張欽枝

(南京體育學(xué)院 江蘇南京 210014)

足球作為“世界第一運(yùn)動(dòng)”，它屬于同場(chǎng)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度、多沖刺的間歇性運(yùn)動(dòng)。科學(xué)技術(shù)的加持、各種身體潛能的挖掘，致使現(xiàn)代足球比賽節(jié)奏日益加快，身體對(duì)抗程度日益提升，運(yùn)動(dòng)員間技戰(zhàn)術(shù)差距逐漸縮小，體能成為比賽的關(guān)鍵因素。體能原因致使運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平難以正常發(fā)揮，是當(dāng)前我國(guó)足球成績(jī)的重要成因。正確、準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)和理解項(xiàng)目特征，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練設(shè)計(jì)的先決條件，應(yīng)明確訓(xùn)練理念及思路并根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容、目標(biāo)，合理進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1 足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽特點(diǎn)

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大、多間歇、競(jìng)爭(zhēng)激烈的對(duì)抗性項(xiàng)目。在足球運(yùn)動(dòng)中，不僅要以純熟的技術(shù)快節(jié)奏地完成高難動(dòng)作，還要求運(yùn)動(dòng)員以強(qiáng)健的體魄、合理的方式化解對(duì)方的碰撞，體力充沛地投入競(jìng)賽。足球運(yùn)動(dòng)具有整體性、對(duì)抗性、高強(qiáng)度、間歇性、多變性、易行性等特點(diǎn)。

1.1 整體性

足球?qū)儆诩w項(xiàng)目，由守門員、左右中后衛(wèi)、后腰、中場(chǎng)、前鋒等構(gòu)成，盡管隊(duì)員各自位置、分工不同，但要想獲得比賽勝利，隊(duì)員必須勠力同心、協(xié)同一致、密切合作，通過各種戰(zhàn)術(shù)策略、方案、行動(dòng)的配合，爭(zhēng)取思想、行動(dòng)一致，獲得主動(dòng)權(quán)。

1.2 對(duì)抗性

足球?qū)儆谕瑘?chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，即在有限時(shí)間內(nèi)，雙方爭(zhēng)奪控球權(quán)，命中規(guī)定區(qū)域次數(shù)多的一方獲勝，這就意味著進(jìn)攻與防守、制約與反制約的不斷反復(fù)。另外，足球競(jìng)賽規(guī)則允許合理沖撞，也導(dǎo)致對(duì)抗性大大增加。在第21屆足球世界杯四強(qiáng)比賽雙方攻守轉(zhuǎn)換中，場(chǎng)均由守轉(zhuǎn)攻達(dá)105次，意味著要在高強(qiáng)度對(duì)抗條件下完成斷球、搶位、搶球、鏟球、空中爭(zhēng)搶頭頂球等各種形式的抗衡。

1.3 高強(qiáng)度

高速度、強(qiáng)對(duì)抗，意味著足球運(yùn)動(dòng)員必須承受大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在2020 賽季中超總跑動(dòng)距離榜上，3 支球隊(duì)的場(chǎng)均跑動(dòng)距離超過了110000m，大連隊(duì)場(chǎng)均跑動(dòng)距離為116731m。運(yùn)動(dòng)員在激烈的足球賽中，快速?zèng)_刺距離超過2500m，約百次完成技術(shù)動(dòng)作，心率超過180次/min 的時(shí)間約為32min，氧消耗超過300L，能量消耗達(dá)1500～2000kcal，體重下降2～5kg。

1.4 間歇性

90min 的足球比賽，運(yùn)動(dòng)員并不是一直跑動(dòng)，其中包括原地站立、慢走、慢跑等。每30～90s的行走和慢跑中有3～5s 的沖刺跑。據(jù)統(tǒng)計(jì)一場(chǎng)足球比賽，平均每60s進(jìn)行一次高強(qiáng)度跑動(dòng)，平均每4min進(jìn)行一次全速?zèng)_刺跑，沖刺跑的距離（≤20m）和持續(xù)時(shí)間較短（約為4s）。

1.5 多變性

足球賽中經(jīng)常出現(xiàn)加速、急停、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，方向多變。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)足球賽，球員平均完成54.1次減速制動(dòng)和558 次轉(zhuǎn)身。此外，足球魅力就在于不可預(yù)測(cè)性，即技術(shù)多樣、戰(zhàn)術(shù)多變、輸贏難料。

1.6 易行性

一般的足球賽時(shí)長(zhǎng)、參賽人數(shù)、場(chǎng)地和器材不受嚴(yán)格限制，規(guī)則簡(jiǎn)單明了，因此，它是易于開展的大眾體育運(yùn)動(dòng)。

