何婷

年年關(guān)將近，在異鄉(xiāng)忙碌一年的人們，都已著手安排返鄉(xiāng)過年。隨著國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制“新十條”措施的頒布，全國各地全面貫徹落實，推動工作重心從整體防疫向個體防護(hù)轉(zhuǎn)變從集中管控向宣傳教育轉(zhuǎn)變。這一政策給今年的春節(jié)帶來了不一樣的色彩，這幾年因為疫情無法回家的旅人都可以自主選擇是否歸鄉(xiāng)團(tuán)圓，這就會導(dǎo)致境外回國人員增多，境內(nèi)人員流動性增加。雖然奧密克戎危害性減弱，但傳染性增強(qiáng)，對年老年幼者、有基礎(chǔ)疾病者等特殊群體而言仍然具有一定的威脅性。如何正視當(dāng)前疫情形勢，做好自我心理調(diào)節(jié)，安穩(wěn)度過春節(jié)是當(dāng)前急需考慮和解決的問題。

疫情為何會引發(fā)心理失調(diào)

同樣是突發(fā)災(zāi)難性事件，新冠疫情卻不同于地震、火災(zāi)、海嘯等自然災(zāi)害，這主要體現(xiàn)在兩方面。

第一，新冠疫情具有強(qiáng)烈的不確定性。諸如地震、火災(zāi)等自然災(zāi)害往往是一過性的，有明確的時間、地點和人物，但對于新冠疫情，我們沒辦法確定疫情發(fā)生的時間、推算結(jié)束的時間，也難以預(yù)測其發(fā)展的態(tài)勢。雖然與疫情暴發(fā)之初相比，我們掌握了許多疫情防控規(guī)律性的認(rèn)知，到目前為止我國的防控策略也取得了顯著的成效，但正如科學(xué)家所坦承，我們對這種狡猾的病毒仍然“知之甚少”，病毒毒株的不斷變異刷新著人們對其傳播力和攻擊力的認(rèn)知。

正是這種不確定降低了我們對生活的掌控感，增加了深深的無力、無奈和無助。要不要回家過年？路上會不會遭遇疫情？回家感染了怎么辦？傳染給家里老人孩子怎么辦？原本應(yīng)當(dāng)快樂且充滿期待的返鄉(xiāng)之路，如今卻充斥著無數(shù)疑問和擔(dān)憂，也就難怪會心理失調(diào)了。

新冠疫情的不確定性直接導(dǎo)致了人們內(nèi)心的不安全感，這也是疫情區(qū)別于其他自然災(zāi)害的第二大特征。地震、火災(zāi)等災(zāi)害的前線和后方分得很清楚，全國人民都在為受災(zāi)地加油，除了受災(zāi)地，其他地區(qū)是安全的。但疫情的不確定性將全國各地區(qū)都籠罩在陰云之下，所有人對潛在的疫情都有所擔(dān)心，內(nèi)心充滿被威脅感和恐慌感。

就在這種擔(dān)心和恐慌之下，內(nèi)心的不安全感日益增加：“出門要戴口罩，萬一時空伴隨就麻煩了?！薄皩γ孢@個人一直咳嗽，不會有問題吧？”心理學(xué)家馬斯洛將人類內(nèi)心的需要劃分為五個層次，其中安全需要是人類最基本的需要之一，心理安全得不到滿足，將產(chǎn)生一系列心理問題。

如何應(yīng)對疫情的不確定性與不安全感

哲學(xué)家羅素說：“對確定性的追求是人類的本性，也是一種思維的惡習(xí)。”人生本身就充滿不確定性，而人類本身卻一直在追尋確定感，如果不能靈活協(xié)調(diào)，就會導(dǎo)致心理失調(diào)，何解？

