徐明仁 溫陽

（南京體育學(xué)院 江蘇 南京 210014）

1、排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)正朝著快節(jié)奏、強(qiáng)對(duì)抗、多變化的方向發(fā)展，而這種節(jié)奏快、對(duì)抗強(qiáng)就要求運(yùn)動(dòng)員具有良好充沛的體能，尤其在國(guó)際排聯(lián)實(shí)行新的規(guī)則之后，排球比賽的強(qiáng)度陡增，這就對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求。但是，對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來說，體能訓(xùn)練會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)的不同有著與體能訓(xùn)練不同的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，他們?cè)谟?xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練作用中均不同。

首先在訓(xùn)練任務(wù)層面，排球運(yùn)動(dòng)的一般體能訓(xùn)練旨在提高受訓(xùn)者各器官系統(tǒng)機(jī)能，促進(jìn)身體健康并發(fā)展受訓(xùn)者全面、基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，來改善其身體形態(tài)；同時(shí)要求受訓(xùn)者掌握非專項(xiàng)的排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能和知識(shí)，為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)和競(jìng)技水平創(chuàng)造一定條件。而排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練旨在提高受訓(xùn)者與專業(yè)相關(guān)的器官系統(tǒng)機(jī)能，最大限度地發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，更加具有方向性與專業(yè)性；同時(shí)，不斷塑造受訓(xùn)者體型使其身體形態(tài)不斷向排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的方向發(fā)展，并要求受訓(xùn)者精確掌握與排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)有關(guān)的知識(shí)與技能，以此促進(jìn)受訓(xùn)者的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和競(jìng)技技術(shù)水平的提高。

其次，排球運(yùn)動(dòng)的一般體能訓(xùn)練在訓(xùn)練內(nèi)容上注重使用多種多樣的手段，使受訓(xùn)者的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)受到全面的發(fā)展，增進(jìn)其身體機(jī)能；而排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練在內(nèi)容上選擇直接發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的練習(xí)，并強(qiáng)調(diào)在動(dòng)作特點(diǎn)上與專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似的動(dòng)作聯(lián)系以及與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作有緊密聯(lián)系的專門性練習(xí)。

最后，排球運(yùn)動(dòng)的一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練在對(duì)受訓(xùn)者的作用層面上有著遞進(jìn)的關(guān)系。一般體能訓(xùn)練為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的全面發(fā)展為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的全面發(fā)展和專項(xiàng)成績(jī)的提高打下了良好的基礎(chǔ)；而排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練則在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上為受訓(xùn)者直接提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促使受訓(xùn)者創(chuàng)造出優(yōu)異的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2、排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力構(gòu)成

隨著排球運(yùn)動(dòng)“全面、高度、速度、多變”的發(fā)展趨勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)也逐漸成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一。對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)可分為力量、速度、彈跳力、耐力、靈活性、柔韌性這六大基本要素。其中力量素質(zhì)是如排球這類隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目評(píng)判對(duì)抗的核心素質(zhì)，但由于排球運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特性，速度與彈跳力同樣是排球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵性運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。靈活性、柔韌性又因?yàn)槠浒l(fā)展的黃金階段均處在青少年時(shí)期，在這個(gè)階段專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)普遍較難開展，故這兩類運(yùn)動(dòng)素質(zhì)便逐漸向排球運(yùn)動(dòng)員選材標(biāo)準(zhǔn)傾斜。而耐力素質(zhì)在則是運(yùn)動(dòng)員參與競(jìng)技的體能基礎(chǔ)，好的耐力素質(zhì)外在表現(xiàn)為技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性、體能儲(chǔ)備的充沛性、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的高效性等。

而從專項(xiàng)訓(xùn)練的角度出發(fā)，核心力量的訓(xùn)練是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的核心組成部分，它不僅有助于提升技術(shù)動(dòng)作的力量，而且有助于提升技術(shù)動(dòng)作完成的速度與精度，也有助于彈跳力的訓(xùn)練。

3、排球運(yùn)動(dòng)中副攻手角色介紹及專項(xiàng)能力構(gòu)成分析

3.1、排球副攻手專項(xiàng)角色

副攻手在排球運(yùn)動(dòng)中是指比賽隊(duì)員的職責(zé)分工，是在排球比賽進(jìn)攻陣型中站在3號(hào)位的隊(duì)員。主要責(zé)任是攔網(wǎng)和進(jìn)攻，是球隊(duì)防守和戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻的主要組成部分。通常情況下，副攻手可以與一名主攻球員或者接應(yīng)二傳手打出如夾塞進(jìn)攻、前后交叉進(jìn)攻、前背圍繞進(jìn)攻等組合戰(zhàn)術(shù)。可以說，不論是作為攔網(wǎng)防守的第一道防線還是后續(xù)隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻，排球副攻手都是不可或缺的重要組成部分。

