高 峰 ，毛志雄

最佳體驗（optimal experience）是積極心理學(xué)的關(guān)鍵研究領(lǐng)域之一，流暢狀態(tài)（flow state）是對最佳體驗的最好詮釋（Csikszentmihalyi，1975）。流暢不僅直接影響運動員的競技表現(xiàn)和訓(xùn)練狀態(tài)，還可能作為積極的個體心理體驗，與鍛煉行為的動機增加（Schüler et al.，2009）和長期堅持（Elbe et al.，2016）有關(guān)。考慮到競技運動領(lǐng)域的流暢研究可能無法遷移到鍛煉領(lǐng)域，有必要針對鍛煉領(lǐng)域的流暢研究進行專門梳理。近年來，對鍛煉中流暢狀態(tài)的探究已積累了一系列研究成果（Elbe et al.，2016；Monedero et al.，2017），有必要及時、系統(tǒng)地梳理現(xiàn)有文獻，以更加全面、公正地理解鍛煉中的流暢狀態(tài)。

張力為（2010）指出，對心理現(xiàn)象的系統(tǒng)研究，包含概念解構(gòu)、測量方法、群體差異、作用功能、發(fā)生機制、相關(guān)因素和行為控制7個研究方向。本研究以相同思路系統(tǒng)思考身體鍛煉流暢狀態(tài)，梳理相關(guān)研究。

1 方向一：概念解構(gòu)

概念解構(gòu)是科學(xué)研究的起點（張力為，2010）。對流暢現(xiàn)象的解構(gòu)始于Csikszentmi?halyi（1975）提出的流暢狀態(tài)心理結(jié)構(gòu)的三區(qū)間模型（圖1）。根據(jù)該模型，日常生活和體育活動中的流暢狀態(tài)發(fā)生于個人技能與活動任務(wù)相匹配的情境中。當(dāng)個體處于這一理想內(nèi)部體驗狀態(tài)時，能夠忘我地投入所從事的活動，產(chǎn)生對動作過程的控制感，進而提高幸福感（Csikszentmihalyi，1997）。

圖1 流暢狀態(tài)三區(qū)間模型Figure 1. Flow State Three-Interval Model

Csikszentmihalyi等（1988）發(fā)現(xiàn)，當(dāng)挑戰(zhàn)和技能均高于平均水平時才有可能產(chǎn)生流暢，并在三區(qū)間模型基礎(chǔ)上分離出第4種狀態(tài)——冷漠（apathy），提出了目前應(yīng)用較為廣泛的流暢狀態(tài)四區(qū)間模型（圖2）。Massimini等（1988）將個體感受的挑戰(zhàn)和技能分為低、中、高3個等級后進行再組合，將整個平面分成各占45°角的8個區(qū)域，提出流暢狀態(tài)八區(qū)間模型（圖3）。該模型中心代表個體2個變量的均值，標記為“SM”（subject mean）；最佳體驗與區(qū)域2有關(guān)，此區(qū)域中挑戰(zhàn)和技能處于平衡，均高于個體的均值。

圖2 流暢狀態(tài)四區(qū)間模型Figure 2. Flow State Four-Interval Model

圖3 流暢狀態(tài)八區(qū)間模型Figure 3. Flow State Eight-Interval Model

比較3個模型發(fā)現(xiàn)，準確判斷個體在特定情境中會體驗到厭倦還是焦慮存在一定難度。因此，三區(qū)間模型并不能明確預(yù)測流暢的主要指向；四區(qū)間模型克服了這一不足，預(yù)測流暢體驗的發(fā)生更為精確；八區(qū)間模型與四區(qū)間模型都聚焦于任務(wù)挑戰(zhàn)和個人技能的關(guān)系，雖然前者較后者更為詳細，但這一模型并沒有被廣泛引用。劉微娜等（2009）對各流暢狀態(tài)模型進行對比后指出八區(qū)間模型注重人的各種感受體驗，從而使流暢體驗的比重減小，妨礙了流暢狀態(tài)的研究。因此，當(dāng)前研究流暢狀態(tài)的理論多以四區(qū)間模型為基礎(chǔ)。

