裴娜 朱繼華

(南京理工大學體育部 江蘇南京 210094)

2018 年8 月，為了更好地推廣和促進中華民族傳統(tǒng)體育項目——太極拳，使太極拳及其文化更加健康、多樣化、科學化和社會全民化，國家體育總局本著運動的規(guī)范化、科學化和操作簡易化的原則，采用了太極拳常見的“樁功”和“行功”，通過一些系統(tǒng)的研究提煉和總結，創(chuàng)編并發(fā)展出了新的一代太極武術普及套路——“八法五步”。它既具有傳統(tǒng)的文化特征、健康性和操作簡單等優(yōu)勢，較以往傳統(tǒng)的套路練習，持續(xù)時間長、精確度大。目前，我國青少年接觸傳統(tǒng)運動體育項目的機會和時間都很少，為了進一步推廣太極拳等傳統(tǒng)體育項目，也為了學生的身心健康，在“健康中國”的號召下，學校應考慮向?qū)W生推廣太極“八法五步”。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

該研究以“健康中國”背景下八法五步在中學體育中的推廣為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據(jù)研究的目的和內(nèi)容，在中國知網(wǎng)學術網(wǎng)站上以“八法五步”“健康中國”“中學體育”和“推廣”為關鍵詞，共檢索到優(yōu)秀論文134篇，參考了運動心理學、教育學、體育行為學、學校體育學、體育社會學等方面書籍，并結合我國“八法五步”的基本情況和現(xiàn)狀，為該文奠定了可靠的基礎。

2 文獻綜述

2.1 八法五步

“太極十三勢”技法是中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)體育的一種武術，從屬于太極拳的一個流派，十三種技法組合構成，俗稱“八法五步”?！笆齽荨保簿褪且园?、五相加而成，太極拳中的八門五步法即成十三；五行、八卦組合成十三，上下二者相互結合［1］。

2.2 健康中國

2014 年全國國民體質(zhì)檢測結果反映了大量的問題，首先學生的肥胖率增加、近視率也有所上升，速度、爆發(fā)力、肺活量等素質(zhì)水平進一步下降。因為過于片面地追求升學率，傳統(tǒng)的和“放羊式”的體育教學模式的不完善以及應試教育大環(huán)境的影響等都讓學校體育的改革受到重重阻礙，學生體質(zhì)健康下降也就有根可尋了。為了貫徹黨的教育方針，改善體質(zhì)健康下滑的現(xiàn)狀，為了能讓全民走到室外，“健康中國”戰(zhàn)略便應運而生?！敖】抵袊笔悄壳爸袊鳛橐粋€經(jīng)濟發(fā)展大國面對全民健康問題給出的措施和答案?！敖】抵袊睉?zhàn)略方針是將國人的健康放在第一位，要以堅持預防為主，其次才是治療，大力推廣健康生活理念，依照良好的健康生活氛圍，減少疾病的發(fā)生概率［2］。

其中，《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》（以下簡稱《綱要》）第六章第四節(jié)明確提出，要促進重點人群的體育活動，對青少年活動實施相關促進計劃，培養(yǎng)其興趣愛好等［3］，確立了青少年健康的活動理念及未來發(fā)展方向。

3 “八法五步”在中學體育中的作用優(yōu)勢

3.1 “八法五步”在中學體育中的作用

中華傳統(tǒng)體育文化是我國傳承千年的文化瑰寶，其包含的文化及思想博大精深，但在筆者調(diào)查走訪的過程中發(fā)現(xiàn)，練習中華傳統(tǒng)體育項目的大部分都是老年人，中年人也只占少部分，青少年練習的人數(shù)更是少之又少。長此下去，傳統(tǒng)體育的發(fā)展就會面臨青黃不接的局面。與此同時，《綱要》第六章第二節(jié)中明確指出，要鼓勵、扶持、推廣健身氣功、太極拳等民族民俗民間傳統(tǒng)的運動項目。2012 年，國家體育總局就已針對這樣的情況提出了相應的對策，在全民健身的健身項目推廣了太極拳項目，這就使這項運動不再局限于老年人，不再是一項老年人簡單活動筋骨的運動，而是一項具有完整結構體系的全民運動。“八法五步”是太極拳的核心和基礎，從最簡單、最核心的地方著手，更利于推廣和傳播，同時“八法五步”在中學體育運動中得到推廣，將促進學生積極承擔起傳承中國傳統(tǒng)體育的責任，使中華傳統(tǒng)體育文化得到進一步傳承與發(fā)展。

