韓軼

武術(shù)作為我國獨(dú)有的文化瑰寶具有極高的社會價(jià)值和民族特色，在當(dāng)今這個(gè)文化交流與碰撞的時(shí)代對武術(shù)文化進(jìn)行發(fā)揚(yáng)能夠提升軟實(shí)力，促進(jìn)中華文化的傳播。而對于武術(shù)文化的繼承與發(fā)揚(yáng)要選擇一批有天賦、對武術(shù)感興趣的少兒對他們開展系統(tǒng)的培訓(xùn)，為我國武術(shù)事業(yè)的發(fā)展注入新鮮血液。本文從彈跳能力在武術(shù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中發(fā)揮的作用出發(fā)，探討了少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)發(fā)育特點(diǎn)和少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)，最后提出了一些少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的科學(xué)路徑。以期為我國體育事業(yè)培養(yǎng)更多后備人才作出微薄貢獻(xiàn)。

武術(shù)訓(xùn)練的過程中對于運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練非常重要，一個(gè)優(yōu)秀的習(xí)武者一定是具備輕盈、靈巧、飄逸的姿態(tài)的。因此現(xiàn)階段怎樣對我國少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力進(jìn)行有效的提升也是武術(shù)訓(xùn)練領(lǐng)域的熱點(diǎn)話題。

1 彈跳能力在武術(shù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中發(fā)揮的作用

受到武俠類電影電視以及小說文化的影響，武術(shù)運(yùn)動(dòng)一直被大多數(shù)人所崇拜和喜愛，武術(shù)運(yùn)動(dòng)不僅包括電視當(dāng)中看到的酷炫的武術(shù)動(dòng)作，還包括了跳躍、翻騰、屈伸、跌撲、回環(huán)等一系列套路動(dòng)作。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中這些動(dòng)作都體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員的力量美，因此在訓(xùn)練過程中對肌肉力量進(jìn)行提升和對速度進(jìn)行訓(xùn)練是不可或缺的，而運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量和敏銳的速度主要體現(xiàn)在他的彈跳力當(dāng)中。

首先，良好的武術(shù)運(yùn)動(dòng)建立在運(yùn)動(dòng)員具有優(yōu)秀的彈跳能力、有柔韌性、靈活性的身體基礎(chǔ)上面，這是由于武術(shù)套路當(dāng)中一些跌撲、翻騰的動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員頻繁的跳躍，并且這一類跳躍與其他運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的跳躍有所不同，雖然在距離和幅度上要求不高，但是要具輕盈、飄逸的觀賞性和藝術(shù)性。

其次，武術(shù)運(yùn)動(dòng)雖然具有多種流派但每個(gè)流派和每種武術(shù)套路訓(xùn)練過程中彈跳力發(fā)揮的作用各不相同。例如在少林長拳當(dāng)中需要武術(shù)動(dòng)作大開大合、具有明顯的節(jié)奏感，上躥下跳的動(dòng)作比較多，需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的彈跳能力去支撐一系列動(dòng)作。而南拳在動(dòng)作上注重步伐穩(wěn)健、動(dòng)作剛勁有力，對運(yùn)動(dòng)員彈跳力要求相對較少。

最后，運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力是他們能否在做一些武術(shù)動(dòng)作時(shí)在空中停留較長時(shí)間的基礎(chǔ)，是他們做出標(biāo)準(zhǔn)而富有難度的武術(shù)動(dòng)作的保障。彈跳力的訓(xùn)練能夠幫助青少年提升現(xiàn)實(shí)肌肉力量和爆發(fā)力，還能在長期的彈跳力訓(xùn)練的過程中增加運(yùn)動(dòng)員耐力，提升少年運(yùn)動(dòng)員肌肉彈性，充分伸展他們的胸、腰、髖、膝、踝等部分，保證他們在完成武術(shù)動(dòng)作時(shí)快速、有力。

2 少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)發(fā)育特點(diǎn)

