常言道，鞋合不合腳只有自己知道，可是鞋子是否合適，你又真的知道嗎？

別穿窄小的鞋

光腳踩在紙上，先用筆將腳的外圍輪廓畫在紙上，然后再將常穿的鞋的鞋底輪廓畫在紙上，如果鞋底輪廓比腳印還窄，那么就說明我們長期在穿窄于自己腳掌的鞋子。

長時間穿著窄小的鞋，會使趾端部位聚在一起，容易形成拇指外翻。另外，鞋尖部位空間小，空氣流通困難，容易造成細菌滋生。不合腳的鞋還容易對腳的前半部形成壓迫，造成血流不暢，甚至變形。長此以往可能就改變了你走路的姿勢，對膝關(guān)節(jié)軟骨造成損傷。

買鞋要在下午，因為早上腳比較小，到了下午，經(jīng)過走路、運動的腳部有輕微腫脹，這時候試穿鞋子比較合適，不會買到比自己腳窄的鞋。如果已經(jīng)買到了窄小的鞋，可以將廢報紙捏成一團，越緊實越好，將報紙團整團沾到水，但不要過濕，然后再用一張干報紙裹住濕報紙團，塞在鞋子擠腳的部位，把鞋子密封在一個塑料袋里過夜，第二天就會發(fā)現(xiàn)鞋子沒有那么窄了。

鞋底有隱患

高跟鞋是常見的導致膝關(guān)節(jié)軟骨受損的直接原因，尤其是5厘米以上的高跟鞋，會使人無法正常運用腳部肌肉來支持身體，身體難以保持平衡就會給膝關(guān)節(jié)軟骨施加額外負擔，從而導致膝關(guān)節(jié)內(nèi)摩擦力增加。即使是看起來較穩(wěn)健的粗跟高跟鞋，對膝關(guān)節(jié)軟骨造成的壓力也不小。女性在穿著高跟鞋時，重心落于腳前部，膝蓋容易有往后頂?shù)那樾?，也就是過度伸直，此狀況會加速膝關(guān)節(jié)軟骨磨損及退化，使得膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。另外，骨盆會因此有往前傾的現(xiàn)象，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關(guān)節(jié)壓迫及背后肌肉長度縮短，長此以往會出現(xiàn)下腹部肌肉松弛、腰酸背痛的現(xiàn)象。

某些平底鞋，如千層底布鞋、雪地靴等鞋子看似安全，但是過于平的鞋底對腳很少或完全起不到支撐作用，也會引起許多嚴重的足部和腿部問題，比如使腳部受壓、膝蓋內(nèi)彎等。穿這種平底鞋引起的笨拙步態(tài)增加了膝關(guān)節(jié)受傷的風險和背部疼痛的概率。

穿硬底鞋走路時，膝關(guān)節(jié)軟骨要比光腳、穿人字拖或軟平底鞋走路時多承受7%～15%的壓力，因為過硬的鞋底不僅無法矯正作用于腳的壓力，還會增加壓力。人行走時腳跟著地的沖擊力可以沿著下肢骨、脊柱直達頭部，過硬的鞋底無法減緩這種沖擊力，使得腳著地的瞬間多達60%的體重都壓在后腳跟上，路走多了，上傳的沖力就會引起足踝、膝、髖關(guān)節(jié)和腰等部位的疼痛。

最容易被人忽視的隱患是拖鞋。拖鞋不能為足部提供足夠的支撐力，穿拖鞋行走時，身體重心會不自覺地向前傾，膝蓋習慣性彎曲，大大增加膝關(guān)節(jié)軟骨所承受的壓力，也容易導致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎，長此以往，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的軟骨組織會退化。

很多老年人鞋子穿松、穿舊了之后也不舍得扔，或者穿鞋的時候不把鞋帶系緊，穿著這樣的鞋子就如同穿拖鞋一樣，會對身體造成不好的影響。

老年人在挑選鞋子時，最好選擇高鞋頭，腳趾在鞋頭可以微微彎曲，鞋前端至少要有0.5～1厘米的空間讓腳趾活動。鞋子不能太窄，左右應該有0.5厘米的活動空間。鞋后跟部分一定要適當硬一些，最好有2～3厘米的坡跟。這樣的鞋最能保護雙腳，人行走的姿態(tài)也會更好。

（摘自江蘇鳳凰科學技術(shù)出版社《我是大醫(yī)生： 醫(yī)生不說你不懂3》 編著：北京電視臺《我是大醫(yī)生》欄目組）