楊寧

（鄒平市第一中學 山東 濱州 256200）

引言

體能訓練包括力量、速度和身體柔韌性的訓練。體能是人們訓練的能力，必須保持心肺功能，訓練必須依靠心肺功能，體能訓練要基于人體動力系統(tǒng)的強度和適用范圍以及體能的概念，體育訓練一方面可以讓學生重視身體的健康問題，使他們能夠在學校里進行體能訓練。另一方面要正確認識學生的身體素質，通過實踐教學提高學生的體育訓練意識。高中體育訓練的價值在于讓高中生強化體魄體育和能夠與學習知識進行勞逸結合，但在一些體育訓練的過程中，要控制和調節(jié)學生的心理狀態(tài)，科學地進行訓練計劃。

1、健康體能訓練的內涵及作用

健康意味著一個人身體、精神、社交和其他方面都處于良好狀態(tài)。體能是一個人的基本運動能力，表現(xiàn)在力量、速度、耐力、柔韌性和協(xié)調性、接受力等運動素質上。體能往往是與健康相關的體能訓練。健康體能訓練系統(tǒng)是在“中國青少年健康體能教育學習小組”框架下開發(fā)的一個新的訓練系統(tǒng)，包括心肺內力、肌力、柔韌性、協(xié)調性、敏感性、平衡性等它不同于體育教學中的體育教學方法。在身體機能訓練過程中獲得足夠的訓練和訓練類型，在傳統(tǒng)的走、跑、投、跳的基礎上，建立新的體能訓練體系，綜合運用簡化的運動器材，以及正常的體能訓練。它的發(fā)展目標是增強基本體能，以務實、高效和長期的方式解決問題，與青少年在學習過程中可能出現(xiàn)的身體發(fā)展有關。體能訓練對于預防運動損傷、保障身體安全、促進青少年健康發(fā)展十分重要，通過簡單重復的訓練，促進身體健康的發(fā)展。與傳統(tǒng)體能訓練相比，體能訓練的目的不僅僅是教給學生健康技能的一部分，也不是為了無限地提高學生的運動能力，還應該提高學生在身體健康測試中的學業(yè)成績。通過實踐研究，培養(yǎng)健康的體能符合青少年運動技能的增長規(guī)律，預防身心傷害。在青少年身心發(fā)展中，最重要的是健康的體能，強健的體能不僅是身體健康的基礎，也是體育健身的基礎。目前，健康體質的概念已經越來越被人們廣泛的認可和接受。這改變了傳統(tǒng)體育以素質訓練為特征的弊端，體育相關課程的更新對學校體育改革起到了重要的推動作用。

2、高中體育教學中體能訓練的意義

2.1、提高學生對體能訓練的興趣

高中生學習壓力大，沒有時間訓練，很多高中生身體看似健康，但是身體狀況差，很多學生存在肥胖、肌肉缺陷、柔韌性等問題。不健康的身體素質對學生的生活和學習有很大的影響。在過去緊張的學校生活中，枯燥的體能訓練只會增加疲勞感，使學生對運動失去興趣。教師必須認識到體能訓練的重要性。在這方面，趣味性體能訓練在高中體育教學中發(fā)揮著更為重要的作用。同時，為了使高中體育活動快速發(fā)展，防止學生對體育的興趣流失，學生對體育的興趣提高了學生的學習動機，使學生對體育活動產生興趣。教師應該鼓勵學生積極參與體能訓練，減輕他們在運動中的壓力，改善他們的健康狀況。

2.2、增強學生體質

沒有身心健康，人的發(fā)展就沒有保障，但現(xiàn)在中國體育的發(fā)展還沒有結束。高中階段的體能訓練基本上是形式化的，對身體素質的重視不夠，因此要重視高中階段的體能訓練，使學生真正發(fā)展自己的體能，成為一個人的優(yōu)點，通過力量教育人的健康精神，反映大腦狀態(tài)、心理狀態(tài)等，能有效提高學生的身體素質。體能訓練提高了高中生的綜合素質，極大地改善了他們的身體狀況，為他們的身心健康提供了免疫和支持。在高中階段，學生有許多學習任務，睡眠不足，體育活動往往對他們的健康產生不利影響。科學合理的體育教學可以使學生擁有更強壯的身體，從而追求自己的未來和更好的生活。

