黃秀風(fēng)，汪巧琴

（1. 北京體育大學(xué)游泳學(xué)院，北京 100084；2. 北京市上地實(shí)驗(yàn)學(xué)校，北京 100085）

游泳運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐證明，運(yùn)動員若想取得良好的訓(xùn)練效果和優(yōu)異的比賽成績，必須具備積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。普通高校游泳訓(xùn)練課面向的大學(xué)生不僅包括學(xué)校游泳隊的大學(xué)生，還包括有游泳運(yùn)動感興趣的大學(xué)生。即使學(xué)校游泳隊的大學(xué)生接受了更多的專業(yè)訓(xùn)練，但他們在訓(xùn)練中也經(jīng)常出現(xiàn)一些心理問題。這些心理問題會對大學(xué)生的個性、動機(jī)、情感、意志力等產(chǎn)生不良影響，使他們不能形成訓(xùn)練和比賽要求的積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。為了提高大學(xué)生的游泳訓(xùn)練效果，更好地提高大學(xué)生的游泳運(yùn)動水平和比賽成績，本文主要對普通高校游泳訓(xùn)練中大學(xué)生的常見心理問題及干預(yù)對策進(jìn)行研究。

1 普通高校游泳訓(xùn)練中大學(xué)生常見心理問題分析

在普通高校游泳訓(xùn)練中，大學(xué)生由于一些主客觀原因的影響，心理活動會發(fā)生變化，其中一些心理活動變化是正向、積極的，而有些心理活動變化是逆向、消極的。逆向、消極的心理活動變化就使大學(xué)生難以形成符合游泳運(yùn)動訓(xùn)練要求和比賽要求的心理狀態(tài)，出現(xiàn)以下心理問題。

1.1 運(yùn)動性心理疲勞

運(yùn)動性心理疲勞是大學(xué)生在游泳訓(xùn)練中因某些原因?qū)е碌臒o精打采、精力不濟(jì)而使身體反應(yīng)速度、靈活性、準(zhǔn)確度等降低的心理機(jī)能消極狀態(tài)。心理疲勞的大學(xué)生通常表現(xiàn)為自感體力不支、注意力不集中、思維不敏捷、情緒低落、活動效率下降等。大學(xué)生運(yùn)動性心理疲勞產(chǎn)生的原因在以下方面：（1）大學(xué)生長期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，精神長期處于緊張狀態(tài)，難以承受巨大的精神壓力，從而誘發(fā)運(yùn)動性心理疲勞；（2）大學(xué)生長期進(jìn)行單調(diào)乏味的低強(qiáng)度訓(xùn)練，精神長期處于放松狀態(tài)，大學(xué)生無法對訓(xùn)練產(chǎn)生期待感，產(chǎn)生無聊、厭煩、永無止境的消極情緒，從而誘發(fā)運(yùn)動性心理疲勞；（3）大學(xué)生在訓(xùn)練中經(jīng)常受到教師和其他大學(xué)生的否定或質(zhì)疑，從而對自己的身體素質(zhì)、技術(shù)水平產(chǎn)生負(fù)面評價，最終誘發(fā)運(yùn)動性心理疲勞。

1.2 恐懼心理

初學(xué)游泳的大學(xué)生，入水后因呼吸受阻、身體平衡性被打破、身體感受到壓力、身體感受到溫度變化等，易產(chǎn)生一種恐懼心理。加之大學(xué)生在入水前大腦中有“人被水淹沒”或“被淹死的人”的形象，他們在游泳訓(xùn)練中更易形成恐懼心理。當(dāng)然，對于長期訓(xùn)練的大學(xué)生，也可能會因某次水淹經(jīng)歷在今后的訓(xùn)練中產(chǎn)生恐懼心理。在訓(xùn)練中，有恐懼心理的大學(xué)生不敢輕易下水，即使下水也易出現(xiàn)動作不規(guī)范、未完成訓(xùn)練任務(wù)就上岸的情況，訓(xùn)練進(jìn)度慢，運(yùn)動水平提高緩慢。在游泳訓(xùn)練中，具有恐懼心理的大學(xué)生表現(xiàn)為話多、不愿下水、動作急、不翻腳、扶人、立著游、憋氣等。

1.3 自卑心理

在游泳訓(xùn)練中，大學(xué)生訓(xùn)練進(jìn)度緩慢、訓(xùn)練效果不理想時，易產(chǎn)生自卑心理。若教師和其他大學(xué)生對其評價低，則會加快大學(xué)生自卑心理的產(chǎn)生，加大其自卑程度。有自卑心理的大學(xué)生，在游泳訓(xùn)練中不敢公開表達(dá)自己的觀點(diǎn)，不敢參與集體活動，在訓(xùn)練中自信心不足。另外，大學(xué)生自身的身體形態(tài)不好、身體素質(zhì)差，也是導(dǎo)致他們產(chǎn)生自卑心理的重要原因。例如，肥胖、瘦弱的大學(xué)生易產(chǎn)生自卑心理。有自卑心理的大學(xué)生不能客觀評價自己，對自己的缺點(diǎn)關(guān)注較多，而對自己的優(yōu)點(diǎn)關(guān)注較少，他們時常有孤獨(dú)感，總是自慚形穢。

