李博

(西安美術(shù)學(xué)院體育部 陜西西安 710065)

隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展繁榮，乒乓球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我國體育賽事和民間體育中最受矚目的項(xiàng)目之一，越來越多的人參與到乒乓球運(yùn)動(dòng)中，高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍也不斷壯大。乒乓球是一項(xiàng)需要較高技能和體能的運(yùn)動(dòng)，兩者缺一不可，相輔相成才能真正提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平，因此對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，體能訓(xùn)練是必不可少的。當(dāng)前，高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，在體能訓(xùn)練方面還存在一些不足，限制了運(yùn)動(dòng)員水平的提升，因此積極探討高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法是非常必要的。

1 高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1 高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問題分析

當(dāng)前，高校在乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方面存在一些不足，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體能無法得到有效提升，具體來說，存在的問題有以下方面。

首先，高校乒乓球教練對(duì)體能訓(xùn)練重視不足。當(dāng)前，高校中通常缺乏專門的體能訓(xùn)練教練，所有的乒乓球訓(xùn)練工作都由有限的教練隊(duì)伍承擔(dān)，而高校乒乓球項(xiàng)目中配備的教練員不多，他們承擔(dān)著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的全部工作，如技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等，面臨很大的工作壓力，無法保證每項(xiàng)訓(xùn)練都達(dá)到預(yù)期效果，因此在實(shí)際的工作過程中，很多教練往往更加側(cè)重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而忽視了體能訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體能不能滿足比賽要求，從而影響運(yùn)動(dòng)員的成績提升。

其次，高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練缺乏針對(duì)性。高校在對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練時(shí)，通常采用“一刀切”的訓(xùn)練方法，制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃后，所有人都按照統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，而不同運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)、負(fù)荷能力方面存在差距，每個(gè)人的優(yōu)勢和薄弱點(diǎn)也各不相同，而高校通常缺乏個(gè)性化的體能訓(xùn)練計(jì)劃，按照統(tǒng)一的方案進(jìn)行體能訓(xùn)練，缺乏科學(xué)性和針對(duì)性，不利于運(yùn)動(dòng)員體能的提升［1］。

最后，高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的考核體系不合理。在乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，考核是衡量運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成果以及完善訓(xùn)練方案的重要依據(jù)，但是當(dāng)前高校對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的考核大多集中在技術(shù)動(dòng)作的完成度以及比賽成績方面，對(duì)于學(xué)生體能訓(xùn)練的成果，缺乏完善的考核體系，學(xué)校和教練無法科學(xué)衡量運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，也就無法開展針對(duì)性的體能訓(xùn)練。

1.2 高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練改進(jìn)的策略建議

針對(duì)當(dāng)前乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問題，高校要采取針對(duì)性的改進(jìn)策略，為科學(xué)開展體能訓(xùn)練提供良好的外部環(huán)境和技術(shù)支持。

首先，加強(qiáng)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重視。要科學(xué)開展高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，高校和教練員都要轉(zhuǎn)變思想，認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的重要性，沒有強(qiáng)大體能作為基礎(chǔ)，即使再嫻熟的技術(shù)和高超的戰(zhàn)術(shù)也難以發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力也無法得到提升，因此高校和教練員要從思想上重視體能訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中加大體能訓(xùn)練的比重，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。此外，高校要提升教練在體能訓(xùn)練方面的專業(yè)度，組建專門的體能訓(xùn)練教練隊(duì)伍，對(duì)于大多數(shù)高校來說有一定困難。因此，高校要致力于培養(yǎng)教練的體能訓(xùn)練能力，一方面加強(qiáng)對(duì)教練的專業(yè)培訓(xùn)，組織教練定期參加培訓(xùn)、交流、外出學(xué)習(xí)等，掌握先進(jìn)的體能訓(xùn)練理論、技術(shù)和方法，在日常訓(xùn)練中不斷完善體能訓(xùn)練系統(tǒng)；另一方面，可以聘請(qǐng)專業(yè)的乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練專家加入教練員隊(duì)伍，為乒乓球運(yùn)動(dòng)員提供專業(yè)的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，最大限度地挖掘運(yùn)動(dòng)員潛力，提升運(yùn)動(dòng)員體能。

