◎文/李則宣 黃任之

歐陽(yáng)女士很容易發(fā)脾氣，外號(hào)叫“小炮仗”。丁點(diǎn)兒大的事，都能讓她火冒三丈。雖然她十分顧家、為人善良又樂(lè)于幫助他人，但周?chē)娜藢?duì)她的評(píng)價(jià)并不高：老公抱怨她不夠溫柔，兒子嫌棄她太過(guò)強(qiáng)勢(shì)，朋友認(rèn)為她不好溝通。

愛(ài)發(fā)脾氣者的苦惱

愛(ài)發(fā)脾氣者常會(huì)有這樣的表現(xiàn)：與人說(shuō)話拉長(zhǎng)臉，嗓門(mén)高，話難聽(tīng)，有時(shí)還摔摔打打。他們壞情緒的爆發(fā)速度很快，情緒反應(yīng)特別強(qiáng)烈，好像一陣疾風(fēng)驟雨，讓人猝不及防，難以招架。愛(ài)發(fā)脾氣者自己發(fā)完脾氣并不會(huì)感到輕松，甚至?xí)胁簧倏鄲?，比如盡管自己為他人付出很多，對(duì)方卻因?yàn)樽约簯B(tài)度不好而不領(lǐng)情，并嫌棄自己的情緒不夠穩(wěn)定。

成年人世界公認(rèn)的社交法則是，成年人應(yīng)該保持必要的理智和克制，讓自己的情緒不要過(guò)于起伏。換句話說(shuō)，人們不喜歡情緒大起大落的人，認(rèn)為情緒不穩(wěn)定、過(guò)于情緒化，是心理不成熟的表現(xiàn)。相反地，人們欣賞穩(wěn)重、善于控制情緒的人。

心理成熟的個(gè)體能夠容忍負(fù)性刺激，他們像一個(gè)足夠大、足夠好的容器，穩(wěn)穩(wěn)地承接生活中各種不利的變化和壓力。情緒穩(wěn)定者不用壞情緒影響他人。與這種人交往，不必忍受壞情緒的傳染，反而可以感受他們堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)心帶來(lái)的安心和寧?kù)o。

無(wú)法控制壞情緒的原因

一個(gè)人愛(ài)發(fā)脾氣的深層原因是，沒(méi)有得到足夠的理解、共情、支持、包容、接納和認(rèn)可，沒(méi)有被看到和被需要。嬰兒無(wú)法用語(yǔ)言表達(dá)情緒，只能用哭聲傳達(dá)自己的生理需求和被母親撫慰的心理需求。如果一個(gè)人在嬰兒期沒(méi)有得到母親足夠的關(guān)愛(ài)，很可能會(huì)嚴(yán)重阻礙個(gè)體的心理成長(zhǎng)，無(wú)法走向成熟和自立，只能用變形的哭鬧方式來(lái)索取他人的關(guān)愛(ài)，具體表現(xiàn)便是易發(fā)怒。但對(duì)于成年人而言，憤怒得到的回應(yīng)不可能是擁抱和愛(ài)撫，這便會(huì)讓愛(ài)發(fā)脾氣者陷入惡性循環(huán)——得不到恰當(dāng)?shù)男睦砘貞?yīng)，會(huì)更加憤怒。

愛(ài)發(fā)脾氣者更依賴(lài)自己的伴侶

愛(ài)發(fā)脾氣者喜歡找性格溫和，能夠包容自己的人。在他們看來(lái)，脾氣好、包容度高的人是最佳伴侶，可以給予他們足夠的愛(ài)，填補(bǔ)內(nèi)心的空缺。當(dāng)對(duì)方表示疲憊或厭倦時(shí)，他們會(huì)指責(zé)對(duì)方不夠愛(ài)自己，失去了初心。事實(shí)上，婚姻中的另一半兒不應(yīng)是自己理想中的父母，她/他也不是一個(gè)可以無(wú)限照顧自己情緒的“出氣筒”。在婚姻中，兩個(gè)人必須相互扶持，在情感上互相包容，否則沒(méi)辦法長(zhǎng)久。