1.4 嫉妒心理

高校大學(xué)生大多喜歡表現(xiàn)自己、證明自己，很多人喜歡與他人作比較。在游泳訓(xùn)練中，有些大學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)、運(yùn)動技術(shù)水平、訓(xùn)練效果不如其他大學(xué)生，就會產(chǎn)生嫉妒心理。有嫉妒心理的大學(xué)生對優(yōu)于自己的大學(xué)生有怨恨情緒，質(zhì)疑、否定其他大學(xué)生的長處，不愿接納其他大學(xué)生，甚至?xí)f有損害其他大學(xué)生名譽(yù)的話語。有嫉妒心理的大學(xué)生不利于大學(xué)生間的相互學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步。尤其在集體項目訓(xùn)練中，有嫉妒心理的大學(xué)生難以與其他大學(xué)生完成良好的協(xié)作，大大影響訓(xùn)練效果。另外，有嫉妒心理的大學(xué)生容易失去理智，容易與其他大學(xué)生出現(xiàn)言語與肢體沖突，由于水中環(huán)境的復(fù)雜性，這些沖突會給大學(xué)生人身安全帶來一定的威脅。

1.5 盲從心理

在游泳訓(xùn)練中，有些大學(xué)生習(xí)慣依附于他人，思想上沒有主見，看到其他大學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容與方法發(fā)生變化，也跟著改變自己的訓(xùn)練內(nèi)容與方法。他們常忽視自己的身體素質(zhì)、運(yùn)動技術(shù)水平與其他人的差異，以他人的偏好為訓(xùn)練準(zhǔn)則。有盲從心理的大學(xué)生沒有自己的訓(xùn)練計劃，當(dāng)訓(xùn)練中出現(xiàn)有創(chuàng)意的想法時，也不敢輕易按照自己的意愿行動，而是看他人表現(xiàn)，盲目地跟從他人行動。

2 普通高校游泳訓(xùn)練中大學(xué)生常見心理問題的干預(yù)對策

2.1 針對大學(xué)生運(yùn)動性心理疲勞的干預(yù)對策

目前，國內(nèi)外學(xué)者對運(yùn)動性心理疲勞干預(yù)對策的研究主要聚焦于“避免或消除導(dǎo)致運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的因素”。在實(shí)際訓(xùn)練中，游泳教師針對大學(xué)生運(yùn)動性心理疲勞的干預(yù)對策主要包括調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和豐富訓(xùn)練內(nèi)容、方法。（1）調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。無論是大強(qiáng)度訓(xùn)練，還是小強(qiáng)度訓(xùn)練，都應(yīng)有節(jié)制，不能長期無休止地讓大學(xué)生處于過度緊張和過度放松的狀態(tài)之中。游泳教師制訂訓(xùn)練計劃時，要控制好大強(qiáng)度訓(xùn)練、小強(qiáng)度訓(xùn)練的時間，并注重兩類訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。（2）豐富訓(xùn)練內(nèi)容、方法。游泳教師要使訓(xùn)練內(nèi)容、方法豐富多彩，不時給大學(xué)生新鮮感、層次感。例如，游泳課教師可將健身氣功作為大學(xué)生訓(xùn)練期間的身體恢復(fù)練習(xí)；讓大學(xué)生佩戴VR眼鏡進(jìn)入虛擬比賽場景進(jìn)行比賽；通過游戲法、比賽法增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性、競技性，使大學(xué)生保持情緒飽滿，形成積極的心理狀態(tài)。避免和消除大學(xué)生運(yùn)動性心理疲勞的關(guān)鍵是通過一些措施讓大學(xué)生體驗(yàn)訓(xùn)練的快樂，讓他們有所收獲，強(qiáng)化他們的訓(xùn)練動機(jī)。

2.2 針對大學(xué)生恐懼心理的干預(yù)對策

恐懼心理產(chǎn)生的根本原因是大學(xué)生對未知和失敗的恐懼。在游泳訓(xùn)練中，游泳教師可通過加強(qiáng)理論教學(xué)、加強(qiáng)安全防護(hù)、加強(qiáng)水性訓(xùn)練、組織水中游戲活動等避免或消除大學(xué)生的恐懼心理。（1）加強(qiáng)理論教學(xué)。訓(xùn)練前，游泳教師要加強(qiáng)理論教學(xué)，讓大學(xué)生充分了解水的特性，了解人在水中身體的真實(shí)感受，了解游泳的特點(diǎn)，讓大學(xué)生喜歡水，激發(fā)其入水的動機(jī)。（2）加強(qiáng)安全防護(hù)。佩戴救生圈、周圍有游泳教師或其他大學(xué)生幫助，能夠讓大學(xué)生在心理上產(chǎn)生安全感，避免或消除他們對水的恐懼，安心訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)水性訓(xùn)練。游泳教師要讓大學(xué)生多進(jìn)行一些熟悉水性的練習(xí)，如水中行走、水中呼吸、水中憋氣、水中漂浮、水中滑行、水中站立等，讓大學(xué)生逐漸了解水的特性，逐步適應(yīng)水中的環(huán)境。（4）組織水中游戲活動。水中游戲活動輕松、自由，能夠以游戲的形式將游泳技術(shù)融入其中，讓大學(xué)生不自覺地消除對水的恐懼心理。例如，游泳教師可組織水中憋氣游戲、水中鉆救生圈游戲、打水球游戲等。訓(xùn)練期間，游泳教師不要給大學(xué)生制定高難度的訓(xùn)練任務(wù)，尤其是初學(xué)游泳的大學(xué)生，要循序漸進(jìn)，寓教于樂。

