梁念祥

水球運(yùn)動(dòng)的人員配置從專項(xiàng)競(jìng)技體育的層面來(lái)講，守門員無(wú)疑是防守中的最后一道屏障，是阻止對(duì)手進(jìn)攻成功的最關(guān)鍵組成部分。而由于通過有效得分并領(lǐng)先對(duì)手才是取勝的關(guān)鍵，加之水球場(chǎng)地遠(yuǎn)比地面足球場(chǎng)地小很多等因素，守門員把守的球門區(qū)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擠滿了雙方運(yùn)動(dòng)員的情況。與此同時(shí)，在快速攻防轉(zhuǎn)換等比賽進(jìn)程中，作為守門員難免會(huì)在激烈的身體對(duì)抗中與進(jìn)攻方隊(duì)員進(jìn)行多次面對(duì)面近身較量。這樣一來(lái)，對(duì)于守門員除技術(shù)層面外，全面的競(jìng)技體育素質(zhì)水平，尤其是力量素質(zhì)提出了更高的要求。筆者在廣東省二沙體育訓(xùn)練中心從事青少年水球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練多年，結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)借本文簡(jiǎn)短表述關(guān)于如何加強(qiáng)水球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目守門員力量訓(xùn)練方面的觀點(diǎn)。

水球運(yùn)動(dòng)從西方貴族的娛樂消遣到現(xiàn)在成為競(jìng)技體育大家庭中的一員，歷經(jīng)了數(shù)百年的改革與發(fā)展。而我國(guó)作為上世紀(jì)初才出現(xiàn)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的國(guó)家，起初這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是貴族階層的娛樂項(xiàng)目，完全沒有大眾化的傳播，也還沒有在規(guī)則、標(biāo)準(zhǔn)等細(xì)節(jié)上著力于體育競(jìng)技層面。而自上世紀(jì)末開始，伴隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，很多水上運(yùn)動(dòng)迎來(lái)了良好的發(fā)展機(jī)遇，且我國(guó)廣闊的領(lǐng)土尤其是東南部地區(qū)有著豐富的水上運(yùn)動(dòng)開展基礎(chǔ)，近年來(lái)水球運(yùn)動(dòng)在沿海地區(qū)專項(xiàng)訓(xùn)練方面取得了較大進(jìn)展，尤其是女子水球隊(duì)，多年來(lái)涌現(xiàn)出了一批能夠代表國(guó)家參加高水平賽事并具有一定競(jìng)爭(zhēng)力的選手。而在專項(xiàng)訓(xùn)練方式方面，目前我國(guó)針對(duì)水球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練已經(jīng)形成了一套完善的體系，并對(duì)于守門員這類特殊位置運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練單列出來(lái)了一套獨(dú)立的訓(xùn)練與評(píng)估體系，已經(jīng)能夠逐步伴隨該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展進(jìn)步形成自身特有的訓(xùn)練教學(xué)節(jié)奏，并借助現(xiàn)代化的軟硬件設(shè)施輔助訓(xùn)練，逐步提高訓(xùn)練教學(xué)的科學(xué)化水平，確保培養(yǎng)出的守門員位置隊(duì)員符合競(jìng)技體育的要求。

1 水球運(yùn)動(dòng)起源及發(fā)展概述

1.1 基本含義及介紹

伴隨著上世紀(jì)末電視的普及，以及新世紀(jì)以來(lái)各類新媒體設(shè)備的崛起與廣泛應(yīng)用，相信不少社會(huì)大眾都通過各類不同的熒屏，對(duì)于水球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有過模糊印象，尤其是在奧運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)等大型高水平賽事舉辦期間，難免會(huì)有關(guān)于水球運(yùn)動(dòng)的新聞、直播等畫面被人們看到。感興趣的朋友在認(rèn)真觀看水球比賽后，就會(huì)對(duì)該運(yùn)動(dòng)有了更加直觀的印象和記憶。從現(xiàn)實(shí)情況來(lái)講，水球運(yùn)動(dòng)可以定義為一項(xiàng)參與人數(shù)較多的綜合性水上運(yùn)動(dòng)。作為對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有著較高要求的競(jìng)技體育項(xiàng)目，這項(xiàng)較為依賴力量的水上球類運(yùn)動(dòng)融合了不少地面球類運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，除了是在水中進(jìn)行，需要運(yùn)動(dòng)員不斷游泳去搶占有利的攻防位置之外，在拼搶、對(duì)抗、快攻、射門、得分等技術(shù)環(huán)節(jié)方面，看似跟地面的球類運(yùn)動(dòng)沒有太多差別。因?yàn)檫M(jìn)攻與防守的方式更加接近傳統(tǒng)的足球運(yùn)動(dòng)。因此，水球運(yùn)動(dòng)也有“水上足球”的美譽(yù)，是一項(xiàng)觀賞性極強(qiáng)的競(jìng)技體育水上運(yùn)動(dòng)。