2 明確足球項(xiàng)目的制勝因素

關(guān)于足球項(xiàng)目的制勝因素，當(dāng)前并沒有統(tǒng)一，不同學(xué)者看法不一。侯會(huì)生認(rèn)為，足球的核心競(jìng)技能力制勝因素是技戰(zhàn)術(shù)水平，足球比賽結(jié)果的核心制勝因素包括進(jìn)攻（進(jìn)球、任意球、成功攻入禁區(qū)、反擊、前傳、橫傳和突破的次數(shù)等）和防守指標(biāo)（失球、圍搶和撲救的次數(shù)等）。王向東認(rèn)為，控制（球、動(dòng)作、視覺、情緒）、預(yù)測(cè)（空間、時(shí)間）、概念模式（認(rèn)知結(jié)構(gòu)）、決策、準(zhǔn)確（動(dòng)作技巧的準(zhǔn)確、準(zhǔn)確處理信息的能力）是足球項(xiàng)目的制勝因素。總體來(lái)講，就是快、狠、變、靈、準(zhǔn)。

2.1 快速

快是當(dāng)今足球比賽的特征之一?？彀〞r(shí)空（觀察反應(yīng)、起動(dòng)、沖跑）、技術(shù)（動(dòng)作完成與連接）、配合（配合移動(dòng)、戰(zhàn)術(shù)變化、攻守轉(zhuǎn)換、防守盯人、保護(hù)補(bǔ)位等）等方面的快速。

2.2 對(duì)抗

足球是同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群項(xiàng)目。如若沒有強(qiáng)大有力的對(duì)抗能力，賽場(chǎng)就沒有其立足之地。

2.3 多變

在足球比賽中，多變指戰(zhàn)術(shù)的變化不依賴既定的方案、陣型和位置，及時(shí)依據(jù)對(duì)手的變化而改變。足球的不可預(yù)知性決定了個(gè)人、集體行動(dòng)的不確定性、多變性。

2.4 整體

球隊(duì)的整體性體現(xiàn)在行動(dòng)的一致性、競(jìng)賽的節(jié)奏控制、隊(duì)形的緊密性。

2.5 準(zhǔn)確

足球?qū)儆诿行晚?xiàng)目，要求動(dòng)作正確，傳球、跑位、配合準(zhǔn)確?，F(xiàn)代足球要求提高在快速、對(duì)抗中運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)確性。思維決策與技術(shù)應(yīng)用的精準(zhǔn)度與一致性，保證了接下來(lái)的快捷行動(dòng)。

3 足球運(yùn)動(dòng)中的供能方式

足球運(yùn)動(dòng)主要是由有氧氧化系統(tǒng)和高能磷酸系統(tǒng)供能，無(wú)氧糖酵解供能所占比重相對(duì)較小。一場(chǎng)足球比賽至少要持續(xù)90～120min，每名球員平均跑動(dòng)超過10000m，其中運(yùn)動(dòng)員大部分時(shí)間都是處于站立、走動(dòng)、慢跑等低強(qiáng)度狀態(tài)，時(shí)常會(huì)穿插搶截、解圍、沖刺、制動(dòng)等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。足球運(yùn)動(dòng)是有氧和無(wú)氧混合供能，多數(shù)時(shí)間以有氧氧化供能為主，磷酸原系統(tǒng)供能和糖酵解供能多用在搶截、鏟球、沖刺、身體對(duì)抗、射門等關(guān)鍵性技術(shù)動(dòng)作上，無(wú)氧供能始終貫穿于90min的比賽中，以此支撐長(zhǎng)時(shí)間耐力活動(dòng)，無(wú)氧供能間歇出現(xiàn)，支持負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的技術(shù)動(dòng)作。

足球作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、反復(fù)沖刺多的間歇性同場(chǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，球員不僅要擁有優(yōu)秀的有氧代謝能力，還要具有優(yōu)越的無(wú)氧代謝能力。無(wú)氧能力可能對(duì)比賽場(chǎng)上的局勢(shì)產(chǎn)生決定性影響。