2.1 少兒骨骼發(fā)育特征

少兒的骨骼正處在一個(gè)發(fā)育比較柔軟、軟骨成分比較多、彈性較大的階段。這一時(shí)期少兒骨關(guān)節(jié)窩比較淺，并且關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍的韌帶大多薄弱且松弛，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度與伸展的范圍比大，通過合適的訓(xùn)練能夠使他們靈活性與柔韌性得到進(jìn)一步的提高。但少兒關(guān)節(jié)牢固性較差，在訓(xùn)練過程中不當(dāng)操作很容易導(dǎo)致脫位。此外，少兒肌肉雖然富有彈性、容易收縮，但其中水分含量較多，蛋白質(zhì)和脂肪、無機(jī)鹽等成分含量較少，具有容易疲勞，也容易恢復(fù)的特點(diǎn)。因此對少兒彈跳著進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要注意對正確姿勢的培養(yǎng)，在前期為他們形成良好的身體姿態(tài)，在訓(xùn)練過程中不可用力過度，防止骨骼變形，要將訓(xùn)練重點(diǎn)放在柔韌性訓(xùn)練上。

2.2 少兒心理發(fā)育特征

眾所周知，少兒心理發(fā)展處在人生當(dāng)中最不穩(wěn)定的階段，在情緒方面具有多愁善感的特征，但在思想方面精力十分充沛、思維具有極強(qiáng)的發(fā)散性。這對于武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有積極的推動(dòng)作用，但也要著重觀察少兒在訓(xùn)練過程中表現(xiàn)出來的情緒變化，在心理方面及時(shí)給予引導(dǎo)。正所謂“臺上一分鐘，臺下10年功”，武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是辛苦而又枯燥的，需要有強(qiáng)大的精神力支撐，這就需要教練及時(shí)關(guān)注少兒訓(xùn)練熱情，做好溝通與交流工作。

2.3 少兒神經(jīng)發(fā)育特點(diǎn)

少兒的神經(jīng)發(fā)育具有興奮性與抑制性交替的不均衡特征，在13歲之前少兒神經(jīng)易興奮，神經(jīng)敏感性較高，13歲以后少兒神經(jīng)發(fā)育的抑制過程逐漸加強(qiáng)，興奮與抑制趨于平衡。在14歲左右，少兒皮質(zhì)抑制、調(diào)節(jié)功能進(jìn)一步加強(qiáng)，少兒的綜合分析能力顯著提高并且能夠快速的建立對外界的各種條件反射。到了14歲到16歲期間神經(jīng)反應(yīng)潛伏期明顯縮短，分化抑制能力不斷提升，對外界攝入反應(yīng)過程中神經(jīng)靈敏性高且神經(jīng)物質(zhì)代謝旺盛，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)容易疲勞。

3 少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)

一般對少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員成績呈現(xiàn)的最佳時(shí)機(jī)在14.4歲左右，女生在14.3歲左右。對少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般要保持在6年以上，因此在一開始挑選武術(shù)學(xué)習(xí)人員時(shí)男生的最佳訓(xùn)練年齡在8～9歲，女生在6～7歲。從人員的選擇到最終呈現(xiàn)出優(yōu)秀的比賽成績這段時(shí)期內(nèi)少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員正處在生長發(fā)育的黃金時(shí)期，身體機(jī)能也在逐步完善，在成長過程中存在著一個(gè)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這一敏感期指的是少兒運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)基于身體自然生長和發(fā)育在某一段年齡發(fā)展的特別快。

一般少兒對于彈跳力方面的敏感期男生在7到10歲、13～14歲兩個(gè)階段，女生在7～11歲這一階段。因此教練可以通過這個(gè)敏感期以少兒學(xué)習(xí)發(fā)展特點(diǎn)為基礎(chǔ)選擇合適的方法進(jìn)行彈跳力的訓(xùn)練，為他們進(jìn)行后續(xù)的武術(shù)專項(xiàng)能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4 少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練彈跳力的要點(diǎn)

少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員具有極強(qiáng)的可塑性，隨著他們身體素質(zhì)、神經(jīng)系統(tǒng)和身體機(jī)能的不斷完善，他們所掌握的技術(shù)要領(lǐng)會越來越多。不過在進(jìn)行日常武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，青少年素質(zhì)和能力還沒有完全發(fā)展成熟，因此教練不能急功近利而是要循序漸進(jìn)，從他們的長遠(yuǎn)發(fā)育出發(fā)，在進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