愛(ài)發(fā)脾氣者可以嘗試這樣管理情緒

了解自己的情緒變化規(guī)律

管理情緒需要了解自己的情緒變化規(guī)律，了解情緒的三個(gè)引爆點(diǎn)：認(rèn)可或不被認(rèn)可、控制與被控制、贏和輸?？梢阅贸鲆粡埣?，寫(xiě)下讓自己發(fā)脾氣的十件事。然后梳理每一件事的背景：事情發(fā)生的時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)景，有哪些人在場(chǎng)，哪一個(gè)動(dòng)作或哪一句話讓自己情緒失控，以前是否發(fā)生過(guò)類(lèi)似的事情，最早發(fā)生的時(shí)間，對(duì)方做了什么或說(shuō)了什么，等等。掌握自己情緒變化的規(guī)律，才有可能改變宣泄情緒的方式，不讓自己的壞脾氣影響生活。

獨(dú)自扛起修復(fù)自我的責(zé)任

有些人認(rèn)為自己的脾氣不好，是因?yàn)槟暧讜r(shí)沒(méi)有得到良好的照顧。但成年人必須獨(dú)自承擔(dān)控制情緒的責(zé)任。首先要意識(shí)到，教養(yǎng)者比如父母愛(ài)我們的質(zhì)量不夠高，不是他們的錯(cuò)。他們也沒(méi)有得到足夠的、健康的愛(ài)，所以無(wú)法給予我們高質(zhì)量的精神資源。其次，應(yīng)放棄從他人如配偶那里尋找“完美”的愛(ài)。

掌握新的表達(dá)方式

愛(ài)發(fā)脾氣者需要掌握新的表達(dá)方式，比如向高情商者請(qǐng)教，注意觀察別人健康而成熟的社交技巧，主動(dòng)詢問(wèn)別人的感受，能夠理智地說(shuō)出自己的需要等。減少人際沖突后，負(fù)性情緒的產(chǎn)生就會(huì)銳減，人也就不會(huì)亂發(fā)脾氣了。

控制情緒的6 個(gè)步驟

步驟1.停下

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒要爆發(fā)了，立刻停止與人不友好的對(duì)抗行為，以打電話、上洗手間等名義，離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。如果不方便離開(kāi)，可以暫時(shí)閉上眼睛或盯著一個(gè)遠(yuǎn)處的景物，讓自己冷靜下來(lái)。

步驟2.呼吸

不要說(shuō)話，做深呼吸十次，讓自己的內(nèi)心鎮(zhèn)定下來(lái)。如果發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，心跳依然很快，可多做幾組深呼吸，直到呼吸平穩(wěn)為止。

步驟3.觀察

人的情緒變化會(huì)影響身體感受，比如人發(fā)脾氣的時(shí)候可能會(huì)感覺(jué)頭痛、胃痛、胸口憋悶、呼吸困難、喉部哽咽等。您可以觀察自己情緒不好時(shí)不舒服的部位。

步驟4.撫慰

將手放在不舒服的部位，溫柔地按摩，慢慢地調(diào)整自己的呼吸。想象一股暖流從口腔進(jìn)入，逐步到達(dá)不舒服的地方。暖流讓那個(gè)位置的肌肉逐漸變軟，不舒服的感覺(jué)逐漸消失。

步驟5.對(duì)話

嘗試和自己的不舒服的部位對(duì)話，了解情緒產(chǎn)生的理由、情緒對(duì)自己身體的傷害以及情緒的訴求。

步驟6.重新溝通

當(dāng)情緒穩(wěn)定后，重新和之前即將產(chǎn)生矛盾的個(gè)體進(jìn)行溝通，理性地表達(dá)自己的看法和需求。