首先，增加自我內(nèi)心的靈活度。既然已知人生本質(zhì)是不確定性，不如改變自我，提升內(nèi)心靈活度。換句話說就是，給自己更多的可能性?！拔蚁牖丶疫^年，想要闔家團(tuán)圓，現(xiàn)在國家出臺了新政策，我可以選擇回鄉(xiāng)。但家里有老人和孩子，如果本地形勢還是比較嚴(yán)峻，那我就等情況好點再回去”，“如果決定了錯峰回鄉(xiāng)，我可以去做些什么?！薄昂貌蝗菀宗s回家了，卻感染了，沒關(guān)系，自我隔離一周，自愈后好歹還能吃上一口家里的飯菜”。立足當(dāng)下，靈活應(yīng)對當(dāng)前狀態(tài)，靈活調(diào)整自己的想法，你會發(fā)現(xiàn)好像情況也沒有那么糟糕。

其次，保持對生活的掌控感。雖然人生充滿不確定性，但我們也可以在這種宏觀的不確定之下，找尋一點屬于自己的小確定，保持對生活的一點點自主掌控感?？梢允且恢苓\動幾次，也可以是保持記日記的小習(xí)慣，甚至是隨心所欲地安排家里的家具和擺件，規(guī)律性、自主性的事件可以保證我們對生活的掌控感，一定程度上增加確定性。從這個角度來看，我們可以這樣期待春節(jié)：貼春聯(lián)、吃餃子、看春晚、和親朋好友視頻等。這些事情既可以增加春節(jié)的氣氛，完成中國傳統(tǒng)文化情結(jié)，也是實實在在的、可以由我們自己掌控的事情。

最后，做好最壞的打算。盡管我們可以靈活應(yīng)對一些突發(fā)情況，也仍然可能會面對一些沒有想到過的事情。在措手不及之前，我們可以先思考這件事最壞的結(jié)果是什么，如果真的要面對最壞的結(jié)果，我是否可以接受，我可以做些什么。未雨綢繆，提前準(zhǔn)備，也是一種有效應(yīng)對不確定性的方法。

對于內(nèi)心的不安全感，可以從幾個方面著手應(yīng)對。

第一，增進(jìn)對疫情的認(rèn)知。不安來源于未知，正是由于我們不知道疫情何時會發(fā)生、發(fā)生在哪里、會怎樣蔓延開來，才會內(nèi)心不安。樹立新冠疫情可控觀，關(guān)注權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的疫情消息，掌握科學(xué)有效的疫情防控措施，做自己健康的第一責(zé)任人，規(guī)劃好日常生活和返鄉(xiāng)方案，相信“相信”的力量，會在一定程度上減輕恐慌，提升心理安全感。

第二，建立穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)。新冠疫情不是我們單個人能夠應(yīng)對的，需要我們?nèi)w人民的共同應(yīng)對。從大的社會支持系統(tǒng)來看，我們可以在同事群、老鄉(xiāng)群等群體中尋求社會支持，大家一起面對“春節(jié)返鄉(xiāng)”，這種群體合力會極大地滿足我們的安全感和歸屬感。從小的社會支持系統(tǒng)來看，我們可以保持與親朋好友的聯(lián)系，及時了解家鄉(xiāng)防疫政策的同時，也可以通過親朋好友的情感紐帶緩解自身的不安全感。

第三，尋求專業(yè)人士的幫助。如果我們長期感受到不安全、焦慮、擔(dān)憂和恐慌等負(fù)面情緒，且嘗試多種方法也難以疏解，甚至對當(dāng)前的工作和生活造成了影響，請及時尋求心理咨詢師、精神科醫(yī)生等專業(yè)人士的幫助。

總結(jié)來說，兩節(jié)期間，請做好自身防護(hù)和出行計劃；也請給自己更多的可能性，靈活應(yīng)對可能發(fā)生的各種情況，同時計劃一些自己能掌控的事情，并做好最壞的打算；和親人朋友保持聯(lián)系，建立聯(lián)結(jié)；如果覺得自己難以調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，及時尋求專業(yè)人士幫助。以上這些技巧也同樣可以在平常生活中不斷練習(xí)、穩(wěn)固和內(nèi)化。

“故鄉(xiāng)今夜思千里”，無論春節(jié)能否回家，彼此牽掛的心仍能如除夕之夜的爆竹響徹千里，似千年的圓月朗照長空。歷添新歲，但愿君安。