1.2 水球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展?fàn)顩r

水球運(yùn)動(dòng)雖然傳入我國(guó)的時(shí)間不算太晚，但是真正開始對(duì)于運(yùn)動(dòng)員開展專項(xiàng)競(jìng)技體育訓(xùn)練是從上世紀(jì)較晚的階段才開始。而水球運(yùn)動(dòng)由于對(duì)于場(chǎng)地有著嚴(yán)格的界定，這一點(diǎn)也制約了該運(yùn)動(dòng)在不同地區(qū)的大眾化普及與推廣。由于規(guī)則的限制與不同，守門員在水球比賽中的位置和技術(shù)特點(diǎn)，與其他隊(duì)員還是有著明顯的區(qū)別，因此，在目前放眼全世界及我國(guó)，針對(duì)守門員位置運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練都是一個(gè)單獨(dú)劃出計(jì)劃的存在。無(wú)論是持球方式、活動(dòng)范圍，還是對(duì)于身體機(jī)能的各項(xiàng)要求，守門員與其他位置運(yùn)動(dòng)員有著顯著的區(qū)別。在當(dāng)前競(jìng)技體育水球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性越來(lái)越強(qiáng)，攻防回合數(shù)越來(lái)越多的現(xiàn)實(shí)情況下，更是對(duì)于守門員提出了更高的要求。而在當(dāng)前科學(xué)訓(xùn)練的指揮棒下，對(duì)于守門員訓(xùn)練的精細(xì)化管理也提出了更高的要求，有了更加豐富的內(nèi)容和完善的考核評(píng)價(jià)方式。

1.3 水球運(yùn)動(dòng)的隊(duì)列組合方式

專業(yè)級(jí)別的水球運(yùn)動(dòng)比賽往往在標(biāo)準(zhǔn)的游泳池中進(jìn)行，標(biāo)準(zhǔn)泳池的水深會(huì)在兩米以上，從電視機(jī)或者一些視頻上看到運(yùn)動(dòng)員自如地做出各類動(dòng)作，實(shí)際上他們都是要不斷通過游泳或踩水，要么加速搶占有利位置，要么保持身體平衡更好地預(yù)判并做出最佳的技術(shù)動(dòng)作。在競(jìng)技體育水球項(xiàng)目的舞臺(tái)上，在男子和女子項(xiàng)目中，場(chǎng)地大小有著一定區(qū)別，男子項(xiàng)目的場(chǎng)地尺寸相對(duì)更大一些。由于在比賽中每個(gè)隊(duì)伍包含守門員有七名隊(duì)員上場(chǎng)比賽，因此，比賽過程中經(jīng)常呈現(xiàn)出一群人搶球相對(duì)擁擠的情況，在水面上不斷浮動(dòng)的球門也是一道亮點(diǎn)。

2 水球運(yùn)動(dòng)對(duì)守門員位置的要求分析

2.1 力量性

由于水球運(yùn)動(dòng)在比賽過程中經(jīng)常會(huì)有激烈的身體對(duì)抗，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求較高，尤其是快速游泳與在水中做出身體對(duì)抗的力量素質(zhì)。這樣一來(lái)，就使得針對(duì)水球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練有別于地面一些運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的力量訓(xùn)練。因?yàn)榈孛嬉恍┻\(yùn)動(dòng)都可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)去針對(duì)性地增強(qiáng)相關(guān)部位的肌肉力量，以達(dá)到增強(qiáng)比賽中所需要的力量素質(zhì)的效果。而水球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練不能盲目開展，因?yàn)橛行┎课患∪饬α康脑黾涌赡芤馕吨w重的增加，體重增加超出一定范圍必然會(huì)影響自身游泳的速度和身體的靈活性，從而在激烈的競(jìng)技比賽環(huán)境下容易在局部或者個(gè)別人員位置處于弱勢(shì)地位，進(jìn)而改變比賽的走勢(shì)，為己方帶來(lái)不利的比賽結(jié)果。從這點(diǎn)意義上來(lái)講，針對(duì)水球運(yùn)動(dòng)守門員位置的力量訓(xùn)練不能只是讓運(yùn)動(dòng)員身材橫向發(fā)展，盲目針對(duì)核心區(qū)域進(jìn)行訓(xùn)練，而應(yīng)當(dāng)要科學(xué)地增加肌肉訓(xùn)練的比例和內(nèi)容。例如守門員身體本身相對(duì)較為瘦弱，這樣可以適度通過增加肌肉力量在一定的合理范圍內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)員的體重，而對(duì)于身材比例已經(jīng)非常良好的守門員，則應(yīng)當(dāng)在力量訓(xùn)練中單純開展針對(duì)性的力量主導(dǎo)型訓(xùn)練模式。

