誤區(qū)1.目前居住環(huán)境空氣質(zhì)量差，不適宜進(jìn)行鍛煉

空氣質(zhì)量差的情況下進(jìn)行戶外有氧鍛煉，可能對孩子呼吸功能等健康造成永久性損傷。因此，家長、學(xué)校要密切注意、隨時了解相關(guān)環(huán)境保護(hù)部門、氣象部門發(fā)出的空氣質(zhì)量實時數(shù)據(jù)報告。在空氣質(zhì)量優(yōu)良時，多進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動，鍛煉心肺功能；在空氣質(zhì)量中等時，敏感人群，如體弱的孩子、過敏的孩子、疾病初愈的孩子就要認(rèn)真注意身體的反應(yīng)，有不良感覺就要停止戶外有氧運(yùn)動了；在輕度污染時，要減少戶外有氧運(yùn)動，轉(zhuǎn)移至室內(nèi)進(jìn)行鍛煉；在中度、重度污染時，就完全避免戶外運(yùn)動，轉(zhuǎn)移至室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

室內(nèi)鍛煉，以不引起呼吸、心跳劇烈增加的非有氧鍛煉為主，如：柔韌性鍛煉、平衡練習(xí)、靈敏性鍛煉，輔助一些力量鍛煉，但每次鍛煉動作之間的休息時間一定要延長，使得心率不會顯著性提升、呼吸不會明顯加快，減少污染空氣的攝入量。

誤區(qū)2.每天上下學(xué)走路40分鐘，運(yùn)動量足以，不需要再鍛煉了

鍛煉既有量的要求，還有鍛煉強(qiáng)度的要求。每天上下學(xué)走路，是個增加身體活動的好辦法，但往往運(yùn)動強(qiáng)度不足。每天要求鍛煉一小時，而且大部分應(yīng)該是中等以上強(qiáng)度的鍛煉，表現(xiàn)為大部分鍛煉應(yīng)該表現(xiàn)為比較費(fèi)力、心跳加速、呼吸加速。每隔一天，還要進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，比如互相追逐跑，表現(xiàn)為很費(fèi)力，心跳很厲害，大口喘氣。

上下學(xué)走路，僅僅算有氧運(yùn)動，健康不僅僅需要有氧運(yùn)動，還需要力量練習(xí)、柔韌鍛煉、平衡鍛煉、協(xié)調(diào)鍛煉等等。因此，即使每天上下學(xué)走路，仍然要進(jìn)行額外的專門鍛煉，才能保障身體正常生長發(fā)育。

誤區(qū)3.學(xué)生階段以學(xué)習(xí)為主，等畢業(yè)不忙了再鍛煉

身體各項體能運(yùn)動素質(zhì)、神經(jīng)發(fā)育、骨質(zhì)發(fā)育等等都有發(fā)育敏感期。過了敏感期，則鍛煉效果大打折扣，而且達(dá)不到理想效果。造成成年后動作笨拙，鍛煉中沒有自信心、快樂感。少年兒童階段是培養(yǎng)終身習(xí)慣的關(guān)鍵期。小時候沒有良好鍛煉生活習(xí)慣的人，成年后往往也沒有良好鍛煉習(xí)慣。學(xué)生階段沒有進(jìn)行骨質(zhì)增強(qiáng)型鍛煉，骨質(zhì)健康一生都受影響。因此，我們提倡從小養(yǎng)成鍛煉的良好習(xí)慣。

另外，科學(xué)安排體育鍛煉并不會影響文化學(xué)習(xí)，反而促進(jìn)文化學(xué)習(xí)，并帶來更多的朋友和快樂。大家不要把競技體育為目的的訓(xùn)練與健康為目的的科學(xué)鍛煉混為一談。

誤區(qū)4.我爸爸媽媽小時候沒有專門安排體育鍛煉，身體一樣好，我也不用

這是從無意識到有意識的一個過程。原來空氣很好，我們對空氣無意識，現(xiàn)在需要空氣過濾器；原來水很好，我們有大量的水，現(xiàn)在需要專門的礦泉水；原來的生活需要很多的體力活動，不知不覺做了很多，生活環(huán)境提供了很多鍛煉機(jī)會，現(xiàn)在鍛煉時間不足，環(huán)境沒有很多特定的鍛煉機(jī)會，因此需要設(shè)計出專門的體育鍛煉滿足身體生長發(fā)育的需要，比如骨質(zhì)增強(qiáng)型鍛煉、力量鍛煉等等。沒有這些鍛煉我們的骨骼就不會健康，骨質(zhì)疏松癥就會在更年輕時就發(fā)生。

誤區(qū)5.孩子不胖，就不用鍛煉了

這種意識是非常錯誤的，低體重并不等于健康。體重低，也是很多疾病的危險因素，比如骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生就與低體重有關(guān)。身體瘦弱，絕不能靠增加飯量來達(dá)到長結(jié)實的目的。因為，身體活動不足的情況下，增加的飯量很可能轉(zhuǎn)變?yōu)楦嗟闹?，而不是轉(zhuǎn)變?yōu)楦Y(jié)實的身體（如更結(jié)實的骨骼、肌肉）。多參加體育鍛煉，在鍛煉中身體的震動、搖晃給了內(nèi)臟極好的按摩，促進(jìn)內(nèi)臟血液循環(huán)，提高身體健康水平，也增加了胃口。這時候吃下去的食物才會轉(zhuǎn)化進(jìn)入骨骼、肌肉，真正讓孩子更結(jié)實。長胖不是目的，身體健康、結(jié)實才是目的。瘦弱的孩子，一定要將有氧運(yùn)動、力量鍛煉等組合進(jìn)行，配合運(yùn)動營養(yǎng)指導(dǎo)，才能達(dá)到最佳效果。