2.3、幫助學生養(yǎng)成健康的生活習慣

高中體育在體育教學中，讓高中生充分認識到體能訓練的科學性和有效性，長期訓練能夠大大提高人們的身心健康水平，幫助高中生形成健康的生活習慣，提高體育意識水平。減輕高中生的日常學習和思想負擔，激發(fā)他們的學習積極性。因此，高中體能訓練對高中生的健康成長起著重要的作用。高中體育的教學不僅需要訓練，還需要相關的知識和理論，學習各種體能訓練科學，規(guī)劃體能訓練，評價訓練效果。學校的體能訓練計劃將為高中生提供科學全面的健康體能訓練，讓學生了解健康體育的科學性和重要性，讓學生了解學習和長期堅持學習，有助于提高學生的終身體育意識，它有助于改善抑郁和其他不良情緒，減輕身心壓力，使學生形成健康的生活習慣，能夠更好地學習，培養(yǎng)健康的氣質和體育精神。

2.4、開展健康體能訓練可以提升學生之間的合作意識

開展健康體能訓練的目的是能夠使學生強身健體，體能訓練的內容要豐富，形式多樣。健康體能訓練可以根據(jù)學生自身的特點，制定課堂教學和合作教育的規(guī)律。在學習過程中，有良好體育基礎的學生相互幫助，幫助和指導體育后進生，安排團體課程，參加體育游戲，激發(fā)高中生學習健康體育的興趣，提高學生集體意識的水平，鞏固和增進學生之間的友誼。

2.5、體能訓練可以強化學生的各種智能

學生的成長不僅要有健康的身體，還要有積極的心理狀態(tài)和集體意識。進入集體活動后，學生們分作完成體能訓練的任務。在體能訓練中，學生組成小組，互相幫助，共同成長，提高學生團隊的工作意識和能力。力量訓練是通過小游戲進行的，不能根據(jù)學生的身體素質采用統(tǒng)一的體質標準，不同年級的體質標準也不同。在體能訓練中，教師要采用合作學習和分層學習，將學生分成不同的身體素質小組，為學習和生活提供動力，為學生提供交流學習的空間和實踐機會，這樣不僅可以達到學習的目的，同時也可以促進學生之間更加和諧的關系，增進學生之間的友誼。

3、高中體育教學中存在的問題

3.1、學生身體素質不達標

目前，我國高中生的身體素質普遍達不到標準。這主要是因為高中生學習壓力大，受語文、數(shù)學、英語等主要學科的影響，學生學習時間大大的縮短，高中生對體能訓練不重視，目前我國高中學生的學習時間短的現(xiàn)象非常常見。由于受教育水平的限制，高中生的身體素質不能達到要求的標準。如何提高學生的身體素質是當前教育體制改革的核心。在當前形勢下，教師不僅要關注學生的學習能力，還要關注他們的身體素質，計劃高中體能訓練并制定相關課程，將提高學生的體能訓練作為高中體育教學的重中之重。

3.2、教師的教學內容較為單一

現(xiàn)階段，高中體育教學內容較為單一，體育已經發(fā)展成為一種沒有現(xiàn)實意義的形式主義教育。教師一般安排簡單的課程，讓學生自由活動，使體育失去本質意義，成為自由散漫的體育，實際效果是訓練時間也很有限。體育教師課堂活動少，而學生體育課比較散漫根本達不到鍛煉的目的，這使人們對高中體育課的專業(yè)性提出了質疑。這種教育模式的影響使學生的身體發(fā)育水平逐漸下降，這種情況導致學生的身體素質提升并不理想。高中體育活動應精心設計，采用實用的教育方法，豐富教學內容，為了有效改變這一現(xiàn)象，必須改變體育教學的氛圍。

3.3、缺乏合理的訓練

在以前的課程中，許多學校和老師忽視了體育的重要性。一周的課上設置了一小時的體育課，讓學生放松，這種方法不允許學生注重身體健康的體能訓練。因此，學生的身體素質也有所下降。高中生在學習上壓力很大，有很多家庭作業(yè)。他們大多沉浸在學習中，學校體育容易被忽視，學生參與體育活動的能力很弱。許多學生只關心主科的作業(yè)，不注意體育的教學，有些學生感覺非常疲憊，無法進行體育訓練，這種方法無法改善和提高學生的體能。在體育課上，老師嚴格把控學生的體能訓練，學生可以在課余時間多鍛煉身體，促進身體素質的提高。