4 足球項(xiàng)目對(duì)體能的特殊要求

足球體能是指完成技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和比賽的身體能力。楊則宜教授認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員的體能是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，包括身體形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要多發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。體能是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的重要載體，不同項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著不同要求，包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練指速度、力量、耐力、柔韌等全方位的訓(xùn)練；專項(xiàng)體能訓(xùn)練是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)人體各項(xiàng)身體素質(zhì)中與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能系統(tǒng)、肌肉群、動(dòng)作模式等特點(diǎn)關(guān)聯(lián)度較高的素質(zhì)和機(jī)能進(jìn)行的專門訓(xùn)練，足球有氧、無(wú)氧能力專項(xiàng)訓(xùn)練、腿部力量的專項(xiàng)訓(xùn)練等具有高度專項(xiàng)化、不全面的特征。體能訓(xùn)練要注意頻率、強(qiáng)度、負(fù)荷以及持續(xù)時(shí)間、可逆性、恢復(fù)情況。足球體能，即在比賽中足球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所需的運(yùn)動(dòng)能力。足球項(xiàng)目體能同樣也分為一般足球體能和專項(xiàng)足球體能。

5 足球?qū)ｍ?xiàng)體能

5.1 專項(xiàng)力量

力量與爆發(fā)力、耐力在足球項(xiàng)目中同樣重要。作為強(qiáng)對(duì)抗性的比賽，足球運(yùn)動(dòng)員想在對(duì)抗或一般性跑動(dòng)（速度、速度耐力）乃至實(shí)現(xiàn)某個(gè)技術(shù)動(dòng)作（踢球、擲界外球）占據(jù)優(yōu)勢(shì)，必須具備足夠的力量。足球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力等素質(zhì)。最大力量影響爆發(fā)力，加強(qiáng)最大力量訓(xùn)練，有助于提升相對(duì)力量，從而促進(jìn)爆發(fā)力的提高。董琦認(rèn)為，足球運(yùn)動(dòng)員要有精良的爆發(fā)力和快速力量、力量耐力、下肢力量和腰腹力量等。轉(zhuǎn)身、急停、急起、變向等動(dòng)作都需要快速力量支撐運(yùn)動(dòng)員快速完成動(dòng)作；力量耐力是保證球員在較疲倦的處境下實(shí)現(xiàn)一定距離的快跑和沖刺跑后，能繼續(xù)完成遠(yuǎn)距離射門、爭(zhēng)搶頭頂球等力量性技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)；足球比賽主要依靠腿腳和頭部完成動(dòng)作，下肢、腰腹力量就顯得很重要。

在足球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中，最大力量可以通過重復(fù)法、強(qiáng)度法、離心練習(xí)法和靜力練習(xí)法（深蹲、臥推、俯臥直臂下壓等）等方法，提高神經(jīng)支配能力，增大肌肉橫斷面。爆發(fā)力可以通過組合訓(xùn)練（既要注重下肢爆發(fā)力，也要注重全身多部位刺激的組合訓(xùn)練）、反應(yīng)力量訓(xùn)練、彈震式訓(xùn)練、功率訓(xùn)練等，具體包括負(fù)重提踵、股四頭肌練習(xí)、負(fù)重向上屈腿、負(fù)重舉腿、負(fù)重頭頂球、負(fù)重比賽等。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的速度、范圍、動(dòng)作類型和阻力、訓(xùn)練量和強(qiáng)度合理安排，逐漸提高。

良好而全面的力量素質(zhì)有益于提高球員的比賽成績(jī)，如在足球比賽中，擲界外球主要依靠運(yùn)動(dòng)員的上肢力量、核心力量和柔韌性，而很少純粹使用最大力量或力量。在足球運(yùn)動(dòng)中，腿部接觸和碰撞傷害率極高，力量訓(xùn)練可以有效減輕身體受傷程度。所以，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練之余，應(yīng)加強(qiáng)弱側(cè)肌群、關(guān)節(jié)屈肌群等的功能性訓(xùn)練。

5.2 專項(xiàng)速度

速度不只是移動(dòng)的快慢，還包括對(duì)刺激的應(yīng)答，做出快速爆發(fā)式動(dòng)作及維持快速移動(dòng)。其中，加速度在足球項(xiàng)目中至關(guān)重要，它能夠輔助球員實(shí)現(xiàn)擺脫防守、快速過人、快反及反越位等既定的戰(zhàn)術(shù)目的。

足球不同于田徑100m跑等項(xiàng)目，足球運(yùn)動(dòng)員需要控制球、躲閃或斜線跑動(dòng)，最多沖刺10～20m 或30～60m，這就要求球員具備快速爆發(fā)式速度，并能夠?qū)Υ碳ぷ鞒隹焖俜磻?yīng)。例如，球員在場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)防守方一側(cè)空當(dāng)，就需要快速反應(yīng)并插入。在訓(xùn)練中，發(fā)展反應(yīng)能力對(duì)前鋒或守門員（某些位置需要良好反應(yīng)速度）的反應(yīng)速度（尤其心理反應(yīng)速度）非常重要。