誤區(qū)6. 我每天認(rèn)真上體育課，就不用再鍛煉了

學(xué)校體育，教孩子體育鍛煉的知識、技能、對體育的態(tài)度，在課上不僅僅是體育活動，還有教學(xué)的過程，因此，體力活動時間無法得到保障。美國小學(xué)生體育課要求每天30分鐘，而課外身體活動時間要求每天額外再增加30分鐘到1小時以上。因此，回家應(yīng)該繼續(xù)鍛煉，保障每天鍛煉一小時以上，而且保證大部分身體活動是中等強(qiáng)度以上體育鍛煉。

此外，學(xué)校老師面對眾多學(xué)生，難以做到個性化指導(dǎo)。而我們應(yīng)根據(jù)生長發(fā)育不同階段的特點安排體育鍛煉內(nèi)容，比如生長發(fā)育快速期、青春期前，需要骨質(zhì)增強(qiáng)型鍛煉，同時補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)；生長發(fā)育快速期后需要更多、更強(qiáng)度大的心肺功能鍛煉、力量鍛煉等等。

誤區(qū)7.身材好，不需要鍛煉

鍛煉不僅僅是為了預(yù)防、治療肥胖，保持好身材。

孩子的正常生長發(fā)育離不開體育鍛煉。尤其是城里的孩子、大城市的孩子，其健康成長更離不開專門安排的體育鍛煉。

身體活動不足與肥胖一樣，是威脅人類健康的兩大危險因素，盡管二者有很多聯(lián)系，但畢竟是兩個獨(dú)立的危險因素。吃得少可以不胖，但并不能提高體質(zhì)，不能保證健康！比如，不胖但不鍛煉的孩子力量弱，而且骨質(zhì)疏松的危險性明顯高于鍛煉的孩子。

誤區(qū)8.我體育成績班里第一，不需要鍛煉了

鍛煉是文明健康生活的一個不可缺少的部分，不是為了體育考試才鍛煉。

每個青少年發(fā)育早晚不同，中間最多能差到四歲！有的孩子發(fā)育早，個子高，力氣大，體育考試成績好，有的孩子發(fā)育晚，體育考試成績差，但所有這些都是暫時的。因此，鍛煉的習(xí)慣才是最重要的。目前，國外學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測新的方法，就是學(xué)生自己與自己比，不斷看到自己的進(jìn)步，從而對自己更有信心，更樂意從事鍛煉不斷提高自己，而不是和別人比。

陽光體育對青少年有什么特殊意義

陽光的刺激對青少年生長發(fā)育極其重要。任何室內(nèi)燈光的刺激都無法與陽光相比。比如，陽光對青少年視力發(fā)育非常重要，缺乏足夠陽光的刺激，是視力發(fā)育不正常的重要因素。其次，陽光對于骨骼系統(tǒng)、免疫力系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等等正常發(fā)育都有不可替代的作用。要鼓勵青少年戶外運(yùn)動，要鼓勵青少年陽光下運(yùn)動。

家長在促進(jìn)孩子鍛煉方面能做些什么？

首先，配合學(xué)校向孩子大力宣揚(yáng)體育鍛煉對孩子健康生長發(fā)育的重要性。

其次是每天監(jiān)督督促孩子參加體育鍛煉，并達(dá)到所需要的強(qiáng)度和需要的運(yùn)動量。每天詢問孩子鍛煉情況，身體反應(yīng)情況，是否進(jìn)行了費(fèi)勁兒的體育運(yùn)動，顯示家長的關(guān)心、重視，孩子自然漸漸也會重視體育鍛煉。

第三，要以身作則，積極參與，和孩子一起鍛煉，享受天倫之樂，同時共同增進(jìn)健康，為孩子創(chuàng)造體育鍛煉的健康文明家庭文化氛圍。

第四，家里應(yīng)該購置一些必備的體育鍛煉用品，如各種球類、健身球等。

第五，要密切注意自己孩子的生長發(fā)育過程，及時與老師，尤其是體育老師、體育俱樂部教練溝通，做到個性化體育鍛煉的安排。家里要配備尺子、體重計，定期（每三個月一次）測量孩子身高、坐高、臂長、體重，并畫曲線，了解孩子生長發(fā)育的情況。這些測量結(jié)果對于指導(dǎo)孩子科學(xué)鍛煉計劃的安排具有重要意義。

第六，家長和孩子一起縮減、限制屏幕時間，即看電視、玩IPAD、玩手機(jī)、玩電腦的時間。小學(xué)生每天屏幕時間不要超過2小時?？s短靜態(tài)時間，增加運(yùn)動時間，使孩子們生活方式更健康。

來源：北京杰克春暉體育科技