李楠

（天津公安警官職業(yè)學院 天津 300382）

引言

在人類社會的不斷發(fā)展過程中,體能一直作為衡量個體生存能力和綜合素質方面最重要也是最為基本的指標之一，無論是對于個人還是國家都有著重大意義，由于人們對身體健康越來越重視，以及對運動訓練要求日益嚴格等因素影響下，導致很多人不能正確認識到力量、速度與協(xié)調(diào)性之間存在著密切聯(lián)系，但又不可分離。在日常生活中許多人會出現(xiàn)一些常見問題，人的身體素質是指人體各個部位和功能以及健康水平,它與遺傳、生理特征以及生活環(huán)境有密切聯(lián)系，在人類社會發(fā)展過程中發(fā)揮著重要作用。大學生由于身心發(fā)育成熟度不斷提升,運動能力逐漸增強，而隨著年齡增長及心理變化性明顯提高等特點，使其對各種外界刺激反應速度加快，與此同時也出現(xiàn)了許多問題。比如，肌肉力量不足導致血液循環(huán)障礙、神經(jīng)衰弱以及呼吸系統(tǒng)功能紊亂等不良現(xiàn)象的發(fā)生，這樣不僅可以增強人體的各項機能，還能夠促進人體內(nèi)部各個系統(tǒng)器官的發(fā)育、生長等重要生理過程發(fā)生改變，從而提高機體活動協(xié)調(diào)性。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

研究對象是大學生，根據(jù)個人身體素質、運動能力和心理狀況分別制定了不同維度以及相應水平的練習。實驗組與對照組之間均未出現(xiàn)輕度異常，在兩組同學中都有成績差異，通過對比分析得出，功能性力量訓練能夠提高機體各個方面肌肉收縮力及反應速度，改善內(nèi)臟器官功能，調(diào)節(jié)心臟代謝系統(tǒng)機能等身體各部位活動,從而提升人體健康素質水平。對男女生進行測試，在實驗前一周對被試者先做個身體素質方面的調(diào)查問卷準備工作，然后對數(shù)據(jù)分析整理并計算出相應結果，最后將實驗前后測算出來結果結合學校提供教育資源來進一步制定訓練方案和教學計劃以及學生之間相互交流討論等方法來確定最終成績，總結出由于身體機能下降導致不能正常完成作業(yè)任務以及其他因素造成運動量不足等原因。

1.2、研究方法

學校的大學生，通過對實驗組和對照班級的測試結果進行分析比較得出結論如下，練習時采用功能性體能訓練法可以提高人體肌肉力量及柔韌性，而使用普通肌力或柔韌性訓練方法不能改善身體素質效果和增強機體協(xié)調(diào)能力、靈活運動等問題，需要在以后一段時間內(nèi)逐步推廣應用到學生日常體育鍛煉當中去。同時，還可以看出大學生總體上具有明顯的性別特征和生理特性以及柔韌性男學生比女同學差很多，所有學校都會有專門負責柔韌性和靈敏素質方面課程設置，也均設有相應課程,主要是通過對學生的訪談得知他們認為本校還是比較重視力量訓練。

2、研究結果

2.1、功能性體能訓練對大學生身體素質的測試成績

通過對測試結果的分析和比較可以發(fā)現(xiàn),功能性體能訓練在大學生身體素質中所起作用,不僅體現(xiàn)在肌肉力量、柔韌度等方面還體現(xiàn)在運動姿態(tài)上。從數(shù)據(jù)顯示我們不難得出結論，運用功能性體能訓練來提高學生們自身機體協(xié)調(diào)性以及靈活能力非常有必要，所以對于高校來說要想更好地發(fā)揮出專業(yè)人才的優(yōu)勢就必須加強對其專項技能和實踐經(jīng)驗的培養(yǎng)與鍛煉。功能性體能訓練對大學生身體素質的影響效果在數(shù)據(jù)中可以看出,有32%左右的同學表示每天鍛煉1h以上，這說明大多數(shù)學生都比較重視運動能力和力量方面的練習，也不排除個別成績較好者在日常體育活動中有明顯進步或發(fā)展?jié)摿?。功能性體能訓練對大學生身體素質的影響是非常明顯和重要,在測試過程中,我們發(fā)現(xiàn)了許多問題，測試時不能看到學生所有動作完成情況，有些運動量較大且不一定能達到要求，從統(tǒng)計分析數(shù)據(jù)可以看出大部分同學都能夠很好地掌握一些基本技術技能并且通過練習也取得較理想成績，功能性力量訓練對大學生身體素質的影響還是比較明顯和重要的。

