王彥旎 杜秋香

(瓊臺(tái)師范學(xué)院 ?？诤Ｄ?571100)

青少年是國(guó)家的希望和民族的未來，因此，黨和國(guó)家高度重視青少年的身心健康問題，并站在全局和戰(zhàn)略的高度，制定了一系列工作策略，如《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》等，以期望青少年能夠成長(zhǎng)為合格的社會(huì)主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人。而青少年要想成長(zhǎng)為合格的社會(huì)主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人，就必須要有健康的身體。因此，必須重視提高青少年的體質(zhì)，促進(jìn)青少年的健康成長(zhǎng)。而要提高青少年的體質(zhì)，體能訓(xùn)練不失為一個(gè)有效的舉措。在當(dāng)前，針對(duì)青少年的體能訓(xùn)練受到了越來越多學(xué)者的關(guān)注，而且有不少的學(xué)者在嘗試對(duì)青少年的體能訓(xùn)練模式進(jìn)行改革。其中一個(gè)較受關(guān)注的改革方向，便是在青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)用CrossFit訓(xùn)練模式。

1 青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)

關(guān)于青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，可以從身體發(fā)育特點(diǎn)和心理發(fā)育特點(diǎn)兩方面進(jìn)行分析。

1.1 青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)

青少年時(shí)期的身體發(fā)育，大致呈現(xiàn)出以下幾個(gè)鮮明的特點(diǎn)。一是，身體處于急速成長(zhǎng)期，身高會(huì)顯著增長(zhǎng)，體重也會(huì)明顯增加，但不同的青少年在身體急速成長(zhǎng)的年齡階段上會(huì)有一些差異；二是，骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等的生長(zhǎng)發(fā)育處于敏感時(shí)期，一旦得到科學(xué)訓(xùn)練方法的指導(dǎo)，各種身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都將得到有效發(fā)展，身體的靈活性也會(huì)大大提高；三是，神經(jīng)系統(tǒng)處于快速發(fā)展之中，常常會(huì)感到興奮，但興奮的持續(xù)時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)；四是，大腦發(fā)育日益完善，協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力等都得到大大提升［1］；五是，整體的身體發(fā)育具有連續(xù)性特點(diǎn)，各身體系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育具有不平衡性，且各個(gè)身體系統(tǒng)的發(fā)育時(shí)快時(shí)慢。

1.2 青少年的心理發(fā)育特點(diǎn)

青少年時(shí)期的心理發(fā)育，大致呈現(xiàn)出以下幾個(gè)鮮明的特點(diǎn)［2］。一是，形成了豐富且強(qiáng)烈的情感，但情感還不夠穩(wěn)定，很容易沖動(dòng)，也很容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)；二是，容易產(chǎn)生逆反心理，會(huì)對(duì)抗、不服從或是有意違抗父母或教師的觀點(diǎn)、意見等；三是，注意力相比兒童時(shí)期，有了較大發(fā)展，但很容易受外界環(huán)境影響，從而出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象；四是，意志力有所發(fā)展但還不夠堅(jiān)定，對(duì)于需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的、較為枯燥的事情，如訓(xùn)練等，很容易產(chǎn)生厭煩的情緒；等等。

2 CrossFit訓(xùn)練模式的認(rèn)知

CrossFit 訓(xùn)練模式是一種能夠產(chǎn)生顯著訓(xùn)練效果的訓(xùn)練模式，產(chǎn)生于美國(guó)，現(xiàn)在歐美國(guó)家流行，后被我國(guó)引入，成為體能訓(xùn)練中的一種訓(xùn)練模式［3］。

