劉希泰 程蒙

(哈爾濱工程大學(xué)體育部 黑龍江哈爾濱 150001)

《“帶動三億人參與冰雪運動”實施綱要（2018—2022 年）》的提出與北京承辦2022 年冬奧會的大背景下，我國冰雪運動迅速發(fā)展。據(jù)《中國滑雪產(chǎn)業(yè)白皮書》顯示，2020—2021 雪季財年（2020 年5 月1 日—2021 年4 月30 日）的滑雪人次統(tǒng)計為2076 萬次，相比2019—2020 年度的1045 萬次，同比增長98.66%；相比2018—2019 年度的2060 萬次，增長0.78%，同時2020—2021 年度，滑雪者在國內(nèi)滑雪場的人均滑雪次數(shù)由2019年的1.60次上升為1.91次。另外，報告指出，雪季初期強勁反彈，新疆阿勒泰地區(qū)異軍突起，這些都說明我國滑雪運動正在加速發(fā)展。與此同時，隨著參與滑雪的人數(shù)與人均滑雪次數(shù)的大幅增多，初學(xué)者出現(xiàn)滑行事故的比例也隨之上升，楊渝平等指出，在崇禮某大型雪場2 個雪季共753 例受傷者中，有577 例（76.6%）滑雪者摔傷，111例（14.8%）滑雪者撞傷，18例（2.4%）滑雪者扭傷，34 例（4.5%）滑雪者擦傷，13 例（1.7%）滑雪者因為其他原因受傷。數(shù)據(jù)表明，摔傷滑雪者占一半以上，其中滑行技術(shù)不足是導(dǎo)致運動損傷的主要原因。然而與單板相比，雙板可以讓人更快地站在雪道上，提升初次滑雪的快感，這無疑提高了雙板滑雪在人們心中的熱衷程度，大幅增加了參與雙板滑雪的人數(shù)，導(dǎo)致滑行事故多發(fā)，滑雪體驗感差。因而，如何糾正初學(xué)者滑行時的錯誤動作就成了亟待解決的問題，但通過查閱文獻發(fā)現(xiàn)，以往對雙板滑雪初學(xué)者錯誤動作成因方面的研究較少。因此，該研究旨在針對雙板滑雪初學(xué)者常見錯誤動作的成因，提出有針對性的練習(xí)方法，使初學(xué)者能夠掌握正確的雙板滑行技術(shù)，提高滑行水平，減少運動損傷。

1 常見技術(shù)錯誤動作及解決方案

初學(xué)者首次接觸雙板滑雪時，最重要的一環(huán)就是學(xué)會制動。陳兆飛等人在對100 名我國滑雪者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有44人曾經(jīng)因為滑雪運動受過總計91次的損傷，這與大多數(shù)滑雪新手不能很好地掌握滑行技術(shù)要點有很大關(guān)系，容易產(chǎn)生錯誤動作，從而造成身體損傷。另外，參與滑雪時間短，影響我國滑雪者的運動水平，初學(xué)者發(fā)生事故的概率要遠(yuǎn)高于高水平滑雪者。因此，犁式滑行是初學(xué)者必須掌握的一種基本滑行技術(shù)。初學(xué)者可以運用這項技術(shù)停止滑行、減速、控制滑行和轉(zhuǎn)彎，避免在滑行中造成身體損傷。

1.1 犁式滑行中的常見錯誤及解決方案

犁式滑行時，應(yīng)上身放松，身體重心在前腳的內(nèi)側(cè)，不能后坐，在滑行中使雙板的板尾打開，呈“V”字形，身體的重量均勻地分布在兩支雪板上，雙膝和踝關(guān)節(jié)內(nèi)旋以使兩支雪板的內(nèi)刃立起并刻于雪面上?；禃r，做小犁式，板頭之間的寬度控制在一拳左右，不要交叉，同時板尾距離不宜過大，制動時，在小犁式的基礎(chǔ)上增加板尾打開的寬度，使滑雪板內(nèi)刃的立刃角度增大，加大與雪面的摩擦力，降低滑行速度或停止滑行。

1.1.1 雙腳發(fā)力不均，導(dǎo)致板頭交叉

初學(xué)者在犁式滑行時，最常見的錯誤之一就是板頭距離無法控制在一拳至兩拳之間，形成板頭交叉，這會導(dǎo)致其中一側(cè)板的內(nèi)刃無法刻雪，重心失控，造成運動損傷，而板頭距離不可控的主要因素歸根結(jié)底在于雙腳發(fā)力不均。由于雙腳對雪板的施壓不同，單側(cè)腿發(fā)力較弱，會形成板頭前后交錯的情況，同時重心落后，板頭晃動，更容易讓板頭交叉重疊。