2.2 速度

由于水球運(yùn)動(dòng)是在快速游泳中結(jié)合對(duì)抗和拼搶球等綜合技術(shù)運(yùn)用，因此，在大量消耗體力的過程中，誰(shuí)能夠在速度方面擁有優(yōu)勢(shì)，無(wú)疑能夠在比賽中占據(jù)主動(dòng)權(quán)，進(jìn)而改變比賽的結(jié)果走向。熟悉游泳的朋友都非常清楚，在泳池中進(jìn)行游泳首先要面臨水中較大的阻力因素，會(huì)在一定程度上增加體力消耗。而隨著近年來(lái)競(jìng)技體育水球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈程度的提升，對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)水平提出了更高的要求，尤其是守門員這個(gè)在防守和進(jìn)攻第一發(fā)起方面承擔(dān)著重任的位置，更是對(duì)于自身速度素質(zhì)提出了相比其他位置運(yùn)動(dòng)員更高的要求。由于身體大部分沒在水中，所以水球運(yùn)動(dòng)在選材中并不像籃球、排球等專項(xiàng)競(jìng)技體育對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)身高有一定要求，而是更多偏向于體型適中，能夠更加有利于在水中保持速度和身體靈活性的苗子。從比賽的過程也不難發(fā)現(xiàn)，往往球權(quán)占有率較高，傳球、控球成功率較高的球隊(duì)獲得比賽勝利的概率更大。因此，無(wú)論是守門員還是場(chǎng)上其他位置的運(yùn)動(dòng)員，在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的積極拼搶和攻防轉(zhuǎn)換過程中，移動(dòng)速度更快的運(yùn)動(dòng)員或球隊(duì)更容易成為比賽中獲得優(yōu)勢(shì)的一方。

2.3 耐力

水球比賽在時(shí)間規(guī)則方面看起來(lái)與地面運(yùn)動(dòng)的籃球有一定的類似，也是為了更好地保證比賽質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)員充足的休息與調(diào)整時(shí)間，分為四個(gè)節(jié)次，每個(gè)節(jié)次之間有休息時(shí)間，教練員還可以根據(jù)比賽的進(jìn)程采取換人等方式更好地應(yīng)對(duì)比賽。由于現(xiàn)代競(jìng)技體育水球的拼搶與對(duì)抗激烈程度越來(lái)越高，攻防回合不斷增多，因此，加上在水中不斷游泳帶來(lái)的巨大消耗，這就使得水球運(yùn)動(dòng)員需要具有更加優(yōu)良的耐力素質(zhì)水平，對(duì)于場(chǎng)上不斷參與進(jìn)攻組織和防守的守門員來(lái)講更是如此，在激烈的對(duì)抗和快速的攻防轉(zhuǎn)換過程中，如果不能夠做到在場(chǎng)上比賽的時(shí)間一直全神貫注且保持最佳的身體狀態(tài)，必然會(huì)對(duì)己方造成不利的影響。鑒于此，目前國(guó)內(nèi)很多青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練的教練員與職業(yè)隊(duì)都非常重視針對(duì)守門員位置的耐力訓(xùn)練工作，并總結(jié)出了不少在實(shí)踐中行之有效的經(jīng)驗(yàn)。