足球?qū)ｍ?xiàng)速度一般訓(xùn)練方法包括各種姿勢(shì)的短距離起跑、各種動(dòng)作下的短距離突然起動(dòng)練習(xí)、助力法（下坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑等）、60-80-100m的全速跑和變速跑、全/變速運(yùn)球跑、變向運(yùn)球跑、有/無(wú)球的繞桿跑、追球射門等；專項(xiàng)速度游戲訓(xùn)練方法有運(yùn)球追捕、曲線運(yùn)球接力、搶球游戲等；改變比賽場(chǎng)地大小的SSG練習(xí)。

速度練習(xí)主要靠磷酸原系統(tǒng)提供能量，屬于強(qiáng)度大、時(shí)間短的無(wú)氧訓(xùn)練。據(jù)統(tǒng)計(jì)，足球比賽中3s以內(nèi)的沖刺超過200次，因而在速度訓(xùn)練中要重點(diǎn)開發(fā)磷酸原系統(tǒng)供能能力。通常采用重復(fù)訓(xùn)練法，通過短距離反復(fù)跑來(lái)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的能力。反復(fù)沖刺跑訓(xùn)練不僅能顯著提升無(wú)氧代謝能力，而且對(duì)有氧代謝能力有必然的效果。例如，可以安排3 組最大心率大于95%強(qiáng)度的30～60m重復(fù)跑練習(xí)，6次為一組，每次間歇20s，每組間歇3min，提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

5.3 專項(xiàng)耐力

足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求以有氧（站立、慢走、慢跑、長(zhǎng)距離跑、間歇跑、變速跑等）為主，無(wú)氧（急停、急起、沖刺、變向、鏟球、搶截等）為輔，并始終貫穿于整場(chǎng)比賽。有氧耐力主要是以小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)為主；無(wú)氧耐力以較高強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)為主。在有氧耐力中，制約有氧能力的關(guān)鍵要素是心輸出量，以持續(xù)3～8min、最大心率90%～95%的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行間歇運(yùn)動(dòng)，能有效提升運(yùn)動(dòng)員心臟泵血功能。

足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練方法包括折返跑、間歇跑、追逐跑、固定間歇時(shí)間跑、定時(shí)跑（12min 跑）、Yo-Yo 訓(xùn)練法、1v1 小場(chǎng)比賽、4v4 區(qū)域轉(zhuǎn)換，等等。訓(xùn)練方法的選取要符合項(xiàng)目特點(diǎn)。例如，Yo-Yo 訓(xùn)練是間歇性的混氧訓(xùn)練手段，相較于發(fā)展有氧耐力的傳統(tǒng)12min 跑，其不僅能夠發(fā)展有氧耐力，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力，且較12min 跑而言，其訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)模式和能量代謝的特點(diǎn)更符合足球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)、節(jié)奏。

高原訓(xùn)練表明，適宜地選取無(wú)氧耐力訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，能提升有氧耐力的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平，且更有效地提升最大攝氧和有氧耐力訓(xùn)練效果。發(fā)展無(wú)氧耐力期間，要不斷維持、提高有氧耐力訓(xùn)練水平，確保有無(wú)氧耐力穩(wěn)定、迅速發(fā)展和提升。在足球運(yùn)動(dòng)中，有氧供能（站立、慢走、慢跑、變速跑、間歇跑等）約占74.5%，無(wú)氧供能（急停、急起、沖刺、變向、鏟球、搶截等）約占25.5%。根據(jù)項(xiàng)目能量供給的比例，合理確定有氧和無(wú)氧耐力訓(xùn)練的比重，組織安排不同耐力素質(zhì)且符合足球活動(dòng)方式特點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容，盡量在貼近實(shí)戰(zhàn)的情況下進(jìn)行耐力訓(xùn)練，發(fā)展有氧和無(wú)氧耐力素質(zhì)，提高實(shí)際比賽能力。

5.4 專項(xiàng)柔韌

提及足球體能，人們更多地關(guān)注力量、速度、耐力方面，卻忽視了柔韌素質(zhì)的發(fā)展。實(shí)踐證明，柔韌性差會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形、僵硬，影響圍繞踝、膝、腕、肩等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。柔韌訓(xùn)練可以改善和提高技術(shù)動(dòng)作水平，還可以減少關(guān)節(jié)和肌肉的勞損及酸痛，降低舊傷復(fù)發(fā)率和肌肉緊張度。

