李奔宇

（南京體育學(xué)院研究生院 江蘇 南京 210002）

1、研究目的

籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)以技術(shù)和體能基礎(chǔ)，配合力量，實(shí)現(xiàn)投籃得分的目的。在我國(guó)，運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平和對(duì)抗水平這兩點(diǎn)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍獲取比賽的勝利以及良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著至關(guān)重要的影響，打籃球的球員若無(wú)良好的體能作為運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，再好的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合都難以展現(xiàn)出來(lái)。

本文主要對(duì)籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練方法和理念進(jìn)行探討，以提高球員身體素質(zhì)為核心，結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)分析出合適的體能訓(xùn)練的方法，提高體能訓(xùn)練在籃球?qū)ｍ?xiàng)上的地位，將二者相結(jié)合，找到提高球員專項(xiàng)能力水平最有效的訓(xùn)練方法，最后針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法以及理念創(chuàng)新進(jìn)行展望。

2、研究現(xiàn)狀

2.1、理論層面

國(guó)內(nèi)研究學(xué)者從不同的角度對(duì)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的體能鍛煉的效果進(jìn)行一些研習(xí)探究，很多運(yùn)動(dòng)員的教練太過(guò)于針對(duì)籃球技戰(zhàn)術(shù)的使用以及水平的提高，卻忽視了專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性。許多教練員認(rèn)為自身能夠勝任體能訓(xùn)練的工作，籃球運(yùn)動(dòng)中缺乏專職的體能訓(xùn)練教練，導(dǎo)致訓(xùn)練方法過(guò)于單一，運(yùn)動(dòng)員很難突破瓶頸，競(jìng)技能力提高受到困難。前男籃主教練宮魯鳴指導(dǎo)在帶隊(duì)參加亞錦賽之前，就帶隊(duì)前往云南，進(jìn)行三周高強(qiáng)度的高原集訓(xùn)，大練運(yùn)動(dòng)員體能。由此可見(jiàn)，體能是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，我們要將體能訓(xùn)練帶入到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中進(jìn)行。

2.2、不同籃球體能訓(xùn)練方法層面

體能訓(xùn)練的方法運(yùn)用到籃球運(yùn)動(dòng)中是我們值得重視的研究方向。運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力重要的基礎(chǔ)就是體能方面的持久力，充沛的體能離不開(kāi)每天的訓(xùn)練，如果有運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目?jī)?nèi)容，那它就不能將專業(yè)項(xiàng)目訓(xùn)練以及體能方面的鍛煉分開(kāi)教學(xué)。只有把我們的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和我們的體能方面的訓(xùn)練所融合起來(lái)，更有利于運(yùn)動(dòng)員學(xué)生全面發(fā)展，也豐富了教學(xué)模式，教學(xué)方法。

3、體能訓(xùn)練的重要性及存在的問(wèn)題

3.1、籃球體能訓(xùn)練的重要性

訓(xùn)練者的競(jìng)技方面的能力最重要的基礎(chǔ)是體能方面的鍛煉，如果運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練是不能夠與我們的體能方面的鍛煉相融合，那么訓(xùn)練是不完整的?；@球技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用是建立在優(yōu)異的體能基礎(chǔ)之上的，一般體能的鍛煉優(yōu)異是可以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)員技能方面的缺失，而且優(yōu)異的體能也是籃球運(yùn)動(dòng)在高強(qiáng)度的比賽中發(fā)揮技術(shù)的基礎(chǔ)，現(xiàn)如今的籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)高強(qiáng)度激烈，充滿對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。在我國(guó)籃球與籃球強(qiáng)國(guó)相比較，我們籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平并不是有非常明顯的不同，不同的確是體能不夠等方面的問(wèn)題。

在我們運(yùn)動(dòng)以及比賽之中，想要有充沛的體能，以及在比賽中發(fā)揮優(yōu)異的水平，只有在訓(xùn)練的時(shí)候，加大體能訓(xùn)練的負(fù)荷并且與自身的專項(xiàng)相融合起來(lái)。發(fā)揮穩(wěn)定水平的同時(shí)，想要有強(qiáng)大的心理素質(zhì)，體能訓(xùn)練也是它們的前提條件。我國(guó)CBA八一男籃，嚴(yán)格治隊(duì)，嚴(yán)格訓(xùn)練，形成勇猛頑強(qiáng)，敢打敢拼，團(tuán)結(jié)協(xié)作的戰(zhàn)斗作風(fēng)。豪取八次冠軍，而充沛的體能是他們?nèi)〉脽o(wú)數(shù)次榮耀的重要因素。缺乏體能訓(xùn)練可能在激烈的比賽過(guò)程中，使我們?nèi)狈w力，造成動(dòng)作變形，命中率下降，進(jìn)攻防守?zé)o力，心理壓力加大，士氣低落，比賽失利。

