張成龍

（廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 廣州 510650）

國家衛(wèi)生健康委員會《健康中國行動——我國兒童青年心理健康行為方案（2019-2022 年）》（衛(wèi)疾控發(fā)〔2019〕63 號）明確指出，“青少年心理健康工作是健康中國建設(shè)的重要內(nèi)容”。近年來，我國經(jīng)濟(jì)社會快速發(fā)展，我國青少年心理障礙患病幾率呈現(xiàn)逐年上升趨勢，心理行為問題的產(chǎn)生嚴(yán)重影響到他們的正常生活和學(xué)習(xí)，更是影響到未來人才的培育質(zhì)量。基于此，要如何提升青少年的心理健康程度，強(qiáng)化他們的心理素質(zhì)，幫助一些心理障礙青少年擺脫心理困境，我們不僅要在心理健康教育上引起充分重視，還應(yīng)鼓勵和引導(dǎo)青少年積極參與體育體能訓(xùn)練，在促進(jìn)他們增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí)，有效幫助他們改善心理狀態(tài)，提升抗壓抗挫能力，塑造完善的人格、堅(jiān)毅的品質(zhì)、無畏的精神等，不斷提高心理健康水平，真正獲得身心全面的協(xié)調(diào)發(fā)展。

1、當(dāng)前青少年的心理健康狀態(tài)

1.1、學(xué)業(yè)壓力大，精神負(fù)擔(dān)重

身心健康是人得以正常生活的基本保障，現(xiàn)如今人們對心理健康的需求程度不亞于對身體健康的重視性。隨著社會競爭的日趨激烈，家長及社會對于青少年的期許值仍在不斷攀升，這給當(dāng)前青少年群體帶來極大的壓力和精神負(fù)擔(dān)。而一些青少年由于不善于自我調(diào)節(jié)，心理素質(zhì)不夠強(qiáng)大，繼而產(chǎn)生心理障礙問題，這主要表現(xiàn)在他們在日常生活學(xué)習(xí)中常常感到精神疲倦、內(nèi)心沮喪，對身邊很多事物都提不起興趣，碰到困難和問題就習(xí)慣性回避等。繼而形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致他們在學(xué)習(xí)上效率降低、動力不足、能力下降；在生活中失眠多夢、胃口欠佳、精神萎靡等。

1.2、自主意識及適應(yīng)力不強(qiáng)

青少年時(shí)期是一個人成長的關(guān)鍵階段，他們需要在此期間養(yǎng)成生活獨(dú)立的良好習(xí)慣和能力，然而很多青少年從小到大過慣了衣來伸手飯來張口的日子，這讓他們在集體生活中難以適從，不知如何管理好自己的飲食起居，有的青少年甚至每個星期將臟衣物郵寄給家里人清洗。由于他們無法快速融入到集體生活中，這也使得他們更易感到內(nèi)心孤獨(dú)、緊張焦慮，從而總是患得患失、喜歡抱怨。生活自理能力不足、環(huán)境適應(yīng)能力差，這些問題也在一定程度上影響了青少年的心理健康。

1.3、學(xué)習(xí)心態(tài)弱，不善于處理人際關(guān)系

基于學(xué)業(yè)競爭越來越內(nèi)卷，當(dāng)前很多青少年都在爭獎學(xué)金、爭榮譽(yù)證書、爭升學(xué)名校等，這使得他們的學(xué)習(xí)壓力更大，而一些青少年的心態(tài)較弱，碰到一兩次失敗就極易喪失自信；其次，青少年日常接觸社會較少，一些青少年每天除了學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，再加之性格靦腆、不善言談，長期下來在人際溝通上則形成障礙，總會感到莫名失落、生活枯燥，沒有可傾訴的知己和對象，繼而對人際交往表現(xiàn)得更為敏感冷漠，嚴(yán)重影響到其心理健康的成長。

