文/東莞市厚街湖景中學(xué)

隨著時(shí)代的發(fā)展，教師扮演的角色越來(lái)越多。家庭、工作、生活“一肩挑”的教師群體在心理方面，亞健康現(xiàn)象也越來(lái)越嚴(yán)重。很多教師為了維護(hù)自己在學(xué)校、家長(zhǎng)、學(xué)生中的正面形象，努力要求完美，給予自己莫大的壓力，長(zhǎng)此以往，造成巨大的心理壓力。

一、教師工作壓力的來(lái)源

1.社會(huì)因素

想成為一名優(yōu)秀的教師，就要承擔(dān)很多角色，社會(huì)對(duì)教師的要求愈發(fā)多元性，不僅增加了工作難度，也帶來(lái)了心理壓力。社會(huì)要求教師成為：指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展各類(lèi)學(xué)習(xí)活動(dòng)，并在其中發(fā)揮教學(xué)管理的職責(zé)的管理和組織者；代替父母在學(xué)校照顧學(xué)生，時(shí)刻注意保障他們的衣食住行是否到位的保姆；符合社會(huì)對(duì)教師的水平考核，滿足學(xué)生對(duì)知識(shí)的各種要求，能夠及時(shí)為學(xué)生答疑解惑，并在品德行為上起到示范帶動(dòng)作用的崗位示范者和知識(shí)引導(dǎo)者；平等、耐心、熱心地與學(xué)生進(jìn)行日常交流，緩解他們的心靈壓力的學(xué)生的朋友。

2.學(xué)校、家長(zhǎng)和學(xué)生因素

伴隨教學(xué)改革的進(jìn)程，學(xué)校、家長(zhǎng)、學(xué)生對(duì)教師有了更高的要求，繁雜的工作量也成為教師感到疲憊的來(lái)源。學(xué)校為了考核教師，會(huì)設(shè)置層層考核評(píng)選制度，還會(huì)有日常的各類(lèi)檢查，但實(shí)際評(píng)優(yōu)獎(jiǎng)勵(lì)名額有限，為教師創(chuàng)造的個(gè)人價(jià)值成就平臺(tái)不高；家長(zhǎng)對(duì)教師的要求過(guò)高，希望教師十八般武藝樣樣俱全，對(duì)教師的各種容易產(chǎn)生不滿，希望教師只關(guān)注自己的孩子，不滿意就會(huì)各處投訴；學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的厭惡容易轉(zhuǎn)化為對(duì)教師的厭惡，青春成長(zhǎng)期的各種問(wèn)題會(huì)在班級(jí)這個(gè)小社會(huì)中無(wú)限放大，導(dǎo)致教師處理起來(lái)心力交瘁。

3.自身因素

教師也會(huì)由于成長(zhǎng)經(jīng)歷、學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境等因素，導(dǎo)致自身出現(xiàn)問(wèn)題，抗壓能力不足，而且缺乏自信，學(xué)識(shí)不夠淵博，無(wú)法面對(duì)失敗，難以得到他人的認(rèn)可，這也是壓力的來(lái)源之一。

二、教師如何正確緩解心理壓力

1.面對(duì)問(wèn)題積極想辦法解決

問(wèn)題并不可怕，可怕的缺乏解決問(wèn)題的勇氣，人要學(xué)會(huì)直面問(wèn)題與加強(qiáng)自我訓(xùn)練，讓兩者形成和諧互利的閉環(huán)，積極應(yīng)對(duì)壓力，包括：直面問(wèn)題、緩解壓力、轉(zhuǎn)換概念、自我訓(xùn)練等。方法的選擇要保證不損人利己、適合自己、讓自己快樂(lè)讓別人舒服、方便經(jīng)濟(jì)可操作。

2.直面心理問(wèn)題，主動(dòng)出擊

心理壓力有一定的形成過(guò)程，教師要認(rèn)識(shí)規(guī)律，懂得區(qū)分健康與不健康的壓力，讓自己處于主動(dòng)位置。要學(xué)會(huì)區(qū)分壓力的來(lái)源是否健康正確，勇敢向錯(cuò)誤的壓力說(shuō)不，并把正確壓力轉(zhuǎn)化為積極進(jìn)取的動(dòng)力；適時(shí)地對(duì)眼前面臨的工作進(jìn)行思考，明辨教育的性質(zhì)究竟是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)，要相信自己，辯證的聽(tīng)取專家的意見(jiàn)，給自己一個(gè)明確的定位，知道什么是該做的，什么是不該做的；有規(guī)劃的安排工作，平衡與生活之間的關(guān)系，通過(guò)設(shè)置井然有序的日程表，按照順序做事，讓一切都按部就班的運(yùn)行，消除緊趕慢趕怕耽誤事的緊張情緒，提高工作效率和質(zhì)量，讓工作生活都有條不紊；學(xué)會(huì)承認(rèn)自己的錯(cuò)誤和遺憾，世界上的事情不是非黑即白的，人要學(xué)會(huì)承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，包括走的彎路和留下的遺憾，對(duì)自己、對(duì)別人都不要抱有太高的期望；留下給自己的時(shí)間，放空自己，認(rèn)識(shí)到自己和別人都是重要的，但一定要把自己放在首要位置，不能因?yàn)閯e人而迷失自己，也不要希望自己滿足別人的所有要求。

3.轉(zhuǎn)換角度看待問(wèn)題

煩惱的本質(zhì)不是人的遭遇，而是人的世界觀、人生觀、價(jià)值觀。從事件發(fā)生到心理行為的反映，是有一定過(guò)程的，教師要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換角度看待問(wèn)題，讓心理朝著積極的一方發(fā)展。

學(xué)會(huì)辨別錯(cuò)誤的信念。錯(cuò)誤的信念會(huì)讓教師倍感疲倦且無(wú)所收獲，所以教師要學(xué)會(huì)區(qū)分錯(cuò)誤的信念。當(dāng)自己出現(xiàn)以下錯(cuò)誤信念時(shí)，就要盡早干預(yù)，擺脫錯(cuò)誤信念。懂得轉(zhuǎn)換觀念對(duì)待眼前的壓力。當(dāng)別人對(duì)自己十分挑剔時(shí)，人往往會(huì)感到很不開(kāi)心。這時(shí)，就要學(xué)會(huì)改變心理暗示的關(guān)鍵詞，懂得把困境變成轉(zhuǎn)機(jī)。

綜上所述，如果教師的負(fù)面情緒持續(xù)積累而得不到積極的干預(yù)和釋放，就會(huì)在外界不斷的壓力中成為可怕的“定時(shí)炸彈”，造成嚴(yán)重的精神和身體疾病。因此，教師可按照本研究列舉的各個(gè)方面，調(diào)整心理健康狀態(tài)，明白自己的重要性，不要為了他人而迷失自己，理解自己不可能滿足所有人的期望，留出給自己放松的時(shí)間，積極開(kāi)展有益身心的愛(ài)好和活動(dòng)，及時(shí)調(diào)節(jié)身體狀態(tài)和情緒，接納最真實(shí)的自己，有節(jié)奏地積極工作、快樂(lè)生活，擁抱幸福人生。