3.2、排球副攻手的專項(xiàng)特點(diǎn)

排球的副攻手在比賽中司職攔網(wǎng)與進(jìn)攻，是防守站位時(shí)的前排主力，也是進(jìn)攻陣型中誘導(dǎo)對(duì)方攔網(wǎng)的主要角色。這樣的角色功能就要求副攻手球員身高臂長(zhǎng)，動(dòng)作敏捷，且具備較強(qiáng)的彈跳能力和變向移動(dòng)能力。而隨著現(xiàn)代網(wǎng)球“強(qiáng)對(duì)抗、快節(jié)奏、多變化”的發(fā)展趨勢(shì)，加之自由人在防守中分擔(dān)了副攻手一觸防守的職責(zé)，所以現(xiàn)代排球副攻手的場(chǎng)上功能越來越向進(jìn)攻傾斜。在技戰(zhàn)術(shù)層面，副攻手參與的接發(fā)球之后的組合戰(zhàn)術(shù)以及配合二傳主攻的快攻戰(zhàn)術(shù)比例也在不斷上升，隔網(wǎng)對(duì)抗的雙方的較量重點(diǎn)也被放大為扣球與攔網(wǎng)，這也意味著“高度”與“快度”對(duì)于副攻手來說是至關(guān)重要的因素。

但是，基于比賽中真正起作用的“高度”是指擊球點(diǎn)的高度而非身高，“快速”是指誰在第一時(shí)間占據(jù)了有利位置，與初始站位無關(guān)的事實(shí)。從進(jìn)攻角度來說，若副攻手球員速度特別快，但是高度不足，當(dāng)一傳手不到位，二傳手無法組織起戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻時(shí)，就難以突破對(duì)方設(shè)置的高攔網(wǎng)；如若高度滿足條件，副攻手擊球速度不夠，就難以避開對(duì)方的集體攔網(wǎng)，使扣球殺傷力大打折扣，甚至出現(xiàn)畏懼?jǐn)r網(wǎng)擊球出界的情況。同樣在球隊(duì)防守回合中，如果攔網(wǎng)隊(duì)員速度特別快，高度不足，就會(huì)被對(duì)方扣球隊(duì)員完成超手扣球；當(dāng)高度滿足條件，速度卻不夠時(shí)，副攻手的攔網(wǎng)就難以在對(duì)方扣球的瞬間形成有效的攔截面，不但攔網(wǎng)效果不佳，還會(huì)影響后排防守隊(duì)員的取位。所以對(duì)于排球副攻手來說，只有將“高度”、“快速”二者有機(jī)結(jié)合，才會(huì)不斷適應(yīng)現(xiàn)代排球比賽規(guī)律的高和快。這就要求副攻手在先天身體條件基礎(chǔ)上，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中更加注重力量、速度與彈跳力素質(zhì)訓(xùn)練。

3.3、排球副攻手的專項(xiàng)能力構(gòu)成分析

（1）力量素質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)指的是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉做功克服外部阻力的能力素質(zhì)。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度講，它反應(yīng)的是運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮程度。而排球副攻手運(yùn)動(dòng)員主要發(fā)展的力量包括一般力量、力量耐力和爆發(fā)力三種。一般力量體現(xiàn)在攔網(wǎng)力量、技術(shù)動(dòng)作完成度、空中對(duì)抗等方面；而爆發(fā)力體現(xiàn)在攔網(wǎng)高度，扣球力度與精度以及彈跳力能方面；力量耐力則體現(xiàn)在賽時(shí)體能、比賽后期技術(shù)動(dòng)作完成度等方面。

而影響力量的主要因素包括肌肉橫斷面積、神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性、骨杠桿機(jī)械率、肌纖維類型和內(nèi)臟器官技能。對(duì)于排球副攻手運(yùn)動(dòng)員來說，四肢肌肉群橫斷面由于其攔網(wǎng)與扣球的力量需求，面積比二傳、第二接應(yīng)、自由人稍大，且由于比賽過程中頻繁使用攔網(wǎng)、扣球等動(dòng)作參與進(jìn)攻防守，所以肌肉類型中白肌纖維占比稍大。

