王海強(qiáng)

皮劃艇發(fā)展歷史久遠(yuǎn)，已成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，被大眾所熟知，青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員數(shù)量增多，傳統(tǒng)高強(qiáng)度訓(xùn)練方式弊端被顯現(xiàn)。為提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果，相關(guān)人員應(yīng)結(jié)合青少年的身體狀況，分析青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練規(guī)律與訓(xùn)練方法特點(diǎn)，探究合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度的措施，創(chuàng)新青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練模式，提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)能力。

1 青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練規(guī)律

1.1 以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)

比賽距離與時(shí)間是訓(xùn)練人員認(rèn)知皮劃艇的途徑，因此在青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，往往將無(wú)氧訓(xùn)練作為重點(diǎn)內(nèi)容，以高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練為主要訓(xùn)練形式，運(yùn)動(dòng)員專業(yè)能力提升效果有限。盡管皮劃艇運(yùn)動(dòng)的能量代謝方式為無(wú)氧糖酵解，但無(wú)氧能力的發(fā)展需有氧能力的支持，為此青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需重視有氧訓(xùn)練，以有氧訓(xùn)練為訓(xùn)練基礎(chǔ)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整有氧代謝結(jié)構(gòu)，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中保持穩(wěn)定水平。有氧訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，消除訓(xùn)練對(duì)身體健康的不良影響，更符合人的身體機(jī)能發(fā)展規(guī)律，使運(yùn)動(dòng)員肌肉中存儲(chǔ)的糖原量增多，耐力得到強(qiáng)化，發(fā)展無(wú)氧能力難度下降，通過(guò)訓(xùn)練保持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)壽命延長(zhǎng)。

1.2 加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，技術(shù)掌握情況影響運(yùn)動(dòng)員的劃船效果，只有加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動(dòng)員劃船的最大輸出功率，增加皮劃艇的移動(dòng)距離。受皮劃艇運(yùn)動(dòng)特征的影響，供皮劃艇前進(jìn)的動(dòng)力呈現(xiàn)非連續(xù)性特點(diǎn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員做出劃槳?jiǎng)幼鲿r(shí)，會(huì)對(duì)皮劃艇原有前進(jìn)動(dòng)力產(chǎn)生影響，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平可減小劃槳?jiǎng)幼鲗?duì)皮劃艇的阻礙，保持皮劃艇的前進(jìn)速度。技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式最為科學(xué)，可使運(yùn)動(dòng)員熟練掌握劃槳技術(shù)，訓(xùn)練中合理放松肌肉，提升自身協(xié)調(diào)能力，避免劃槳?jiǎng)幼鲗?duì)皮劃艇原有前進(jìn)動(dòng)力造成破壞。為強(qiáng)化青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員效果，訓(xùn)練人員必須要重視技術(shù)訓(xùn)練，保證訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員可控制劃槳行為，保持并逐步提升劃槳?jiǎng)幼鞯妮敵龉β省?/p>

2 青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法

2.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容，旨在通過(guò)訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮速度，常見(jiàn)力量訓(xùn)練方式有臥推、臥拉等，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能與力量，能夠適應(yīng)皮劃艇比賽的環(huán)境，減少外界因素對(duì)皮劃艇前進(jìn)的阻礙，青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需注意以下問(wèn)題。第一，堅(jiān)持整體性原則，確保運(yùn)動(dòng)員全身肌肉群得到訓(xùn)練，全面提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，在皮劃艇比賽中保持充沛的體力。第二，加強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，選擇針對(duì)性更強(qiáng)的訓(xùn)練方式，著重提高三角肌、肱三頭肌、胸大肌位置的力量訓(xùn)練。第三，加強(qiáng)腰背部力量訓(xùn)練，皮劃艇為力量型運(yùn)動(dòng)，因此該運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰背部力量要求較高，應(yīng)引起訓(xùn)練人員的重視，減少運(yùn)動(dòng)員腰背部受傷的可能性。

2.2 耐力訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，耐力是保持皮劃艇穩(wěn)定加速的關(guān)鍵，也是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重點(diǎn)，通過(guò)科學(xué)的耐力訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中維持良好狀態(tài)，常用訓(xùn)練方式如下所述。持續(xù)跑訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)?？刂圃?0分鐘作用，訓(xùn)練過(guò)程中保持運(yùn)動(dòng)員心跳負(fù)荷為每分鐘155次，隨后進(jìn)行勻速跑與變速跑，達(dá)到有氧訓(xùn)練的目標(biāo)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心率恢復(fù)至正常水平后，進(jìn)入下一組訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練次數(shù)為3至5組。青少年為訓(xùn)練耐力的最佳時(shí)期，為此青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中應(yīng)尤其重視耐力訓(xùn)練，把握最佳訓(xùn)練時(shí)機(jī)，提高14至15歲運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練強(qiáng)度，充分發(fā)揮耐力訓(xùn)練的作用，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面提升，能夠承受皮劃艇比賽的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，訓(xùn)練過(guò)程中不斷上升至更高層次。