1.4、無法合理應(yīng)對生活中的挫折和壓力

青少年正是意氣風(fēng)發(fā)的好時(shí)期，然而有些青少年往往不切實(shí)際，對成功過于期望，一旦遭遇困境挫折或是家庭變故時(shí)，又極易產(chǎn)生心理上的強(qiáng)烈反差，他們會將其歸咎于是命運(yùn)的不公、現(xiàn)實(shí)的無奈，繼而深陷其中無法自拔，此時(shí)倘若無法進(jìn)行及時(shí)正確的心理疏通和引導(dǎo)，他們或者需要花很長時(shí)間自我調(diào)節(jié)，或者將難以走出自我建構(gòu)的壁壘，任由不良情緒蔓延，繼而影響到正常的生活學(xué)習(xí)。

2、體能訓(xùn)練對青少年心理健康發(fā)育的促進(jìn)作用

2.1、促進(jìn)青少年的智力發(fā)展

青少年長期參與體能訓(xùn)練可改善人體中樞神經(jīng)，促進(jìn)大腦細(xì)胞活躍及抑制的相互協(xié)調(diào)，令神經(jīng)系統(tǒng)更為強(qiáng)大，調(diào)節(jié)人體神經(jīng)平衡性，促進(jìn)自我感知能力的提高，讓大腦思維更為靈活、反應(yīng)更為快速、想象力更為豐富。經(jīng)常參與體能訓(xùn)練的青少年，還會促進(jìn)自我時(shí)間、空間以及行動感知力的提升，使其在力量感覺、速度感覺、觸覺感覺、行為知覺上把握得更為精準(zhǔn)，提高其大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作耐受力，而這則會在某種程度上讓他們精力充沛、記憶加固、智力發(fā)達(dá)。

2.2、促進(jìn)青少年完善個性心理

奧利匹克體育精神強(qiáng)調(diào)“更高、更快、更強(qiáng)”，主張?bào)w育比賽的“公開、公平、公正”，而通過開展體能訓(xùn)練青少年體能則能更好地培養(yǎng)和塑造青少年的個性心理，這在教育體系中是有研究共識的。體能訓(xùn)練根據(jù)體育項(xiàng)目強(qiáng)度的不同，需要青少年努力去克服各種困難、遵循各種規(guī)則、合理調(diào)控各種行為，在嚴(yán)格規(guī)范的訓(xùn)練中磨礪意志、鍛煉品性；在揮灑汗水的同時(shí)放空大腦、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，從而幫助青少年提高自信自豪感、樹立自信自強(qiáng)心，獲得內(nèi)心的充盈和滿足、身體的強(qiáng)壯和健康，繼而從內(nèi)到外有效改善個人的精神面貌。

2.3、幫助青少年增進(jìn)快樂

青少年在參與體育體能訓(xùn)練時(shí)，他們可選擇參與一些自己喜歡和擅長的訓(xùn)練項(xiàng)目，這會令他們在過程中感受到快樂，并將其情緒遷移到日常生活學(xué)習(xí)之中。有研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，他們的大腦會更多的分泌一種可支配人的心理及行為的肽類元素，從而起到振奮人心的作用；還有研究表示體育鍛煉可令人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)做出恰當(dāng)?shù)膽?yīng)激反應(yīng)，達(dá)到心情愉悅的狀態(tài)。基于此，借助體能訓(xùn)練能讓青少年從中獲得樂趣、振奮心情、陶冶情操，并讓一些憂愁煩惱、自卑消極等情緒得以有效緩解或清除，幫助青少年盡快恢復(fù)到積極向上的心理狀態(tài)中，尤其是對于一些心理素質(zhì)不高的青少年來說，適度的體能訓(xùn)練對于減輕他們的緊張、焦慮、壓抑心理都能起到積極的影響作用。