2.3 針對大學(xué)生自卑心理的干預(yù)對策

在游泳訓(xùn)練中，游泳教師避免或消除大學(xué)生自卑心理的方法有很多。游泳教師可以通過播放訓(xùn)練錄像，讓大學(xué)生正確認(rèn)識自我，肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，同時正確評價他人，學(xué)會欣賞別人。游泳教師可以通過自我暗示訓(xùn)練法，教大學(xué)生一些積極的自我暗示語，如“我的身體素質(zhì)很好，進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練肯定沒問題”，保持飽滿的精神狀態(tài)。游泳教師還可以安排水平相近的大學(xué)生一起訓(xùn)練，促進(jìn)他們共同成長，建立和諧的人際關(guān)系。游泳教師要多鼓勵大學(xué)生，多用名言警句激勵大學(xué)生，增強(qiáng)他們的自信心，消除他們的自卑心理。游泳教師有必要設(shè)計自卑感量表，定期對大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有自卑心理的大學(xué)生，及時采取干預(yù)對策。

2.4 針對大學(xué)生嫉妒心理的干預(yù)對策

嫉妒心理不僅危害大學(xué)生個人身心健康，還可能會威脅他人的人身安全。為此，在游泳訓(xùn)練中，游泳教師要采用一些對策避免或消除大學(xué)生的嫉妒心理。（1）加強(qiáng)理論教學(xué)。游泳教師要結(jié)合心理學(xué)、社會學(xué)等學(xué)科理論，讓大學(xué)生了解嫉妒心理的危害，讓他們自覺避免或消除嫉妒心理。（2）指導(dǎo)大學(xué)生互評。游泳教師要讓大學(xué)生冷靜、客觀地評價自己與他人，了解自己的短處與他人的長處，肯定自己與他人的差距。（3）組織集體訓(xùn)練。游泳教師要多組織一些集體訓(xùn)練，讓大學(xué)生之間相互了解，促使他們共同完成訓(xùn)練任務(wù)，使他們心胸開闊，摒棄私念，避免嫉妒心理的產(chǎn)生。

2.5 針對大學(xué)生盲從心理的干預(yù)對策

在游泳訓(xùn)練中，初次訓(xùn)練的大學(xué)生、運(yùn)動水平較低的大學(xué)生容易出現(xiàn)盲從心理。有盲從心理的大學(xué)生不易找到適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容與方法，訓(xùn)練效果不佳。游泳教師可通過身體素質(zhì)與運(yùn)動水平測試、自信心培養(yǎng)、幫助大學(xué)生制訂個人訓(xùn)練計劃的方式避免或消除大學(xué)生的盲從心理。（1）身體素質(zhì)與運(yùn)動水平測試。游泳教師要在訓(xùn)練中組織體質(zhì)測試、運(yùn)動水平測試，讓大學(xué)生了解自己身體素質(zhì)、運(yùn)動水平與他人的差異，認(rèn)識到“不同身體素質(zhì)、運(yùn)動水平所對應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容與方法不同”。（2）自信心培養(yǎng)。教師要通過一些模擬比賽，挖掘大學(xué)生的閃光點(diǎn)，培養(yǎng)大學(xué)生的自信心，讓他們充分肯定自己的長處，鼓勵他們按照自己的訓(xùn)練計劃進(jìn)行訓(xùn)練。（3）幫助大學(xué)生制訂個人訓(xùn)練計劃。游泳教師不僅要為全體大學(xué)生制訂統(tǒng)一的訓(xùn)練計劃，還要為每個大學(xué)生制訂符合他們自身實(shí)際的個人訓(xùn)練計劃。游泳教師要嚴(yán)格監(jiān)督大學(xué)生完成個人訓(xùn)練計劃的情況。

3 結(jié) 語

游泳課是普通高校公共體育選項課的課程之一，深受當(dāng)代大學(xué)生的喜愛。訓(xùn)練課是游泳課程教學(xué)的重要內(nèi)容之一，是提高大學(xué)生游泳運(yùn)動技術(shù)水平和比賽成績的重要途徑。研究發(fā)現(xiàn)，部分大學(xué)生在游泳訓(xùn)練中存在運(yùn)動性心理疲勞、恐懼心理、自卑心理、嫉妒心理和盲從心理，這些心理問題影響了大學(xué)生的訓(xùn)練效果。為此，游泳教師要針對大學(xué)生的這些心理問題采取有效的干預(yù)對策。在干預(yù)過程中，游泳教師要堅持以生為本，注重大學(xué)生的個體差異，尊重大學(xué)生的主體需求。