對于雙腳發(fā)力不均，造成板頭交叉的初學(xué)者，建議通過加強單側(cè)腿部旋轉(zhuǎn)來解決，在原地加強單側(cè)膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的內(nèi)旋，進行推雪，兩腿交替練習(xí)，同時注意滑行過程中保持雙腿一致性。

1.1.2 缺乏腿部旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致板頭距離過大

初學(xué)者在滑行時，往往無法保證兩板打開呈“V”字形，于是板頭距離的問題就隨之而來，無論板頭距離過大或過小都會使犁式板型不規(guī)范。板頭距離過大主要是腿部旋轉(zhuǎn)不夠所致，膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)缺乏內(nèi)旋。

對于板頭距離過大的初學(xué)者，有兩種體會腿部旋轉(zhuǎn)的方式，第一種建議初學(xué)者脫下雪板，原地做腿部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，雪鞋在雪面上抹“蝴蝶結(jié)”；第二種建議初學(xué)者穿上雪板，單腿抬起并旋轉(zhuǎn)腿部，體會膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的內(nèi)旋，雙腿交替練習(xí)。這兩種方式可以加強初學(xué)者轉(zhuǎn)腿能力，改善犁式板頭距離過大的問題。

1.1.3 膝踝關(guān)節(jié)過度彎曲，影響正確滑行姿態(tài)

在學(xué)習(xí)犁式滑行時，許多初學(xué)者都會過度追求做出犁式板型的動作，使雪板形成“V”字，加大立刃角度，但卻忽略了正確的犁式滑行姿態(tài)，導(dǎo)致膝踝關(guān)節(jié)過度彎曲，形成夾膝蓋的錯誤動作。

對于這類初學(xué)者，建議鞏固犁式滑行姿態(tài)。首先，原地多次復(fù)習(xí)犁式板型的正確打開方式，注意雙腿打開，髖關(guān)節(jié)外展。其次，原地進行犁式跳躍，身體呈基本站姿，擺出犁式板型，腿部發(fā)力向上跳起，騰空落地后盡量保持正確滑行姿態(tài)與犁式板型，控制膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的彎曲程度。

1.2 半犁式滑行中的常見錯誤與解決方案

所謂半犁式滑行技術(shù)，就是在犁式轉(zhuǎn)彎過程的后半段，從動板向主動板的平行和靠攏過程。很多高水平滑雪者在滑行時，兩板都保持平行狀態(tài)，這樣的滑行方式可以讓滑雪者站在更高、更陡的雪道上滑行并隨時制動，但初學(xué)者很難從犁式滑行直接進階到平行式滑行，因此初學(xué)者需要進行半犁式滑行的學(xué)習(xí)。半犁式滑行是犁式進階到平行式的重要過渡環(huán)節(jié)。半犁式轉(zhuǎn)彎主要分為3 個不同階段，分別為出彎階段保持平行（基礎(chǔ)半犁式）、彎中階段保持平行（中級半犁式）和入彎階段保持平行（高級半犁式），不同階段的半犁式主要取決于雪板變?yōu)槠叫械臅r機，當(dāng)初學(xué)者從基礎(chǔ)半犁式進階到高級半犁式后，經(jīng)過不斷練習(xí)就可以完全進階為平行式滑行。

1.2.1 外側(cè)板承重不理想，導(dǎo)致轉(zhuǎn)彎時內(nèi)側(cè)板抬起

她抿嘴一笑，揮手說了句“拜拜”。我呆呆地看著她從蘑菇亭的小臺階輕盈地走出去，菲薄的裙布水般的透明，我甚至隱約看到了她粉紅色的內(nèi)褲，小巧玲瓏，在水中一樣漾來漾去。她快步走出公園，急匆匆穿過馬路，然后招手叫住了一輛出租車，再然后那車一溜煙跑了。

在雙板滑雪教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)初學(xué)者經(jīng)常出現(xiàn)轉(zhuǎn)彎時內(nèi)側(cè)板抬起直接與外側(cè)板平行的問題。其原因在于轉(zhuǎn)彎時沒有及早建立外板平衡，外側(cè)板承重較少，導(dǎo)致內(nèi)側(cè)板承重，進而出現(xiàn)內(nèi)側(cè)板腳踝不能翻轉(zhuǎn)，無法使內(nèi)板跟隨外板與之平行并做出內(nèi)板外刃觸雪的正確動作，造成轉(zhuǎn)彎時內(nèi)側(cè)板不能持續(xù)接觸雪面。