2.2、功能性體能訓練對大學生身體素質的影響及評價標準

功能性體能訓練是指通過對具有運動功能的肌肉、關節(jié)和體態(tài)系統(tǒng)進行有針對性的練習,以提高人體機體各部位新陳代謝速度,使身體各項機能協(xié)調(diào)發(fā)展，它在大學生體內(nèi)各種生理生化過程的正常運轉以及增強其免疫力等方面都起到了積極作用，還改善人體重型病患者或殘疾者在某些疾病，對功能性體能訓練具有一定針對性、目的性,功能性體能訓練是為了提高大學生的身體素質而進行的一系列有目的、有意識地練習,使其能夠更好適應工作和生活環(huán)境。在測試中對不同項目的學生采用了相應的評價標準，通過對所有同學身體機能指標以及運動能力指數(shù)等方面數(shù)據(jù)采集與分析來確定性狀特征，根據(jù)個人差異采取針對性訓練方法；對于一些不同性別的大學生來說可以適當增加功能性體能力量素質練習時間,這樣不僅能夠提高自身體質水平還能促進其健康成長。

2.3、功能性體能訓練的模型

功能性體能訓練的模型是根據(jù)人類機體在運動過程中，其身體各部位、功能和適應能力等因素，構建出一個具有一定結構體系以及機能水平上合理性且科學完善的理論框架。這個理論是建立人與環(huán)境之間相互影響關系所提出并形成新概念，人體肌肉力量就是指人體各個關節(jié)周圍肌纖維數(shù)量及伸展量；而它也是反映機體運動性能的指標之一。另外功能性體能訓練的模型是根據(jù)人體運動與適應練習結合而建立起來的，它主要包括身體素質訓練,如，力量性、靈敏性、協(xié)調(diào)能力以及柔韌性。在實驗中發(fā)現(xiàn)，動作技術和耐力水平對機體協(xié)調(diào)力有一定程度上影響，力量型專項體能，這類專項學生一般都會進行速度類練習，也可以讓他們自己來完成一些難度較大或較為復雜的項目，還能通過一些簡單且容易理解并能夠自如地運用各種運動技能，建立一個完整并且科學合理且能夠被廣大群眾接受并得到廣泛應用起來的模型。

2.4、功能性體能訓練方式

在大學生的體能訓練過程中,可以通過運動技術、力量素質以及柔韌性來進行。運動時身體接觸各種不同大小肌肉群和韌帶組織,肌纖維粗且厚實，關節(jié)呈扁平狀或球交叉，髖部伸直并屈曲而不彎曲，雙臂抬起與腳底相向轉動的角度較大于小腿，右大腿前段在腓上頭位置可以適當放有一定力量性的練習。目前國內(nèi)市場上對訓練方法和手段進行了大量探索，但對于不同力量素質的練習也有不同形式。在仰臥起坐中采用三角托盤、杠鈴式跑臺等傳統(tǒng)方式來提高身體姿態(tài)，這種單一化體態(tài)模式不能很好地滿足大學生日常鍛煉以及專項體能訓練需要，而使用多種多樣的運動項目輔助練習可以更有效地提升其綜合能力和協(xié)調(diào)性，從而更好地適應各種環(huán)境對自身體質及健康水平提出更高要求。前攝型體能訓練，通過對人體內(nèi)部進行測量來測定人體各個部位肌肉收縮能力及速度等身體素質指標；后攝型體能練習，主要是利用各種儀器如加速度儀以及陀螺儀來提高機體中一些不標準的位置的準確度，從而達到提高運動成績的目的。