一是教練在開展訓(xùn)練時(shí)要保持訓(xùn)練的全面性和廣泛性，這也是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要要求，特別是基礎(chǔ)訓(xùn)練方面要從小培養(yǎng)，上肢下肢共同進(jìn)行，建立系統(tǒng)、完善的培訓(xùn)方案，確保少兒運(yùn)動(dòng)員在全面的培訓(xùn)下取得武術(shù)能力的穩(wěn)步提升。

二是教練在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)要與彈跳力訓(xùn)練結(jié)合起來，彈跳力的訓(xùn)練不僅能夠很好的提升少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，且技術(shù)訓(xùn)練與彈跳力訓(xùn)練的融合也使運(yùn)動(dòng)員不斷對武術(shù)技術(shù)技巧和動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)回顧。

三是教練在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃的過程中要遵循循序漸進(jìn)的原則，將每一階段的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練強(qiáng)度根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特征進(jìn)行科學(xué)合理的設(shè)置。要確保選擇的訓(xùn)練項(xiàng)目符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，保證訓(xùn)練的開展是在運(yùn)動(dòng)員精神狀態(tài)良好的情況下進(jìn)行，保證運(yùn)動(dòng)的量在少兒運(yùn)動(dòng)員可承受的范圍之內(nèi)，避免因?yàn)橛?xùn)練過度而造成肌肉損傷，不僅影響訓(xùn)練效果還會給運(yùn)動(dòng)員身體留下健康隱患。

四是教練要發(fā)揮引導(dǎo)作用，提升少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員對于訓(xùn)練的積極性?！芭d趣是最好的老師”。要想讓少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中抱有積極性和熱情性首先要讓他們對訓(xùn)練的內(nèi)容產(chǎn)生興趣。而少年人的性格特征就是“三分鐘熱度”，因此教練應(yīng)該多學(xué)習(xí)教育心理學(xué)的各種理念與方法，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員建立端正的訓(xùn)練態(tài)度，運(yùn)用各種有趣的訓(xùn)練方法調(diào)動(dòng)少年們的訓(xùn)練興趣，通過多樣化的訓(xùn)練項(xiàng)目避免反復(fù)機(jī)械的訓(xùn)練打擊運(yùn)動(dòng)員們的熱情。還要根據(jù)他們?nèi)菀灼谝材芸焖倩謴?fù)經(jīng)歷的特點(diǎn)，采用間歇法或循環(huán)訓(xùn)練法來調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量。

5 少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的科學(xué)路徑

5.1 注重動(dòng)力性力量與靜立性力量結(jié)合訓(xùn)練

武術(shù)運(yùn)動(dòng)不僅有跳躍、掄臂等快速有力的動(dòng)心力量的體現(xiàn)，更有一些靜態(tài)動(dòng)作中靜態(tài)力量的展現(xiàn)。例如武術(shù)動(dòng)作“金雞獨(dú)立”“虛步亮掌”當(dāng)中要求運(yùn)動(dòng)員具備極強(qiáng)的身體掌控能力，能夠在很長的一段時(shí)間內(nèi)保持身體的平衡力，也如武術(shù)當(dāng)中的基礎(chǔ)樁功：弓步、馬步等，這些都是靜態(tài)力量的集中體現(xiàn)?；诖藢τ谏賰何湫g(shù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練要注重動(dòng)態(tài)力量與靜態(tài)力量的結(jié)合訓(xùn)練，首先在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)先安排動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，再安排靜態(tài)訓(xùn)練，通過這種有氧與無氧結(jié)合的科學(xué)方式讓訓(xùn)練效果更佳。并且訓(xùn)練中要根據(jù)少兒身心發(fā)育特點(diǎn)與他們所學(xué)習(xí)的武術(shù)技巧動(dòng)作在靜態(tài)訓(xùn)練當(dāng)中增加不同的負(fù)荷強(qiáng)度，著重強(qiáng)調(diào)基本功和武術(shù)技巧當(dāng)中的發(fā)力點(diǎn)訓(xùn)練。其次在上肢和軀干部位的彈跳力、速度方面進(jìn)行動(dòng)態(tài)訓(xùn)練時(shí)要與杠鈴硬拉等靜態(tài)訓(xùn)練結(jié)合起來增強(qiáng)少兒肌肉力量，且在訓(xùn)練時(shí)間方面不可持續(xù)過長，負(fù)荷量也要逐步添加，避免影響少兒骨骼的正常生長。例如可以讓運(yùn)動(dòng)員在生活當(dāng)中在樹上畫一道線，或者在宿舍墻上標(biāo)記尋找目標(biāo)點(diǎn)進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，在達(dá)到目標(biāo)線之后再向下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)行挑戰(zhàn)，使其彈跳力得到穩(wěn)步的提升。