其次，科學(xué)制訂系統(tǒng)合理的體能訓(xùn)練方案。體能訓(xùn)練方案是體能訓(xùn)練開展的總體指導(dǎo)，方案是否具有針對(duì)性，是否科學(xué)、系統(tǒng)，直接影響到體能訓(xùn)練的效果，因此，高校要重視體能訓(xùn)練方案的制訂。一方面，充分了解每個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，通過體能測試了解他們的體能優(yōu)勢和薄弱點(diǎn)，對(duì)他們的身體素質(zhì)和負(fù)荷能力進(jìn)行全面把控，為體能訓(xùn)練方案的制訂提供依據(jù)。另一方面，高校和教練員要為不同條件的運(yùn)動(dòng)員制訂個(gè)性化的訓(xùn)練方案，針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢和弱點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，揚(yáng)長避短，可以使體能訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果［2］。

最后，建立完善的體能訓(xùn)練考核體系。在乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中，定期考核測試是非常必要的，通過考核可以及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的體能狀況以及訓(xùn)練計(jì)劃是否科學(xué)，為接下來完善體能訓(xùn)練提供依據(jù)，因此高校要建立科學(xué)的體能考核體系。教練員要將日常訓(xùn)練的項(xiàng)目都列入考核體系，豐富考核內(nèi)容，然后定期測試運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)訓(xùn)練是否達(dá)標(biāo)，了解他們體能狀況。同時(shí)要重視過程性評(píng)價(jià)，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中的狀態(tài)和強(qiáng)度，了解他們的訓(xùn)練感受和承受力，便于及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，更好地提升體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

2 高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的科學(xué)選擇

乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求主要集中在力量、速度、耐力、靈敏素質(zhì)等方面，因此高校要有針對(duì)性地采取科學(xué)的方法開展體能訓(xùn)練，提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。具體訓(xùn)練方法如下。

2.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法

乒乓球?qū)儆趯?duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)，雖然技術(shù)戰(zhàn)術(shù)是影響乒乓球水平的核心因素，但是力量因素也不可忽視，運(yùn)動(dòng)員面對(duì)復(fù)雜多變的比賽環(huán)境，需要足夠的力量來支撐各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施，沒有足夠的力量支撐，就無法很好地控制身體，高難度的技術(shù)動(dòng)作也就無法實(shí)施，因此對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練勢在必行［3］。針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要集中在上肢力量、腰腹力量和下肢力量等方面，教練要針對(duì)不同部位，選擇針對(duì)性的訓(xùn)練方法。首先，上肢力量的訓(xùn)練。訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量可以通過以下方法，一是俯臥撐練習(xí)；二是揮拍練習(xí)，鍛煉手部力量并掌握球拍手法；三是利用啞鈴練習(xí)力量，手持輕啞鈴快速伸屈手臂鍛煉前臂力量，手持啞鈴根據(jù)乒乓球動(dòng)作，鍛煉手指手腕力量等。其次，腰腹力量的訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)員腰腹力量的鍛煉大多通過仰臥起坐、卷腹、原地蹬腿轉(zhuǎn)體等方式進(jìn)行訓(xùn)練，其中仰臥起坐練習(xí)可以采用負(fù)重練習(xí)的方法，提升練習(xí)效率。最后，下肢力量的訓(xùn)練。主要有以下幾種訓(xùn)練方法：一是蛙跳訓(xùn)練，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)和訓(xùn)練需求，選擇負(fù)重蛙跳；二是負(fù)重半蹲練習(xí)；三是直腿跳練習(xí)；四是摸臺(tái)角練習(xí)，這些訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練都有很好的效果。