上述對流暢狀態(tài)的解構(gòu)從任務(wù)需求和個人技能水平2個維度回答了流暢狀態(tài)產(chǎn)生的條件：流暢狀態(tài)是在個人技能水平和任務(wù)需求之間的一種微妙平衡的狀態(tài)，當(dāng)進行的活動需要高度集中注意，且其難度要求與當(dāng)事者人格特質(zhì)、能力較為匹配時，就有可能產(chǎn)生流暢體驗，并帶來幸福和愉悅的感覺（Csikszentmihalyi，1997）。那么，進一步需要解構(gòu)的問題是流暢狀態(tài)是否有類別和程度之分。

Kimiecik等（1992）提出的交互作用結(jié)構(gòu)模型認為，在運動情境中（如比賽項目、觀眾氛圍、主場等），運動員自身的某些生理心理特性（如注意類型等）和競賽過程中的狀態(tài)心理要素（如狀態(tài)焦慮等）的交互作用決定其是否會體驗流暢狀態(tài)?？紤]到生理心理特性和狀態(tài)心理要素對流暢狀態(tài)的產(chǎn)生可能存在不同影響，Jackson等（1998）將流暢分為特質(zhì)流暢和狀態(tài)流暢，生理心理特性決定了不同個體體驗流暢的傾向性，即特質(zhì)流暢；運動中的狀態(tài)心理要素決定了某種情境下的特定心理狀態(tài)，即狀態(tài)流暢。特質(zhì)流暢高的運動員易在不同運動情景下體驗流暢狀態(tài)，運動情景越相似，特質(zhì)流暢與狀態(tài)流暢的相關(guān)度就越高。

理解流暢狀態(tài)的特征對于流暢狀態(tài)理論結(jié)構(gòu)的發(fā)展至關(guān)重要。Csikszentmihalyi（1990）提出了流暢的9個特征：1）挑戰(zhàn)-技能平衡；2）行動-意識融合；3）清晰的目標；4）清晰的反饋；5）全神貫注；6）高度控制感；7）自我意識喪失；8）時間感喪失；9）自成目標的體驗。這9個特征的內(nèi)涵又可分別歸納為前因（特征1、3、4）、體驗（特征2、5、6）和結(jié)果（特征7、8、9）3個類別（石巖，2016），在競技運動領(lǐng)域得到了驗證。鍛煉領(lǐng)域常用的流暢狀態(tài)測量工具也都基于九因素結(jié)構(gòu)（Jackson et al.，2002，2008；Rheinberg et al.，2003），與競技運動領(lǐng)域的測量基礎(chǔ)基本相同。

九因素結(jié)構(gòu)模型作為當(dāng)前研究的主要概念框架，集中于描述流暢狀態(tài)是什么，缺乏對其如何、何時發(fā)生進行解釋。為改善該結(jié)構(gòu)理論解釋力不足的問題，Swann等（2017）提出了流暢和超長發(fā)揮狀態(tài)整合模型（integrated model of flow and clutch states），指出了流暢狀態(tài)發(fā)生的背景條件（不確定性、新穎性和探索性的環(huán)境）、過程（初始的積極事件、積極的反饋、自信的增加、對挑戰(zhàn)的評估和開放式目標），并對流暢的主觀體驗和結(jié)果進行了闡釋，推進了流暢的概念化發(fā)展。但該研究以26名運動員為訪談對象，其結(jié)果是否適用于參與體育鍛煉的一般群眾仍有待檢驗。

2 方向二：測量方法

流暢狀態(tài)是一種不期而至、難以言表的深層內(nèi)心體驗，全面、準確地描述和客觀、有效地測量流暢狀態(tài)具有較大難度（Nakamura et al.，2002）。為此，研究者開發(fā)和試驗了多種測量方法，如流暢問卷、半結(jié)構(gòu)化訪談和經(jīng)驗抽樣方法（experience sampling method，ESM）等（Csikszentmi?halyi et al.，1988；Moneta，2012）。

