李寅翰 譚思潔

(1.天津市游泳運(yùn)動(dòng)管理中心;2.天津體育學(xué)院 天津 300000)

1 游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和供能分析

1.1 游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

游泳運(yùn)動(dòng)需要在水環(huán)境中進(jìn)行，需要在水的浮力作用下，克服水的阻力作用，同時(shí)還需要克服水中無法呼吸的問題。另外，由于游泳運(yùn)動(dòng)開展環(huán)境比較特殊，水一般不會(huì)對(duì)人體的肌肉、關(guān)節(jié)等造成損傷，因此，游泳運(yùn)動(dòng)的損傷發(fā)生概率相對(duì)更低。游泳運(yùn)動(dòng)中需要全身肌肉的參與，相對(duì)于其他體育項(xiàng)目，需要更多肌肉群來控制身體完成相應(yīng)的動(dòng)作，因此，游泳運(yùn)動(dòng)能夠使身體肌肉的發(fā)展更加均衡，同時(shí)也能使身體成分的比例更加合理［1，2］。由于水具有較強(qiáng)的導(dǎo)熱能力，而且一般情況下，水的溫度比空氣低，因此，游泳時(shí)人體內(nèi)的熱量散失較快、較多，這對(duì)于減脂瘦身有著非常好的效果。

1.2 游泳運(yùn)動(dòng)供能特點(diǎn)

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在游泳的過程中，游泳者需要利用自身力量與水的推動(dòng)力，在一系列身體動(dòng)作的配合下，克服水的阻力向前移動(dòng)身體。水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣的阻力，而且人體在水中所受到的阻力大小與其移動(dòng)速度成正比，即游泳速度越快，受到的阻力越大。一般情況下，游泳運(yùn)動(dòng)通常是通過有氧代謝供能的方式供能，當(dāng)有氧代謝供能無法滿足游泳運(yùn)動(dòng)的需求時(shí)，無氧代謝供能系統(tǒng)開始進(jìn)行供能。在短距離的游泳熱身活動(dòng)中，主要由磷酸原和糖酵解系統(tǒng)參與供能。在中距離的游泳運(yùn)動(dòng)中，主要由糖酵解與有氧代謝系統(tǒng)參與供能。在長(zhǎng)距離的游泳運(yùn)動(dòng)中，主要由有氧代謝與糖酵解系統(tǒng)參與供能。超出1500m的連續(xù)游泳，不僅能夠有效增強(qiáng)心肺功能，而且還能夠塑形減重［3］。

2 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年肥胖患者身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)指的是人體外部與內(nèi)部的形狀特征，人體的身體形態(tài)指數(shù)主要包括體重、維度、皮褶厚度與體重指數(shù)，其中圍度包括胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍與上臂圍，皮褶厚度包括肩胛下部、上臂部、腰部以及腹部。

2.1 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年肥胖患者減重的影響

游泳是一項(xiàng)需要身體各部位參與的全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)四肢及腰腹部具有較好的鍛煉效果，經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的減脂效果，對(duì)腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍和上臂圍的減小有著非常顯著的作用。如今我國(guó)大多數(shù)青少年學(xué)生缺乏足夠的鍛煉，經(jīng)常久坐，而且青少年的生活水平也比較高，如果經(jīng)常吃高熱量食品，更容易導(dǎo)致腰腹部與臀部出現(xiàn)脂肪堆積，進(jìn)一步增加肥胖程度，而經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)能夠有效降低腰圍、腹圍、臀圍，進(jìn)而顯著改善青少年的身體形態(tài)。胸圍是能夠充分反映人體寬度與厚度、身體形態(tài)以及呼吸器官發(fā)育情況的指標(biāo)。在游泳運(yùn)動(dòng)中，由于需要耗費(fèi)較多的氧氣，再加上水的壓力與阻力作用，呼吸肌的負(fù)擔(dān)增加，這就需要練習(xí)者擁有比較發(fā)達(dá)的胸廓肌肉，因此經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上降低青少年的胸圍。皮褶厚度能夠反映人體中脂肪含量、體脂比例與瘦體重等。體重指數(shù)（BMI）是身體質(zhì)量指數(shù)的簡(jiǎn)稱，即［體重（kg）/身高2（m2）］。由于水的阻力比空氣大，而且導(dǎo)熱能力較強(qiáng)，游泳運(yùn)動(dòng)中需要克服較大的阻力，而且身體散熱速度較快，因此，經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)能夠顯著降低人體的皮褶厚度和BMI 指數(shù)，能夠消除青少年體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到促進(jìn)青少年身體健康的目的［4］。

3 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年肥胖患者身體機(jī)能的影響

3.1 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖患者心血管的影響

在體育運(yùn)動(dòng)中，如果青少年存在肥胖的現(xiàn)象，會(huì)大大增加其心臟的負(fù)擔(dān)，相對(duì)于體重正常的人，青少年肥胖患者的心臟工作能力相對(duì)不足。從生理學(xué)的角度講，游泳運(yùn)動(dòng)需要克服水的阻力，承受水的壓力，而且隨著潛水深度的增加，水對(duì)身體所產(chǎn)生的壓力也相應(yīng)增加，再加上游泳速度的加快，也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使得心肺功能逐漸增強(qiáng)，心臟的跳動(dòng)頻率逐漸下降，以更好地滿足身體機(jī)能的需要。游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)心肌收縮能力、心室泵血功能也有著非常好的改善作用，能夠有效增強(qiáng)心臟功能。另外，由于水的溫度一般低于空氣，當(dāng)皮膚受到低溫刺激時(shí)，血管就會(huì)快速收縮，身體內(nèi)大量血液開始涌入心臟，能夠顯著增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)?？傮w來講，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)改善青少年肥胖患者心血管功能有著非常顯著的作用，能夠大大降低青少年肥胖患者心血管疾病的發(fā)生概率，進(jìn)而有利于促進(jìn)青少年的身體健康，提升其生活質(zhì)量［5］。

