張雨婷

本文運用文獻資料法、問卷調查法、專家訪談法及數(shù)理統(tǒng)計法對南京體育學院健美操專業(yè)學生的運動損傷情況進行調查，從運動損傷發(fā)生的概率、損傷的原因、損傷部位、種類及程度、預防運動損傷策略幾個方面進行研究，結果顯示：競技健美操運動損傷主要集中在腕關節(jié)、裸關節(jié)、膝關節(jié)三個部位，運動損傷率高達82.4%，學生的防傷意識薄弱、準備活動不充分等，本研究積極尋找預防和降低競技健美操訓練的損傷辦法，并提出有針對性的相關策略，促進“健康第一”的教育理念，為學生的心身健康發(fā)展提供積極影響。

運動損傷是指體育過程中發(fā)生的各種損傷?！督】抵袊?030規(guī)劃綱要》中提出將“健康融入所有政策”體現(xiàn)在高校體育教學上就是要將健康融入到體育教學之中，隨著健美操項目的快速普及和蓬勃發(fā)展，其不斷的受到高校學生的喜愛，越來越多學生加入其中，健美操的種類也在不斷增多，其難度動作也不斷加難，技術要求全面提升，因此學生在運動訓練中存在安全隱患，如果在運動時忽視運動損傷的預防工作，不采取有效防護措施，可能會造成一定傷病，給學習生活帶來消極影響，嚴重者可能會影響個人身心健康，甚至影響到未來工作。治傷不如防傷，在此現(xiàn)狀下本文通過對競技健美操專業(yè)學生進行運動損傷情況進行調查，收集研究所需的相關數(shù)據(jù)，了解造成運動損傷的因素，積極尋找預防和降低競技健美操訓練的運動損傷辦法以及闡述培養(yǎng)競技健美操防傷意識的必要性，促進“健康第一”的教育理念，為學生的心身健康發(fā)展提供積極影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以南京體育學院健美操專業(yè)學生作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法：通過檢索中國學術期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等收集整理國內(nèi)有關高校學生運動損傷的相關文獻資料。

1.2.2問卷調查法：結合研究需求，設計競技健美操運動損傷相關問卷，面向南京體育學院健美操專業(yè)學生發(fā)放問卷60份，回收60，回收率100.00%。

1.2.3專家訪談法：根據(jù)研究所需，對國家級健美操教練員進行訪談。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法：運用Excel對收集問卷的數(shù)據(jù)進行數(shù)理統(tǒng)計。

2 研究結果與分析

2.1 運動損傷發(fā)生的概率

健美操專業(yè)學生發(fā)生損傷的概率極高，在高強度、高難度、高標準的健美操訓練和比賽當中，運動傷害和意外事故往往很難避免。表1調查結果顯示，南京體育學院健美操專業(yè)學生運動損傷率為82.4%，其中男生占比82.5%，女生則達到82.4%。由此可以看出，男女學生損傷的比例相當，男女生之間所擅長的領域不同，選擇練習難度動作的側重也有所不同，也應意味著損傷發(fā)生的概率不同，而調查結果卻顯示運動損傷率很接近，由此可見，競技健美操運動損傷的發(fā)生和性別無關。

2.2 運動損傷的原因

學生的防傷意識是決定損傷率高低的核心因素。表2可以看出，損傷原因排在前兩位的分別是是缺乏自我保護意識（45.0%）和準備活動不充分（35.0%），尤其是缺乏自我保護意識比率占了45.0%，說明大多數(shù)學生認為他們的自我保護意識較為缺乏才造成了運動損傷。

健美操專業(yè)學生自身也認為有了自我保護的意識上可以有效地去減少傷病率，甚至想要從根源上避免損傷發(fā)生的可能性，從而延長運動生涯，雖然學生有著這樣的想法，但在日常的實踐訓練中并沒有采取有效的防范措施。另外一個造成損傷的原因則是準備活動不充分或者不做準備活動，這是一種非常危險的行為表現(xiàn)，正是因為沒有做足準備活動，身體機能并沒有完全調動起來，在肌肉粘滯性較差的情況下?lián)p傷就發(fā)生了，這主要體現(xiàn)在低年級的學生當中。低年級學生更為活躍，經(jīng)常即興的做一段競技健美操動作也會造成一定損傷的發(fā)生，隨著年級的增長和練習時間的增加，健美操專業(yè)學生對該項目有了一定的經(jīng)驗積累，其自我保護意識也會逐漸增強。

