1.束腳式? 促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，按摩腹部，讓腹部贅肉變得更加緊實，減緩肩胛的緊張感覺，使骨盆、腹部和背部都能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢發(fā)揮正常功能。

動作要點：（1）坐立的姿勢，脊背挺直，雙腳腳心需要相對。（2）吸氣，兩只手向身體的兩側(cè)延展開來；之后呼氣，雙手交叉放到腳尖下方，并緩慢俯身向下，脊背向前延展。（3）保持呼吸，兩肘內(nèi)收，并且保持自然均衡呼吸3～5次左右。（4）重復(fù)以上動作，位置保持不變，兩只手緩慢向兩側(cè)延展出來，指尖觸地。（5）保持自然呼吸3～5次之后，身體還原，坐回墊子上。

2.單腿平衡伸展方式? 通過加強(qiáng)身體下盤力量的練習(xí)，可以改善腿部的水腫，也有助于消除下肢的疲憊感和腰圍多余的脂肪。

動作要點：（1）左腳踩地，右腳腳跟向上立起，一直到膝蓋觸地，再做下一個動作。（2）雙腿打開，調(diào)整身體，保持盆骨的方向朝向正前方。（3）脊背挺直，并且隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。（4）身體需要隨手臂的帶動而向上延展，并且保持3～5次的呼吸。

3.單腿完全伸展式? 加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少腿部以及腰腹部的脂肪，達(dá)到提升胸部曲線的目的。

動作要點：（1）雙膝跪地，兩腳腳尖點地。（2）呼氣的重心向左，手掌撐地。（3）緩慢地吸氣，右腿彎曲并抬高，右手抓住右腳，兩個肩膀打開。（4）右手用力地帶起右腳并向上延展，保持呼吸3～5次。