張梓正 李 靖

(巢湖學(xué)院 體育學(xué)院,安徽 合肥 230000)

青少年作為一個國家發(fā)展的希望與未來,其身體健康水平備受國民關(guān)注。青少年群體的健康水平對國家未來的發(fā)展至關(guān)重要。而身體素質(zhì)則是衡量一個人體質(zhì)健康狀況的重要標(biāo)志,同時身體素質(zhì)的發(fā)展對增強(qiáng)人的體質(zhì)和健康具有重要的意義[1]。因此我國早在上世紀(jì)就對如何有效促進(jìn)青少年的身體素質(zhì)發(fā)展進(jìn)行了政策引導(dǎo)。1995年國務(wù)院最早頒布實施了《全民健身計劃綱要》,并指出要以兒童和青少年作為重點實施對象。本世紀(jì)以來,國家也相繼出臺政策幫助發(fā)展青少年身體素質(zhì)[2]。2007年中共中央、國務(wù)院下發(fā)《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》,強(qiáng)調(diào)要著力提高青少年體質(zhì)健康水平。2016年出臺《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》,進(jìn)一步貫徹落實深化“健康第一”指導(dǎo)思想。在2020年和2021年召開的全國兩會上,相繼出現(xiàn)了《關(guān)于落實健康第一的教育理念,為中小學(xué)生松綁減負(fù)》和《建議在高考中加試體育,提升青少年體質(zhì)水平》的提案,目的均在于提高青少年體質(zhì)健康水平[3]。不過令人感到擔(dān)憂的是,我國青少年身體素質(zhì)的現(xiàn)狀仍不容樂觀。青少年近視、肥胖、體質(zhì)下滑等問題依然嚴(yán)峻。2018年兒童青少年體力活動報告卡數(shù)據(jù)顯示:中小學(xué)生(9-17歲)僅有13.1%能達(dá)到世界衛(wèi)生組織提出的60min/d中高強(qiáng)度體力活動(英文簡稱MVPA)推薦量,且占比隨著學(xué)段上升呈下降趨勢(小學(xué)18.9%、初中11.9%、高中8.0%)。

面對上述問題,從學(xué)校體育的角度出發(fā),選擇更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方式運用到體育課及課外體育鍛煉中或許能夠起到促進(jìn)青少年身體素質(zhì)發(fā)展的作用。而Cross Fit訓(xùn)練是一種涉及多關(guān)節(jié)肌群的訓(xùn)練,它強(qiáng)調(diào)身體的全面發(fā)展而非單一部位的鍛煉,能夠在較短的時間內(nèi)高效地調(diào)動練習(xí)者的身體機(jī)能,提高練習(xí)者的多種運動素質(zhì)。并且相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式Cross Fit訓(xùn)練還具有以下幾種優(yōu)勢:1)練習(xí)動作簡單、實用性強(qiáng)、訓(xùn)練強(qiáng)度大。2)對動作質(zhì)量要求較高,不僅可以幫助訓(xùn)練者發(fā)展身體素質(zhì)同時還有助于掌握運動技能。3)對場地、器材的要求較低。4)訓(xùn)練方式靈活,適用人群廣泛。

我國關(guān)于Cross Fit對青少年身體素質(zhì)影響的研究近幾年呈上升趨勢。不過對于其系統(tǒng)性的研究還有待進(jìn)一步完善。本文嘗試通過搜集相關(guān)文獻(xiàn)運用Meta分析的方法對Cross Fit對青少年身體素質(zhì)的影響進(jìn)行進(jìn)一步的深入研究。系統(tǒng)分析其對青少年身體素質(zhì)各方面的具體影響程度,探討Cross Fit訓(xùn)練廣泛運用到我國青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練中的可能性。并希望能夠?qū)ξ磥黻P(guān)于Cross Fit訓(xùn)練的研究提供一定的理論支持,對Cross Fit訓(xùn)練在青少年中的應(yīng)用提供一定的參考。