2.4、幫助青少年消解疲勞和壓力

通常人會產(chǎn)生疲勞是一種生理和心理上的綜合狀態(tài)，當(dāng)青少年在個人生活或?qū)W習(xí)中情緒消極，或者是他們認(rèn)為某個要去做的任務(wù)超出自我能力范圍時(shí)，其自身會在生理和心理層面上無形產(chǎn)生一種疲勞感。但通過讓青少年參與體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中持有活力的心情和強(qiáng)度適中的運(yùn)動量，則能幫助他們消解疲勞的狀態(tài)、減輕精神上的壓力。有相關(guān)研究顯示，體能訓(xùn)練能提高人體輸氧量、肌肉活動量等生理性功能，這樣則能減少疲勞感的產(chǎn)生。

2.5、幫助青少年改善人際關(guān)系

在信息時(shí)代背景下，人們的交流方式發(fā)生了很大變化，面對面的溝通越來越少，促使人際關(guān)系越來越疏遠(yuǎn)。但通過體育所具備的團(tuán)體性、競技性、娛樂性特征，則恰好為人們開展日常交往提供了平臺和機(jī)會，讓社會在競爭日益激烈的同時(shí)也形成了一種良好的親和力。在開展體育鍛煉時(shí)，人們不需要過多的言語即可找到志趣相投之人，自然而然的有話題可言，繼而提高個人安全感和自信心。此外，一些體能訓(xùn)練項(xiàng)目本身會對參與者在交流、溝通、鼓勵、合作等方面提出要求，學(xué)生之間只有做到默契配合、多加溝通，才能更好地發(fā)揮出團(tuán)隊(duì)的作用，取得良好的成績。而針對一些性格孤僻、不善言辭的青少年學(xué)生，體能訓(xùn)練則會讓他們逐漸改善不好的人際關(guān)系，幫助他們清晰認(rèn)知到自我的存在和價(jià)值，繼而重新樹立良好的自信心理，完善自我人格的發(fā)展。

3、體能訓(xùn)練對青少年心理健康促進(jìn)作用的實(shí)證分析

3.1、研究對象

選取青少年100名作為對象，隨機(jī)將其分為對照組和實(shí)驗(yàn)組各50名，對照組男性23名，女性27名，年齡12-19歲，平均年齡（15.52±2.41）歲，實(shí)驗(yàn)組男性 22名，女性 28名，年齡 12-19歲，平均年齡（15.55±2.43）歲。兩組青少年基線數(shù)據(jù)比較無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P＞0.05），具有可比性。

3.2、體能訓(xùn)練干預(yù)方法

對照組除了正常的體育課外，不進(jìn)行其他任何體能訓(xùn)練或者活動，實(shí)驗(yàn)組在體育課外每天18:00-19:00參加專業(yè)體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練計(jì)劃：（1）柔韌性訓(xùn)練，壓腿、踢腿、壓踝、提踝、挺髖、送髖、轉(zhuǎn)髖等；（2）靈活性訓(xùn)練，起跑、疾跑、聽信號變向跑、急起急停等；（3）負(fù)重力量訓(xùn)練，俯臥撐（50個一組）、仰臥起坐（50個一組），靠墻倒立（20min/次），肩負(fù)杠鈴半蹲（20min/次）等；（4）力量訓(xùn)練，杠鈴 30-50kg，每次遞增 1kg，5min/ 次，持續(xù) 30min；（5）耐力訓(xùn)練，堅(jiān)持晨跑1000-1500m，三步一呼吸，2s/次；（6）速度訓(xùn)練，短跑100m、110m，2-3組，中間休息2min。兩組均持續(xù)堅(jiān)持8周后比較體能訓(xùn)練對其心理健康的促進(jìn)效果。

主要對比2組體能訓(xùn)練前后癥狀自評量表（SCL-90），共9個因子，即軀體化、強(qiáng)迫、抑郁、敵對、人際關(guān)系、偏執(zhí)、焦慮、恐懼以及精神病性，用 1-5分來反映受試者在某項(xiàng)因子上有心理問題的程度，如果因子評分≥2分表示存在心理疾病，評分越高心理疾病越嚴(yán)重。

使用SPSS 22.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，計(jì)量資料行t檢驗(yàn)，當(dāng)P＜0.05表示差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

