劉子靜劉振宇

（1.深圳中學(xué) 廣東 深圳 518000；2.沈陽(yáng)體育學(xué)院 遼寧 沈陽(yáng) 110102）

人們的肌肉和器官總是越鍛煉越健壯，越使用越靈活，就像汽車(chē)的零件一樣，只有經(jīng)常運(yùn)行，零件的壽命才能延長(zhǎng)。反之就會(huì)變得反應(yīng)遲鈍、肌肉萎縮，出現(xiàn)各種生物技能退化的現(xiàn)象，最終會(huì)完全消失原有的功能。乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一身的隔網(wǎng)性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)對(duì)抗，同時(shí)又是戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)完美融合的典型。推薦老年人選擇廣大群眾喜愛(ài)的 “國(guó)球”—乒乓球，乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地和器材的要求并不高，而且簡(jiǎn)單易學(xué)。而且經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，能夠使身體機(jī)能得到提高，提升免疫力。在心理方面，心情愉悅，促進(jìn)身心健康發(fā)展。隨著乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，出現(xiàn)了新的亮點(diǎn)—砂板，由于砂板的特殊性，速度慢，易上手，回合多等特點(diǎn)，使之成為適合推薦給老年人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，該項(xiàng)目健身又健腦，既對(duì)于老年人的心肺功能及四肢活動(dòng)有一定幫助，又可以通過(guò)觀察來(lái)球鍛煉自身大腦，增強(qiáng)自身對(duì)外界事物判斷能力，對(duì)于預(yù)防一些老年性疾病有很大的幫助。

1、乒乓球?qū)ι硇陌l(fā)展的作用

1.1、乒乓球的健身健心價(jià)值

（1）改善和提高人體健康水平。

根據(jù)有關(guān)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不同?通常人在運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率在150次／分左右，最大心率值可達(dá)192次／分，在運(yùn)動(dòng)中的心率變化比較明顯，體現(xiàn)了乒乓球運(yùn)動(dòng)間歇性強(qiáng)的特點(diǎn)。根據(jù)有關(guān)人員對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的研究顯示，乒乓球運(yùn)動(dòng)的平均負(fù)荷強(qiáng)度與籃球、排球、足球等運(yùn)動(dòng)比較相對(duì)偏低，在一般性的乒乓球比賽中，參賽者實(shí)際負(fù)荷的時(shí)間只占整個(gè)比賽時(shí)間的1／3，具有廣泛的適應(yīng)性?運(yùn)動(dòng)量可大可小，從五六歲的兒童到七八十歲的老人都可以參加鍛煉，長(zhǎng)期進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)?能使人體的各個(gè)器官得到全面、適宜的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

（2）在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，突出發(fā)展靈敏和快速反應(yīng)能力。

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，乒乓球的飛行速度平均可達(dá)20m／秒。通常對(duì)方攻出的快球只需0.15秒左右的時(shí)間就可到達(dá)本方球臺(tái)，在如此短的時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員不僅要迅速、準(zhǔn)確地判斷出對(duì)方來(lái)球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、速度以及戰(zhàn)術(shù)意圖，而且要迅速、果斷地作出動(dòng)作的決策，采用相應(yīng)的技術(shù)進(jìn)行還擊。這就要求運(yùn)動(dòng)員具有判斷快、起動(dòng)快、步法移動(dòng)快、出手擊球快、動(dòng)作還原快以及戰(zhàn)術(shù)決策快等專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展速度、力量素質(zhì)及快速反映能力是一項(xiàng)非常有利的運(yùn)動(dòng)?這是乒乓球項(xiàng)目特點(diǎn)所決定的。經(jīng)測(cè)定，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的瞬時(shí)反應(yīng)時(shí)間為0.14秒，而一般人約在0.3秒左右，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，反映時(shí)間的長(zhǎng)短在一定程度上反映了人的思維水平和快速應(yīng)變能力。長(zhǎng)期從事乒乓球運(yùn)動(dòng)?能使鍛煉者中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到改善和提高，從而提高情緒的穩(wěn)定性和反應(yīng)速度及身體協(xié)調(diào)能力。