1 資料來源與方法

1.1 文獻(xiàn)檢索

通過計算機(jī)檢索Pub Med、Web of Science、CNKI、EBSCO、萬方、維普等6個中英文數(shù)據(jù)庫,檢索期限均從各數(shù)據(jù)庫收錄起始年限至2022年6月30日。中文檢索詞包括:(青少年or小學(xué)生or中學(xué)生or大學(xué)生)AND(身體素質(zhì)or體適能or體質(zhì))AND Cross Fit訓(xùn)練AND(干預(yù)實驗or干預(yù)研究or隨機(jī)對照實驗)英文檢索詞包括(Teenagers or pupil or Middle school student or College student)AND(Physical quality or Physical fitness or Constitution)AND Cross Fit training AND Intervention experiment AND Intervention study AND RCT采用主題詞語關(guān)鍵詞相結(jié)合的方法,并對檢索到的文獻(xiàn)進(jìn)行回溯檢索。

1.2 納入與排除標(biāo)準(zhǔn)

1.2.1 納入標(biāo)準(zhǔn)

1)研究類型為隨機(jī)對照實驗研究,不考慮是否采用盲法。2)研究對象為符合我國青少年年齡界定區(qū)間的7-18歲身體健康的中國青少年。3)干預(yù)方法為實驗組采取Cross Fit訓(xùn)練。4)結(jié)局指標(biāo)中采用了國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中所選定的各項指標(biāo)。包括身高、體重、BMI、肺活量、50m跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上(男子)、一分鐘仰臥起坐(女子)、1000m跑(男子)、800m跑(女子)。5)數(shù)據(jù)類型:原始數(shù)據(jù)并且數(shù)據(jù)信息完整。6)中英文發(fā)表的帶有全文的科研論文及碩/博畢業(yè)論文。

1.2.2 排除標(biāo)準(zhǔn)

1)描述性與調(diào)查性研究、綜述類文章、會議摘要等。2)重復(fù)發(fā)表、數(shù)據(jù)描述不清楚,通過各種途徑無法獲得全文的文獻(xiàn)。3)文獻(xiàn)中結(jié)局指標(biāo)與國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中所選定的各項指標(biāo)完全不符的。

1.3 文獻(xiàn)篩選與數(shù)據(jù)提取

文件的篩選由兩位研究人員根據(jù)要求進(jìn)行篩選,對于有異議的文獻(xiàn)進(jìn)行統(tǒng)一討論后決定。

對最終納入的文獻(xiàn)進(jìn)行結(jié)局指標(biāo)提取。提取內(nèi)容包括:第一作者、發(fā)表時間、受試者年齡、受試者性別、樣本量、干預(yù)措施、干預(yù)頻次、干預(yù)周期、結(jié)局指標(biāo)。

1.4 質(zhì)量評價

由研究人員采取Cochrance系統(tǒng)評價的“偏倚風(fēng)險評價”工具,對納入本研究的文獻(xiàn)進(jìn)行質(zhì)量評估。若遇到存在分歧的文獻(xiàn)時則統(tǒng)一進(jìn)行討論后決定。

1.5 統(tǒng)計學(xué)分析

采用Cochrance網(wǎng)站提供的RevMan5.4軟件進(jìn)行Meta分析。所納入文獻(xiàn)的結(jié)局指標(biāo)均為連續(xù)型變量且各結(jié)局指標(biāo)的測量方法與單位基本一致,因此效應(yīng)尺度選擇WMD(加權(quán)均數(shù)差)及其95%CI為效應(yīng)量進(jìn)行合并分析。若分析得出95%CI包含了0即菱形方塊與0刻度線有重疊則表明干預(yù)方式對該結(jié)局指標(biāo)無效。若95%CI大于0即菱形方塊與0刻度線無重疊且位于其右側(cè),則表明實驗組指標(biāo)的均數(shù)比對照組的相應(yīng)指標(biāo)的均數(shù)要大。反之若95%CI小于0即菱形方塊與0刻度線無重疊且位于其左側(cè),則表明實驗組指標(biāo)的均數(shù)比對照組的相應(yīng)指標(biāo)的均數(shù)要小。對應(yīng)至本研究中,50m跑、800m跑、1000m跑三個指標(biāo)的95%CI大于0則說明兩組對象具有顯著性差異,且實驗組干預(yù)效果更好。其余指標(biāo)的95%CI小于0則說明兩組對象具有顯著性差異,且實驗組干預(yù)效果更好。

