陳喬溪

（沈陽(yáng)師范大學(xué)，遼寧 沈陽(yáng) 110000）

攀巖是一項(xiàng)在天然巖壁或人工巖壁上進(jìn)行的向上攀爬的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，素有“峭壁上的藝術(shù)體操”的美稱(chēng)。攀巖在2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目。借奧運(yùn)會(huì)的契機(jī)，我國(guó)攀巖項(xiàng)目也迎來(lái)了良好的發(fā)展機(jī)遇，國(guó)家及地方越來(lái)越重視攀巖項(xiàng)目的普及和推廣。有研究指出，自從攀巖成為亞運(yùn)會(huì)及奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目以來(lái)，我國(guó)各種攀巖賽事不斷涌現(xiàn)，如全國(guó)攀巖運(yùn)動(dòng)錦標(biāo)賽、中國(guó)攀巖運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽、全國(guó)青少年 U系列攀巖運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽、中國(guó)攀巖運(yùn)動(dòng)速度系列賽等，使攀巖的訓(xùn)練和競(jìng)賽逐漸向規(guī)范化和科學(xué)化發(fā)展。

目前，攀巖已逐步得到廣大家長(zhǎng)的認(rèn)可，眾多的青少年開(kāi)始參與攀巖運(yùn)動(dòng)，青少年的參與熱情也逐漸提高。我國(guó)得天獨(dú)厚的地理資源，尤其是山川眾多的優(yōu)勢(shì)為攀巖運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展提供了絕佳的條件。我國(guó)的攀巖賽事也逐步與國(guó)家競(jìng)技體育接軌，并步入了民眾賽事普及化、競(jìng)技賽事專(zhuān)業(yè)化階段。

1 青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理焦慮問(wèn)題出現(xiàn)的原因

1.1 恐懼與心理飽和

人類(lèi)對(duì)高度的恐懼來(lái)自與生俱來(lái)的自我防御機(jī)制。心理學(xué)中將這種情況定義為：“當(dāng)你站在懸崖邊，你會(huì)感到隨時(shí)都有可能墜落深淵，從而提醒自己停下腳步向后退。”這種恐懼也是人類(lèi)得以繁衍的重要心理保障。在攀巖速度賽和難度賽過(guò)程中，攀巖運(yùn)動(dòng)員明知道自己已經(jīng)系上了安全帶，但仍會(huì)恐懼沒(méi)有抓住巖點(diǎn)而掉落的情形。尤其是青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員，其心理承受能力沒(méi)有成年攀巖運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大，他們的恐懼心理會(huì)被無(wú)限放大，導(dǎo)致不敢發(fā)力，影響優(yōu)異成績(jī)的取得。在體育領(lǐng)域中，心理飽和則是指心理的承受力到了不能再承受的程度，青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員的心理飽和程度是影響其競(jìng)技力發(fā)揮的重要因素。攀巖比賽中，青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員面對(duì)未知的線路、陌生的比賽環(huán)境、水平高低不同的對(duì)手，這些因素都有可能加重青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員的心理飽和，使其心理朝不良的方向發(fā)展，最終無(wú)法發(fā)揮出自己的訓(xùn)練水平。

1.2 自卑心理

攀巖是一項(xiàng)競(jìng)技類(lèi)體育項(xiàng)目，競(jìng)技類(lèi)體育項(xiàng)目就一定會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)是一種刺激，可以產(chǎn)生良性的作用，也可能產(chǎn)生消極的作用。比賽過(guò)程中青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員若看到競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手在速度賽中快于自己，在難度賽中比自己攀爬到更高的巖點(diǎn)，在抱石賽中比自己用時(shí)更短地攻克線路，其極易產(chǎn)生過(guò)度的心理負(fù)擔(dān)，認(rèn)為自己沒(méi)有實(shí)力與對(duì)手抗衡，從而產(chǎn)生自卑心理，導(dǎo)致無(wú)法發(fā)揮正常水平。這是青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員脆弱的一面，同時(shí)也是極其正常的現(xiàn)象。教練員不能苛求青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員像專(zhuān)業(yè)的成年攀巖運(yùn)動(dòng)員那樣成熟且自信，教練員應(yīng)包容這樣的自卑心理，不要打消青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員參與攀巖運(yùn)動(dòng)和比賽的積極性。