2.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法

乒乓球相比于其他球類運(yùn)動(dòng)來說，屬于小球運(yùn)動(dòng)，具有節(jié)奏快、變化多的特點(diǎn)，在比賽或練習(xí)中，乒乓球從離開球拍到臺(tái)面的運(yùn)動(dòng)，通常是瞬間完成的，這就需要運(yùn)動(dòng)員非?？焖俚胤磻?yīng)出應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)，并快速實(shí)施動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度提出了非常高的要求，運(yùn)動(dòng)員只有在反應(yīng)、移動(dòng)和動(dòng)作方面不斷提高速度，才能把控對(duì)抗節(jié)奏，選擇更加科學(xué)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，保證比賽的勝利，因此，訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動(dòng)員的速度至關(guān)重要。根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練從反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度三個(gè)方面進(jìn)行［4］。首先，反應(yīng)速度訓(xùn)練，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員面對(duì)瞬間移動(dòng)的物體，迅速做出反應(yīng)和判斷的能力，可以利用發(fā)球機(jī)輔助訓(xùn)練，隨機(jī)方向、隨機(jī)頻率發(fā)球，讓運(yùn)動(dòng)員迅速反應(yīng)接球。此外，還可以設(shè)計(jì)一些訓(xùn)練反應(yīng)速度的游戲，通過反復(fù)訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度。其次，移動(dòng)速度訓(xùn)練，最常用的是利用短跑來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，如折返跑、比賽跑等。還可以利用多點(diǎn)發(fā)球接球來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度。最后，動(dòng)作速度訓(xùn)練，即訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員從發(fā)現(xiàn)球體到實(shí)施動(dòng)作的速度，可以通過棒球的傳接球、負(fù)重?fù)]拍、重復(fù)動(dòng)作練習(xí)等方法來提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。

2.3 乒乓球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的方法

乒乓球練習(xí)或比賽，通常需要多個(gè)回合或多個(gè)輪次，才能最終得出結(jié)果，持續(xù)時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)量大，同時(shí)在此過程中，運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻保持高度緊張和高速運(yùn)動(dòng)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員體力消耗是非常大的，因此需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的身體耐力，只有這樣，才能適應(yīng)激烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)［5］。實(shí)踐證明，身體耐力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，無論在日常練習(xí)，還是在比賽中，都更容易取得優(yōu)異成績，基于此，高校教練員在對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，不能忽視耐力訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練可以從兩個(gè)角度進(jìn)行，首先是一般耐力的訓(xùn)練，旨在提升運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)和耐力，通常會(huì)采用中長跑、越野跑、負(fù)荷跑、跳繩、連續(xù)跑臺(tái)階等方式來鍛煉運(yùn)動(dòng)員耐力。其次是乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力的訓(xùn)練，有針對(duì)性地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在乒乓球運(yùn)動(dòng)方面的耐力，可以通過限定時(shí)間的多球練習(xí)或步伐移動(dòng)練習(xí)提升耐力，還可以組織運(yùn)動(dòng)員通過比賽，訓(xùn)練耐力。

2.4 乒乓球運(yùn)動(dòng)員靈敏訓(xùn)練的方法

乒乓球是一項(xiàng)節(jié)奏快速、過程激烈、變化多樣的運(yùn)動(dòng)，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員需要?jiǎng)幼髅艚?、反?yīng)迅速，快速選擇最科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)來應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況和對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)，因此要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備很高的靈敏性，運(yùn)動(dòng)員在鍛煉或比賽中，如果靈敏性較高，就會(huì)使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，技術(shù)更加準(zhǔn)確，可以很好地提升綜合實(shí)力［6］。基于此，高校教練員對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏訓(xùn)練是非常必要的。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)時(shí)，要重視訓(xùn)練方法的多樣化，首先，可以充分利用發(fā)球機(jī)開展訓(xùn)練，控制發(fā)球數(shù)量由少到多、發(fā)球速度由慢到快，還可以隨時(shí)變換發(fā)球方向，在此過程中要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行接球、搶攻，訓(xùn)練他們的靈活性。其次，開展綜合性訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)，如聽指令變化步伐或變速跑、方向跑、閃躲跑、迅速轉(zhuǎn)體跑跳等，積極訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

3 結(jié)語

對(duì)于高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，體能訓(xùn)練至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)員的體能水平直接影響技術(shù)的發(fā)揮，進(jìn)而影響他們的綜合實(shí)力，因此，高校要重視乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，科學(xué)分析運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)性地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力和靈敏，提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平，為取得良好的比賽成績，打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。