使用I2統(tǒng)計量進(jìn)行各研究間的異質(zhì)性檢驗,當(dāng)I2=0時,認(rèn)為各研究之間無異質(zhì)性;當(dāng)I2<0．50(P≥0.1)時,認(rèn)為各研究之間存在異質(zhì)性,但異質(zhì)性較低,可以接受;當(dāng)I2>0．50(P<0.1)時,認(rèn)為各研究直接存在較大的異質(zhì)性。無異質(zhì)性及異質(zhì)性較低時,采用固定效應(yīng)模型進(jìn)行分析;異質(zhì)性較大時采用隨機(jī)效應(yīng)模型進(jìn)行分析,并根據(jù)產(chǎn)生的異質(zhì)性來源進(jìn)行亞組分析確定異質(zhì)性來源。采用森林圖進(jìn)行發(fā)表偏倚的影響分析。

2 研究結(jié)果

2.1 納入文獻(xiàn)的基本特征

納入文獻(xiàn)的基本特征如表1所示。

表1 納入文獻(xiàn)的基本特征

2.2 文獻(xiàn)偏倚風(fēng)險評價

本文采用RevMan5.4軟件對納入的十五篇文獻(xiàn)進(jìn)行偏倚風(fēng)險評價。評價結(jié)果如圖1示:

圖1 文獻(xiàn)篩選流程圖

本研究納入的部分文獻(xiàn)存在一定的偏倚風(fēng)險。主要體現(xiàn)在隨機(jī)分配的方法和分配方案隱藏的設(shè)計上稍顯不足,偏倚風(fēng)險較高。對于盲法的選用部分文章有所提及,沒有提及或未使用盲法的文獻(xiàn)根據(jù)實驗法的描述判斷結(jié)局指標(biāo)的測量是否受其影響。有影響則為風(fēng)險無影響則為低風(fēng)險。而在數(shù)據(jù)的完整性上以及結(jié)局指標(biāo)的報告方面,每篇文獻(xiàn)都有詳實的記錄。因此均為低風(fēng)險。

2.3 Meta分析結(jié)果

2.3.1 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年身高影響的Meta分析結(jié)果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年身高影響進(jìn)行了Meta分析。結(jié)果如圖2所示,I2=0%,I2<50%說明研究不具有異質(zhì)性(異質(zhì)性檢驗Chi2=0.03)因此采用固定效應(yīng)模型(Fixed)得出總效應(yīng)值Z=0.01。P=0.99>0.05,且菱形框(綜合效應(yīng))位于無效線即零刻度線上,95%置信區(qū)間為[-1.71,1.69]包含0值,加權(quán)均數(shù)差WMD=-0.01。說明Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年身高的影響與對照組相比無統(tǒng)計學(xué)意義,不具有顯著性差異。

圖2 納入文獻(xiàn)偏倚風(fēng)險評價表

2.3.2 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年體重影響的Meta分析結(jié)果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年體重影響進(jìn)行了Meta分析。結(jié)果如圖3所示,I2=0%,I2<50%說明研究不具有異質(zhì)性(異質(zhì)性檢驗Chi2=0.45)因此采用固定效應(yīng)模型(Fixed)得出總效應(yīng)值Z=0.35。P=0.72>0.05,且菱形框(綜合效應(yīng))位于無效線即零刻度線上,95%置信區(qū)間為[-2.18,3.14]包含0值,加權(quán)均數(shù)差WMD=0.48。說明Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年體重的影響與對照組相比無統(tǒng)計學(xué)意義,不具有顯著性差異。

圖3 身高meta分析森林圖

2.3.3 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年BMI值影響的Meta分析結(jié)果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年BMI值的影響進(jìn)行了Meta分析。結(jié)果如圖4所示,I2=0%,I2<50%說明研究不具有異質(zhì)性(異質(zhì)性檢驗Chi2=0.10),因此采用固定效應(yīng)模型(Fixed)得出總效應(yīng)值Z=0.35。P=0.73>0.05,且菱形框(綜合效應(yīng))位于無效線即零刻度線上,95%置信區(qū)間為[-0.84,1.20]包含0值,加權(quán)均數(shù)差WMD=0.18。說明Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年BMI值的影響與對照組相比無統(tǒng)計學(xué)意義,不具有顯著性差異。