問卷法是測量運動員或鍛煉者流暢狀態(tài)最簡便、直接的方法。流暢狀態(tài)量表（flow state scale，F(xiàn)SS）是最常用的測量工具之一，但該量表的9個因素相互獨立，不能合并為總分，導(dǎo)致如何利用FSS綜合評價運動員或鍛煉者的流暢強度成為一個問題。如果9個分量表得分都很高，無疑是明顯的流暢狀態(tài)，但對得分高低的界定標準尚未形成統(tǒng)一結(jié)論；如果9個分量表得分高低不齊，對流暢狀態(tài)的判定則更為復(fù)雜。

FSS的9個分量表反映了流暢狀態(tài)的重要維度，研究者據(jù)此發(fā)展出流暢狀態(tài)量表-2（flow state scale-2，F(xiàn)SS-2）、特質(zhì)流暢量表（dispositional flow scale，DFS）、特質(zhì)流暢量表-2（DFS-2）（Jackson et al.，2002；Marsh et al.，1999）和9條目簡版流暢量表（Jackson et al.，2008）。劉微娜（2010）對中文版簡化狀態(tài)流暢量表（S-FSS）和簡化特質(zhì)流暢量表（SDFS）進行了修訂，為測量我國運動員和鍛煉者體育運動中的流暢狀態(tài)提供了便捷而有效的測量工具。

流暢量表并未很好地回答如何使用測量得分判定個體是否處于鍛煉流暢狀態(tài)的問題。Moneta（2012）指出，忽略流暢前因和特征之間的區(qū)別是重要的原因。Jacksan等（2004）建議，將李克特5點評分的中間值3作為經(jīng)歷流暢狀態(tài)的先決條件；Kawabata等（2011）建議，將受訪者在清晰的目標、清晰的反饋和挑戰(zhàn)-技能平衡維度上平均得分≥3確定為在活動期間經(jīng)歷流暢的判別條件。然而，該方法在統(tǒng)計學(xué)上也存在問題。任何連續(xù)變量的分類都會導(dǎo)致數(shù)據(jù)精度和分析統(tǒng)計能力的降低（MacCallum et al.，2002），因此有必要通過分類測量來檢驗前人提出的二分法的有效性。Kawabata等（2016）對1 048名學(xué)生的FSS-2測試分數(shù)進行潛在類別因子分析（latent class factor analy?sis，LCFA）后，按照得分高低確定了4類人群，并發(fā)現(xiàn)9個流暢特征的項目平均分趨勢是平行的，得分最高的2類學(xué)生（分別占總樣本的15.1%和38.9%）屬于在身體活動中經(jīng)歷流暢狀態(tài)的人群。結(jié)果表明，可以基于FSS-2，采用LCFA區(qū)分個體在身體活動中是否經(jīng)歷流暢狀態(tài)。

總體而言，多維心理特征測量方式優(yōu)于單維方式。鑒于定性方法研究主觀體驗的適用性，Swann等（2019）通過以事件為中心的訪談（平均在鍛煉后2天內(nèi)進行）構(gòu)建流暢和超常發(fā)揮狀態(tài)整合模型，解釋身體鍛煉流暢狀態(tài)的發(fā)生、體驗和結(jié)果。Lee等（2016）采用FSS-2收集定量數(shù)據(jù)，并通過對問卷中開放式問題的口頭回答收集定性數(shù)據(jù)。然而，由于定量數(shù)據(jù)與整個健身游戲過程有關(guān)，而定性數(shù)據(jù)與8個不同健身游戲有關(guān)，無法將這些數(shù)據(jù)進行整合分析以解釋調(diào)查結(jié)果。因此，考慮到充分測量流暢狀態(tài)存在較大難度，需要同時收集定性資料和定量數(shù)據(jù)以確定是否發(fā)生流暢狀態(tài)，并區(qū)分其不同類型。未來應(yīng)采用定量與定性相結(jié)合的方法，從不同側(cè)面考察鍛煉流暢狀態(tài)，嘗試開發(fā)鍛煉流暢狀態(tài)的實時測量方法。

