高溫天氣出汗多，心臟泵血負(fù)荷增大。為了最大限度給身體減壓，夏天可以這樣做。

著衣：寬松、透氣

衣服的材質(zhì)會(huì)影響汗液蒸發(fā)，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質(zhì)，或選擇透氣性強(qiáng)的合成纖維材料。

注意：夏天并不是穿得越少越?jīng)隹?，一般?dāng)皮膚溫度高于氣溫時(shí)，露出四肢等有助于散熱；但當(dāng)氣溫超過(guò)37℃時(shí)，皮膚就開(kāi)始從外界吸熱，穿得少反而會(huì)讓皮膚暴露在紫外線之下，增加灼傷的可能性。

飲水：多次、少量

高溫天出汗量增加，要警惕脫水，可以觀察小便顏色，顏色清亮表示身體健康；顏色發(fā)黃可能意味著身體脫水，需要盡快補(bǔ)水。

成年人每天至少要攝入1500~1700 毫升水；不要等渴了才想起來(lái)喝水，每隔1~2 小時(shí)就應(yīng)該主動(dòng)飲水；不建議一次性補(bǔ)充大量水，小口喝、慢慢飲更能解渴。

飲食：少冷飲，吃點(diǎn)“苦”

盡量少吃冷飲；如果一定要吃最好在飯后1小時(shí)再吃；吃冷飲后，可以喝杯姜茶。夏季常吃苦瓜、苦菊、萵筍、生菜等苦味菜，能清心火，利于夏季養(yǎng)心，烹調(diào)時(shí)可清炒可涼拌，加些辣椒、蒜，防止寒涼過(guò)度。

乘涼：空調(diào)最好不低于26℃

在高溫天氣如果空調(diào)溫度過(guò)低，在冷熱兩種環(huán)境轉(zhuǎn)換時(shí)，人體會(huì)有應(yīng)激反應(yīng)，如血管突然收縮，容易引發(fā)心?；蛑酗L(fēng)?？照{(diào)溫度最好不低于26℃；開(kāi)空調(diào)2小時(shí)左右，就應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)30分鐘；不要頻繁出入空調(diào)房；空調(diào)及電風(fēng)扇不可直吹身體；在空調(diào)房里要護(hù)好肩頸、膝蓋、腳踝等部位。

心情：盡量平和

人們?cè)诟邷靥鞖庖壮霈F(xiàn)心煩意亂、無(wú)精打采等“情緒中暑”現(xiàn)象。靜坐、澆花、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等都有助于緩解煩躁心情。

運(yùn)動(dòng)：減少高強(qiáng)度鍛煉

運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生熱量，運(yùn)動(dòng)量越大，產(chǎn)熱越多。身體有大塊肌肉的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱的量比一般人多，是中暑的高危人群。夏天運(yùn)動(dòng)要量力而行，時(shí)間應(yīng)安排在涼爽的早晨或傍晚，其間注意補(bǔ)水，室外氣溫超過(guò)32℃、空氣濕度超過(guò)60%時(shí)，最好選擇在室內(nèi)鍛煉。