2.3 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)需身體不同部位的協(xié)調(diào)，因此，皮劃艇訓(xùn)練中也需注意協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，降低運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)與掌握技能的難度，鞏固已學(xué)習(xí)劃槳技術(shù)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法選擇應(yīng)注意以下問(wèn)題。第一，了解不同運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，明確協(xié)調(diào)性訓(xùn)練目標(biāo)，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差異，動(dòng)態(tài)調(diào)整協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方式與強(qiáng)度。第二，重視柔韌性訓(xùn)練，雖然皮劃艇為力量型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性要求與體操相差無(wú)幾，為減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中受傷概率，可采用珍珠球等訓(xùn)練方式。良好的協(xié)調(diào)性是保證運(yùn)動(dòng)員力量被充分發(fā)揮的基礎(chǔ)，豐富皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)成績(jī)提升。

3 青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度控制

3.1 訓(xùn)練強(qiáng)度控制原則

3.1.1 循序漸進(jìn)

為達(dá)到控制訓(xùn)練強(qiáng)度的目標(biāo)，訓(xùn)練人員需明確控制原則，以此為基礎(chǔ)采取措施控制訓(xùn)練強(qiáng)度，保證訓(xùn)練效果，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，保護(hù)青少年的身體健康，延長(zhǎng)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，不合理額高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)對(duì)青少年的身體造成損傷，為此訓(xùn)練人員應(yīng)關(guān)注青少年的身體發(fā)育情況，逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，為青少年創(chuàng)造適應(yīng)訓(xùn)練的過(guò)程，維持青少年運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)系統(tǒng)的平衡，以免訓(xùn)練損傷青少年的身體健康。青少年身體各個(gè)系統(tǒng)相互制約關(guān)系如下，訓(xùn)練人員在提高訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)需重視。第一，當(dāng)青少年的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)時(shí)，身體對(duì)外界危害的抑制作用減弱，容易損傷青少年運(yùn)動(dòng)員的身體。第二，青少年骨骼發(fā)育不健全，直接進(jìn)行超負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)損傷運(yùn)動(dòng)員的骨骼結(jié)構(gòu)，增加訓(xùn)練或比賽中受傷的概率，縮短運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。第三，如不按照循序漸進(jìn)的原則訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腰部力量，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)腰肌勞損問(wèn)題，無(wú)法向肢體傳遞力量。青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練務(wù)必要遵循該原則，結(jié)合青少年的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，合理設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度，依據(jù)青少年的身體成長(zhǎng)規(guī)律，不斷調(diào)整訓(xùn)練難度，提升訓(xùn)練效果，保持青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的持續(xù)性，將訓(xùn)練對(duì)青少年身體的不良影響降到最低。

3.1.2 克服自身重量

青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中，不應(yīng)設(shè)置過(guò)高的訓(xùn)練目標(biāo)，以克服自身重量為目標(biāo)更能達(dá)到訓(xùn)練效果，將力量訓(xùn)練強(qiáng)度控制在合理范圍內(nèi)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)全面發(fā)展。首先，明確國(guó)際規(guī)定皮劃艇運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的力量標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員最大力量一般為自身體重的120%，男運(yùn)動(dòng)員力量略高于該數(shù)值，訓(xùn)練人員需以此為標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的身體特征，適當(dāng)降低力量訓(xùn)練強(qiáng)度。其次，合理選擇力量訓(xùn)練方式，保證訓(xùn)練效果的同時(shí)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練常用方式有引體向上、臥拉等，訓(xùn)練時(shí)以克服運(yùn)動(dòng)員自身重量為標(biāo)準(zhǔn)，并在訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)現(xiàn)由最大力量訓(xùn)練向速度力量訓(xùn)練的轉(zhuǎn)變，通過(guò)訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的耐力。最后，重視核心力量與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練理念，將小肌肉群訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，力量訓(xùn)練效果更滿足皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要。皮劃艇運(yùn)動(dòng)需力量與技術(shù)的配合，盲目的高強(qiáng)度訓(xùn)練難以達(dá)到預(yù)期效果，不利于培養(yǎng)優(yōu)秀的皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，還容易造成青少年身體受損傷，因此訓(xùn)練人員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需控制訓(xùn)練強(qiáng)度，將克服自身重量作為訓(xùn)練目標(biāo)，堅(jiān)持該原則改變力量訓(xùn)練模式，增強(qiáng)青少年肌肉力量，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展。