2.3 運動損傷部位、種類及程度

2.3.1運動損傷發(fā)生的部位

在競技健美操項目中，對學生的各個身體部位均有較強的刺激，這些刺激主要集中于人體的上肢以及下肢部位。由表3不難看出，損傷百分比大于10%的部位包括了肩、腰、大腿、膝、膝關節(jié)、足、裸關節(jié)、腕關節(jié)。從統(tǒng)計中看出，排在前三名的部位分別是腕關節(jié)（45%）、裸關節(jié)（36.5%）、膝關節(jié)（30.5%），在競技健美操運動中這三個部位的運動損傷是普遍存在的，學生在日常訓練中應格外重視這三個部位并對其加強保護措施。

競技健美操運動要想獲得較高的成就，運動員應具備良好的體能和做高難度動作的基礎素質，這樣才能使其動作看起來更加美妙，給人一種視覺沖擊感，在比賽中也更容易獲得較高的分數(shù)。

在競技健美操中，難度動作被分成了動力性力量（A類）、靜力性力量（B類）、跳與躍（C）平衡與柔韌（D類）四類。A類和B類的難度動作以支撐類為主，其承受力的主要部位集中在上肢；C類很多時候要做出空中轉體并以俯臥撐的姿勢落地，此時人體的主要受力的部位是手腕，其承受了巨大的沖擊力，有部分女生反應在俯撐落地的瞬間對手掌沖擊較大并造成砸傷，如果沒有較好腕部力量，沒有足夠的落地空間或者熱身不充分很容易造成腕關節(jié)的受傷。競技健美操還要求練習者具有較好的腰部柔韌性和強壯的肌肉，這樣才能做出難度較大、較為復雜的動作。腰椎在競技健美操界被稱為人類活動的樞紐，而肌肉就被稱為軀體的電動機，當腰部在進行大幅度、快速的高沖擊動作落地緩沖不充分時非常容易造成損傷，甚至是給腰部造成積累性損傷。此外，如果在跑跳后落地姿態(tài)不正確或者場地過硬等均會造成踝關節(jié)和膝關節(jié)的損傷，其次在D類在立轉類的難度動作中，過多重復性的練習，也會對腕關節(jié)以及足部造成一定的損傷，尤其是學生在摩擦力較大的地毯上做D類難度動作時，對踝關節(jié)和足部的損傷非常之大。

2.3.2損傷類型

在競技健美操訓練中，最常出現(xiàn)的運動損傷類型是關節(jié)韌帶扭傷和肌肉拉傷。根據(jù)表4可見，關節(jié)韌帶扭傷（50.3%）和肌肉拉傷（42.0%），說明這兩項損傷在健美操專業(yè)各年級學生訓練中普遍存在。關節(jié)韌帶扭傷的占比最大，在研究過程中發(fā)現(xiàn)，競技健美操學生的關節(jié)扭傷主要集中在踝關節(jié)部位，尤其是在跳競技健美操的操化動作時容易放松警惕，沒有練習難度動作時那樣思想高度緊張，因此學生在思想松懈的情況下練習操化動作，經(jīng)常造成踝關節(jié)的急性扭傷。

2.3.3損傷程度

在競技健美操練習過程中，對學生要求最高的是柔韌素質和力量素質，兩者缺一不可。在練習競技健美操時，若學生的柔韌和力量不足，那么在做高難動作時則不能很好的把控自己的身體，這很容易造成關節(jié)或者韌帶的扭傷，對于肌肉拉傷造成的原因主要是學生自身的柔韌性不夠或者在沒有充分準備活動前提下做大踢腿、依柳辛等一類動作，需要使用一定爆發(fā)力，非常容易造成下肢肌肉拉傷，這部分學生因急于見成效而忽視了自身的承受范圍，最終造成了不同程度的損傷。

從表5可以看出，輕度的損傷概率最高，達到了55.98%，中度程度也達到了40.35%之高，這與競技健美操運動的特點是密不可分的，通常情況下，學生的柔韌素質和力量素質越弱，造成運動損傷的程度則越高。

