將體能訓(xùn)練放在籃球訓(xùn)練結(jié)束之前的短暫時(shí)間段，未開設(shè)對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練課，體能訓(xùn)練內(nèi)容是相對(duì)簡(jiǎn)單、強(qiáng)度較小的練習(xí)，和體育課的素質(zhì)練習(xí)要求相差不大。

表2 每周單獨(dú)訓(xùn)練次數(shù)安排情況

(四)體能訓(xùn)練場(chǎng)地和器械情況分析。體能訓(xùn)練能否順利開展，并獲得良好的效果，是離不開配套的體能訓(xùn)練場(chǎng)地和器械的。訓(xùn)練場(chǎng)地符合要求可以確保訓(xùn)練計(jì)劃有序進(jìn)行；訓(xùn)練器械齊全可以提高訓(xùn)練計(jì)劃的施行成效，二者都可以促使教練制定出切實(shí)可行的體能訓(xùn)練方案，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極投入體能訓(xùn)練當(dāng)中，加強(qiáng)提高體能訓(xùn)練效果。通過研究發(fā)現(xiàn)，四所院校的男子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員都缺少專門的體能訓(xùn)練房，很多情況下是在籃球場(chǎng)與田徑場(chǎng)進(jìn)行，體能訓(xùn)練器械也比較少，大多數(shù)是簡(jiǎn)單的啞鈴、杠鈴，體能訓(xùn)練環(huán)境不佳。訓(xùn)練設(shè)施不完善也就成了限制籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的一個(gè)主要原因，教練難以推進(jìn)各項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目的完成，同時(shí)削弱了運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的熱情。

表3 籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容興趣情況

(五)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)知情況。運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能訓(xùn)練的正確認(rèn)知將直接影響到訓(xùn)練效果，對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)水平的提高有較大影響。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員可以提高對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知，才會(huì)主動(dòng)、積極地參與體能訓(xùn)練。由研究得知，大部分運(yùn)動(dòng)員清楚知道體能訓(xùn)練對(duì)于籃球訓(xùn)練是非常重要的，但是還要個(gè)別運(yùn)動(dòng)員沒有認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，并不清楚為什么要進(jìn)行體能訓(xùn)練。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練內(nèi)容的興趣程度也是不同的，具體見表3，而興趣對(duì)他們參與體能訓(xùn)練的積極性是具有直接影響的。對(duì)于這一情況，在運(yùn)動(dòng)員提高了對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)后，也就能提升他們體能訓(xùn)練的參與率。

四、建議

(一)體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練合理結(jié)合。從四所高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員的心理特征來看，其心理素質(zhì)相對(duì)較低，自我表現(xiàn)的欲望還有待增強(qiáng)，容易受到客觀環(huán)境的影響。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)比賽心理承受能力不足、容易受干擾、心理競(jìng)技能力不夠成熟的心理特征。高職教育階段是運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展的關(guān)鍵期，其心理傾向的不穩(wěn)定性和籃球比賽經(jīng)驗(yàn)不足，這也是他們?nèi)菀资艿酵饨绛h(huán)境影響的主要原因，主要表現(xiàn)為心理狀態(tài)不穩(wěn)定，容易受暗示，但是這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)員的可塑性也非常大。教練可以把握運(yùn)動(dòng)員這個(gè)關(guān)鍵期的心理進(jìn)行訓(xùn)練，采取適合的心理調(diào)控方法，促使運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)，將體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合，從而促使籃球運(yùn)動(dòng)員更好的成長(zhǎng)。

(二)體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。由于全球籃球運(yùn)動(dòng)在不斷發(fā)展，籃球技戰(zhàn)術(shù)也在隨之變化改進(jìn)。針對(duì)這一情況需要注意將體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，對(duì)體能方式加以創(chuàng)新。在準(zhǔn)確把握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)技致勝規(guī)律的情況下，依照籃球運(yùn)動(dòng)不同技戰(zhàn)術(shù)的特征，提高籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

(三)教練采取多種訓(xùn)練方式，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性。教練需要通過各種途徑來加強(qiáng)學(xué)習(xí)，了解全球籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展動(dòng)向，提高對(duì)于體能訓(xùn)練具有的重要性的認(rèn)識(shí)。在此前提下，掌握體能訓(xùn)練的各種方式方法，同時(shí)加強(qiáng)對(duì)科學(xué)的體能訓(xùn)練方法的研究，采取多元化的訓(xùn)練方式來提升體能訓(xùn)練水平，并使用先進(jìn)的技術(shù)器械進(jìn)行體能訓(xùn)練，最終進(jìn)行科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)水平的目的。