3.1.3 低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練即身體機(jī)能改造的過(guò)程，也是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練內(nèi)容，借助耐力訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)對(duì)身體循環(huán)系統(tǒng)的優(yōu)化，進(jìn)而提高青少年運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。已有調(diào)查顯示，低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練對(duì)提高青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)效果顯著，增加運(yùn)動(dòng)員心輸出量，使運(yùn)動(dòng)員的毛細(xì)血管更豐富，為運(yùn)動(dòng)員速度、耐力發(fā)展創(chuàng)造基礎(chǔ)條件。第一，以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方式完成耐力訓(xùn)練，以免訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)酸血癥，影響訓(xùn)練的正常進(jìn)行，無(wú)法達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的目標(biāo)，第二，各青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不同，對(duì)訓(xùn)練方式的適應(yīng)能力存在差異，因此訓(xùn)練人員在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，需充分考慮各青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征，針對(duì)性調(diào)整耐力訓(xùn)練強(qiáng)度，以滿足各運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要。某青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，訓(xùn)練人員遵循該原則，采取長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，并調(diào)查不同運(yùn)動(dòng)員的身體適應(yīng)能力，為其制定差異化的訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練強(qiáng)度在青少年身體可承受范圍內(nèi)，既能夠達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，又不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體損傷。由此可見(jiàn)，訓(xùn)練人員在控制訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，務(wù)必要遵循低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練原則，并采取差異化的訓(xùn)練方式，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)合理設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度，避免訓(xùn)練危害運(yùn)動(dòng)員的身體健康，引發(fā)酸血癥，導(dǎo)致訓(xùn)練無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，影響耐力訓(xùn)練效果。

3.1.4 大強(qiáng)度多次刺激

缺少高強(qiáng)度的訓(xùn)練難以達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，但長(zhǎng)期的高強(qiáng)度訓(xùn)練不利于提升青少年運(yùn)動(dòng)員的承受能力，因此在控制訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，不應(yīng)完全取消高強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，而是縮短高強(qiáng)度訓(xùn)練周期，增加訓(xùn)練次數(shù)。青少年雖然承受能力相對(duì)薄弱，但身體恢復(fù)速度快，訓(xùn)練后可快速恢復(fù)至正常狀態(tài)，參與后續(xù)訓(xùn)練任務(wù)。第一，控制每次強(qiáng)度刺激的時(shí)間，以青少年的運(yùn)動(dòng)承受能力為標(biāo)準(zhǔn)，縮短高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)間，防止長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練影響青少年運(yùn)動(dòng)員的骨骼肌，使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于傷病狀態(tài)。第二，合理設(shè)置高強(qiáng)度訓(xùn)練的間隔時(shí)間，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)速度，為青少年運(yùn)動(dòng)員提供充足的恢復(fù)時(shí)間，待運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)到合適狀態(tài)后，開(kāi)始下一組高強(qiáng)度訓(xùn)練，通過(guò)大強(qiáng)度多次訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的肌纖維量。青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練中，訓(xùn)練人員應(yīng)重視高強(qiáng)度訓(xùn)練的安排方式，深入調(diào)查青少年運(yùn)動(dòng)員的承受能力，調(diào)整單次高強(qiáng)度訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間，并規(guī)范每次高強(qiáng)度訓(xùn)練之間的間隔時(shí)間，保證高強(qiáng)度訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員的身體處于良好狀態(tài)，可適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到訓(xùn)練效果。與此同時(shí)，訓(xùn)練人員還需關(guān)注皮劃艇訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，通過(guò)大強(qiáng)度多次刺激實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練的結(jié)合，確保接受訓(xùn)練后的運(yùn)動(dòng)員可適應(yīng)皮劃艇這一高強(qiáng)度體育競(jìng)賽項(xiàng)目。

