■晉學(xué)臣 王海華（商河縣孫集鎮(zhèn)衛(wèi)生院）

【關(guān)鍵字】 健康；養(yǎng)生；疾病預(yù)防

當(dāng)今社會，隨著生活壓力、飲食不規(guī)律、心理問題等因素的疊加，人們罹患“三高”等慢性疾病的風(fēng)險也在增加。為做好預(yù)防，擁有健康，淺談一下個人的健康養(yǎng)生之法，不當(dāng)之處，敬請各位批評指正。

1.一個中心

以健康為中心，健康又以“心”為中心。日常生活中要逐步養(yǎng)成以下心態(tài)。（1）開心：保持樂觀的心情，以積極的心態(tài)去面對問題。（2）愛心：關(guān)愛社會，關(guān)心他人。（3）責(zé)任心：承擔(dān)自己的社會與家庭責(zé)任。（4）平和心：順其自然，不在意別人的看法，專注于自己。（5）熱心：熱情好客，保持良好的人際關(guān)系。

2.兩個基本點

（1）有家：家是避風(fēng)港，是我們堅強的后盾。家庭幸福、家和萬事興是千古不變的真理。（2）有業(yè)：有一份養(yǎng)活自己的工作，并且有一份興趣與愛好，生命才會充實與快樂。

3.三大紀(jì)律

（1）自律：規(guī)律作息，不熬夜，不放縱，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如睡前泡腳。（2）節(jié)制：食不過飽，飲不過量，戒貪戒欲。掌握一個“度”，適合自己就是最好的。（3）放松：不生氣，不折騰，不緊張，不抑郁。只有放下，才能真正體會無病一身輕。

4.四大作風(fēng)

（1）知足常樂：生活不要奢求太多，建議養(yǎng)成極簡生活方式。（2）助人為樂：力所能及地幫助他人。（3）自得其樂：從個人愛好和生活中發(fā)現(xiàn)快樂。（4）情誼之樂：包括親情、友情、愛情等給人帶來的快樂。

5.五通為順

中醫(yī)講究以通為順，現(xiàn)代的“三高”疾病大多是堵塞的結(jié)果。（1）心氣通：氣足則血旺，中醫(yī)名言“正氣存內(nèi)，邪不可干”講得就是這個道理，氣機通暢，免疫力就強。（2）經(jīng)絡(luò)通：身體的任何一處堵塞都會引起相應(yīng)的癥狀，日常生活中我們要經(jīng)常疏通經(jīng)絡(luò)，按摩穴位，調(diào)理身體。（3）胃腸通：每天大便一次，勿用力，同時回憶最高興的事情，才會排出體內(nèi)的有害物質(zhì)，身體才能健康。（4）情志通：保持“空船”心態(tài)，減少紛爭，保證情緒暢通穩(wěn)定，做個快樂的人。（5）血管通：日常飲食要不挑食，不偏食，多食用“四低一高”食品，保持血管暢通，體態(tài)年輕。

6.八項注意

（1）順應(yīng)四時：防寒避暑，根據(jù)季節(jié)的輪轉(zhuǎn)，增減衣服，順勢而為。（2）心理平衡：情緒穩(wěn)定，不過急過躁。當(dāng)有事情發(fā)生時，應(yīng)接納情緒，抓住情緒的結(jié)和根，去體察，去解決，學(xué)會調(diào)解和排解不好的情緒。（3）合理膳食：講究食物天然化、多樣化，每天不少于12 種，每周不少于25 種食品；講究食物的比例，合理搭配，少鹽少肉少糖，多醋多菜多果；講究規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水；講究公筷分餐，杜絕浪費；講究吃飯的順序，先主后副等。（4）適量運動：避免久坐，活動肢體，動靜適宜。保持生命的一張一弛。（5）戒煙限酒：遠(yuǎn)離不健康的危險因素，保持良好的生活方式。（6）綠色環(huán)境：居室不過度裝修，常開窗通風(fēng)，遠(yuǎn)離“二手煙”，公共場所戴口罩、講衛(wèi)生等。（7）充足的休息：不過勞，不過逸，放慢腳步，放松自己。（8）按時查體：針對身體的異常信號，定時查體，出現(xiàn)疾病的征兆時要早防早治。