對于轉(zhuǎn)彎時內(nèi)側(cè)板抬起的初學(xué)者，建議指導(dǎo)員在教學(xué)中提醒初學(xué)者充分建立外側(cè)板平衡的意識，讓學(xué)員明白外側(cè)板承重的重要性。給予相對應(yīng)的輔助練習(xí)手段，如鶴彎滑行，鶴彎分為出彎階段（基礎(chǔ)鶴彎）、彎中階段（中級鶴彎）和入彎階段（高級鶴彎）3種類型，不同階段的鶴彎主要取決于抬起內(nèi)側(cè)板的時機。初學(xué)者首先練習(xí)基礎(chǔ)鶴彎，在出彎時將內(nèi)側(cè)板的板尾抬起，板頭接觸雪面，充分體會外側(cè)板平衡的建立。隨著不同階段的鶴彎滑行，學(xué)員會逐步提升外板平衡的意識，主動建立外板平衡，從而通過鶴彎的練習(xí)，改善內(nèi)側(cè)板抬起的問題，提高初學(xué)者的滑行水平。

1.2.2 內(nèi)側(cè)板腳踝沒有翻轉(zhuǎn)，導(dǎo)致轉(zhuǎn)彎時內(nèi)側(cè)板卡刃

在半犁式轉(zhuǎn)彎中，常見錯誤動作的表現(xiàn)形式為內(nèi)側(cè)板腳踝沒有翻轉(zhuǎn)，內(nèi)板腳踝是否外翻是出彎階段兩板平行的關(guān)鍵所在。很多初學(xué)者容易忽略這一技術(shù)細(xì)節(jié)，因而在基礎(chǔ)半犁式的滑行中會出現(xiàn)內(nèi)側(cè)板卡刃的嚴(yán)重問題。

對于轉(zhuǎn)彎時內(nèi)側(cè)板卡刃的初學(xué)者，建議平地練習(xí)半犁式動作，以板頭為中心，使內(nèi)側(cè)板跟隨外側(cè)板平行，在充分體會內(nèi)側(cè)板不承重，壓力建立在外側(cè)板的基礎(chǔ)上，重點注意翻轉(zhuǎn)內(nèi)側(cè)板腳踝，使內(nèi)板的外刃觸雪，自然回收內(nèi)板，與外板平行。指導(dǎo)員需要隨時關(guān)注學(xué)員在滑行中內(nèi)側(cè)板用刃的情況，如果發(fā)現(xiàn)錯誤，應(yīng)在教學(xué)過程中充分鼓勵學(xué)員，提高他們學(xué)習(xí)的積極性，通過清晰講解與多角度示范，使學(xué)員進一步理解腳踝外翻的重要性，使學(xué)員不斷向更高的滑行水平進階。

2 心理影響因素及解決方案

2.1 對速度、坡度的恐懼

初學(xué)者在面對恐懼時，要能夠識別這種負(fù)面的興奮感，并將其轉(zhuǎn)化為積極的興奮狀態(tài)，用于自己的滑行。同時，指導(dǎo)員應(yīng)提醒初學(xué)者客觀看待這一問題，鼓勵學(xué)員改善滑行姿態(tài)，修正錯誤動作，增強滑行技術(shù)，通過努力練習(xí)，提升技術(shù)水平，克服心理恐懼。

2.2 練習(xí)動機模糊

在雪場中經(jīng)?？梢钥吹接幸欢ɑ谢A(chǔ)的初學(xué)者，為了炫耀自己的技術(shù)，按自己的想法滑行，不愿聽從指導(dǎo)員的要求進行練習(xí)，導(dǎo)致滑行動作不規(guī)范，滑行姿態(tài)不正確，容易造成運動損傷，同時逐漸形成了錯誤的理論體系與滑行觀念。

對于這種情況的初學(xué)者，建議指導(dǎo)員應(yīng)首先培養(yǎng)學(xué)員正確的學(xué)習(xí)動機和強烈的求知欲，使他們對學(xué)習(xí)技術(shù)本身產(chǎn)生興趣。應(yīng)該肯定學(xué)員良好的滑行基礎(chǔ)并給予鼓勵，在不打擊他們自信心的基礎(chǔ)上，耐心講解他們在滑行中出現(xiàn)的錯誤動作，在糾正錯誤動作時，注意循序漸進地疏導(dǎo)學(xué)員的不良心理情緒，講明道理，避免造成不必要的身體損傷。

2.3 意志力匱乏

在技術(shù)動作的教學(xué)中，有些學(xué)員往往因某項技術(shù)動作無法掌握，而造成進步緩慢，甚至停滯，參與滑行的熱情降低，意志力薄弱，或因為原本的錯誤動作已經(jīng)定型，糾正難度大，導(dǎo)致對滑雪完全失去信心，產(chǎn)生厭學(xué)心理，使錯誤動作更加難以糾正。