3.2 心率指標(biāo)控制

心率指標(biāo)是訓(xùn)練中常用于控制訓(xùn)練強(qiáng)度的一種方式，可通過(guò)心率指標(biāo)了解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中身體變化，以便教練員及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，提升訓(xùn)練方案的科學(xué)性，使青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中提升自身運(yùn)動(dòng)能力。第一，在訓(xùn)練結(jié)束后測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的心率變化，根據(jù)測(cè)量結(jié)果判斷訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的影響，分析訓(xùn)練強(qiáng)度是否合理，依據(jù)分析結(jié)果適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。第二，在運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)期間測(cè)量其心率，了解運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)能力，如心率恢復(fù)至正常狀態(tài)速度快，即代表運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力強(qiáng)，恢復(fù)速度慢則表明鍛煉量不足。第三，青少年訓(xùn)練過(guò)程中身體各項(xiàng)指標(biāo)變化快，為保證訓(xùn)練強(qiáng)度控制效果，教練員不能僅依據(jù)心率指標(biāo)作出判斷，也需結(jié)合運(yùn)動(dòng)員其他身體指標(biāo)測(cè)量結(jié)果，綜合考慮多種因素對(duì)心率指標(biāo)的影響，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行有效控制。第四，用于提升運(yùn)動(dòng)員有氧能力的訓(xùn)練中，應(yīng)確保訓(xùn)練強(qiáng)度可使運(yùn)動(dòng)員的最大心率達(dá)到70，作為教練員借助心率指標(biāo)控制訓(xùn)練強(qiáng)度的參考依據(jù)，同時(shí)需關(guān)注不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度。

3.3 血乳酸指標(biāo)控制

血乳酸指標(biāo)也可用于訓(xùn)練強(qiáng)度的控制，使教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中身體變化有更為清晰的認(rèn)知，雖然血乳酸指標(biāo)測(cè)量難度較大，但在皮劃艇訓(xùn)練中應(yīng)用廣泛，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員血乳酸指標(biāo)的測(cè)量，教練員可采取更合理的訓(xùn)練強(qiáng)度控制方式。首先，需明確血乳酸的產(chǎn)生原因，訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)供氧不足是導(dǎo)致血乳酸含量升高的原因，為糖酵解形成的丙酮酸轉(zhuǎn)變而成，根據(jù)測(cè)量結(jié)果可判斷運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與訓(xùn)練強(qiáng)度的適應(yīng)性。其次，確定皮劃艇訓(xùn)練中血乳酸指標(biāo)的正常數(shù)值，一般為每升4mmol，由于皮劃艇項(xiàng)目需消耗氧氣量大，實(shí)際訓(xùn)練中測(cè)量的血乳酸指標(biāo)會(huì)超過(guò)該值，教練員需根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況做出準(zhǔn)確的判斷，將訓(xùn)練強(qiáng)度控制在合理范圍內(nèi)。最后，血乳酸指標(biāo)測(cè)量結(jié)果與運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)關(guān)系緊密，為達(dá)到控制訓(xùn)練強(qiáng)度的目標(biāo)，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)判斷其血乳酸指標(biāo)是否處于正常范圍，據(jù)此合理調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度，優(yōu)化訓(xùn)練效果。某教練結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體情況與血乳酸測(cè)量結(jié)果，調(diào)整青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，使青少年身體能夠適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，經(jīng)檢驗(yàn)，該強(qiáng)度的訓(xùn)練減少訓(xùn)練對(duì)青少年身體健康的傷害，優(yōu)化訓(xùn)練效果，并保持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。

3.4 規(guī)范有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容，也是青少年成長(zhǎng)為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，但有氧訓(xùn)練過(guò)程中，教練員堅(jiān)持低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的同時(shí)，也需控制有氧訓(xùn)練時(shí)間，并設(shè)置科學(xué)的有氧訓(xùn)練內(nèi)容，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。教練員在控制有氧訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，需分析皮劃艇這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，明確皮劃艇運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮速度、力量持續(xù)時(shí)間的要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，合理控制有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度，確保訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的有氧能力得到強(qiáng)化。皮劃艇比賽分為200米、500米與1000米三種賽距，要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成比賽，教練員可研究不同賽距對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力需求，針對(duì)性選擇有氧訓(xùn)練內(nèi)容，并確定訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)能力，為運(yùn)動(dòng)員日后參與更高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的教練應(yīng)尤其重視有氧訓(xùn)練強(qiáng)度的控制，訓(xùn)練過(guò)程中關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)變化，結(jié)合各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)量結(jié)果，判斷有氧訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間的合理性，保證有氧訓(xùn)練方式的科學(xué)性。某青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中將有氧訓(xùn)練作為重點(diǎn)，并依據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)，調(diào)整有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度與時(shí)間，訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有氧能力提升幅度較大，可見(jiàn)有氧訓(xùn)練強(qiáng)度控制的重要性。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，控制訓(xùn)練強(qiáng)度是提升青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的有效方式，有助于推動(dòng)我國(guó)體育訓(xùn)練體制改革，將更合理的訓(xùn)練方式用于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練人員，應(yīng)關(guān)注領(lǐng)域最新研究成果，學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練強(qiáng)度控制理念，根據(jù)訓(xùn)練需要，采取多種措施控制訓(xùn)練強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)體育與競(jìng)技體育相互促進(jìn)，推動(dòng)體育事業(yè)的發(fā)展。

（作者單位：山西省體育科學(xué)研究所）