王格菡

（西安體育學(xué)院 陜西 西安 710068）

1、爵士舞概述

爵士舞，是一種在音樂的伴奏下，舞者根據(jù)音樂節(jié)奏的強(qiáng)弱、特性、快慢，及歌詞的內(nèi)容、表達(dá)的含義，對其進(jìn)行舞蹈動作上的編排，屬于外放型舞蹈。爵士舞沒有固定的舞蹈動作，舞者可以根據(jù)音樂節(jié)奏的特點(diǎn)自由發(fā)揮，自然流露內(nèi)心最真實(shí)的情感，身體不由自主地隨著旋律舞蹈，享受自由自在的樂趣，但自由發(fā)揮的同時(shí)，又遵循著一定的規(guī)律，這就是爵士舞最基本的舞蹈元素?！霸亍币辉~，來源于舞蹈學(xué)語言體系中的專業(yè)術(shù)語，是指各個(gè)舞蹈種類的基本要素，也是我國舞蹈學(xué)中的教學(xué)法之一，將舞蹈中動作的風(fēng)格特點(diǎn)進(jìn)行分解、提取后形成單一元素性訓(xùn)練，然后再有針對性地強(qiáng)化訓(xùn)練，完成教學(xué)任務(wù)。在爵士舞教學(xué)中，我們也借鑒了“元素”教學(xué)這一點(diǎn)，從掌握基礎(chǔ)元素開始，學(xué)習(xí)身體主要關(guān)節(jié)的單一活動和環(huán)動、肢體的變化和律動、基本舞步和行進(jìn)、定點(diǎn)造型的連接等基本元素。此外，還要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況，進(jìn)行相對的教學(xué)延伸，要求學(xué)生進(jìn)行動作創(chuàng)編和舞蹈表演，從而提高學(xué)生的綜合能力和全面發(fā)展，也優(yōu)化了爵士舞的教學(xué)目標(biāo)。下面本文將對爵士舞中最基本的Isolation、Wave、Jazz Walk和Pose4種元素進(jìn)行動作分析。

2、爵士舞的四種基本元素

2.1、Isolation的動作分析

“Isolation”是指孤獨(dú)，孤立的狀態(tài)。在爵士舞中表示獨(dú)立的動作，單獨(dú)突出或移動身體的某一部分，也可以理解為在舞蹈動作上主動部位的運(yùn)動，其他各部位保持不動，Isolation也是爵士舞最基礎(chǔ)的一個(gè)訓(xùn)練。

（1）頭部的 Isolation。

在身體其他的部位保持不動的前提下，頭部向前的低頭（即點(diǎn)頭），下巴盡可能的去觸碰鎖骨；向后的仰頭（即抬頭），后腦勺盡可能的后枕，感受脖子前方的拉伸；向左右的倒頭（即側(cè)頭），左右兩側(cè)的耳朵盡可能的去點(diǎn)肩膀；向左右的扭頭（即轉(zhuǎn)頭），頭部向左右方向看出去，運(yùn)動時(shí)保持下巴始終平行地面；向左或向右開始的劃圈（即轉(zhuǎn)圈），將前后左右4個(gè)方向連接起來的順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。以上動作通俗的說就是頭部訓(xùn)練的前后左右4個(gè)方向、左右平轉(zhuǎn)和左右環(huán)動。在訓(xùn)練到一定階段時(shí)，可以加大頭部動作的幅度，加強(qiáng)頭部力量的訓(xùn)練，以徹底把頭發(fā)全部甩起來為頭部最終的訓(xùn)練目的，同時(shí)頭部的每一個(gè)定點(diǎn)都要干凈利落。

（2）頸部的 Isolation。

在身體其他的部位保持不動的前提下，頸部向前或向后的延伸，做到最大幅度的推出，眼睛始終直視前方，下巴在運(yùn)動的過程中，要保持平行于地面，注意不要向前壓低或向后抬高；頸部向左或向右的平移，同樣也是最大幅度的推出，不要左右轉(zhuǎn)動，保持平穩(wěn)的運(yùn)動；向左或向右開始的劃圈（即轉(zhuǎn)圈），將前后左右4個(gè)方向連接起來的順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。以上動作通俗的說就是頸部訓(xùn)練的前后左右4個(gè)方向和左右環(huán)動，在訓(xùn)練過程中，注意脖子和下巴的發(fā)力與制動。