2.4 預防運動損傷策略

2.4.1 準備活動及放松牽拉

準備活動即練習前的熱身，這對競技體育來說至關重要，從生理學角度來講，熱身不但可以適度提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、克服內(nèi)臟器官的生理惰性、增強氧運輸系統(tǒng)的功能、降低肌肉的粘滯性，還可以增強肌肉彈性和伸展性，提高肌肉的收縮速度。此外，準備活動還能夠有助于運動員調整心態(tài)，為訓練做好充分的心理準備并增強學生的自我保護意識。當學生不進行熱身時，由于肌肉力量、伸展性差，身體協(xié)調性受限，在這種情況下做高難技術動作，非常容易造成運動損傷。教練應根據(jù)學生個體差異，合理安排訓練計劃和訓練內(nèi)容。放松牽拉可以增加肌肉的活性、延展性、關節(jié)的活動范圍，在大運動量后進行放松牽拉，能夠有效的減緩延遲性肌肉酸痛。

從表6、表7可能夠看出，競技健美操專業(yè)學生對于運動前熱身、運動后的放松牽拉的重視程度不足，運動前熱身超過10min的僅占5.8%，而運動后進行放松牽拉時長低于3分鐘的學生卻高達68.7%，這一不合理的運動現(xiàn)象是學生造成運動損傷的巨大隱患。

2.4.2 護具使用

在競技健美操運動時，佩戴護具能夠有效幫助身體在受到大幅度的沖擊時減緩壓力，也可使受傷的部位得到更好的保護從而在一定程度上預防運動損傷的發(fā)生。

由表8可以看出，在競技健美操練習時，偶爾佩戴護具的學生占比為43人，占38.5%；從不佩戴護具學生為33人，占比高達28%；每次佩戴護具的學生僅有14人，占到12.5%。以上可以看出健美操專業(yè)學生在練習時自我防護上的意識并不高，很多學生常常為了省事在練習時不佩戴護具，而這一現(xiàn)象也大大提升了健美操學生運動損傷的發(fā)生率。

2.4.3 期望獲取相關知識的途徑

加強學生對健美操理論知識的學習能夠有效降低損傷的發(fā)生。由表9可以看出，有88.3%的學生在獲取相關知識途徑方面選擇了通過老師講解，反映出多數(shù)學生對老師的實踐經(jīng)驗非?？粗亍?/p>

在日常教學中，老師們可以多搜集和整理有關防傷意識的方法和經(jīng)驗并與學生分享交流，同時積極關注學生的心理健康，降低被迫學習和消極學習的學生比例，把握學生的心理特征并激發(fā)其學習興趣，從而減少學生受傷的機率，最大限度的去降低運動損傷發(fā)生的概率。少之又少的學生選擇了書本閱讀（1.4%）和上網(wǎng)搜索（2.1%），從這點我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學生的自主學習欲望較低，健美操專業(yè)的學生并不十分關心理論知識的研究，因此學生自主學習健美操理論知識方面還有待加強。

3 結論與建議

結論：學生的防傷意識是決定損傷發(fā)生率的核心因素，較強的防傷意識能夠大大降低損傷發(fā)生率。健美操專業(yè)學生的運動損傷集中發(fā)生于腕關節(jié)、裸關節(jié)、膝關節(jié)這三個部位，輕度受傷率占比最高，損傷類型以關節(jié)韌帶扭傷和肌肉拉傷為主，重度受傷率較低。學生課前的熱身活動及課后牽拉時間不夠充足，長期佩戴護具學生的占比不高。健美操專業(yè)的學生對理論知識的研究有所欠缺。

建議：筆者認為學生要著重加強腕關節(jié)、裸關節(jié)、膝關節(jié)三處關節(jié)的自我保護意識，課前的熱身活動及課后牽拉給予重視，合理利用護具等保護措施。學校應當積極開展普及全校健美操師生的防傷意識，開設相關課程或以講座形式增強學生自我保護意識。教師應當積極關注學生心理健康，把握學生心理特征并激發(fā)學習興趣，促進“健康第一”的教育理念。

（作者單位：南京曉莊學院）