3.3、促進(jìn)實(shí)效結(jié)果

本次共計(jì)發(fā)放100份調(diào)查問卷，總計(jì)回收100份，回收率100%。調(diào)查結(jié)果詳見表1。

表1 體能訓(xùn)練前后2組癥狀自評量表（SCL-90）評分結(jié)果比較

通過實(shí)證研究發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練能顯著緩解青少年心理健康水平，實(shí)驗(yàn)組青少年經(jīng)過持續(xù)8周的體能訓(xùn)練，最終軀體化、強(qiáng)迫、抑郁、敵對、人際關(guān)系、偏執(zhí)、焦慮、恐懼以及精神病性9個因子評分水平均降低，心理健康狀況均優(yōu)于對照組。實(shí)證結(jié)果證明，體能訓(xùn)練對青少年心理健康發(fā)育有著積極的促進(jìn)作用，值得我們重視，并探索合理的體能訓(xùn)練技巧和方法。

4、借助體能訓(xùn)練提升青少年心理健康水平的合理策略

4.1、將體能訓(xùn)練與心理教育兩手并抓、雙管齊下

綜上可知，青少年參與體能訓(xùn)練的益處多多，對于其獲得身心健康的成長起到關(guān)鍵的影響作用，尤其在當(dāng)前心理健康教育內(nèi)容過于直接、內(nèi)容枯燥、形式呆板的情況下，使得很多青少年學(xué)生難以適應(yīng)和接受，甚至有的青少年還會認(rèn)為接受這樣的教育即代表自身存在一定心理障礙上的問題，繼而刻意回避、不愿參與指導(dǎo)學(xué)習(xí)，這也就讓青少年心理健康問題難以更好地得到排解，壓力難以得到疏導(dǎo)。但通過體能訓(xùn)練，青少年學(xué)生在訓(xùn)練過程中能夠不斷強(qiáng)化自我，嘗試克服各種困難、挑戰(zhàn)身體極限，繼而在潛移默化之中起到調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力、增進(jìn)快樂、提高自信、改善人際關(guān)系并不斷完善自我的作用?；诖?，建議學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對體育教育的重視程度，促使體能訓(xùn)練能與心理教育并駕齊驅(qū)、雙管齊下，有效彌補(bǔ)心理教育理論教學(xué)的不足。學(xué)校不僅要抓日常體育課程，安排足夠的體育課時(shí)、專業(yè)的體育教師，同時(shí)還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成終身體育的良好習(xí)慣，比如，組織校園晨跑隊(duì)，成立健美操社團(tuán)、籃球社團(tuán)、足球社團(tuán)、羽毛球社團(tuán)、民族體育社團(tuán)等等，將體能訓(xùn)練滲透到青少年學(xué)生的日常生活之中，通過多樣豐富、趣味十足的運(yùn)動項(xiàng)目，促使學(xué)生在提高身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上也能進(jìn)一步強(qiáng)化心理素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)身心健康的成長。

4.2、講究體能訓(xùn)練的因人而異，科學(xué)促進(jìn)青少年身心健康成長

學(xué)校應(yīng)從青少年學(xué)生的不同年齡、性別、興趣、愛好等方面著手，結(jié)合他們的實(shí)際需求有針對性地開展體能訓(xùn)練，體現(xiàn)出訓(xùn)練的量體裁衣、因人而異特征，提高體能訓(xùn)練的實(shí)際功能和作用，促使青少年學(xué)生真正能夠獲得身心健康的成長。不同強(qiáng)度的體能訓(xùn)練在磨煉學(xué)生意志力、耐受力、抗壓力、爆發(fā)力等方面的效果是不同的，通常強(qiáng)度太小的訓(xùn)練項(xiàng)目難以充分調(diào)動學(xué)生的積極熱情，他們會認(rèn)為這樣的運(yùn)動既無趣又不具備挑戰(zhàn)性，也就難以從身心層面獲得理想的訓(xùn)練效果；然而如果體能訓(xùn)練強(qiáng)度過大，則容易給學(xué)生造成超出身體和心理承受范圍的壓力，促使他們產(chǎn)生畏難情緒，反而起到適得其反的訓(xùn)練效果。由此可知，體能訓(xùn)練的強(qiáng)度等級設(shè)置極為關(guān)鍵，這與青少年學(xué)生是否能夠從訓(xùn)練中獲得身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的提高有著直接的影響，而體能訓(xùn)練強(qiáng)度則與訓(xùn)練時(shí)長、訓(xùn)練量大小有著必然關(guān)系。因此，只有因人而異、適度適量的體能訓(xùn)練，才能真正起到幫助青少年學(xué)生鍛煉身體、調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力的作用。尤其是體育教師，一定要時(shí)刻把握好這個因人而異、適度適量的原則，合理設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，這樣才能獲得事半功倍的育人效果。