（3）肩部的 Isolation。

身體保持垂直站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂微微張開在身體兩側(cè)，大臂與身體之間的夾角為30°，身體其他的部位保持不動，做肩部向上提或向下壓的動作，脖子保持自然狀態(tài)，不縮脖子；做向前頂或向后推的動作，胸部保持自然狀態(tài)，不做多余的挺胸含胸動作；做從后向前的肩部轉(zhuǎn)動或從前向后的肩部轉(zhuǎn)動，即肩部的環(huán)動運(yùn)動。以上動作在訓(xùn)練中都可以分單肩和雙肩，如，肩部單一的一前一后、一左一右、一上一下，雙肩同時(shí)的前后環(huán)動。

（4）手臂的 Isolation。

在身體其他的部位保持不動的前提下，雙臂打開在空中平行定位，以肘關(guān)節(jié)為圓點(diǎn)，順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)雙手臂，即手臂的環(huán)動運(yùn)動；也可以以肘關(guān)節(jié)為折點(diǎn)，在身體的各方位進(jìn)行小臂的折疊和伸直；同樣，手腕部位也可以通過上、下、左、右、順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)的動作，完成手腕的Isolation。手臂訓(xùn)練要求伸直、快速、有力，在運(yùn)動時(shí)肌肉保持收緊的狀態(tài)，發(fā)力的同時(shí)也能給人無限延伸的感覺。

（5）胸部的 Isolation。

身體保持垂直站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂微微張開在身體兩側(cè)，大臂與身體之間的夾角為30°，身體其他的部位保持不動，胸部做向前挺或向后縮的動作，最大幅度的推出，保持胸部的水平前后運(yùn)動，做到胸動而身體不動；胸部的左右運(yùn)動，可以通過伸平雙臂作為引導(dǎo)，向左或向右推動胸部，不要牽引腰部，保持平穩(wěn)；按前后左右四個(gè)點(diǎn)的順序連接起來，進(jìn)行順逆時(shí)針轉(zhuǎn)胸畫圈運(yùn)動，即胸部的環(huán)動運(yùn)動。胸部的Isolation是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，也是比較難找感覺的一部分，在學(xué)習(xí)訓(xùn)練時(shí)，一般都從最基本的4個(gè)點(diǎn)慢慢過渡到8個(gè)點(diǎn)，由前后左右4個(gè)方位擴(kuò)展到右前左前右后左后4個(gè)斜方位，再疊加身體的角度和律動的練習(xí)。

（6）腰部的 Isolation。

身體直立，雙腳打開比肩寬，雙手叉腰，在身體其他的部位保持不動的前提下，以腰部為折點(diǎn)，向前傾或前后傾，保持下半身的穩(wěn)定，不要牽引到大腿發(fā)力；向左傾或向右傾，保持上半身的挺拔，不要歪頭含胸影響姿態(tài)；向左或向右開始的轉(zhuǎn)動腰部（即轉(zhuǎn)圈），將前后左右4個(gè)方向連接起來的順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，即腰部的環(huán)動運(yùn)動。腰部訓(xùn)練在一定階段后，要加大動作的幅度，穩(wěn)定核心的控制力，也為后期的Wave訓(xùn)練打基礎(chǔ)。

（7）胯部的 Isolation。

身體直立，雙腳打開比肩寬，雙膝微彎或直立，雙手叉腰，在身體其他的部位保持不動的前提下，胯部向前、后、左、右4個(gè)點(diǎn)出胯，出胯扭胯都要保持身體重心的高度不變，不要過多的牽引腰部，腰部保持挺立或微微塌腰；向左或向右開始的轉(zhuǎn)動胯部（即轉(zhuǎn)圈），將前后左右4個(gè)方向連接起來的順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，即胯部的環(huán)動運(yùn)動?？璨康腎solation是最容易完成的，也是最容易出現(xiàn)別扭姿態(tài)的，在胯部訓(xùn)練時(shí)，掌握規(guī)范的單一動作和連接動作是非常重要的。

（8）腿部的 Isolation。

腿部動作最忌綿軟無力，肌肉沒有收緊，看起來沒有力度，所以訓(xùn)練前充分的腿部活動是非常重要的。在身體其他的部位保持不動的前提下，雙腿并攏膝蓋微微彎曲，順時(shí)針或逆時(shí)針做旋轉(zhuǎn)動作，即腿部的環(huán)動運(yùn)動；雙腿的膝蓋向內(nèi)緊貼形成一個(gè)“八”字，或雙腿的膝蓋向外打開也形成一個(gè)“八”字，即腿部的內(nèi)八字狀態(tài)或外八字狀態(tài)，兩種狀態(tài)可以交替互換形成一系列動作；單獨(dú)一條腿在身體正面或身體兩側(cè)之一，進(jìn)行抬腿的動作，配合身體的律動。