3.2 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖患者呼吸系統(tǒng)的影響

總體來講，經(jīng)常性地參加游泳運(yùn)動(dòng)，能夠通過增加肺活量達(dá)到提升青少年肥胖患者呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平以及氧利用率的效果。相關(guān)研究表明，在游泳運(yùn)動(dòng)中，一般人的胸部會(huì)承受12～15kg的壓力，再加上由于水的低溫刺激，人體的肌肉會(huì)迅速收縮，會(huì)使人感覺呼吸困難，迫使人更用力呼吸，增加呼吸深度與頻率，從而增加對(duì)氧氣的攝入量，以充分滿足身體機(jī)能的需求。一般情況下，人的肺活量在3200mL 左右，呼吸差只有4～8cm，劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，人體的最大吸氧量一般為2.5～3L/min，比安靜狀態(tài)下大10 倍。而經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)的人，其肺活量能夠達(dá)到4000～7000mL，在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，其最大吸氧量能夠達(dá)到4.5～7.5L/min，比安靜狀態(tài)下大20倍。由此可以看出，游泳運(yùn)動(dòng)在提高呼吸肌功能與氧利用率，增加胸圍與肺活量，改善呼吸系統(tǒng)功能方面有著非常顯著的作用。

3.3 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少肥胖患者骨骼肌系統(tǒng)的影響

由于游泳運(yùn)動(dòng)的開展環(huán)境比較特殊，因此在游泳運(yùn)動(dòng)中，青少年肥胖患者能夠在水中利用水的浮力來降低身體關(guān)節(jié)、肌肉損傷的發(fā)生概率。青少年肥胖患者在陸地上進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于自身?xiàng)l件的限制，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，很容易對(duì)腰部以下的關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓迫性，而且身體在陸地上也很容易對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)造成不同的損傷。但是在水環(huán)境下，水的浮力能夠抵消一部分身體重量，減小身體對(duì)下肢關(guān)節(jié)的壓迫，能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)、肌肉起到很好的舒緩作用，因此具有較高的安全性［6，7］。

4 游泳運(yùn)動(dòng)改善青少年肥胖患者身體機(jī)能的對(duì)策

4.1 游泳減肥的時(shí)間和強(qiáng)度

減肥是一個(gè)艱苦而漫長(zhǎng)的過程，需要遵循循序漸進(jìn)的原則，并持之以恒地堅(jiān)持下去。青少年肥胖患者要想通過游泳來達(dá)到瘦身減重、促進(jìn)健康的目的，在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)該合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間。在游泳訓(xùn)練的初級(jí)階段，可以先以20～30m/min 的速度進(jìn)行訓(xùn)練，每次練習(xí)20～40min，經(jīng)過20～30d的訓(xùn)練，當(dāng)能夠很好地適應(yīng)這一強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，可以逐步增加訓(xùn)練速度與訓(xùn)練時(shí)間，以30～50m/min的速度進(jìn)行游泳，每次訓(xùn)練40～60min。游泳減肥不是一蹴而就的，不能急于求成，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)，腳踏實(shí)地，持之以恒。

游泳的過程中，剛開始應(yīng)該選擇比較低的訓(xùn)練強(qiáng)度，否則不僅會(huì)影響減肥效果，也會(huì)導(dǎo)致身體過度疲勞，甚至是運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在具體利用游泳訓(xùn)練來對(duì)青少年肥胖患者進(jìn)行鍛煉時(shí)，還應(yīng)該根據(jù)不同個(gè)體的具體運(yùn)動(dòng)情況合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。

4.2 游泳減肥應(yīng)配合健康的飲食

在通過游泳運(yùn)動(dòng)來對(duì)青少年肥胖患者進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，除了需要根據(jù)個(gè)體的實(shí)際情況，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷之外，還應(yīng)該配合健康合理的飲食結(jié)構(gòu)，以進(jìn)一步促進(jìn)游泳訓(xùn)練效果的提升，嚴(yán)格控制高熱量食物的攝入，也要注意營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡，多攝入蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也要注意合理控制游泳訓(xùn)練的強(qiáng)度，否則訓(xùn)練過度也會(huì)對(duì)青少年的飲食產(chǎn)生一定的影響。因此，在通過游泳訓(xùn)練進(jìn)行減肥瘦身、促進(jìn)健康的過程中還應(yīng)該配合合理的飲食。

4.3 以其他有氧運(yùn)動(dòng)輔助游泳減肥

不同的體育項(xiàng)目有著不同的功能與效果，因此，要想真正實(shí)現(xiàn)減肥瘦身、增進(jìn)健康的目標(biāo)，只依靠單一的游泳運(yùn)動(dòng)還不夠，還需要結(jié)合其他多個(gè)體育項(xiàng)目的鍛煉，才能達(dá)到顯著的效果，如青少年在完成游泳訓(xùn)練之后，也可以進(jìn)行武術(shù)、瑜伽、舞蹈等項(xiàng)目的鍛煉，既能夠增強(qiáng)身體各個(gè)部位的韌性，又能夠收到減肥的效果，從而有利于身體機(jī)能的提升。

5 結(jié)語

游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在水中進(jìn)行的具有特殊性的全身性運(yùn)動(dòng)，既有利于減重瘦身，又有利于提高身體機(jī)能，而且運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率也相對(duì)更小，因此，游泳是青少年肥胖患者進(jìn)行體育鍛煉的理想項(xiàng)目。