1.3 經(jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致的過(guò)度緊張和焦慮

2021年，全運(yùn)會(huì)才將攀巖比賽引入，其余的攀巖比賽多是由攀巖館自己舉辦的地方賽事，規(guī)模不大，參賽人數(shù)也局限于所轄地區(qū)。因此，我國(guó)的青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員參加大賽的機(jī)會(huì)并不多，青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)不豐富、臨場(chǎng)應(yīng)變能力不足，在比賽前和比賽中極容易出現(xiàn)過(guò)度的緊張和焦慮，這是制約他們獲得優(yōu)異比賽成績(jī)的關(guān)鍵因素。攀巖是講究身體協(xié)調(diào)性的競(jìng)技體育項(xiàng)目，過(guò)度的緊張和焦慮會(huì)導(dǎo)致青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能發(fā)生改變，出現(xiàn)心慌導(dǎo)致身體僵硬，使青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力大幅度下降，導(dǎo)致其在攀巖比賽中無(wú)法發(fā)揮正常水平。只有參加比賽的次數(shù)逐漸增多，才會(huì)使青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員在比賽中更加了解自己的狀態(tài)，并進(jìn)行心理調(diào)整，取得較好的成績(jī)。

1.4 盲目自信后的心理落差

青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員本身比賽經(jīng)驗(yàn)不足，再加上目前攀巖是一項(xiàng)小眾的體育項(xiàng)目，青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中遇見(jiàn)的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手有限，導(dǎo)致部分青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)盲目自信、期望過(guò)高、錯(cuò)估自己的能力、不愿冷靜思考、低估正式攀巖比賽的難度等問(wèn)題。當(dāng)在正式攀巖比賽中遇到困難或者高水平的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手時(shí)，青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員便會(huì)產(chǎn)生心理落差，不知所措、情緒低落，無(wú)法調(diào)整心理狀態(tài)，導(dǎo)致比賽成績(jī)不理想。青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽期望過(guò)高，常會(huì)對(duì)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生憂慮，甚至放棄攀爬，且這種情況常出現(xiàn)在平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)較好的青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員身上。

1.5 賽場(chǎng)上的突發(fā)情況影響青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員的注意力

青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員正處于成長(zhǎng)發(fā)育階段，除了身體發(fā)育尚未完全以外，其心理的發(fā)展也不完善。青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員的探知欲和好奇心是非常強(qiáng)烈的，但其還沒(méi)有形成成熟的世界觀與價(jià)值觀，應(yīng)變能力較差，如果攀巖比賽中發(fā)生突發(fā)情況，很容易影響情緒，導(dǎo)致再恢復(fù)比賽時(shí)青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員無(wú)法集中注意力。在攀巖比賽中，冷靜的思考、注意力的高度集中是不可或缺的。

1.6 過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的身心疲勞

每一位青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員都希望更快地完成速度攀爬，更順利地完成更多條抱石線路，在難度賽中摸到更多的巖點(diǎn)。這種期望可能來(lái)自青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員本身，也可能來(lái)自家長(zhǎng)或教練員。實(shí)現(xiàn)好的期望需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)支撐，這對(duì)于已經(jīng)有成熟訓(xùn)練體系的成年攀巖運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)不成問(wèn)題，但對(duì)青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)卻很難。青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員的骨骼、肌肉等身體機(jī)能正處于發(fā)展階段，過(guò)度訓(xùn)練可能會(huì)使青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉疲勞、痙攣等現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致其出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降、精神渙散等心理問(wèn)題。攀巖運(yùn)動(dòng)是力量與技巧的結(jié)合，青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員在身心疲勞的狀態(tài)下參加比賽很難發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)水平，必然會(huì)影響比賽成績(jī)。

1.7 抱石賽中的一次失誤導(dǎo)致的連鎖心理反應(yīng)

抱石賽由一系列短而難的線路組成，通常稱(chēng)為疑難路線。按抱石賽的規(guī)則，每條線路在規(guī)定的攀登時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員可嘗試任意多的攀爬次數(shù)。大部分青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員在日常的抱石訓(xùn)練中很重視技術(shù)的訓(xùn)練，“發(fā)力”“換手”“掛腳”“折膝”等技術(shù)練得游刃有余，但心理訓(xùn)練往往被忽視。青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員第一次錯(cuò)誤讀線或攀登失誤時(shí)，其往往會(huì)產(chǎn)生一種“第一次都沒(méi)成功，后來(lái)肯定不能成功”的消極想法。雖然抱石賽的時(shí)間較充裕，但隨著時(shí)間的推移，青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員很容易因?yàn)榍懊娴氖д`出現(xiàn)消極情緒甚至心理崩潰。