（9）腳跟腳尖的 Isolation。

在身體其他的部位保持不動的前提下，做抬腳尖或抬腳跟的動作，可以單一的抬腳跟或腳尖，也可以雙腳同時(shí)抬起或交替抬起；腳尖和腳跟的左右移動，可以向一個(gè)方向單腳移動或雙腳移動，也可以向兩個(gè)方向雙腳一起移動，即雙腳的分開或合上；腳跟或腳尖在抬起的同時(shí)向外轉(zhuǎn)開，形成腳部的內(nèi)八字或外八字狀態(tài)，以上動作在訓(xùn)練時(shí)都要時(shí)刻保持身體的穩(wěn)定性和重心移動。Isolation是爵士舞最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，也是學(xué)習(xí)爵士舞最重要的一步，可以說是一種要求也是一種規(guī)范，俗話說“萬丈高樓平地起，全靠基礎(chǔ)打得好”。不論學(xué)習(xí)哪種舞蹈，第一步都是從基本功開始，Isolation就相當(dāng)于爵士舞的基本功，只有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和掌握身體各個(gè)部位的Isolation訓(xùn)練，才可以更好地展現(xiàn)出爵士舞的力與美。

2.2、Wave的動作分析

“Wave”一詞意思為海浪、波形，是爵士舞動作中非常經(jīng)典的一個(gè)元素，也是學(xué)習(xí)爵士舞要求必須掌握的一個(gè)動作，指身體的頭部到腳部，自上而下或自下而上的波浪形運(yùn)動，也可以是雙手的手臂，自左到右或自右到左的波浪形運(yùn)動，就像海里的層層波浪一樣，展現(xiàn)身體的柔軟感，每一個(gè)關(guān)節(jié)交替做相同幅度的移動，我們把這個(gè)移動稱之為“Wave”，也叫波浪。爵士舞中的許多動作都是在Wave的基礎(chǔ)上進(jìn)行銜接切換，使整體舞蹈動作呈現(xiàn)更好的流暢感。

（1）身體的 Wave。

將身體的頭、胸、胯3大部分，細(xì)化為頭部、脖子、肩部、胸部、腹部、胯部6個(gè)小點(diǎn)，依次把這6個(gè)點(diǎn)進(jìn)行連接，不要忽略掉任何一個(gè)點(diǎn)。雙腳打開比肩寬，身體可以面向正前方站立，也可以呈45°夾角面向斜前方站立，先頭部點(diǎn)出去，下半身保持穩(wěn)定，再繼續(xù)依次推脖子、肩部，頂胸部、腹部，最后頂胯出去后收回，臀部做出向下坐的狀態(tài)，上半身保持挺胸塌腰一個(gè)S型姿態(tài)，每一個(gè)點(diǎn)和點(diǎn)的移動都要一前一后呈現(xiàn)波浪形，同時(shí)同步進(jìn)行。一般身體的Wave分為3種類型，從頭部到胯部的前波浪形流動為正Wave；從胯部到頭部的反向前波浪形流動為反Wave；身體左右兩邊的側(cè)波浪形流動為側(cè)Wave。在初期學(xué)習(xí)Wave時(shí)，可以通過平面輔助進(jìn)行訓(xùn)練，選擇一面鏡子或一面墻壁，每一次只能觸碰一個(gè)部位去貼近鏡子或墻壁，其他部位保持不動，做的過程中時(shí)刻注意協(xié)調(diào)性，感受身體各部位的大幅度移出，更好的去找到各個(gè)點(diǎn)。練習(xí)Wave時(shí)也可以選擇節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂，幫助提高自己身體的樂感。

（2）手臂的 Wave。

將一只手臂分為手指、手腕、肘部、肩部4個(gè)點(diǎn)，兩只手臂加起來8個(gè)點(diǎn)，雙臂在身體兩側(cè)抬起伸平，想象手臂上方有一條平行直線，在做Wave時(shí)用兩只手臂的8個(gè)點(diǎn)依次連貫地去觸碰那條直線，宛如蛇形運(yùn)動。首先每一個(gè)手掌的指關(guān)節(jié)，向下彎曲，手腕經(jīng)過上提下壓，再到肘部的下壓和上提，這一環(huán)節(jié)是手臂Wave中最難的一步，最后過渡到肩部的上提平放，練習(xí)時(shí)由單一點(diǎn)到8個(gè)點(diǎn)串聯(lián)，再由慢到快，每個(gè)點(diǎn)的位置要準(zhǔn)確，每一次只能動一個(gè)部位，其他部位要保持不動，手臂上的各點(diǎn)與各點(diǎn)之間的切換要干凈，掌握后手臂的框架和狀態(tài)就逐步要呈現(xiàn)一個(gè)柔和的波浪形，也可以根據(jù)后期動作的編排，在手臂Wave中加入胸部的部分，或調(diào)整手臂框架的大小波浪形態(tài)。在爵士舞中，身體的Wave要比手臂的Wave運(yùn)用的場景多，主要訓(xùn)練舞者的核心力量和身體的柔軟性，強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)性和定點(diǎn)能力，在跳舞時(shí)會給人視覺上的流暢性和流動感，呈現(xiàn)爵士舞中柔美的一面。