（2）速度素質(zhì)。

速度素質(zhì)是指單位時(shí)間內(nèi)完成某個(gè)技術(shù)動(dòng)作或者某段距離的能力。排球比賽是以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)手的速度以及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的球速為特點(diǎn)的。這其中包括排球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。對(duì)于排球副攻手來說，反應(yīng)速度體現(xiàn)在攔網(wǎng)的選位、起跳、移動(dòng)速度、方法的選擇，扣球時(shí)的擊球點(diǎn)與落點(diǎn)選擇和參與戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行力；動(dòng)作速度則體現(xiàn)在攔網(wǎng)形成的速度、擊球扣球速度及戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作完成速度；及技術(shù)動(dòng)作完成速度等方面。而移動(dòng)速度則體現(xiàn)在扣球、攔網(wǎng)的助跑速度。

影響排球副攻手的速度素質(zhì)有兩個(gè)主要因素，分別是神經(jīng)過程的靈活性以及肌肉類型和肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性。由于副攻球員在專項(xiàng)力量上對(duì)白肌纖維的需求大于其他位置的排球運(yùn)動(dòng)員，且從生理學(xué)層面上說，白肌纖維成分較多的肌肉類型更有利于速度素質(zhì)的提升。

（3）彈跳力素質(zhì)。

彈跳力指運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力，是排球運(yùn)動(dòng)員速度、力量以及協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)，也是排球副攻手最重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。它體現(xiàn)在副攻球員技術(shù)動(dòng)作的各個(gè)方面。

但由于人體運(yùn)動(dòng)能力與人體發(fā)展階段并不一致，協(xié)調(diào)能力的發(fā)展黃金期在青少年時(shí)期，所以在訓(xùn)練時(shí)要在運(yùn)動(dòng)員的不同訓(xùn)練階段有不同的側(cè)重點(diǎn)，同時(shí)也要在技術(shù)動(dòng)作層面重視副攻球員的起跳與落地技術(shù)，并重視腰背肌肉及足弓肌群的訓(xùn)練，結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性與銜接性的訓(xùn)練。

（4）靈活性素質(zhì)。

靈活性是迅速改變自身身體或身體某個(gè)部分運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)方向的能力，也是運(yùn)動(dòng)員按照主觀意志控制身體協(xié)調(diào)地、穩(wěn)定地完成各種技術(shù)動(dòng)作的能力的體現(xiàn)。因而協(xié)調(diào)能力也是靈活性的關(guān)鍵，二者互為里表。

而對(duì)于排球副攻球員來說，靈活性是由力量、速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力綜合而成，在攔網(wǎng)失效，防守球員一觸成功，二傳球員選擇發(fā)動(dòng)快攻的戰(zhàn)術(shù)情況下體現(xiàn)得尤為明顯。副攻球員再這樣的情況下首先需要攔網(wǎng)落地后選擇進(jìn)攻位置，同時(shí)靈活選位，判斷隊(duì)友意圖并提前助跑起跳準(zhǔn)備快攻擊球，短時(shí)間內(nèi)需要完成多種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，這就對(duì)副攻球員的靈活性有較高的要求。

（5）柔韌性素質(zhì)。

柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的彈性與伸展能力，主要由一定關(guān)節(jié)或者關(guān)節(jié)聯(lián)合的活動(dòng)范圍來體現(xiàn)的。因而，連接關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉甚至皮膚的伸展長(zhǎng)度和彈性都對(duì)柔韌性的影響極大。所以對(duì)于排球副攻球員來說，各個(gè)身體部分的肌肉、韌帶與關(guān)節(jié)都要有良好的柔韌性，特別是技術(shù)動(dòng)作所要求的發(fā)力肌肉與擺動(dòng)關(guān)節(jié)如肩、腰、髖等。

（6）耐力素質(zhì)。

耐力是指人體不降低工作效率而長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力，也是機(jī)體抵抗工作時(shí)產(chǎn)生疲勞的能力，而排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力則分為彈跳耐力、速度耐力、移動(dòng)耐力和比賽耐力四個(gè)方面。強(qiáng)度負(fù)荷從供能角度來說排球運(yùn)動(dòng)員的能量消耗方式是以有氧耐力為基礎(chǔ)，以無氧耐力為主導(dǎo)。對(duì)于排球副攻球員來說，在賽場(chǎng)上需要頻繁完成攔網(wǎng)、扣球等爆發(fā)性的技術(shù)動(dòng)作，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的體能更多，所以在訓(xùn)練中要針對(duì)耐力訓(xùn)練提高快消快退的特點(diǎn)，從青少年時(shí)期就開始練習(xí)，并注重訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷的關(guān)系，采用多樣的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。

4、排球副攻手專項(xiàng)能力訓(xùn)練重點(diǎn)