足球柔韌訓(xùn)練方法有抬腿提踵走、髖外旋提踵走、膝屈提踵、各種方向踢腿、弓步向前、弓步轉(zhuǎn)身、橫向弓步、弓步體前屈、腳尖行走、腳內(nèi)側(cè)行走、腳外側(cè)行走、內(nèi)旋外轉(zhuǎn)等。發(fā)展柔韌性要注意緩慢、放松、全面發(fā)展，循序漸進(jìn)地增加練習(xí)強(qiáng)度、時(shí)間和次數(shù)，持之以恒。柔韌訓(xùn)練后，結(jié)合放松練習(xí)進(jìn)行反方向伸展練習(xí)，放松、恢復(fù)拉伸后的肌肉。

5.5 專項(xiàng)靈敏

靈敏素質(zhì)在足球項(xiàng)目中表現(xiàn)為運(yùn)球、過人、搶截等有球和無(wú)球的動(dòng)作。專項(xiàng)靈敏練習(xí)要考慮項(xiàng)目的空間因素和場(chǎng)地情況。靈敏素質(zhì)要在足球場(chǎng)的空間限制范圍內(nèi)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同位置分工，有針對(duì)性地訓(xùn)練，如某進(jìn)攻型足球運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行控球時(shí)的反復(fù)變向練習(xí)，其靈敏練習(xí)必須包括運(yùn)球和控球。研究表明，關(guān)于不同場(chǎng)地對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的影響，運(yùn)動(dòng)員在人工草坪上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于其他場(chǎng)地。應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員比賽場(chǎng)地，合理安排運(yùn)動(dòng)員在比賽使用的同類場(chǎng)地中進(jìn)行靈敏訓(xùn)練。

足球項(xiàng)目，需要長(zhǎng)跑和變向，在靈敏方面，除了要具備貼身防守的靈敏外，還要在比賽場(chǎng)內(nèi)的各個(gè)位置不斷變向跑動(dòng)。因此，可以將變向練習(xí)與比賽中的各種跑動(dòng)距離相結(jié)合，在各種不同距離內(nèi)改變方向，也可以將專項(xiàng)練習(xí)手段加入其中，如足球運(yùn)動(dòng)員帶球突破同時(shí)，進(jìn)行往返快速跑。

單一的靈敏練習(xí)包括轉(zhuǎn)髖、雙腿側(cè)向單足跳、六邊形跳、20yd 往返跑、60yd 往返跑、100yd 往返跑、40yd 側(cè)向交叉跑、15yd轉(zhuǎn)身練習(xí)、20yd方形跑、“8”字形跑、“Z”字形跑、來(lái)米奇腳步移動(dòng)、繩梯練習(xí)等。具體的訓(xùn)練手段要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、分工、跑動(dòng)距離及速度、方向變化類型，有區(qū)別地進(jìn)行練習(xí)。

足球體能各素質(zhì)是相互聯(lián)系的有機(jī)整體，相互協(xié)調(diào)、全面發(fā)展才能取得技術(shù)進(jìn)步，并為運(yùn)動(dòng)員比賽提供支持，贏得勝利。

6 掌握足球競(jìng)賽規(guī)則

足球運(yùn)動(dòng)在足球競(jìng)賽規(guī)則的限制下進(jìn)行，為了實(shí)現(xiàn)公正、公平、公開、以人為本的目標(biāo)，足球競(jìng)賽規(guī)則一直不斷地進(jìn)行修改、補(bǔ)充、完善。足球運(yùn)動(dòng)員不僅要學(xué)習(xí)體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等，還要實(shí)時(shí)了解、學(xué)習(xí)新的競(jìng)賽規(guī)則，如越位規(guī)則的修改，在鼓勵(lì)進(jìn)攻的同時(shí)，影響著足球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)打法，了解規(guī)則可以創(chuàng)造“反越位”戰(zhàn)術(shù)；出界、犯規(guī)、換人等情況會(huì)耽誤比賽時(shí)間，但也有可能是一種延緩策略。因此，應(yīng)了解、掌握并合理地利用足球規(guī)則得分。

7 結(jié)語(yǔ)

正確認(rèn)識(shí)事物的本質(zhì)特征，可以精確把握事物的發(fā)展軌跡與方向，選用指向性方法，促進(jìn)事物的發(fā)展。足球體能訓(xùn)練是一門科學(xué)，只有全面學(xué)習(xí)足球體能訓(xùn)練理論知識(shí)，掌握原理，深入了解運(yùn)動(dòng)特征與規(guī)律，才能科學(xué)地開展訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率，進(jìn)而有效提高技戰(zhàn)術(shù)水平。