3.4、體能訓練設置不合理

在體育教育方面，很多學校的體能訓練設置非常不合理，對學生的身體健康沒有一定的了解，一些課程不能提高學生的身體素質，由于平時缺乏訓練，學生的身體素質較差。體能訓練應以學生的身體狀況為基礎。教師可以圍繞教育目標，不斷提高教育效果，進一步提高學生的身體素質和能力，在上體育課之前，要根據(jù)學生對身體能力的實際情況，制定和實施提高學生身體素質的計劃，并實施促進學生參與的計劃。

3.5、體能訓練意識淡薄

隨著素質教育的推進，體育的地位逐步提高，但在高中教育體系中，家長和教師對體育的重視程度仍然很低。從家長的角度來看，只有取得良好的文化成就，才能進入理想的大學。家長在乎的是老師是否能夠傳授學生更多的文化知識。從教師的角度來看，體育訓練的安全事故時有發(fā)生，這與過度的體能訓練有關。這些信息在一定程度上引起了教師的注意，因此，為了預防安全事故的發(fā)生，教師降低了教學的強度和難度，雖然有利于學生的管理，但是忽視了學生體能的發(fā)展。同時，由于教師不評價學生的體能訓練，教師和學生都不重視體能訓練的結果。從學生的角度來看，由于日常訓練強度高，學習壓力大，他們對體能訓練感到厭倦，有抵制體能訓練的心理，影響正常體能訓練。

4、改進高中體育專項體能訓練的實踐措施

4.1、調整體育課程結構，優(yōu)化教學內容

教師要了解學生對體育的看法和建議，了解體育學生感興趣的內容，不斷調整體育教學結構，優(yōu)化教育質量，讓學生在體能訓練中感受訓練的樂趣，激發(fā)學生對體能訓練的興趣能夠使學生對體能訓練產生興趣。因此，教師必須提高學生對身體素質的認識，從訓練中獲得身心效益，使學生對身體素質有更積極的態(tài)度。體能訓練分為基礎訓練和專業(yè)訓練。教師必須開展有趣的體育活動，提高學生的參與度和競爭力，給學生積極參與體育的機會。體育教師可在每節(jié)課的最后10分鐘內進行環(huán)節(jié)培訓。如，籃球結合主要運動力量、反映性、柔韌性，教師也可以結合身體健康等基本身體要素和籃球等特色運動訓練內容，在運動中合理地進行游戲，或者為了優(yōu)化課程內容，引入競爭機制，提高學生的參與水平和競爭力，讓學生在實踐學習中感受到運動的快樂。

4.2、實施科學的訓練安排

為了提高每個人的身體素質，經過長時間的訓練，科學合理的訓練方法不僅可以最大限度地發(fā)揮訓練效果，而且有助于避免學生受傷，了解高中生的實際身體狀況。對于高中體育教師來說，體能訓練是提高高中生體能訓練動機和興趣的關鍵。因此，高中體育教師必須根據(jù)各年級學生的實際情況，實現(xiàn)具體的培養(yǎng)目標和內容目標。另外,在體能訓練方面,不僅要制定科學的訓練方案,而且要為體育教師制定準確的專項訓練方案,因此,高中體育教師要更充分地做好體能訓練的準備，學校體育教師要接受基本的運動技能訓練和特殊體育訓練。這種做法不僅為高中生體能訓練提供了動力，而且大大提高了他們的學習效率并使其多樣化。教學方法的多樣性提高了高中生的學習興趣，同時，教師應了解高中生的興趣，在此基礎上改進體能訓練的內容，使其在整個體能訓練過程中更具趣味性和創(chuàng)新性。這對于提高學生的體育積極性和興趣，通過合理的科學學習，設計科學合理的體育方案，從根本上增強初中生的心肺功能是非常重要的。