圖4 體重meta分析森林圖

2.3.4 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年肺活量影響的Meta分析結(jié)果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年肺活量的影響進(jìn)行了Meta分析。結(jié)果如圖5所示,I2=0%,I2<50%說明研究不具有異質(zhì)性(異質(zhì)性檢驗Chi2=4.13),因此采用固定效應(yīng)模型(Fixed)得出總效應(yīng)值Z=2.70。P=0.007<0.05,且菱形框(綜合效應(yīng))位于無效線左側(cè)證明實驗組對肺活量的影響效果更好,95%置信區(qū)間為[-300.39,-47.53],加權(quán)均數(shù)差WMD=-173.96。說明Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年肺活量的影響與對照組相比具有統(tǒng)計學(xué)意義,且兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異。

圖5 BMI值meta分析森林圖

2.3.5 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年50m跑影響的Meta分析結(jié)果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓(xùn)練對我國青少50m跑的影響進(jìn)行了Meta分析。結(jié)果如圖6所示,I2=35%,I2<50%說明研究不具有異質(zhì)性(異質(zhì)性檢驗Chi2=16.84),因此采用固定效應(yīng)模型(Fixed)得出總效應(yīng)值Z=5.63。P<0.00001,且菱形框(綜合效應(yīng))位于無效線右側(cè)。需要說明的是,針對50m跑這類以時間為計量單位的研究一般耗時越少,數(shù)值越小則代表成績越好?？煽醋龈深A(yù)措施減少了該項目的耗時。因此本結(jié)果證明實驗組對50m跑的影響效果更好,95%置信區(qū)間為[0.24,0.50],加權(quán)均數(shù)差WMD=0.37。說明Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年50m跑的影響與對照組相比具有統(tǒng)計學(xué)意義,且兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異。

圖6 肺活量meta分析森林圖

2.3.6 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年坐位體前屈影響的Meta分析結(jié)果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年坐位體前屈的影響進(jìn)行了Meta分析。結(jié)果如圖7所示,I2=24%,I2<50%說明研究不具有異質(zhì)性(異質(zhì)性檢驗Chi2=23.57),因此采用固定效應(yīng)模型(Fixed)得出總效應(yīng)值Z=1.30。P=0.19>0.05,且菱形框(綜合效應(yīng))位于無效線即零刻度線上,95%置信區(qū)間為[-1.52,0.30]包含0值,加權(quán)均數(shù)差WMD=-0.61。說明Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年體重的影響與對照組相比無統(tǒng)計學(xué)意義,不具有顯著性差異。

圖7 50m跑meta分析森林圖

2.3.7 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年立定跳遠(yuǎn)影響的Meta分析結(jié)果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年立定跳遠(yuǎn)的影響進(jìn)行了Meta分析。結(jié)果如圖8所示,I2=0%,I2<50%說明研究不具有異質(zhì)性(異質(zhì)性檢驗Chi2=11.78),因此采用固定效應(yīng)模型(Fixed)得出總效應(yīng)值Z=4.62。P<0.00001,且菱形框(綜合效應(yīng))位于無效線左側(cè)證明實驗組對立定跳遠(yuǎn)的影響效果更好,95%置信區(qū)間為[-0.10,-0.04],加權(quán)均數(shù)差WMD=-0.07。說明Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年肺活量的影響與對照組相比具有統(tǒng)計學(xué)意義,且兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異。

圖8 坐位體前屈meta分析森林圖

2.3.8 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年引體向上影響的Meta分析結(jié)果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年引體向上的影響進(jìn)行了Meta分析。結(jié)果如圖9所示,I2=0%,I2<50%說明研究存在的異質(zhì)性較小(異質(zhì)性檢驗Chi2=2.97),因此采用固定效應(yīng)模型(Fixed)得出總效應(yīng)值Z=4.84。P<0.00001,且菱形框(綜合效應(yīng))位于無效線左側(cè)證明實驗組對引體向上的影響效果更好,95%置信區(qū)間為[-2.76,-1.17],加權(quán)均數(shù)差WMD=-1.97。說明Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年引體向上的影響與對照組相比具有統(tǒng)計學(xué)意義,且兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異。