4.1、專項(xiàng)力量訓(xùn)練重點(diǎn)

排球副攻手在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要注意選擇與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合的動(dòng)作方法。力求在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作速度等方面與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相匹配。在實(shí)踐中，副攻球員由于其技術(shù)特點(diǎn)與場(chǎng)上職責(zé)，主要使用動(dòng)力性訓(xùn)練方法，使肌肉處在動(dòng)力性狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，這樣有助于副攻手的力量能得到最大的發(fā)展。

據(jù)《排球運(yùn)動(dòng)員人體核心區(qū)力量訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)與設(shè)計(jì)》一文中指出在完成排球運(yùn)動(dòng)員完成扣球的動(dòng)作過程中，人體核心區(qū)各肌肉力量貢獻(xiàn)率依次為：僧帽肌、腹外斜肌、多裂肌群、背闊肌、腹直肌、豎脊肌；其中僧帽肌、腹外斜肌、多裂肌群為最主要發(fā)力肌肉。在排球副攻手完成攔網(wǎng)的動(dòng)作過程中，腹外斜肌、多裂肌群、僧帽肌為最主要發(fā)力肌肉。而排球副攻球員在完成空中擊球動(dòng)作時(shí)，軀干擺動(dòng)扭轉(zhuǎn)是決定手臂揮擊能力的核心要素。這就對(duì)排球副攻球員的核心力量有一定要求。

所以綜上所述，采用直臂單腳支撐、平衡墊上拋實(shí)心球、平衡墊上跪撐頭后拋實(shí)心球等方法鍛煉腹外斜肌和多裂肌群，可做為提高排球副攻球員扣球動(dòng)作的專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練方法；而單膝跪瑞士球上體側(cè)屈、平衡墊上屈臂俯臥兩點(diǎn)支撐、兩腿壓球單肘支撐等訓(xùn)練方法鍛煉腹直肌等核心肌群，可作為提高排球副攻球員攔網(wǎng)動(dòng)作的專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練方法。

4.2、專項(xiàng)速度訓(xùn)練重點(diǎn)

首先我們要明確專項(xiàng)速度訓(xùn)練的三大要素：專項(xiàng)技術(shù)、競(jìng)技能力以及功能性基礎(chǔ)動(dòng)作，其次速度訓(xùn)練的理念要從技術(shù)-能力-基礎(chǔ)動(dòng)作的倒金字塔訓(xùn)練模式，轉(zhuǎn)變?yōu)椤盎A(chǔ)動(dòng)作-能力-技術(shù)”的正金字塔模式。以此來對(duì)反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度進(jìn)行訓(xùn)練。

反應(yīng)時(shí)決定反應(yīng)速度，人體的反應(yīng)時(shí)一般為0.27-0.30s。而對(duì)于排球副攻球員來說要將反應(yīng)時(shí)間鍛煉得更短。而觀察模仿則是鍛煉反應(yīng)時(shí)的一大關(guān)鍵，所以排球副攻球員首先要提高視覺的敏感度，細(xì)化觀察到做出技術(shù)動(dòng)作的流程并加以模仿練習(xí)，由于反應(yīng)速度取決于條件反射的鞏固程度，所以動(dòng)作越熟練，反應(yīng)速度越快。同時(shí)從反射神經(jīng)角度上說，反射活動(dòng)越復(fù)雜，經(jīng)歷的神經(jīng)突觸越多，反應(yīng)越慢，不易執(zhí)行多個(gè)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作和臨場(chǎng)應(yīng)變，所以要求排球副攻球員要集中注意力，提高反應(yīng)速度。

動(dòng)作速度的快慢主要取決于中樞神經(jīng)的功能、引起相關(guān)運(yùn)動(dòng)部位肌肉力量的大小以及完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)的動(dòng)作的合理性，所以在訓(xùn)練時(shí)可采用增阻或減阻練習(xí)法，使副攻球員體會(huì)更快動(dòng)作速度的感覺，并加以信號(hào)刺激法，加之信號(hào)刺激提高動(dòng)作速率。同時(shí)，增加負(fù)荷，保證相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的力量訓(xùn)練。

4.3、專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練重點(diǎn)