5.2 注重科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間的安排

武術(shù)訓(xùn)練時(shí)間長、強(qiáng)度高，對運(yùn)動(dòng)員的體能有著巨大的消耗。因此，在對于少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練時(shí)要通過合理的時(shí)間安排，為他們培養(yǎng)良好的訓(xùn)練習(xí)慣。首先由于個(gè)體身體機(jī)能的不同，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有不同的興奮點(diǎn)和疲憊點(diǎn)，在身體狀態(tài)興奮時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，能夠起到事半功倍的作用，可以嘗試一些困難的武術(shù)技巧的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的訓(xùn)練，嘗試突破自身極限。但在疲憊狀態(tài)下的訓(xùn)練不僅達(dá)不到預(yù)期效果，糟糕的狀態(tài)還會使運(yùn)動(dòng)員容易失去信心。因此，教練在安排訓(xùn)練時(shí)間時(shí)要有的放矢，在安排訓(xùn)練時(shí)勞逸結(jié)合，在訓(xùn)練結(jié)束之后給予少兒運(yùn)動(dòng)員足夠的休息時(shí)間進(jìn)行身體和精神方面的調(diào)節(jié)，教練也要在日常訓(xùn)練中觀察不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，具體問題具體分析，熟悉不同運(yùn)動(dòng)員的興奮點(diǎn)和疲憊以及他們的情緒狀態(tài)，在他們處于興奮狀態(tài)時(shí)引導(dǎo)他們突破自己，在他們狀態(tài)比較差時(shí)開導(dǎo)他們進(jìn)行正確的失敗歸因?；蛘呓叹氝€可以在一些武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練結(jié)束之后將跳皮筋、打沙包等游戲融入到運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練當(dāng)中，讓他們在輕松歡快的游戲氛圍中既達(dá)到鍛煉的目的又能放松身心。