4.3、結合學生學情增強靈敏素質

靈敏素質是指一個人在因素和條件發(fā)生突然變化時靈活、快速、協(xié)調、準確地開展各種活動的能力。就敏感性而言，它們的生理基礎是能夠綜合分析柔韌性和大腦-皮膚神經過程。隨著年齡的增長，在技能發(fā)展和協(xié)調的關鍵時期，能夠提高高中生的敏感性，使學生能夠有效地理解和掌握運動技能，避免運動損傷的發(fā)生，提高身體素質。高中體育教師將讓學生在創(chuàng)造新的體育能力的同時，對運動技能有更好的理解和掌握。具體來說，體育教師可以從關注互動中的快速反應入手，在教育過程中給學生提供快速理解和決策的機會，使學生的行為更加和諧，教師可以首先通過觀察學生的運動方式和完成的動作，進行學生靈敏度的訓練。例如，在蹲踞式起跑的訓練中，教師要注意學生的起跑速度和反應都很慢，對此體育教師可以示范起跑姿勢，通過起跑姿勢的專項訓練可以提高學生的反應速度。在快速反應并跑完30m后，學生立即聽從老師的指示，促進學生穩(wěn)定快速的接觸，并進行感覺系統(tǒng)的差異反應。體育教師加強學生對學習過程中的信號做出快速反應，并練習相應的動作。通過聽覺練習，提高學生對不同聽覺形式的身體和聽覺的反應和識別能力；第三，加強防護措施，使學生在運動中身體發(fā)生變化。通過游戲中的一些練習，學生可以感受到身體知識的差異，防止部分身體干擾和隊友的接觸。例如，兩名學生進入一個小組，或在陽光下踩其他人的影子，從而提高他們快速反應能力，動態(tài)變化迅速，改變方向，提高學生的反映能力和適應能力。例如，體育教師將學生分為八組，分為八個方向，東、南、西、北、東南、西南、東北、西北八個方向將學生進行移動，以提高學生的敏感性和靈活性，這種訓練方式可以避免學生在瞬時變換隊形時受傷。

4.4、結合學生學情增強柔韌性能

目前，高中教育過分強調學生的成績，而忽視了學生的體能訓練。甚至許多學校也同時取消了體育課。體育課僅限于跑步或機械活動，很少進行體能訓練的運動，現(xiàn)代運動醫(yī)學研究表明，對于能夠參加各種活動的人來說，柔韌性是體育課所必需的。作為決定體育運動的主要參考點，高中生的身體發(fā)育處于最高水平，但他們在日常學習中承受著巨大的壓力，很少參加體育活動，柔韌性訓練薄弱。不知不覺中，大大降低了身體關節(jié)的柔軟度，大大提高了身體的受傷率。腰椎間盤突出、頸椎間盤突出、腰腿痛等可加深骨關節(jié)骨折、關節(jié)炎等。高中體育教師在積極提高訓練靈活性的同時，為了避免體育安全事故的發(fā)生，改善學生的身體狀況，體育教師可以在日常教學中組織學生進行靈活訓練。例如，通過足球、跳繩和道具、關節(jié)拉伸、踢腳板、壓腳、懸掛、振動、旋轉等活動。能夠使學生的動作靈活，節(jié)奏感強，動作幅度加大，反復拉伸。也就是說，伸展身體的肘、肩、腰、膝和腕關節(jié)的柔韌性較好，這樣扭傷時力量不會增加。在進行柔韌性訓練的過程中，先小幅度的進行訓練，然后慢慢加大幅度，防止運動中關節(jié)和肌肉發(fā)生損傷。

4.5、增加體育教學氛圍，激發(fā)學生的積極性

良好的體育氛圍能使學生樂于參與體育活動。體育教師必須將教育目標與學生的心理特點相結合，增強學生的學習動機和自信心。教師也應該采取一些游戲教育的方法，讓學生參與游戲。訓練可以提高學生的體育動機，營造良好的體育氛圍，使學校更好地開展學生的體能訓練課，提高學生的身體素質。目前，教師在教學過程中有多種教育方法，教師應根據(jù)實際情況選擇教學方法。體育教師可以在學生的鼓勵下進行問題教學，層層遞進，增加學生的學習動機，這是一種更容易被接受的教學方法。這種學習模式不僅有助于學生形成良好的個性，而且增強了他們的自信心。該學習模式從心理學的角度鼓勵學生進行內在學習，使學生能夠充分理解自己的錯誤，創(chuàng)造學生的學習動機，朝著自己的目標前進，從而提高學生對體育的信心，達到體能訓練的目的。

5、結束語

如上所述，高中體能訓練的教學的應用對提高學生的整體學習質量起著重要作用，也是高中體育教學的重要組成部分。教師作為體育活動的負責人，必須實事求是，明確學生體育在日常體能訓練中的重要性，掌握相關的體育方法和理論。這種教育形式有利于提高學生對體育問題的認識，加快體育教學內容的改進，教師應根據(jù)實際情況，自覺增強自身的體能，提高自身素質，為學生做好榜樣，為促進學生的體能發(fā)展打下良好的基礎，促進學生的身心健康綜合發(fā)展。