3 方向三：群體差異

性別、年齡、職業(yè)、文化程度等人口統(tǒng)計學(xué)變量是最常見的群體差異分析方向。Jackman等（2019）系統(tǒng)回顧了相關(guān)研究指出，基于小樣本的研究，流暢強度的性別、年齡差異可忽略不計，鍛煉經(jīng)驗與流暢強度呈正相關(guān)。這提示，人口統(tǒng)計學(xué)變量之間及其與其他變量的交互作用值得關(guān)注。

Wollseiffen等（2016）發(fā)現(xiàn)，女性（n=5）在6 h跑步前和跑步中第 3、5 h的流暢強度高于男性（n=6；0.80≤d≤2.00），但性別與時間并無交互作用。然而Marston等（2016）研究發(fā)現(xiàn)，女性僅在活動流暢狀態(tài)量表（activity flow state scale，AFSS）26個條目中的2個條目上得分高于男性（d=0.64，P=0.028），表明性別差異可以忽略不計。值得注意的是，2項研究的被試平均年齡相差過大（39.65歲）。此外，Karageorghis等（2014）發(fā)現(xiàn)，在無音樂控制條件下，男性在跑步機行走或跑步中報告了更高的流暢強度（d=1.04），而女性在中速和快速節(jié)奏條件下的流暢強度更高（d=0.26和d=0.27），但在緩慢和非常快的音樂節(jié)奏中性別差異不顯著；性別和音樂節(jié)奏存在顯著的交互作用（d=0.13，P=0.001）。由此可見，性別差異的效應(yīng)及其與其他因素的交互作用有待進一步研究。

Grove等（1996）發(fā)現(xiàn)，與缺乏鍛煉經(jīng)驗者相比，經(jīng)驗豐富的循環(huán)訓(xùn)練參與者報告了更高強度的流暢狀態(tài)（d=0.43，P＜0.021），但該研究并未檢驗性別與鍛煉經(jīng)驗的交互作用。Iida等（2013）通過橫斷研究發(fā)現(xiàn)，多年的太極經(jīng)驗顯著正向預(yù)測總體流暢強度（β=0.33，P＜0.001）。Franco等（2017）發(fā)現(xiàn)，更經(jīng)常參與身體活動的學(xué)生特質(zhì)流暢得分顯著更高?，F(xiàn)有研究雖驗證了鍛煉經(jīng)驗與流暢強度的關(guān)系，但鮮見對鍛煉經(jīng)驗與性別、年齡等變量的交互作用的考察。

4 方向四：作用功能

流暢狀態(tài)的作用與功能，主要指其對其他心理構(gòu)念（如鍛煉動機、鍛煉堅持等）的影響。青少年在身體活動期間經(jīng)歷更多積極的情感會導(dǎo)致身體活動行為（Sch?neider et al.，2009）和內(nèi)在動機（Schneider et al.，2013）增加。流暢狀態(tài)與鍛煉者的動機增加（Schüler et al.，2009）和長期堅持有關(guān)（Elbe et al.，2016）。Iida等（2014）發(fā)現(xiàn)，單次太極課的總體流暢強度顯著預(yù)測了專家組1年后的動作連貫感（β=0.18，P=0.019），但在非專家組和整體樣本中無顯著預(yù)測作用。Karageorghis等（2000）發(fā)現(xiàn)，流暢強度顯著正向預(yù)測有氧舞蹈鍛煉后的積極參與感（β=0.59，P＜0.05）、活力感（β=0.55，P＜0.05）、平靜感（β=0.46，P＜0.05），而顯著負向預(yù)測身體疲勞（β=-0.12，P＜0.05）。流暢強度顯著解釋了積極參與、活力感和平靜感的方差（解釋率分別為35%、31%和22%），但對身體疲勞的方差解釋率較小。馬山山（2010）指出，個體參與鍛煉能否產(chǎn)生運動愉快感對其堅持鍛煉的影響極大，而流暢狀態(tài)是體育鍛煉的愉快感的重要來源之一。高峰（2010）發(fā)現(xiàn)，流暢的5個因素（專注、控制感、自我意識的弱化、享受體驗、精神/身體放松）和流暢頻率對身體活動具有顯著預(yù)測作用（F=5.25，P＜0.001，R2=0.22）?？紫槠G（2018）發(fā)現(xiàn)，流暢體驗在任務(wù)難度對大學(xué)生體育運動堅持性的預(yù)測中起部分中介作用。Jackman等（2019）指出，流暢狀態(tài)與一系列積極的結(jié)果有關(guān)，然而這些發(fā)現(xiàn)主要來自橫斷研究，尚不能推斷因果關(guān)系。隨機對照實驗研究的缺乏，導(dǎo)致因果證據(jù)不足，主要與在實驗條件下誘發(fā)流暢狀態(tài)難度較大有關(guān)。未來應(yīng)加強特定人群、特定環(huán)境下的流暢狀態(tài)干預(yù)，進而探討其對鍛煉動機或鍛煉堅持的影響；也可通過交叉滯后設(shè)計探究流暢狀態(tài)與鍛煉動機或鍛煉堅持之間的因果關(guān)系。