（3）利于提高人體智力水平。

乒乓球比賽過(guò)程形式的錯(cuò)綜復(fù)雜，要求參賽者要善于觀察對(duì)方的技術(shù)特點(diǎn)，分析對(duì)方的心理，揣摩對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)規(guī)律，根據(jù)賽場(chǎng)上的實(shí)際情況決定技戰(zhàn)術(shù)對(duì)策，果斷地給對(duì)方出其不意的一擊?？梢哉f(shuō)雙方參賽的運(yùn)動(dòng)員在智力上的角逐是非常激烈的，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作表現(xiàn)也極其復(fù)雜，如運(yùn)用各種假象、假動(dòng)作來(lái)迷惑、欺騙對(duì)方，擾亂對(duì)方的常規(guī)思維，給對(duì)方增加心理壓力，使對(duì)方產(chǎn)生錯(cuò)誤的判斷。運(yùn)動(dòng)員為了爭(zhēng)取比賽的勝利?要對(duì)賽場(chǎng)上可能發(fā)生的情況做出各種預(yù)測(cè)，分析對(duì)方最有可能做出的戰(zhàn)術(shù)選擇來(lái)確定自己的應(yīng)對(duì)策略，從而做出準(zhǔn)確的還擊。當(dāng)雙方參賽的運(yùn)動(dòng)員實(shí)力較為接近時(shí)，雙方的斗智就顯得更為重要了。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)智力因素極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長(zhǎng)期從事乒乓球運(yùn)動(dòng)的鍛煉，有利于培養(yǎng)人們獨(dú)立分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，使智力得到全面的開(kāi)發(fā)，心理潛力得到充分的挖掘。

2、乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人身體影響

2.1、乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人肺功能的影響

隨著年齡增大，老年人肺組織會(huì)出現(xiàn)彈性降低，肺泡擴(kuò)大，加之胸廓前后徑擴(kuò)大活動(dòng)受限?出現(xiàn)肺總量和肺活量下降。據(jù)測(cè)定，長(zhǎng)期進(jìn)行乒乓球鍛煉可使人體的心肺功能得到適宜鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。某研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以提高老年人的呼吸肌力量，平常人呼吸差只有5-8cm，肺活量3500ml左右，如果呼吸差增至9-16cm，肺活量增加1000ml以上，呼吸頻率從12-18次／分減少到8-12次／分，那么鍛煉效果就明顯了，工作可以持久進(jìn)行，不易產(chǎn)生疲勞，這正是打乒乓球的益處，使呼吸肌得到鍛煉，胸部發(fā)達(dá)，呼吸幅度得到擴(kuò)展。

2.2、乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心血管系統(tǒng)的影響

老年人心血管系統(tǒng)的主要變化首先在心臟實(shí)質(zhì)細(xì)胞數(shù)目減少，心肌纖維化發(fā)生淀粉樣變，使心肌萎縮以及供應(yīng)心臟血液營(yíng)養(yǎng)的灌狀動(dòng)脈出現(xiàn)粥樣硬化，心肌收縮力減弱，老年人動(dòng)脈血管壁硬化，彈性減弱，外周阻力增加?動(dòng)脈血壓升高，導(dǎo)致心臟工作負(fù)擔(dān)加重。某研究指出：對(duì)體弱者、中老年和一般心血管病患者來(lái)說(shuō)，通過(guò)參加適宜的乒乓球運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)肌體新陳代謝，提高心血管耐力水平，改善Ca、P代謝水平，提高細(xì)胞酶活性等等。并且把乒乓球運(yùn)動(dòng)作為患病初愈者的一種保健康復(fù)運(yùn)動(dòng)，制定了各個(gè)年齡段鍛煉的最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，老年人應(yīng)采用強(qiáng)度較小、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的鍛煉。李村通過(guò)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行研究得出結(jié)論：運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中的心率變化比較明顯，體現(xiàn)了乒乓球運(yùn)動(dòng)的間歇性特點(diǎn)。從這個(gè)意義上講，乒乓球運(yùn)動(dòng)具有廣泛的適應(yīng)性，從五、六歲的兒童到七八十歲的老人都可以參加鍛煉，長(zhǎng)期進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)鍛煉，能使人體的心血管系統(tǒng)得到適宜的鍛煉。血壓也是反映一個(gè)人的健康情況，正常人在成年后很少變化，一般收縮壓不超過(guò)140mm汞柱，舒張壓不超過(guò)90mm汞柱，均屬正常范圍。老年人隨著年齡增長(zhǎng)，血壓會(huì)略增高，優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員血壓，一般安靜情況下收縮壓在100-120mm汞柱，舒張壓70-80mm汞柱之間。這說(shuō)明經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間乒乓球運(yùn)動(dòng)，其血管壁彈性比一般健康人好，這對(duì)中老年人十分有益。