體能訓(xùn)練能夠預(yù)防鍛煉者的一些疾病，是預(yù)防疾病的物質(zhì)保障。NBA球星詹姆斯每年都會(huì)花費(fèi)數(shù)百萬(wàn)美金去保養(yǎng)自己的身體，進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，這是他保持高水平的基礎(chǔ)。良好的體能訓(xùn)練極大降低了自己在高強(qiáng)度的對(duì)抗中受傷的風(fēng)險(xiǎn)，每年82場(chǎng)的比賽，運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備也是獲得比賽勝利的重要因素。每個(gè)球隊(duì)都配備了專職的體能訓(xùn)練師，增加體能訓(xùn)練，減少比賽過(guò)程中發(fā)生傷病的可能性，進(jìn)而保證了運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)的體能儲(chǔ)備是進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，只有良好的體能作為前提條件，才能在比賽中，各方面提升自己，更有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)。

3.2、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（1）思想認(rèn)識(shí)的重視度不足。

對(duì)100名江蘇省C級(jí)籃球教練員發(fā)表的問(wèn)卷調(diào)查中，43%的人認(rèn)為在籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練最為重要，57%的則認(rèn)為籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的掌握才是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的。其中92%的人都認(rèn)為籃球隊(duì)中應(yīng)該配備專職的體能訓(xùn)練教練員，但是大部分教練員都認(rèn)為體能訓(xùn)練自己也是可以教授的，不僅說(shuō)明了教練員對(duì)體能的重視度不夠，而且對(duì)專項(xiàng)能力與體能訓(xùn)練的融合更是沒(méi)有做到。

我們國(guó)家的訓(xùn)練隊(duì)伍以及各個(gè)學(xué)校的校隊(duì)，梯隊(duì)很少配備了專職的體能方面的教練員，不僅認(rèn)為專項(xiàng)中的技術(shù)的熟悉以及運(yùn)動(dòng)能力運(yùn)用可以替代體能鍛煉的作用，而且在專項(xiàng)中更是沒(méi)有大力發(fā)展體能。忽視了籃球運(yùn)動(dòng)高度的對(duì)抗性，忽視了現(xiàn)代籃球比賽對(duì)體能的高度要求。在2008年北京奧運(yùn)會(huì)中，我國(guó)國(guó)家男籃對(duì)美國(guó)夢(mèng)八籃球隊(duì)，在前半場(chǎng)比賽中，男籃不僅緊咬比分，甚至打的有來(lái)有回。卻在第三節(jié)比賽被拉開(kāi)比分，體能不足的弱點(diǎn)被無(wú)限放大，導(dǎo)致命中率下滑，進(jìn)攻防守?zé)o力。前男籃主教練宮魯鳴指導(dǎo)在帶隊(duì)參加亞錦賽之前，就帶隊(duì)前往云南，進(jìn)行三周的高原集訓(xùn)，大練體能。由此可見(jiàn)，體能是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，我們要將體能訓(xùn)練帶入到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中進(jìn)行。

（2）體能訓(xùn)練手段單一。

教練員的問(wèn)卷調(diào)查中顯示，對(duì)籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練采取杠鈴啞鈴練習(xí)的方式達(dá)到73%，耐力訓(xùn)練采取籃球場(chǎng)間線折返跑的訓(xùn)練方式達(dá)到90%，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練則是借助繩梯、小欄桿、標(biāo)志物等器械進(jìn)行訓(xùn)練達(dá)到91%，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練采取自我徒手靜態(tài)拉伸的方式達(dá)到42%。訓(xùn)練過(guò)程中，如果訓(xùn)練采取的方式過(guò)于單調(diào)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)采取的鍛煉產(chǎn)生一些不積極的反應(yīng)，每個(gè)人身體也是相對(duì)會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，導(dǎo)致我們訓(xùn)練的實(shí)際效果并不高。身為教練員要重視運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練反應(yīng)，積極改變調(diào)節(jié)訓(xùn)練的方法和手段，及時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)中的負(fù)荷強(qiáng)。

（3）籃球運(yùn)動(dòng)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫離。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)分別的話，體能訓(xùn)練一般分為：一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練，不僅用各種方式去鍛煉身體，還要將鍛煉者的身體上的形態(tài)、器官機(jī)能的提高和全身的專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合起來(lái)。專項(xiàng)方面的體能鍛煉，不僅要有專項(xiàng)方面的針對(duì)性練習(xí)還要為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)獲取比賽勝利，進(jìn)行練習(xí)，發(fā)展身體為了取得優(yōu)異成績(jī)提高機(jī)能。存在的問(wèn)題就是進(jìn)行一般體能訓(xùn)練過(guò)多，卻忽視了專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性。教練員更多采取的方法讓我們速度不夠快就去沖刺跑，力量不夠大就去推杠鈴，爆發(fā)不夠強(qiáng)就去蹲起杠鈴。長(zhǎng)此以往這樣訓(xùn)練，不僅僅使得這樣的訓(xùn)練方式過(guò)于單一，而且也沒(méi)有與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)員則會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練枯燥乏味得現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)成績(jī)更難以提高。而且籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集爆發(fā)力、速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)性為一體得高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我們更要注重專項(xiàng)方面的體力能力的鍛煉，并和我們專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融合起來(lái)，再次做些許對(duì)于籃球方面的針對(duì)練習(xí)。