5 方向五：發(fā)生機制

在身體鍛煉流暢狀態(tài)的產(chǎn)生原因、影響因素和中樞機理的探索方面，Koehn等（2016）建議，應(yīng)重點關(guān)注流暢的近端條件，即挑戰(zhàn)-技能平衡、清晰的目標和清晰的反饋，但僅滿足以上條件并不一定會產(chǎn)生流暢狀態(tài)（Swann et al.，2018），還需要考慮其他影響因素。

5.1 時間因素

持續(xù)的運動參與對流暢強度有積極影響。Barry等（2016）發(fā)現(xiàn)4周的健身游戲活動后，參與者的流暢狀態(tài)在9個維度中有7個明顯增加（0.22≤d≤0.46）；Robinson等（2015）同樣發(fā)現(xiàn)，在4周健身游戲活動后，參與者的流暢狀態(tài)在9個維度上較基線值有中到大的變化（0.50≤d≤1.24）。單次運動期間流暢強度的變化呈先增后減的趨勢。有關(guān)耐力跑的研究發(fā)現(xiàn)，流暢強度在0～1 h增加（d=0.79，P＜0.05），然后在1～3 h（d=-0.54，P＜0.05）和3～5 h（d=-0.56）下降（Wollseiffen et al.，2016）?？紤]到現(xiàn)有研究數(shù)量較少，且缺乏不同練習(xí)時長的對比研究，尚難以對不同練習(xí)時長或單次活動內(nèi)流暢強度變化的性質(zhì)或程度做出明確推論。

5.2 虛擬刺激

交叉實驗研究發(fā)現(xiàn)，運動類型對流暢的影響很大（η2=0.52，P＜0.05），相比中等強度跑步組和自選強度跑步組，娛樂主題視頻游戲組（d≥0.54）和健身主題視頻游戲組（d=0.41）報告了更高的流暢體驗（Monedero et al.，2017）。Robinson等（2015）在一項隨機對照實驗研究中評估了4周健身房鍛煉組運動干預(yù)前后的流暢強度，發(fā)現(xiàn)健身游泳組在FSS中8個維度上的評分更高（0.43≤d≤1.71）。上述研究表明，虛擬刺激在某些維度可能與更高的流暢強度有關(guān)。然而，該研究未能在總體層面就傳統(tǒng)鍛煉和健身游戲之間流暢狀態(tài)的差異進行分析（即獲得流暢的總分），因而難以就虛擬刺激和總體流暢強度之間的關(guān)系作出明確推論。

5.3 健身游戲的特征

Park等（2017）認為，與弱交互性的健身游戲相比，參與強交互性的健身游戲時的流暢強度更高（d=0.53，P=0.01）。但由于該研究并未清晰介紹自編5條目流暢量表的測量內(nèi)容和10 min鍛煉活動的性質(zhì)，令人對這一結(jié)果存疑。采用10條目的核心流暢狀態(tài)量表（core flow state scale，CFSS）分析發(fā)現(xiàn)，與健身主題游戲相比，參與娛樂主題游戲的個體流暢強度更高（d=0.26），但差異并不顯著（Monedero et al.，2017）。兩項研究結(jié)論的差異可能是所選游戲特征不同和測量工具不同所致的。