2.3、Jazz Walk和Pose的動作分析

（1）Jazz Walk。

“Jazz Walk”意思為爵士步行，是指在爵士舞中行走的意思，一般稱為“爵士步”。其實(shí)就是在正常走路的基礎(chǔ)上，自然地加上胯部的擺動，讓人看起來很有氣場，可以運(yùn)用在所有舞蹈需要走位的場景中。身體直立，雙腳并攏，膝蓋先彎曲微蹲，原地踏步，在此基礎(chǔ)上，直接加上左右胯的擺動，過渡到胯部的八字繞圓，即左右翻胯，胯面朝斜前方，左右胯斜前或斜后交替進(jìn)行，繼續(xù)做胯部動作，慢慢雙腿直立繞胯，一只腳往前上步，后腳在繞胯的動作上被帶到前面，左右腳交替連貫的重復(fù)，形成“Jazz Walk”。爵士步是最鍛煉舞者自信心的，在訓(xùn)練時(shí)要始終抬頭挺胸，不要同手同腳，把自己想象成模特，不斷強(qiáng)調(diào)身體的形體和姿態(tài)，來培養(yǎng)舞者的自信。在掌握單一的爵士步后，可以逐漸加上肩部和手臂的配合練習(xí)，以及不同方位的變化和動作銜接。

（2）Pose。

“Pose”指姿態(tài)，簡單來說就是擺造型。在爵士舞中也是非常重要的一個(gè)元素，可以幫助舞者銜接舞蹈動作，也可以在某些節(jié)拍上直接用Pose轉(zhuǎn)化舞蹈動作，包括舞蹈結(jié)束時(shí)的Ending Pose，同時(shí)塑造舞者的形體，建立自信感和樂感，增加舞蹈的觀賞性。Pose主要分為段位和方位兩種，段位有上、中、下三個(gè)，即站立的、半蹲的和坐下的，甚至于可以躺下或爬下；方位，即前后左右，一種動作通過任意方位的變化展現(xiàn)出許多不同的Pose。比如，用胯部的擺動，加上手在身體各部位上的變化，配合頭部和眼睛的方向，靈活運(yùn)用位置的方向變化、低中高的空間層次，豐富Pose的動作。做Pose時(shí)要快速穩(wěn)定，動作要干凈順暢，表現(xiàn)出自己最漂亮、最美的身體感覺。Jazz Walk和Pose相較于Isolation和Wave來說，簡單易學(xué)好找感覺，但也是爵士舞中不可或缺的元素之一。

3、結(jié)語

爵士舞是一種多元化風(fēng)格的舞蹈，吸收了芭蕾舞、現(xiàn)代舞、街舞和拉丁舞等許多舞蹈的元素和技巧，經(jīng)過借鑒、融合形成了自己的舞蹈特征，在充滿活力與熱情的舞蹈氛圍中，體現(xiàn)追求愉悅與自由的情感表達(dá)。此外，爵士舞還具有較高的創(chuàng)造性和個(gè)人即興的表演，最大程度地展示每一個(gè)舞者自己的獨(dú)特風(fēng)格。因此通過對爵士舞Isolation、Wave、Jazz Walk和Pose四種基本元素動作的詳細(xì)分析，使得學(xué)習(xí)者可以更深入地了解爵士舞，掌握爵士舞的身體發(fā)力和關(guān)節(jié)運(yùn)動，更好地呈現(xiàn)爵士舞蹈作品。也希望在訓(xùn)練之余，鍛煉到身體各部位的肌肉力量、控制力和穩(wěn)定性、柔韌性和彈跳力、協(xié)調(diào)性和靈活性，促進(jìn)個(gè)人風(fēng)格的鮮明展現(xiàn)，并且健身塑形、增加自信、提升氣質(zhì)，培養(yǎng)音樂的節(jié)奏感和對舞蹈藝術(shù)的追求，最重要的是在閑暇時(shí)間也能緩解生活和工作的壓力，有助于精神放松。