2.3、乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人骨骼及肌肉系統(tǒng)的影響

隨著著世界人口老齡化，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為影響老年人生活質(zhì)量的重要疾病之一，也成為制約老年人身體素質(zhì)的重要因素之一，增加運(yùn)動(dòng)可以防治老年人骨質(zhì)疏松癥。肌力隨著年齡增長(zhǎng)而減退，老年人肌力為青少年時(shí)期的80%。乒乓球運(yùn)動(dòng)可以使全身的個(gè)肌肉組織以及各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，可以明顯提高老年人的關(guān)節(jié)靈活性和運(yùn)動(dòng)幅度。

2.4、乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人神經(jīng)系統(tǒng)的影響

老年人腦合成多種神經(jīng)遞質(zhì)能力的下降以及運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)神經(jīng)纖維傳導(dǎo)神經(jīng)沖動(dòng)的速度減慢導(dǎo)致老年人肌肉活動(dòng)的控制與協(xié)調(diào)的困難、動(dòng)作遲緩、對(duì)外界事物反應(yīng)遲鈍、應(yīng)變能力較差。打乒乓時(shí)大腦在短時(shí)間內(nèi)，對(duì)來(lái)自眼耳朵報(bào)告進(jìn)行分析與綜合，調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、各感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身運(yùn)動(dòng)快速工作。久而久之，大腦對(duì)來(lái)自?xún)?nèi)外刺激的反應(yīng)速度大大增強(qiáng)，同時(shí)調(diào)節(jié)與改善了神經(jīng)系統(tǒng)和情緒，活躍和提高了大腦工作效率，增強(qiáng)了大腦的指揮功能?？妵?guó)富研究證明：球類(lèi)運(yùn)動(dòng)有利于神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)時(shí)的縮短，速辨能力的增強(qiáng)，有利于中樞智力水平的提高，改善大腦的靈活性、興奮性，有利于豐富其創(chuàng)造力和想象力，而對(duì)老年人來(lái)講，經(jīng)常地保持大腦皮質(zhì)的活躍度，使其反應(yīng)始終處于良好的機(jī)能狀態(tài)，對(duì)促進(jìn)大腦血液循環(huán)，降低腦血管的病變，延緩身體機(jī)能衰老大有益處。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，反應(yīng)時(shí)間長(zhǎng)短在一定程度上能反映人的工作能力、工作潛力、應(yīng)變能力和注意特征等心理特點(diǎn)，長(zhǎng)期進(jìn)行乒乓球鍛煉，能使鍛煉者中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能得到提高。

2.5、乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心理的影響

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求參賽者善于觀察對(duì)方的技術(shù)特點(diǎn)，分析對(duì)方的心理，揣摩對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)規(guī)律，根據(jù)戰(zhàn)局的變化決定對(duì)策，斗智的因素顯得更為重要，從這個(gè)意義上說(shuō)，長(zhǎng)期從事乒乓球運(yùn)動(dòng)，有利于老年人培養(yǎng)獨(dú)立分析問(wèn)題解決問(wèn)題的能力，使智力得到全面的開(kāi)發(fā)，心理潛力得到充分挖掘，有助于在社會(huì)生活中把握時(shí)機(jī)運(yùn)籌帷幄。乒乓球運(yùn)動(dòng)往往是一個(gè)群體和多個(gè)群體的活動(dòng)交流，通過(guò)切磋技藝可以溝通思想聯(lián)絡(luò)感情增強(qiáng)信任、了解和友誼，這種可以廣泛的與他人建立良好融洽關(guān)系的社會(huì)環(huán)境有效彌補(bǔ)了中老年人和體弱患病者接觸面不廣，社會(huì)活動(dòng)不多的消極一面，培養(yǎng)了積極主動(dòng)的適應(yīng)能力。

3、結(jié)論

砂板乒乓球較傳統(tǒng)乒乓球?qū)⑴c者的技術(shù)要求較低，技術(shù)動(dòng)作更易學(xué)習(xí)掌握，它不受年齡、體質(zhì)、技術(shù)水平的限制，既適合于老年人群出于身心鍛煉目的的需要，也符合醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)τ诶夏耆松眢w活動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。回合球多，經(jīng)濟(jì)便捷，更富有情趣，適用于老年人群的健身娛樂(lè)。不但能促進(jìn)老年人的身體和心理健康，更能鍛煉老年人的判斷能力，預(yù)防一系列老年性疾病。對(duì)砂板乒乓球運(yùn)動(dòng)在老年人群中推廣、普及和發(fā)展有深遠(yuǎn)意義，促進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)的多元化發(fā)展，有利于推動(dòng)全民健身計(jì)劃在老年人中的實(shí)施。建議社會(huì)各界大力支持和推廣砂板乒乓球運(yùn)動(dòng)。