3.1.2 “八法五步”有利于促進學生的身心發(fā)展

如今，中學生面臨著各種各樣的壓力，尤其是在應試教育的升學壓力下，學生的身心健康很難得到有效的保障。太極拳是目前世界上少有能真正修身養(yǎng)性的武術項目，“八法五步”作為太極拳的基本形式，自然也有此功能，由于其本質(zhì)特點加上后期順應時代的改編導致其技術和攻擊能力與其他競技類項目相比之下沒有那么強烈，但其修身養(yǎng)性方面的功能是絕無僅有的。太極拳具有重武德、重精神、重感情親情、重人文修養(yǎng)等理念，這些理念在學生練習的過程中都會對學生產(chǎn)生潛移默化的影響。另外，“健康中國”戰(zhàn)略提出的原則之一是科學發(fā)展，要求把握好健康的規(guī)律，以預防疾病為主要前提，“八法五步”一般采用均勻、緩和、帶有節(jié)奏的腹式呼吸，這有利于改善學生的肺活量，使呼吸加大加深，同時其還是一項呼吸運動、骨骼肌肉和中樞神經(jīng)相結合的綜合運動，長期練習可加強人體體質(zhì)，改善血液循環(huán)，提高柔韌性和關節(jié)靈活性，對加強學生身體素質(zhì)和預防疾病等都能起到很好的效果。

3.1.3 “八法五步”有利于促成中學生終身體育意識的養(yǎng)成

雖說全民參加各項運動，但是目前很多運動針對老年人都有所限制，年輕人適合參加劇烈的運動，老年人適合參加相對柔和的運動。但“健康中國”戰(zhàn)略提出，需要“人人盡力，人人參與，人人享有”，“八法五步”作為太極拳的一種形式，它是可以伴隨人一生的項目，是太極拳的基礎。不管是難度，還是運動量都適合初次接觸太極的中學生或老年人，從學生時代開始學習“八法五步”，不僅可以鍛煉身體，形成良好的終身體育意識，更為以后學習各式各樣的太極打下一定的基礎，達到終身體育的效果和目的。同時，中學生學會了“八法五步”，還可以教授自己家中或者社區(qū)里有太極學習需求的老人，《綱要》中明確將老年人作為重點人群，如此一來，帶動了周圍人群終身體育意識的培養(yǎng)，形成了良性的循環(huán)。

3.2 “八法五步”在中學體育中的優(yōu)勢

3.2.1 “八法五步”對環(huán)境，器材要求簡單，推廣成本較低

大部分運動都需要場地和器材，甚至有的運動項目對天氣也有一定的要求，而太極“八法五步”鍛煉可以說是隨時隨地，只要有相對寬敞的平地，就可以進行練習。學校陽光體育運動的口號是每天鍛煉一小時，每天一小時是需要連續(xù)長久堅持的，這樣才能形成堅持參與體育運動的好習慣。就如上面所說，大部分運動都會受到場地、器材和天氣的影響，如果有雨雪天氣等這樣的突發(fā)情況發(fā)生，那么學生每天一小時的鍛煉就很難得到保障。但以太極“八法五步”作為學校體育運動的主要內(nèi)容，就完全不用考慮這些外部因素的影響，其原因如下：第一，太極“八法五步”不受場地限制，不管是在室內(nèi)還是在室外，只要4塊1m2方磚大小的空間就可以進行鍛煉；第二，太極“八法五步”屬于徒手運動，不需要再設置任何器材。

3.2.2 “八法五步”的時間規(guī)劃寬松，可由時間而定每人每天的鍛煉次數(shù)

國家體育總局給出的社會現(xiàn)狀調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，影響人們進行運動鍛煉的第一客觀要素是缺少時間［4］，而太極“八法五步”即使是適合老年人的舒緩音樂都只需要不到6min 的時間，中學生不管是體力還是靈活性方面都遠勝于老年人，所以他們所需時間就更短了，在課間10min時都可以進行一次完整的“八法五步”練習，用來調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，更好地迎接下一節(jié)課。《綱要》對于青少年每天在校規(guī)定的體育活動時間中，一套不到6min 的“八法五步”拳法可供學生反復練習多次，互相糾正動作，以達到鍛煉身體的目的和互幫互助、精益求精的精神培養(yǎng)。另外，想進行其他運動鍛煉的學生可以將“八法五步”作為運動前的熱身以及運動后的放松，這樣可幫助學生更快地進入運動狀態(tài)和接下來的靜心學習狀態(tài)。

3.2.3 “八法五步”簡單易學，安全系數(shù)高

“八法五步”是太極拳的基礎內(nèi)容，卻不失太極拳的傳統(tǒng)韻味，招式結構簡單，所有的動作都是左右對稱的，當學會了一側的內(nèi)容，另一側動作相同，只需要調(diào)整方向即可，省時省力，簡單易學，更為后續(xù)、更深奧的各式太極拳打下基礎。太極“八法五步”不同于其他競技類或?qū)诡愴椖?，在運動的同時，還需要注意安全問題，“八法五步”動作舒緩柔和，只有部分需要發(fā)力時需要使用內(nèi)勁。只要注意分散站位，就可以保證學生鍛煉安全，非常適合在校園里推廣。