2.4 靈活性和反應(yīng)能力

相比于排球、乒乓球、網(wǎng)球這類比賽雙方活動(dòng)區(qū)域相對(duì)在己方的半場(chǎng)，完全不會(huì)發(fā)生身體接觸的運(yùn)動(dòng)，水球運(yùn)動(dòng)因?yàn)槿珗?chǎng)只有一個(gè)球，與籃球、足球類似，雙方為了爭(zhēng)奪對(duì)于球的控制權(quán)完成進(jìn)攻得分會(huì)產(chǎn)生圍繞球的一系列拼搶與近身對(duì)抗行為，這樣一來(lái)，所有球出現(xiàn)的區(qū)域都會(huì)呈現(xiàn)出人員集中的特點(diǎn)。由于競(jìng)技體育比賽水球的實(shí)際特點(diǎn)，過去很多教練員針對(duì)身體對(duì)抗中獲取優(yōu)勢(shì)更好地爭(zhēng)奪球權(quán)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)采取與武術(shù)搏擊和橄欖球等類似的地面身體對(duì)抗訓(xùn)練方式，但是采取陸地訓(xùn)練方式，能夠使上肢力量對(duì)抗得到加強(qiáng)，卻很難彌補(bǔ)該運(yùn)動(dòng)在水中靈活性和反應(yīng)能力的訓(xùn)練要求。伴隨著近年來(lái)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相關(guān)科技與軟硬件水平的提升，為了更好地提升水球運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)細(xì)節(jié)方面的優(yōu)勢(shì)，不少教練員開始借助先進(jìn)的現(xiàn)代科技輔助訓(xùn)練教學(xué)。例如現(xiàn)在常見的模擬泳池中水壓和阻力情況的虛擬場(chǎng)地訓(xùn)練或者一些現(xiàn)代化的訓(xùn)練數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)設(shè)備攜帶訓(xùn)練，都能夠在一定程度上提升水球運(yùn)動(dòng)員的靈活性和反應(yīng)能力。尤其是在水球比賽日漸激烈的進(jìn)程中，守門員位置靈活性和反應(yīng)能力這兩項(xiàng)素質(zhì)水平更需要提高到更高的高度，第一時(shí)間做出精準(zhǔn)的判斷，并且能夠迅速做出連續(xù)且正確的防守技術(shù)動(dòng)作選擇，這無(wú)疑都是各級(jí)別專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練員長(zhǎng)期關(guān)注并探索的焦點(diǎn)。

3 水球守門員的力量訓(xùn)練策略探索

由于在水球運(yùn)動(dòng)比賽中守門員位置的特殊性，決定了守門員的力量訓(xùn)練與其他運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式有所區(qū)別。與地面的足球運(yùn)動(dòng)一樣，守門員通常在比賽中不會(huì)遠(yuǎn)離球門區(qū)域進(jìn)行距離較長(zhǎng)的移動(dòng)，但是在防守中卻需要有極佳的反應(yīng)和判斷能力。與此同時(shí)，面對(duì)進(jìn)攻方打門球速越來(lái)越快且角度越來(lái)越刁鉆的現(xiàn)代水球比賽節(jié)奏，守門員如果沒有良好的力量素質(zhì)，在與對(duì)方球員的身體對(duì)抗中，還要兼顧撲救對(duì)方的射門來(lái)球，如果沒有良好的腰腹力量作為基礎(chǔ)必然會(huì)對(duì)其發(fā)揮良好的反應(yīng)和判斷能力造成一定的影響，進(jìn)而造成防守的失誤或者直接失分，對(duì)己方比賽帶來(lái)不利的影響。因此，無(wú)論是地面的足球還是水球，守門員往往都是場(chǎng)上綜合素質(zhì)和技術(shù)水平最優(yōu)秀的存在。與此同時(shí)，在成功防守發(fā)動(dòng)一傳或者快攻的組織中，守門員比賽中多次遠(yuǎn)距離投球也對(duì)力量素質(zhì)有著較高要求。

3.1 針對(duì)水球守門員的上肢力量訓(xùn)練

因?yàn)樵诒荣愔兴蚴亻T員需要強(qiáng)大的上肢力量（包括肌肉、關(guān)節(jié)和手指）作為基礎(chǔ)，因此，在對(duì)水球守門員進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，上肢力量訓(xùn)練是必不可少的。而且因?yàn)楸容^小的肌肉，例如手指周圍的肌肉在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中難以訓(xùn)練到，而手指的力量在抓球的過程中又起到了很重要的作用，因此不少教練員在針對(duì)水球守門員的專門訓(xùn)練中，都著重加強(qiáng)手指力量的訓(xùn)練。對(duì)上肢的訓(xùn)練需要在日常的訓(xùn)練中每天進(jìn)行，經(jīng)常使用的訓(xùn)練方式有捏球訓(xùn)練，運(yùn)用手指的力量抓握或者捏住落下的球類或者沙袋。為了能夠訓(xùn)練肌肉，可以改變球體的大小或者重量，也可以采用交叉抓握等方式進(jìn)行。同時(shí)要對(duì)肩部的關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，提高抗擊打的能力，這個(gè)可以通過啞鈴動(dòng)作或者杠鈴動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。如果需要對(duì)球類的投擲有準(zhǔn)確性，可以向前或者向后投擲皮球、實(shí)心球或者沙袋。