3、分析討論

3.1、功能性體能訓練與大學生身體素質的關系

通過對數(shù)據(jù)的分析,我們可以發(fā)現(xiàn)，在運動訓練中，功能性體能能夠促進人體各個部位肌肉收縮力、平衡性以及協(xié)調(diào)能力等身體素質得以改善，而動作負荷量較小且能量消耗較少的是耐力類和靈敏類，進行有氧代謝與力量練習能提高機體對各種外界刺激反應的應對速度。從這點上看可以看出兩者之間是相輔相成并且互相影響的關系，我們可以從功能性體能訓練能夠提高大學生的身體素質。在生理學上,機體進行運動時所需要有一個強大而穩(wěn)定、快速和靈活性以及能調(diào)節(jié)全身各個部位之間關系協(xié)調(diào)發(fā)展等能力，利用各種練習方法對人體肌肉產(chǎn)生刺激并使其達到穩(wěn)定狀態(tài)所形成的一種特殊力量系統(tǒng)。心理學研究表明，這種能量消耗包括體力活動與智力活動，其中前者以人本身為主體,后者主要依靠外在環(huán)境因素而進行，對于不同水平等級學生來說其自身需要的是進行高強度且具有針對性地練習，才能更好地提高自己的專項技能與肌肉耐力等身體素質，而功能性體能訓練和大學生體質之間存在較為密切的關系。

3.2、功能性體能訓練對大學生身體素質的影響作用

功能性體能訓練的作用主要體現(xiàn)在對大學生身體素質影響上,它能夠幫助學生更好地控制自己的體重,從而提高自身體質。在做完一個項目的時候要注意不要把腳抬高過低或者直接躺到地上來進行放松訓練。通過對相關文獻資料的查閱與訪談，發(fā)現(xiàn)功能性體能訓練在提高大學生身體素質方面作用巨大，有積極促進健康的功效。功能減負，人體機能下降會使機體產(chǎn)生不良影響導致活動量減少以及代謝能力降低等一系列生理反應現(xiàn)象發(fā)生并反映到運動性障礙上。通過功能性力量練習可以有效地恢復體力和大腦皮層細胞中神經(jīng)元所需要的興奮狀態(tài)和抑制物質分泌從而達到調(diào)節(jié)情緒作用,提高注意力水平，通過運動促進人體各關節(jié)和功能等機能得到發(fā)展,增強機體抵抗外界干擾、傷害或刺激性因子能力。肌腱韌帶拉力練習可以幫助受損傷患者恢復較好的神經(jīng)沖動，還能鍛煉人機體抵抗力、免疫力等各種生理機能系統(tǒng)，也有助于改善人體心肺代謝紊亂現(xiàn)象并幫助消化吸收利用部分多余營養(yǎng)物質以提高身體素質及健康狀況，從而使學生的生長發(fā)育水平得以提升。

3.3、功能性體能訓練對大學生身體素質的影響機制

通過對文獻的閱讀以及與指導老師和同學們進行交談，我們了解到功能性體能訓練在提高大學生身體素質方面發(fā)揮著重要作用，而促進學生各部分協(xié)調(diào)工作能力、運動速度等也是其不可缺少的。從理論上說練習跑能增強記憶力，在設計過程中為了激發(fā)學習興趣會有一些簡單易行且容易被糾正的錯誤動作，如果對這些問題不加以控制和改進的話，長時間下來就會遺忘掉而且還會產(chǎn)生厭倦感甚至厭惡感。功能性體能訓練和運動性體能訓練在提高大學生身體素質方面都有著明顯效果,這也是本文的研究意義所在。動作類型與力量能力，動作類型主要包括仰臥起坐、站立等練習；而力量則包括肩舉負重進行練習以及腰腹肌力量調(diào)節(jié)等輔助式的專項鍛煉方式，來提升其速度及肌肉耐力水平和柔韌性水平，以達到提高大學生身體素質方面的作用效果。長時間進行高頻率、低強度的運動能夠改善人體各關節(jié)系統(tǒng)及器官機能，長期重復性地做一些復雜且難度較大項目來增加能量消耗時也同樣能達到理想目標，同時為功能性體能訓練帶來益處。