5.4 音樂

Karageorghis等（2008）發(fā)現(xiàn)，音樂節(jié)奏對流暢強度有重要作用，參與者在快速節(jié)奏（d=1.26）、中速節(jié)奏（d=1.40）和混合節(jié)奏（d=1.64）音樂條件下的流暢強度均顯著高于無音樂條件（P=0.000）。Karageorghis等（2014）還發(fā)現(xiàn)，不同音樂節(jié)奏下，在跑步機上行走或跑步時的流暢強度差異顯著，慢速（d=0.46）、中速（d=0.76）、快速（d=0.79）和非?？焖伲╠=0.50）音樂節(jié)奏條件下，流暢強度均顯著高于無音樂條件（P＜0.05）。

5.5 生理機制

從“刺激-反應(yīng)”機制角度分析，流暢產(chǎn)生的基礎(chǔ)是個體捕獲了特殊的信息刺激，導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境有利于個體神經(jīng)反應(yīng)通路工作（石巖，2016）。神經(jīng)生物學(xué)家Ilan I Gold?berg將流暢狀態(tài)的生理過程描述為，當(dāng)大腦需要專注于一項困難任務(wù)時，自我意識功能就會被“關(guān)閉”，人因此進入忘我狀態(tài)。生理心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，流暢狀態(tài)由去甲腎上腺素、復(fù)合胺等影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)觸發(fā)。這就為通過生物技術(shù)控制流暢狀態(tài)提供了可能，但這種做法有可能導(dǎo)致體育道德方面的問題（石巖，2016）。未來可嘗試借助多學(xué)科綜合研究探明流暢狀態(tài)的生理基礎(chǔ)，從而使控制流暢狀態(tài)成為可能。

鍛煉心理效益的影響因素較多，故應(yīng)化繁為簡，突出主要因素。雖然相關(guān)研究揭示了時間、健身游戲特征、音樂等因素對流暢狀態(tài)存在顯著影響，但鮮有研究闡明具體的作用機制。因此，鍛煉中流暢的發(fā)生機制尚不明確，未來仍需更多高質(zhì)量隨機對照實驗研究來揭示鍛煉方式及持續(xù)性、環(huán)境因素、內(nèi)在個人因素等變量對流暢狀態(tài)的影響，通過檢驗中間變量探明其發(fā)生機制?？傮w而言，作為鍛煉心理效益之一的流暢，其發(fā)生機制的研究缺乏析因?qū)嶒炘O(shè)計，導(dǎo)致因果關(guān)系證據(jù)薄弱，這主要與流暢概念化及測量方法受限制，以及流暢狀態(tài)的實驗操控難度較大有關(guān)。

6 方向六：相關(guān)因素

由于對流暢狀態(tài)進行變量操縱存在某些限制和困難，流暢狀態(tài)相關(guān)因素的探索更多局限在相關(guān)關(guān)系而非因果關(guān)系。在構(gòu)建鍛煉流暢狀態(tài)概念系統(tǒng)的過程中，不能忽視在理論上與身體鍛煉流暢狀態(tài)有關(guān)的心理學(xué)構(gòu)念和現(xiàn)象。

流暢與鍛煉動機、享受體驗、積極情緒、鍛煉堅持呈正相關(guān)。1）流暢狀態(tài)與內(nèi)部動機之間存在聯(lián)系（Deci et al.，1985）。張韌仁等（2019）發(fā)現(xiàn)，具有高健康和外貌動機水平的個體在30 min跑步（或走路）鍛煉之后流暢體驗更佳。2）享受體驗與內(nèi)部動機在理論上具有相似結(jié)構(gòu)，二者都強調(diào)活動本身的驅(qū)動作用。Huang等（2018）研究發(fā)現(xiàn)，流暢和鍛煉享受之間存在顯著的弱正相關(guān)（r=0.18，P＜0.05）。3）個體在鍛煉后報告了一系列的積極后果，包括成就感、自信、能量感、內(nèi)部動機以及積極的心境和情緒（Swann et al.，2019）。4）曲輝等（2017）發(fā)現(xiàn)，鍛煉堅持性、鍛煉成癮與特質(zhì)流暢呈正相關(guān)；鍛煉成癮者較鍛煉堅持者的特質(zhì)流暢水平更高，更易于獲得流暢體驗。