3.2.4 推廣八法五步是積極響應國家政策

《綱要》中明確提出，全民運動要廣泛開展，根據(jù)區(qū)域、人群的不同大力推廣各種內(nèi)容豐富以及人們喜聞樂見的健身運動方式，同時提出要鼓勵、扶持推廣健身氣功，太極拳等民族民俗民間傳統(tǒng)的運動項目，“八法五步”作為太極拳的基礎內(nèi)容，是民間基本傳統(tǒng)體育項目之一，根據(jù)國家的要求和建議，從中學開始推廣“八法五步”，有利于中國傳統(tǒng)體育項目的發(fā)展，更有利于開展學生及所在家庭社區(qū)的相關活動，有利于形成好的體育鍛煉氛圍，促進全民健身及全民運動廣泛開展。

4 中學體育推廣中如何推動“八法五步”

4.1 加強關于“八法五步”的理論研究，促進學生對太極的了解

首先，從太極的起源及發(fā)展開始向?qū)W生介紹，再逐漸加深，介紹太極“八法五步”的理論構成、核心內(nèi)容、基本法則及基本要素［5］，讓學生了解太極“八法五步”，并產(chǎn)生興趣。其次，可用多種形式讓學生接觸和了解太極“八法五步”，如邀請相關專家來學校開展講座，解答學生對太極”八法五步”的相關難度問題；定期組織學生觀看各種相關題材視頻，如高等級的太極比賽視頻、太極相關的電影等；定期舉辦太極學術討論，讓學生自主查閱資料并互相交流討論，互相促進，互相討論。

4.2 加強學校和家庭的交流

堅持學生為學習的主體，以學生練習者為主［6］，和所有學科一樣，學校的教學和學習只是一部分內(nèi)容，根據(jù)《綱要》中提到的相關要求，要堅持政府主導與調(diào)動社會、個人的積極性相結合，政府發(fā)布相關要求及文件，學校積極落實，但離開了校園，在家里的時間除了學生自主練習以外，還需要家長的關注與支持。家長在注重學生文化課學習的同時，還要注重學生的德智體美勞全面發(fā)展。“八法五步”是一項可以讓學生身心共同發(fā)展的傳統(tǒng)體育項目，家長應主動向?qū)W生提問，并學習關于“八法五步”方面的內(nèi)容，這會在一定程度上增加學生的學習興趣，興趣是學習的第一步，學生有了興趣，個人積極性就會得到保障，同時也會更加認真地學習和練習太極。

4.3 加強太極八法五步的宣傳

要推廣太極“八法五步”，就應讓“八法五步”融入學生的日常生活中，學校應該加大力度，宣傳“八法五步”的知識、好處及優(yōu)點，讓八法五步在校園體育運動中的推廣更加容易和快速。關于相關的宣傳方式和手段，各個學?？梢栽诠鏅陂_創(chuàng)“八法五步”的專題以及在校園官網(wǎng)上開創(chuàng)“八法五步”專欄，同時還可以設立“八法五步”公眾號或相關的APP。隨著網(wǎng)絡時代的高速發(fā)展，科技信息傳播的速度將會越來越快，傳播手段也會越來越多，跟緊時代的浪潮，這將成為體育宣傳道路上最快、最便捷、最有影響力的傳播途徑之一。

4.4 組織太極“八法五步”的教學等其他比賽和表演，提高學生的學習積極性

教學比賽能調(diào)動學生的學習積極性，提高學生的主觀能動性，對學生的學習和訓練以及比賽的規(guī)則和競賽套路進行學習都有積極的促進作用。教學比賽還能幫助教師有針對性地進行備課和教學，積極參與陽光體育運動，提高教學質(zhì)量［7］。還可以通過課間操及體育運動會，組織多人數(shù)表演，通過多人數(shù)的表演展現(xiàn)太極的氣勢如虹和動靜之美［8］，吸引更多的學生參與進來，激發(fā)更多學生的興趣，當有了一定的規(guī)模和模式以后，學校可以形成自己的特色體育和特色體育氛圍。

公共政策對學生參與鍛煉的相關內(nèi)容會有所影響，“健康中國”戰(zhàn)略中有關青少年相關政策的發(fā)布和實施，對學生參與運動及運動項目有著引導性作用。首先，主動參與運動的基礎之一是了解健康的重要性，正如《綱要》中所要求的加強學校健康教育的力度，將其融入素質(zhì)教學中?？梢?，青少年的健康教育已經(jīng)成為一個高度關注的問題，青少年大部分時間都在學校，學校是向?qū)W生傳達和落實政策的主要單位，這樣學校積極分析和宣傳落實“健康中國”就顯得十分有必要了。

5 結語

該研究中的不足之處在于目前各地中學推廣太極“八法五步”項目較少，導致該領域?qū)嶋H操作的空白，現(xiàn)該文結合“健康中國”的發(fā)展策略，了解到策略對于傳統(tǒng)項目的支持與發(fā)展，同時結合中學學生及學生體育的特點，分析出太極“八法五步”在中學體育推廣中的相關作用及優(yōu)勢，并結合中學校園及中學生的特點、需求，提出了相關的推廣建議，以期為我國傳統(tǒng)項目的推廣及中學生的體質(zhì)健康的發(fā)展貢獻一份力量。