（4）體能練習(xí)缺少針對(duì)性、統(tǒng)一性。

按照系統(tǒng)計(jì)劃去安排正常的體能訓(xùn)練以及我們每個(gè)人的專項(xiàng)項(xiàng)目訓(xùn)練。正常一般體能的鍛煉不僅可以讓身體個(gè)項(xiàng)目素質(zhì)能夠提高發(fā)展，而且能提高每個(gè)鍛煉者的器官機(jī)能。正常情況下，我們將一般體能鍛煉好了，雖說(shuō)可以為我們專項(xiàng)素質(zhì)提高打好身體上的基礎(chǔ)，但是一般體能訓(xùn)練是不能夠替代我們的專項(xiàng)方面的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練不僅能讓運(yùn)動(dòng)員預(yù)防傷病的來(lái)襲，而且還能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)生涯?；@球運(yùn)動(dòng)員再進(jìn)行體能訓(xùn)練的練習(xí)中，不一樣的技術(shù)動(dòng)作以及不一樣的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，都是需要不同的針對(duì)的專項(xiàng)練習(xí)，我們體育運(yùn)動(dòng)之中，全場(chǎng)的折返摸線跑不僅可以讓運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)得到提高，也可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，不僅如此，運(yùn)動(dòng)員的耐力，靈敏素質(zhì)也是能得到提高。這樣在我們籃球?qū)ｍ?xiàng)的運(yùn)動(dòng)之中，才能在高強(qiáng)度的比賽之中，發(fā)揮好自身的專項(xiàng)素質(zhì)能力。雖然一個(gè)簡(jiǎn)單的折返跑練習(xí)能夠提高的素質(zhì)很多，但是在進(jìn)行這類訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練手段以及方法的單調(diào)，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中會(huì)感到十分的枯燥，難以提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的積極性，導(dǎo)致我們訓(xùn)練效果不夠理想。正是因?yàn)槿绱?，我們更要在專?xiàng)體能的訓(xùn)練過(guò)程中要將我們的訓(xùn)練內(nèi)容豐富化，種類多樣化，能夠提起運(yùn)動(dòng)員興趣的訓(xùn)練方式?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集爆發(fā)力、速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)性為一體得高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)更要對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)的體能訓(xùn)練進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，例如，快攻搶籃板防守等等，我們要將籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)體能相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來(lái)越重視多年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練地計(jì)劃性和系統(tǒng)性，體能訓(xùn)練要長(zhǎng)期保持下去，我們要合理安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負(fù)荷。

4、研究結(jié)論與展望

4.1、結(jié)論

我們國(guó)內(nèi)重視專項(xiàng)訓(xùn)練雖說(shuō)程度很大，但是對(duì)于體能訓(xùn)練與專項(xiàng)相融合的程度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。不僅各個(gè)級(jí)別的籃球隊(duì)不會(huì)配備專業(yè)進(jìn)行體能鍛煉的教練團(tuán)隊(duì)，在很大程度上更認(rèn)為技戰(zhàn)術(shù)的水平是能夠替代體能訓(xùn)練所產(chǎn)生的作用的。但是他們沒(méi)有意識(shí)到籃球比賽對(duì)體能的要求，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)與體能遠(yuǎn)遠(yuǎn)無(wú)法匹配，造成不太滿意的比賽結(jié)果。不僅一般的體能訓(xùn)練沒(méi)有帶入專項(xiàng)體能訓(xùn)練之中，而且一般體能訓(xùn)練需要的時(shí)間也是高于專項(xiàng)訓(xùn)練的。專項(xiàng)體能訓(xùn)練占比較低，獲得的體能也很難往籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)員難以突破，運(yùn)動(dòng)成績(jī)不佳。

體能訓(xùn)練體系中缺乏適應(yīng)年齡段性。在我們教學(xué)之中，我們要將訓(xùn)練的安排和制定計(jì)劃的同時(shí)，要將二者相融合起來(lái)，而且要呼吁青少年重視體能訓(xùn)練帶來(lái)的作用。

4.2、展望

一方面，可以通過(guò)引進(jìn)新的教學(xué)資源，讓教練員定期參加籃球培訓(xùn)，體適能培訓(xùn)，開(kāi)發(fā)特色課程，將籃球運(yùn)動(dòng)與體能訓(xùn)練相結(jié)合。開(kāi)闊知識(shí)視野，在此過(guò)程中也可借鑒國(guó)外知名籃球隊(duì)的體能訓(xùn)練方法。

另一方面，學(xué)校要加大體能培訓(xùn)的研究力度，創(chuàng)新新的體能訓(xùn)練理念和方式，提高領(lǐng)導(dǎo)及教練員的關(guān)注力度,增加科研經(jīng)費(fèi)的投入，訓(xùn)練的方案根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的差異因材施教。

體能訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)能力的影響研究還有很大的空間，鑒于以往經(jīng)驗(yàn)，除了文獻(xiàn)研究方法以外，也可針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，探索出適合不同年齡段、不同強(qiáng)度的籃球訓(xùn)練方法。