7 方向七：行為控制

通過科學(xué)干預(yù)，促進身體鍛煉中的流暢狀態(tài)發(fā)生是該研究領(lǐng)域的重要目標。與此對應(yīng)的研究問題是，身體鍛煉流暢狀態(tài)可否因干預(yù)而增加。

常見的流暢狀態(tài)干預(yù)策略包括正念（30.03%）、催眠（17.24%）和表象訓(xùn)練（13.79%）等（Goddard et al.，2021）。Meggs等（2021）探究短程正念干預(yù)對健康但久坐不動年輕人心理和生理功能的影響發(fā)現(xiàn)，在20 min的自行車騎行過程中進行短程正念訓(xùn)練（15 min音頻指導(dǎo)和特定時刻的“錨”）的參與者報告的感知運動評分與實際的生理運動指數(shù)匹配度更高。饒遵玲（2021）發(fā)現(xiàn)為期6周的正念訓(xùn)練能在挑戰(zhàn)-技能平衡、清晰的目標、清晰的反饋、全神貫注、時間感消失維度上顯著提高小學(xué)生體育鍛煉中的流暢狀態(tài)，且效應(yīng)量接近中等（d＞0.5，P＜0.05）。這表明，正念可以提高身體意識，增加對鍛煉任務(wù)的專注并減少對無關(guān)外部和內(nèi)部線索的注意，進而提升活動的沉浸感或流暢感。雖然這些干預(yù)措施增加了某些維度上的流暢，但尚未有確切證據(jù)表明流暢是通過干預(yù)誘發(fā)的。研究者認為，流暢罕見且難以捉摸（Aherne et al.，2011；Csikszentmihalyi et al.，2017），要開發(fā)科學(xué)有效的干預(yù)措施，就必須明確流暢的基本原理或機制，解釋它們?nèi)绾芜\行及應(yīng)用于不同的環(huán)境和人群（Moore et al.，2017），從而最大限度地提高干預(yù)的成功率。

回顧前人研究，流暢干預(yù)的有效性問題仍待檢驗。無論是正念、催眠或表象訓(xùn)練，都未能獲得理想的干預(yù)效果，這可能與未清晰界定狀態(tài)流暢和特質(zhì)流暢，以及環(huán)境和人群過于寬泛導(dǎo)致干預(yù)目標不當(dāng)有關(guān)。Goddard等（2021）認為，與特質(zhì)流暢相比，狀態(tài)流暢更易受環(huán)境和人群影響，運動和鍛煉中流暢干預(yù)的主要目標是增加狀態(tài)流暢（即流暢狀態(tài)的強度）而非特質(zhì)流暢（即流暢狀態(tài)的頻率）。未來研究應(yīng)以狀態(tài)流暢為干預(yù)目標，針對特定環(huán)境和人群探討鍛煉中流暢狀態(tài)的有效干預(yù)手段。

8 結(jié)語

本文從概念解構(gòu)、測量方法、群體差異、作用功能、發(fā)生機制、相關(guān)因素和行為控制7個方向介紹當(dāng)前研究在鍛煉流暢狀態(tài)上的研究思路和研究成果，對后續(xù)研究提出建議：1）進一步評估和提升流暢狀態(tài)測量的構(gòu)念效度和區(qū)分效度；2）通過鍛煉中的實時測量，捕獲流暢復(fù)雜和動態(tài)的特征，從而進行更準確的分析；3）探究鍛煉方式及持續(xù)性、環(huán)境因素、內(nèi)在個人因素等變量影響流暢狀態(tài)的作用機制；4）促進狀態(tài)流暢概念化，加強特定環(huán)境和人群狀態(tài)流暢的干預(yù)方法研究，以期使個體更穩(wěn)定地體驗流暢。