建議指導(dǎo)員在教學(xué)過程中，對于缺乏意志力的初學(xué)者，首先，可以在練習(xí)中利用語言鼓勵，如“好”“行”“不錯”等，可能會收到意外的效果。其次，指導(dǎo)員在教學(xué)時應(yīng)運用心理糾正法，掌握學(xué)生學(xué)習(xí)的心理特點，培養(yǎng)學(xué)生糾正錯誤動作的決心和毅力。另外，初學(xué)者自身可以利用思維腦補法，在腦海里想象自己完整并成功地完成了預(yù)設(shè)的動作，應(yīng)盡量靈活自如地控制思維，多角度地在頭腦中練習(xí)想要完成的動作，通過“由內(nèi)向外的學(xué)習(xí)路徑”，提高滑行技術(shù)，從而解決滑行時意志力匱乏的問題。

3 客觀影響因素及解決方案

3.1 雪質(zhì)對初學(xué)者的影響

由于在不同雪場和不同時間段滑行時，雪質(zhì)會有一定的變化，因此初學(xué)者在滑行時會明顯感覺滑行不穩(wěn)定，技術(shù)動作不到位。原因是，在重力的作用下，初學(xué)者在向下滑行時，速度會越來越快，所以在面對這一情況時會有不同程度的恐懼心理。在相同的坡度下，粒狀雪比較松散，滑行阻力和推雪阻力較小，滑行速度較快，給初學(xué)者帶來的心理壓力較大。另外，當(dāng)天氣回暖時，表面積雪融化，形成一層“冰面”，人在上面滑雪時非常不容易掌握平衡，對初學(xué)者來說，這樣的雪道會使滑行速度更快，很難在冰面用板刃刻雪，進行制動，容易造成重心失控，出現(xiàn)錯誤動作而受傷。

雪質(zhì)的不同和變化會直接影響滑雪者的心理狀態(tài)和動作的準(zhǔn)確性。因此，初學(xué)者應(yīng)在指導(dǎo)員的建議下選擇較好的雪質(zhì)，盡量在壓雪機工作后形成的“面條雪”上滑行，這種雪質(zhì)有利于提升自身的技術(shù)水平，而且對于增強自信心有很大的幫助。與此同時，應(yīng)根據(jù)不同的雪質(zhì)，調(diào)整滑行速度和動作幅度，形成正確的滑行動作，避免受傷，獲得更加良好的滑雪體驗。

3.2 雪板長度對初學(xué)者的影響

隨著我國滑雪場以及滑雪人數(shù)的增多，雪場旺季時的工作量也在大幅增加，因此可以發(fā)現(xiàn)部分雪場雪具大廳的租賃雪板區(qū)域，經(jīng)常出現(xiàn)工作人員為了加快人員流動，隨意出板的情況，使初學(xué)者會拿到與自身情況不符的雪板，這會嚴(yán)重影響初學(xué)者在滑行中的體驗，甚至導(dǎo)致運動損傷和滑行事故的發(fā)生。對此，建議雪場應(yīng)安排工作人員培訓(xùn)，增加工作人員數(shù)量，增加租賃窗口數(shù)量。

滑雪板的長度會在一定程度上影響初學(xué)者的滑行。較長的雪板在滑行時穩(wěn)定性強，但不易控制轉(zhuǎn)彎；較短的雪板在轉(zhuǎn)彎時靈活性強，但缺乏穩(wěn)定性?；┏鯇W(xué)者選擇初學(xué)者板的要求，一般是板身的彈性較好，滑雪板的長度不超過滑雪者的身高或與肩部同高，這樣的板長可以使滑行更舒適，更容易控制技術(shù)動作，降低初次滑雪的難度。

3.3 雪鞋樣式對初學(xué)者的影響

大部分初學(xué)者都對雪板持有濃厚的興趣，但卻忽視了雪鞋的重要性，忘記了當(dāng)雪鞋踩進固定器后，它就成了雪板的一部分，其實雪鞋對滑雪效果的影響要比雪板和其他裝備更加重要。在雪場中，常常見到初學(xué)者穿著的雪鞋基本為單扣雪鞋，這種雪鞋對腳踝的包裹性差，在滑行中不能精準(zhǔn)地將腿部力量傳導(dǎo)給雪板，從而影響滑行時的動作質(zhì)量，建議初學(xué)者在滑雪場對雪鞋進行升級或自己購買多卡扣的雪鞋，這類雪鞋具有良好的包裹性能，能夠?qū)⑸眢w各運動關(guān)節(jié)發(fā)出的力量均勻地傳至雪板，從而提高初學(xué)者對雪板的控制能力，提升滑行水平。

4 結(jié)語

針對初學(xué)者在滑行中常見的錯誤動作，采取多樣化、有效化的輔助訓(xùn)練方法，幫助學(xué)員糾正錯誤動作，改善滑行技術(shù)，克服心理難題，提高對客觀因素的應(yīng)對能力，同時增強學(xué)員的自我糾錯能力，突破滑行技術(shù)的瓶頸，提升初學(xué)者的基本滑行技術(shù)，有效減少運動損傷和滑行事故的發(fā)生。