彈跳力是排球副攻球員最重要的專項(xiàng)素質(zhì)之一，有了突出的彈跳力再加上身高，就有了網(wǎng)上對(duì)抗的優(yōu)勢(shì)，這對(duì)副攻球員攔網(wǎng)、扣球技術(shù)的發(fā)揮有著直接作用。而彈跳力是和腿力、軀干力量有著極為密切的關(guān)系，各種形式的向上跳起動(dòng)作都和胖腸肌群、股后肌群、股外側(cè)肌、趾長(zhǎng)屈肌、比目魚肌的收縮力量有直接關(guān)系。所以從負(fù)重的訓(xùn)練角度上來說，寬上拉舉、箭步抓。能有效得發(fā)展股二頭肌、腓腸肌和半腱肌的力量，能有效得發(fā)展彈跳力。

此外，“深跳”訓(xùn)練是發(fā)展彈跳力相對(duì)更有效的方法之一，負(fù)輕重物從0.7-1.20m的高處跳下，再立即跳上不同高度的跳凳。如此連續(xù)重復(fù)作多次。跳深、跳欄架、跳臺(tái)階和多級(jí)蛙跳等均屬超等長(zhǎng)練習(xí)，對(duì)肌肉刺激較深，它對(duì)排球副攻隊(duì)員所需要的發(fā)展彈跳反應(yīng)力（即快速彈跳的能力）效果尤為顯著。

4.4、專項(xiàng)靈活性訓(xùn)練重點(diǎn)

靈活性素質(zhì)是一種綜合能力，對(duì)于排球副攻球員來說很大程度上決定了競(jìng)技水平的高低，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)將爆發(fā)力、反應(yīng)力及速度等一系列技術(shù)動(dòng)作要求揉合于單個(gè)技術(shù)動(dòng)作或編組技戰(zhàn)術(shù)組合動(dòng)作之中，使它們相互促進(jìn)，提高靈活與協(xié)調(diào)能力。同時(shí)由于靈活性與協(xié)調(diào)性能力受神經(jīng)中樞系統(tǒng)的支配，因此，排球副攻球員在訓(xùn)練時(shí)要處在相對(duì)興奮狀態(tài)中，并且集中注意力。

訓(xùn)練方法宜采用控制性練習(xí)，如兩臂同時(shí)分別向前后繞環(huán)、連續(xù)交換單足跳躍等；并輔以結(jié)合球練習(xí)，如左右腳單腳起跳扣球。

4.5、專項(xiàng)柔韌性訓(xùn)練重點(diǎn)

專項(xiàng)柔韌性訓(xùn)練的關(guān)鍵在于發(fā)展關(guān)鍵肌肉和韌帶的延展性，尤其要根據(jù)排球副攻球員的常用相關(guān)技術(shù)動(dòng)作如扣球時(shí)手腕關(guān)節(jié)的柔韌性、肩關(guān)節(jié)柔韌性，起跳攔網(wǎng)時(shí)踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性等結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。此外柔韌性與運(yùn)動(dòng)員年齡、性別及氣溫都有一定的關(guān)系，所以在訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合副攻球員的實(shí)際情況和訓(xùn)時(shí)天氣綜合制定訓(xùn)練計(jì)劃，防止傷病。常用的訓(xùn)練方法包括雙手十指指尖反復(fù)相壓鍛煉腕關(guān)節(jié)柔韌性；跪坐壓腿、橫縱劈叉等鍛煉踝、髖關(guān)節(jié)柔韌性等。

4.6、專項(xiàng)耐力性訓(xùn)練重點(diǎn)

專項(xiàng)耐力是一個(gè)長(zhǎng)期的發(fā)展過程，通常貫穿在排球副攻球員的全年訓(xùn)練計(jì)劃之中。訓(xùn)練方法則要與專項(xiàng)中其他身體素質(zhì)及技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，以便在比賽之中表現(xiàn)出良好的彈跳耐力、速度耐力和移動(dòng)耐力。因此，排球副攻球員的耐力訓(xùn)練通常的表現(xiàn)形式為技術(shù)動(dòng)作的變換負(fù)荷練習(xí)及體能鍛煉，訓(xùn)練的強(qiáng)度與負(fù)荷就成了專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的重中之中。

5、結(jié)語

排球副攻手運(yùn)動(dòng)員作為球隊(duì)中網(wǎng)前防守的第一道防線，在運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)需要注重球員的身高、臂展與靈活性。而在專項(xiàng)體能的訓(xùn)練中，需結(jié)合副攻手的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作將訓(xùn)練重點(diǎn)落在核心穩(wěn)定、彈跳能力、攔網(wǎng)應(yīng)變等方面，教練員要抓住其“高、快”的角色特點(diǎn)針對(duì)性得強(qiáng)化各專項(xiàng)能力的重點(diǎn)所對(duì)應(yīng)的肌肉群，同時(shí)保證一般體能訓(xùn)練負(fù)荷，避免傷病。