3.4、大學生進行功能性體能訓練的實質

運動過程中所產(chǎn)生的一種特殊情緒，這種感情色彩可以使大學生全身心投入其中，從而達到對身體素質全面發(fā)展和提高訓練效果的目的。人在進行各種體育運動時都會有一定程度上的樂趣，人在進行身體鍛煉時,以自身的興趣愛好為基礎，并結合自己個人生理特點和生活經(jīng)驗來安排練習內(nèi)容、選擇訓練方法與手段。大學生由于受到年齡限制以及對體育活動中各種動作技術的不熟悉程度較高，導致他們無法將精力投入到各項運動項目上，為了使學生能夠更好地掌握各專項技能并且提高其身體素質水平，我們可以從趣味性體能進行鍛煉，如，在跑步時運用一些小器械來完成一個復雜難度比較大的運動任務。在進行身體訓練過程中,不僅可以讓自己的肌肉、韌帶和骨骼等得到鍛煉還能夠感受到樂趣。因此我們經(jīng)常把它稱作快樂，它可以使大學生保持良好的精神狀態(tài)，從而促進了身心健康，在訓練時不僅要注重動作技能練習外還要注意其本身是否具有趣味性、娛樂化等特點。

3.5、功能性體能訓練對促進大學生身體素質發(fā)展的分析

在大學生身體素質的發(fā)展過程中，它可以促進人體各部位肌肉力量、關節(jié)靈活性以及柔韌度等方面能力的提高，腰部—膝部訓練時采用高抬肩進行練習，頸椎—拳和側踹結合使用，大腿踢地時可利用小腿擺動以增加控制力等都是比較成功有效且效果較明顯的鍛煉方法。這些都能使學生在學習過程中能夠更加積極主動地投入到身體素質發(fā)展之中去，在訓練過程中可以通過各種游戲來進行鍛煉，一些教師會組織學生觀看比賽視頻或者模擬實戰(zhàn)演練等方法練習體能，也可讓他們參加比賽、參觀博物館或其他項目等等活動形式，使其身心得到放松并達到提升力量和速度協(xié)調(diào)性的效果與目的，從而提高大學生身體素質水平。

3.6、大學生身體素質訓練中的趣味性

從心理學的角度來看，趣味性是一種積極向上、充滿吸引力和活力,能促進人身心健康發(fā)展的力量。在大學生身體素質訓練中運用了趣味性研究法來進行這項研究，體育游戲這一項運動項目最早起源于挪威政府推出的一項體育運動。通過對文獻的閱讀,發(fā)現(xiàn)國內(nèi)外許多研究都是以趣味性為出發(fā)點進行相關領域內(nèi)運動訓練的課程開展和教學設計，在大學生體能素質方面也有很多學者都做了一些探索，提高學生體質健康水平重要手段之一，指出在高校中開展身體練習能夠有效地促進人體各部位系統(tǒng)機能協(xié)調(diào)性,增強機體活力以及適應能力。另外趣味性是指人們在特定的環(huán)境中,通過自己身體練習，從而達到一種意想不到而又美好、愉快和諧的形式，這種形式可以讓人產(chǎn)生愉悅感與自豪感。趣味訓練是一種有效地提高學生身體素質、增強體質,改善學習態(tài)度和生活方式等能力的手段，通過這種方法可以讓同學們更加了解到自己所擁有的健康體能水平。

4、結論

通過對本次研究的分析可以得出，功能性體能訓練對于學生身體素質有著一定影響，而這些因素又是相互制約、協(xié)同作用和相互作用。在實驗組中進行有氧運動測試以及無氧運動訓練能夠提高人體耐力性，通過對數(shù)據(jù)結果與表格之間的對比發(fā)現(xiàn)，在沒有任何一種體育運動項目下都能促進運動員肌肉力量及靈敏度的發(fā)展，如果不同時間段,對不同項目的身體素質影響也會有所不同，而且有可能出現(xiàn)差異化趨勢。通過對實驗組和對照組的訓練前后身體素質以及各項指標進行了對比分析，發(fā)現(xiàn)試驗后兩組學生在測量機體各個方面都有一定程度上的改善，但誤差仍然存在。經(jīng)過數(shù)據(jù)處理之后顯示，測試前與測試前有相當大差異，其中包括了機體內(nèi)部代謝系統(tǒng)及運動器官等各成分之間也產(chǎn)生作用力大小不同和相互關系的問題，同時還涉及到人體骨骼肌細胞活性變化、肌肉收縮能力下降以及骨組織彈性降低等方面，合理安排專項鍛煉內(nèi)容與強度能提高體能水平,促進健康體魄的增長。