圖9 立定跳遠(yuǎn)meta分析森林圖

2.3.9 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年仰臥起坐影響的Meta分析結(jié)果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年仰臥起坐的影響進(jìn)行了Meta分析。結(jié)果如圖10所示,I2=0%,I2<50%說明研究不具有異質(zhì)性(異質(zhì)性檢驗Chi2=3.65),因此采用固定效應(yīng)模型(Fixed)得出總效應(yīng)值Z=5.26。P<0.00001,且菱形框(綜合效應(yīng))位于無效線左側(cè)證明實驗組對仰臥起坐的影響效果更好,95%置信區(qū)間為[-7.47,-3.41],加權(quán)均數(shù)差WMD=-5.44。說明Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年仰臥起坐的影響與對照組相比具有統(tǒng)計學(xué)意義,且兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異。

圖10 引體向上meta分析森林圖

2.3.10 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年1000m跑影響的Meta分析結(jié)果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年1000m跑進(jìn)行了Meta分析。結(jié)果如圖11所示,I2=27%,I2<50%說明研究不具有異質(zhì)性(異質(zhì)性檢驗Chi2=8.25),因此采用固定效應(yīng)模型(Fixed)得出總效應(yīng)值Z=1.08。P=0.28>0.05,且菱形框(綜合效應(yīng))位于無效線即零刻度線上,95%置信區(qū)間為[-2.84,8.54]包含0值,加權(quán)均數(shù)差WMD=3.03。說明Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年1000m跑的影響與對照組相比無統(tǒng)計學(xué)意義,不具有顯著性差異。

圖11 仰臥起坐meta分析森林圖

2.3.11 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年800m跑影響的Meta分析結(jié)果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年800m跑進(jìn)行了Meta分析。結(jié)果如圖12所示,I2=39%,I2<50%說明研究間異質(zhì)性較小(異質(zhì)性檢驗Chi2=8.14)因此采用固定效應(yīng)模型(Fixed)得出總效應(yīng)值Z=0.78。P=0.43>0.05,且菱形框(綜合效應(yīng))位于無效線即零刻度線上,95%置信區(qū)間為[-3.52,8.19]包含0值,加權(quán)均數(shù)差WMD=2.33。說明Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年800m跑的影響與對照組相比無統(tǒng)計學(xué)意義,不具有顯著性差異。

圖12 1000m跑meta分析森林圖

圖13 800m跑meta分析森林圖

3 討論與分析

3.1 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年身體形態(tài)影響分析

由上述結(jié)果可知Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年身高、體重、BMI值方面與常規(guī)體能訓(xùn)練相比并無顯著性促進(jìn)效果。身高、體重、BMI值三者具有較為緊密的聯(lián)系。BMI又稱克托萊指數(shù),其計算方法為體重(kg)與身高(m2)的比值[19]。在青少年時期,適量的體育鍛煉對于促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育具有正向作用。Cross Fit訓(xùn)練作為運動干預(yù)措施的一種對身體形態(tài)的發(fā)育同樣具有促進(jìn)作用,不過與其他運動干預(yù)相比并無顯著優(yōu)勢。

首先是身高方面,青少年的身高發(fā)育60%受遺傳因素影響,此外還受營養(yǎng)攝入,生活習(xí)慣等多方面影響。運動雖然是其中一個影響因素,但在影響身高的諸多要素中并不占主導(dǎo)地位。因此不同運動干預(yù)對于身高的影響并不會呈現(xiàn)顯著差距。

其次體重、BMI值的變化主要取決于體內(nèi)脂肪含量的變化。而Cross Fit訓(xùn)練中多為中高強(qiáng)度運動,特點為短時間輸出最大功率。供能系統(tǒng)以ATP-CP供能系統(tǒng)為主。該供能系統(tǒng)主要消耗的物質(zhì)是體內(nèi)原有ATP以及ADP和CP重新生成的ATP。而對于體重、BMI值的變化起關(guān)鍵作用的脂肪則主要是在有氧氧化供能系統(tǒng)中被消耗[20]。這也就能解釋為何Cross Fit訓(xùn)練對于身體形態(tài)的影響與其他運動相比并無顯著優(yōu)勢。