2.1 CrossFit訓(xùn)練模式的概念

CrossFit 訓(xùn)練模式，以身體外形的鍛煉為主，不僅僅對(duì)單獨(dú)的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而是以獲得特定方面的運(yùn)動(dòng)能力為最終的目標(biāo)，通過多種方式進(jìn)行重組，提高速度、爆發(fā)的能力來強(qiáng)化自身體能的一種訓(xùn)練模式。也就是說，借助CrossFit 訓(xùn)練模式，不僅能夠發(fā)展個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力，還能夠使人體各種器官的功能都得到有效鍛煉，促進(jìn)個(gè)體綜合素質(zhì)的提升［4］。因此，CrossFit訓(xùn)練模式在提出后，很快便受到了歡迎。

2.2 CrossFit訓(xùn)練模式的特點(diǎn)

CrossFit訓(xùn)練模式相比傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式來說，具有以下幾個(gè)顯著的特點(diǎn)。

（1）CrossFit 訓(xùn)練模式兼顧身體素質(zhì)和身體機(jī)能的鍛煉，能夠在有效的時(shí)間內(nèi)對(duì)身體進(jìn)行最全面、最大化的鍛煉。

（2）CrossFit 訓(xùn)練模式強(qiáng)調(diào)交叉式訓(xùn)練，如有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練穿插進(jìn)行、力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練等不同訓(xùn)練項(xiàng)目交叉進(jìn)行等［5］。

（3）CrossFit 訓(xùn)練模式強(qiáng)調(diào)針對(duì)具有差異的個(gè)體進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，因而訓(xùn)練效果十分顯著。

（4）CrossFit 訓(xùn)練模式強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性，并常常將幾個(gè)動(dòng)作組合在一起，要求訓(xùn)練者在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)以最快的速度一次性完成，中間沒有間歇。這既有助于提高訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)能力，也有助于訓(xùn)練者提高反應(yīng)能力。

（5）CrossFit訓(xùn)練模式對(duì)訓(xùn)練的場(chǎng)地、訓(xùn)練的設(shè)備、訓(xùn)練的對(duì)象和訓(xùn)練的時(shí)間等沒有特殊要求，即室內(nèi)室外、大小訓(xùn)練場(chǎng)地等都可以進(jìn)行CrossFit 訓(xùn)練；訓(xùn)練使用的器械是極為多樣化的，杠鈴、啞鈴、跳繩等都可以作為訓(xùn)練器械使用，當(dāng)然CrossFit訓(xùn)練也可以采用徒手自重訓(xùn)練；訓(xùn)練的對(duì)象既可以是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，也可以是普通健身者，還可以是兒童、老年人和體質(zhì)較弱的女性等；訓(xùn)練可以隨時(shí)進(jìn)行，想練就練。

3 青少年體能訓(xùn)練中CrossFit訓(xùn)練模式的應(yīng)用

青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，決定了將CrossFit訓(xùn)練模式引入青少年體能訓(xùn)練是很有必要的。而CrossFit 訓(xùn)練模式要想在青少年體能訓(xùn)練中充分發(fā)揮出作用，還需要積極探索一些有效的策略。

3.1 青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)用CrossFit訓(xùn)練模式的優(yōu)勢(shì)分析

3.1.1 CrossFit 訓(xùn)練模式能夠滿足青少年多樣化的體能訓(xùn)練需求

青少年的生長(zhǎng)發(fā)育還不夠完善，因而在對(duì)其進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷不可過大，否則既無法取得良好的訓(xùn)練效果，也會(huì)損害青少年的身體健康。CrossFit訓(xùn)練模式強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，而且訓(xùn)練動(dòng)作從極低強(qiáng)度到極限強(qiáng)度都有所涉及，還強(qiáng)調(diào)對(duì)練習(xí)密度進(jìn)行合理控制［6］。因此，不同運(yùn)動(dòng)水平的青少年，都可以在CrossFit 訓(xùn)練模式下有所收獲。此外，CrossFit 訓(xùn)練模式強(qiáng)調(diào)對(duì)身體的不同部位進(jìn)行交替刺激，因而能夠避免青少年在訓(xùn)練中出現(xiàn)局部負(fù)擔(dān)過重的現(xiàn)象，繼而確保青少年的身體機(jī)能真正能夠有所發(fā)展。