5.3 提升彈跳能力的具體訓(xùn)練

要想更好的提升少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，讓他們在做出一些標(biāo)準(zhǔn)且難度較高的武術(shù)動(dòng)作時(shí)確保身體能在空中停留的時(shí)間較長，就需要選取科學(xué)的彈跳力訓(xùn)練動(dòng)作對他們的身體機(jī)能不斷提升，這主要集中在對下肢肌肉力量的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練當(dāng)中，教練可以通過蛙跳訓(xùn)練、深蹲訓(xùn)練等，深蹲訓(xùn)練一般以10～15個(gè)為一次，一次做4～6組，在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員們要明顯感受到肌肉的酸痛，蹲下起來時(shí)要臀部發(fā)力，充分伸展胸、腰、髖、膝、踝等部分，并保證動(dòng)作的完成快速、有力。此外，通過長跑、跳繩的方式也能夠很好的對運(yùn)動(dòng)員下肢的耐力以及整體的運(yùn)動(dòng)毅力進(jìn)行有效訓(xùn)練。這些訓(xùn)練要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，在少兒能夠跟上前期訓(xùn)練強(qiáng)度之后逐步增加負(fù)荷，增加負(fù)荷時(shí)的重量至少要達(dá)到人體一半重量，在訓(xùn)練開始前就為少兒運(yùn)動(dòng)員們講解正確的訓(xùn)練要領(lǐng)，前期放慢速度注重動(dòng)作完成的準(zhǔn)確性，后期慢慢提升訓(xùn)練量，并且與放松練習(xí)交叉進(jìn)行，更好的提升少兒運(yùn)動(dòng)員的肌肉彈性。此外教練還要對少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，由于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員跳躍幅度越大落地時(shí)踝關(guān)節(jié)所要承受的力度也越強(qiáng)，踝關(guān)節(jié)的強(qiáng)化能夠讓武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在跌落地面之后關(guān)節(jié)有所緩沖，提升他們承受外力的能力。教練可以在每次訓(xùn)練開始之前根據(jù)踝關(guān)節(jié)的特點(diǎn)設(shè)置訓(xùn)練前的熱身動(dòng)作，在訓(xùn)練結(jié)束之后對踝關(guān)節(jié)進(jìn)行放松，為運(yùn)動(dòng)員們養(yǎng)成良好的習(xí)慣。最后教練可以借助沙坑開戰(zhàn)跳躍訓(xùn)練。例如，通過讓運(yùn)動(dòng)員單腿交替跳躍或者雙腿聯(lián)系跳躍的方法盡可能的從地面向最高處跳躍，在一次又一次的重復(fù)當(dāng)中感受腿部發(fā)力的關(guān)鍵點(diǎn)，總結(jié)如何發(fā)力才能跳得更高。

5.4 注重武術(shù)精神品質(zhì)的培養(yǎng)

武術(shù)文化在長期發(fā)展的過程中融入了優(yōu)秀的中華民族思想與道德方面的傳統(tǒng)。因此對少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程不僅要注重對他們的素質(zhì)和能力進(jìn)行提升，還要不斷加強(qiáng)對他們的思想教育，傳承與發(fā)揚(yáng)中國傳統(tǒng)武術(shù)當(dāng)中謙卑、敬畏、禮讓、堅(jiān)毅、恒志的精神品格，讓少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員從小樹立高尚的武術(shù)品格，通過訓(xùn)練建立優(yōu)良的作風(fēng)、擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，促進(jìn)他們的身心全面發(fā)展?，F(xiàn)在的少年兒童成長的環(huán)境十分優(yōu)渥，少兒進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練是一個(gè)單調(diào)且枯燥的過程，需要在日復(fù)一日的磨練當(dāng)中不斷提升武術(shù)技能，為了更好的對他們進(jìn)行思想引導(dǎo)教練可以在訓(xùn)練結(jié)束之后為少兒運(yùn)動(dòng)員播放《葉問》《少年黃飛鴻》等與武術(shù)文化相關(guān)的電影讓運(yùn)動(dòng)員們了解學(xué)習(xí)武術(shù)的真正意義，了解到這些民族英雄用武術(shù)救亡圖存的大義，在感受到豐富的武術(shù)文化內(nèi)涵的同時(shí)以這些英雄學(xué)為榜樣不斷激勵(lì)自己，建立學(xué)習(xí)武術(shù)的自豪感與自信心。

6 結(jié)束語

綜上所述，對于少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力力訓(xùn)練是一項(xiàng)科學(xué)、系統(tǒng)且長期的工作。而彈跳力作為武術(shù)運(yùn)動(dòng)員最基本的素質(zhì)之一，是完成高質(zhì)量武術(shù)技巧動(dòng)作的生理基礎(chǔ)，良好的彈跳能力不僅能保證武術(shù)套路連貫、瀟灑的完成，還能幫助武術(shù)運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)一些高難度的動(dòng)作。因此教練在日常的訓(xùn)練中要始終將以運(yùn)動(dòng)員為本，要探索更多訓(xùn)練方法，避免訓(xùn)練的片面性。依據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)制定科學(xué)完善的訓(xùn)練計(jì)劃、注意訓(xùn)練的節(jié)奏。在注重基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時(shí)將武術(shù)技巧提升訓(xùn)練進(jìn)行融入，使少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力得到長足發(fā)展。

（作者單位：云南省玉溪市少年兒童體育學(xué)校）