2 解決青少年在攀巖比賽中心理焦慮的方法

2.1 意念模擬訓(xùn)練法

由于攀巖的抱石賽及難度賽大多是盲線，青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員賽前并不知道路線的設(shè)定，這就給其增加了未知的心理負(fù)擔(dān)。意念模擬訓(xùn)練是讓青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員在腦中想象比賽時(shí)的場(chǎng)景，盡可能真實(shí)立體地想象出比賽過(guò)程中的每一個(gè)畫(huà)面，并按照攀巖比賽的標(biāo)準(zhǔn)和流程，進(jìn)場(chǎng)、讀線、掛鎖、抓鎂粉、攀登……盡可能地將每個(gè)微小的細(xì)節(jié)在腦中模擬一遍，也可以想象自己沒(méi)有抓住巖點(diǎn)而掉落的畫(huà)面。青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員可以在想象的過(guò)程中，提高自身的調(diào)節(jié)能力，穩(wěn)定心理狀態(tài)，以應(yīng)對(duì)攀巖賽場(chǎng)的變化。

2.2 情緒宣泄法

攀巖比賽是以攀登到更高點(diǎn)即在巖壁上抓住更高處的手點(diǎn)為目標(biāo)的一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，這就決定了攀巖比賽尤其是難度賽大多是以失敗而告終。青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員心智尚未成熟，由于其心理上的好勝心作祟往往不能接受自己沒(méi)有登頂?shù)默F(xiàn)實(shí)，導(dǎo)致其在登頂失敗后和自己置氣，產(chǎn)生消極的心理。這時(shí)需要一個(gè)宣泄的渠道，使青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員的不服輸及接受不了自己失敗的負(fù)面情緒宣泄出去，可以通過(guò)吶喊、錘擊保護(hù)墊、沖刺跑等不違背社會(huì)道德的方式釋放其心中的情緒，使其可以心情平靜地對(duì)待后續(xù)的比賽。

2.3 自我激勵(lì)的心理暗示

毛澤東曾寫(xiě)過(guò)“自信人生二百年，會(huì)當(dāng)擊水三千里”的豪邁詩(shī)篇，這表達(dá)的是一種自?xún)?nèi)而外的信心。信心在競(jìng)技場(chǎng)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，那是舍我其誰(shuí)的勇氣和力量，有信心的運(yùn)動(dòng)員甚至可以在比賽中超水平發(fā)揮。青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員的自我激勵(lì)就是自己和自己交流，通過(guò)給予自己積極的心理暗示，從而增強(qiáng)比賽時(shí)的信心。例如，比賽前青少年攀巖運(yùn)動(dòng)可以舒緩平和地在腦中默念“我平靜，我越來(lái)越平靜；我愛(ài)攀巖，也愛(ài)我自己；我相信自己付出的努力；我不畏懼失??；我享受這一刻”等進(jìn)行自我激勵(lì)。

2.4 脫敏訓(xùn)練法

緊張和焦慮是競(jìng)技比賽中的大忌，會(huì)使青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員失去冷靜的判斷及準(zhǔn)確的分析。脫敏訓(xùn)練法是心理學(xué)中一種常見(jiàn)的訓(xùn)練方法，以緩解比賽前的緊張及焦慮的情緒。脫敏訓(xùn)練法的關(guān)鍵是肌肉放松，青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員在平常訓(xùn)練時(shí)要感受肌肉緊張與松弛的差別，并在比賽前通過(guò)肢體動(dòng)作配合調(diào)整呼吸的方法使肌肉處于松弛的狀態(tài)。

3 結(jié) 語(yǔ)

攀巖是一項(xiàng)非常積極向上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著國(guó)家對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)的著力推廣，攀巖運(yùn)動(dòng)已經(jīng)形成了良好的群眾基礎(chǔ)，尤其是青少年攀巖運(yùn)動(dòng)在我國(guó)乃至世界范圍內(nèi)具有良好的發(fā)展前景及發(fā)展?jié)摿?。在青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽中必然會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，而心理焦慮問(wèn)題是影響青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的主要因素。因此，逐步發(fā)現(xiàn)青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員存在的心理問(wèn)題并科學(xué)地通過(guò)各種手段和方法幫助青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員解決這些問(wèn)題，提高其競(jìng)技水平和比賽成績(jī)，我國(guó)青少年攀巖運(yùn)動(dòng)將會(huì)有更長(zhǎng)足的發(fā)展。