3.2 針對(duì)水球守門員的下肢力量訓(xùn)練

針對(duì)水球守門員的下肢力量訓(xùn)練首先是比較強(qiáng)的爆發(fā)力，因?yàn)槭亻T員的核心技術(shù)就是在移動(dòng)中、靜止中、激烈的爭(zhēng)奪中獲得超乎尋常的撲球能力，從而做好球門的保護(hù)神，是競(jìng)技比賽的底線。只有具備強(qiáng)大的爆發(fā)力量，才能夠瞬間爆發(fā)出巨大的能力對(duì)水球進(jìn)行撲球，因此，強(qiáng)大的核心力量是水球運(yùn)動(dòng)員必不可少的重要素質(zhì)和最基本的運(yùn)動(dòng)參與要求。由于水深超過2米，運(yùn)動(dòng)員不可能踩到水池池底，也就是只能靠踩水的方式獲得前進(jìn)的動(dòng)力，更需要有強(qiáng)大的前進(jìn)力量，這些都需要平時(shí)依靠下肢力量的訓(xùn)練來(lái)獲得。針對(duì)下肢的訓(xùn)練方式有：陸地長(zhǎng)距離跑步練習(xí)、陸地短距離跑步練習(xí)、陸地交叉跑步練習(xí)、水面跑步練習(xí)、原地跳躍并隨信號(hào)燈跑步、對(duì)墻踢球后自行撲救等。

3.3 針對(duì)水球守門員爆發(fā)力的訓(xùn)練

由于守門員要在極短的時(shí)間對(duì)射過來(lái)的球進(jìn)行撲球，因此，需要具備超強(qiáng)的爆發(fā)力，這些都需要通過針對(duì)守門員的專門訓(xùn)練來(lái)獲得。由于水球運(yùn)動(dòng)是在水面進(jìn)行的，在陸地訓(xùn)練的時(shí)候要注意負(fù)重訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員在重力作用下開始日常訓(xùn)練。為了能夠?qū)顾淖枇Γ綍r(shí)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候就要強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員水下活動(dòng)的能力，保證運(yùn)動(dòng)員能夠自如地在水中活動(dòng)，特別是在缺氧和負(fù)重的情況下。針對(duì)水球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)按照他們本身的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，多使用有趣味性堅(jiān)持得比較久的訓(xùn)練方式。例如陸地多人丟球撲球訓(xùn)練、水面多人丟球撲球訓(xùn)練、水面長(zhǎng)距離游泳、憋氣訓(xùn)練、水面負(fù)重?fù)屒?、水面?fù)重抓球滾翻等訓(xùn)練，在訓(xùn)練爆發(fā)力的同時(shí)還能夠更好地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力。

4 結(jié)論及建議

綜上所述，在日益激烈的水球競(jìng)技體育比賽中，守門員綜合技術(shù)水平的強(qiáng)弱對(duì)于比賽的進(jìn)程與結(jié)果具有重要的影響。因此，必須探索與形成一套更加科學(xué)完善的針對(duì)守門員的力量訓(xùn)練體系。特別要注意的是，在水球守門員訓(xùn)練的過程中，無(wú)論是地面訓(xùn)練或者是水面訓(xùn)練，首先要保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安全。與此同時(shí)，針對(duì)守門員位置的訓(xùn)練，必須具有針對(duì)性，要保證提前對(duì)守門員的訓(xùn)練課堂進(jìn)行規(guī)劃，還可以根據(jù)守門員的要求，進(jìn)行個(gè)性化的訓(xùn)練。除此之外，在高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，無(wú)論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，都要做好訓(xùn)練日記與數(shù)據(jù)管理工作，特別是運(yùn)用現(xiàn)代的管理技術(shù)和計(jì)算機(jī)技術(shù)對(duì)訓(xùn)練的規(guī)范性進(jìn)行跟蹤，并建立訓(xùn)練檔案，必要的時(shí)候還可以將存封的訓(xùn)練日記進(jìn)行專業(yè)的技術(shù)分析。

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（作者單位：廣東省二沙體育訓(xùn)練中心）