3.1.2 CrossFit 訓(xùn)練模式能夠提高青少年參與體能訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練對(duì)于訓(xùn)練對(duì)象是有一定要求的，即對(duì)心智成熟、毅力良好且競(jìng)賽目標(biāo)明確的成年人進(jìn)行訓(xùn)練，往往能夠產(chǎn)生較好的效果。但傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容是比較單一的，訓(xùn)練的手段也缺乏變化，因而很難引起青少年參與體能訓(xùn)練的興趣，訓(xùn)練效果自然不如人意。CrossFit訓(xùn)練模式則不同，它雖然是以幾個(gè)典型動(dòng)作（推、拉、提、舉、蹲等）為基礎(chǔ)的，但能夠?qū)⑦@幾個(gè)典型動(dòng)作組合成多樣化的訓(xùn)練形式和訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練負(fù)荷組合，并可以依據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作的種類、數(shù)量、負(fù)荷、間歇等進(jìn)行安排。如此一來，青少年在每次參與體能訓(xùn)練時(shí)都會(huì)有新鮮感，參與訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性必然會(huì)提高，體能訓(xùn)練的效果自然也會(huì)得到大大改善。

3.2 青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)用CrossFit 訓(xùn)練模式的策略

在青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)用CrossFit訓(xùn)練模式時(shí)，借助于以下有效的策略，往往能夠取得良好的成效。

3.2.1 要提供基本的體育器材和訓(xùn)練設(shè)施

CrossFit訓(xùn)練模式對(duì)于訓(xùn)練設(shè)施、訓(xùn)練器材等沒有特殊要求，但由于CrossFit訓(xùn)練在很多情況下都是借助于訓(xùn)練者的自身體重進(jìn)行訓(xùn)練，因而提供杠鈴、跳箱、欄架等基本的體育器材和訓(xùn)練設(shè)施是很有必要的。

3.2.2 要提高青少年體能教練的綜合素質(zhì)

青少年體能訓(xùn)練的效果，與體能教練的綜合素質(zhì)也有著直接性的影響。因此，在青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)用CrossFit訓(xùn)練模式，提升體能教練的綜合素質(zhì)也是很有必要的。具體來說，要切實(shí)讓青少年體能教練認(rèn)識(shí)到在體能訓(xùn)練中應(yīng)用CrossFit訓(xùn)練模式的重要性，并要引導(dǎo)青少年體能教練深入分析和掌握CrossFit 訓(xùn)練模式的基本理論。在此基礎(chǔ)上，還要進(jìn)一步讓引導(dǎo)青少年體能教練積極探索如何有效地應(yīng)用CrossFit 訓(xùn)練模式。如此一來，青少年體能教練便能充分發(fā)揮出CrossFit訓(xùn)練模式的優(yōu)勢(shì)，確保青少年體能訓(xùn)練獲得良好的效果。

4 結(jié)語(yǔ)

青少年時(shí)期是一個(gè)人身體各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展、提高與成熟的重要階段，也是一個(gè)人形成與發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力的重要時(shí)期，因而對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練是非常有必要的。而在開展青少年體能訓(xùn)練時(shí)，需要引入CrossFit訓(xùn)練模式。這是因?yàn)镃rossFit 訓(xùn)練模式符合青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，能夠滿足青少年多樣化的體能訓(xùn)練需求，能夠提高青少年參與體能訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，能夠促進(jìn)青少年全身運(yùn)動(dòng)機(jī)能的提高，而且CrossFit訓(xùn)練模式對(duì)于訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練器材、訓(xùn)練時(shí)間等都沒有特殊要求，還有著豐富的訓(xùn)練內(nèi)容和多樣化的訓(xùn)練方法、手段，因而能夠切實(shí)促進(jìn)青少年體能訓(xùn)練水平的提升，從而為我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)人才。