4.3、強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的量力而為，引導(dǎo)青少年開展適量運(yùn)動

堅(jiān)持參加運(yùn)動、開展體能訓(xùn)練，對于青少年練就強(qiáng)健體魄、養(yǎng)成作息規(guī)律、自律嚴(yán)謹(jǐn)?shù)暮昧?xí)慣是十分有利的，然而通常大部分的體能訓(xùn)練項(xiàng)目其運(yùn)動強(qiáng)度都不會很低，因此一定要在確保運(yùn)動安全、運(yùn)動科學(xué)以及運(yùn)動規(guī)律的前提下開展體能訓(xùn)練，否則光有堅(jiān)定的信念和決心而盲目地、不切實(shí)際地開展體能訓(xùn)練，不僅無法有效鍛煉身心，還極易造成運(yùn)動損傷，影響到日常的生活和學(xué)習(xí)。因此，要想獲得理想的身心健康效果，更應(yīng)注重體能訓(xùn)練的科學(xué)合理原則。通常，一些學(xué)生在開展自身喜歡的訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，往往會基于興趣使然而造成訓(xùn)練過度的問題，比如，有的學(xué)生愛跳健美操就連續(xù)一兩個小時(shí)不停，最后讓自己耗盡體力、精力透支，還會影響到后續(xù)的上課學(xué)習(xí)。誠然，此種宣泄性、忘我式的體能訓(xùn)練是非常不可取的，對于青少年身心健康的發(fā)展也極為不利。基于此，作為體育教師應(yīng)合理地引導(dǎo)學(xué)生開展體能訓(xùn)練，幫助他們找到適合自己的訓(xùn)練項(xiàng)目，并要時(shí)刻強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度的問題、科學(xué)運(yùn)動的益處，讓青少年學(xué)生都能通過喜歡的體育運(yùn)動改善自我身體機(jī)能、強(qiáng)化自身心理素質(zhì)，得到身心協(xié)調(diào)的成長和發(fā)展。

5、結(jié)語

總而言之，體能訓(xùn)練與心理健康存在著緊密的關(guān)系，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練有利于青少年調(diào)節(jié)情緒、認(rèn)知自我、磨煉意志、塑造人格，提高人際交往能力、團(tuán)隊(duì)合作能力、社會適應(yīng)能力等，對于培養(yǎng)青少年良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)起到積極的促進(jìn)作用。不管何時(shí)，身心都健康才是人的最大資本，盡管有了健康并不等于擁有一切，然而失去健康必將失去一切。因此，青少年身心健康教育應(yīng)被廣泛關(guān)注和重視起來，學(xué)校應(yīng)將心理健康教育作為開展體育教學(xué)的另一個重要任務(wù)，將心理健康教育全面貫穿于體能訓(xùn)練中，在重視培養(yǎng)青少年學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)的塑造，促使青少年學(xué)生養(yǎng)成終身體育的良好習(xí)慣，樹立全面的健康意識，切實(shí)提高他們的身心健康水平，讓他們能夠以良好的精神面貌、足夠的知識技能迎接社會的挑戰(zhàn)、肩負(fù)起國家的重任。