3.2 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年肺活量影響分析

由圖6可知Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年肺活量的影響較對照組相比有相當(dāng)顯著的效果。

肺活量是一次呼吸的最大通氣量,一定意義上可以反應(yīng)呼吸機(jī)能的潛在能力。影響肺活量的主要因素包括胸廓壁的彈性以及呼吸肌的能力[21]。

而Cross Fit訓(xùn)練相較常規(guī)訓(xùn)練對于肺活量的提高更加明顯,究其原因在于Cross Fit訓(xùn)練中包含了大量的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式。例如EMOM訓(xùn)練模式要求訓(xùn)練者在一分鐘內(nèi)完成規(guī)定的動作個數(shù),剩余時間休息,接下來的每一分鐘依舊如此直至完成規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)[16]。TABATA模式則將訓(xùn)練分為8組要求每組進(jìn)行20秒高強(qiáng)度練習(xí),然后休息10秒依次循環(huán)。這些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都會使訓(xùn)練者在練習(xí)中不斷提高呼吸深度,以保證體內(nèi)氧氣正常供給[22]。久而久之訓(xùn)練者的肺容量會不斷增大。另外,由于訓(xùn)練中要求更大的呼吸深度和更快的呼吸頻次,胸廓壁也能夠一直保持良好的彈性,呼吸肌的能力也會得到提升。肺活量自然就會有顯著的改善。反觀對照組的訓(xùn)練一般采用常規(guī)訓(xùn)練方式,訓(xùn)練方式較為單一,整體訓(xùn)練強(qiáng)度也不如Cross Fit訓(xùn)練。因此對于肺活量影響的顯著性也不如Cross Fit訓(xùn)練。

3.3 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年50m跑影響分析

通過圖7可知,Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年50m跑的影響較對照組相比有更顯著的效果。

50m跑主要反映神經(jīng)過程的靈活性以及身體協(xié)調(diào)性和速度素質(zhì)的水平。并且在50m跑中,上下肢的協(xié)調(diào)用力,起跑階段的反應(yīng)速度均對其成績會產(chǎn)生較大影響。上文也已提到過Cross Fit訓(xùn)練更注重身體多部位的協(xié)同發(fā)展,強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)肌群訓(xùn)練。因此對于上下肢協(xié)調(diào)性的提高會比較為單一的常規(guī)訓(xùn)練方式更好。而Cross Fit訓(xùn)練模式的多樣性也會使訓(xùn)練者在訓(xùn)練中不會感到枯燥乏味,可以使神經(jīng)系統(tǒng)一直保持較高的興奮性,從而提高對外界刺激的反應(yīng)速度,改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。

速度素質(zhì)的基礎(chǔ)是力量,在50m跑這種快速跑中髖關(guān)節(jié)和臀大肌的力量比腿部力量更為重要[23]。Cross Fit訓(xùn)練中的夏威夷深蹲、波比跳箱等動作均能有效鍛煉到髖關(guān)節(jié)以及臀部的力量。有了力量作為基礎(chǔ),速度素質(zhì)的提升也是水到渠成。相比之下常規(guī)訓(xùn)練往往只重視單一部位的訓(xùn)練,對多部位肌群刺激不夠。所以Cross Fit訓(xùn)練對對我國青少年50m跑影響的效果更佳。

3.4 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年坐位體前屈影響分析

由圖8可知Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年坐位體前屈的影響與對照組相比并無顯著區(qū)別。

坐位體前屈反映的是人體肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。而影響柔韌性的最大因素是關(guān)節(jié)活動范圍。增大關(guān)節(jié)活動范圍發(fā)展柔韌性的方法可以大致分為兩類:動力性拉伸和靜力性拉伸。具體包括正壓腿、側(cè)壓腿、仆步壓腿等,這些訓(xùn)練方法的練習(xí)強(qiáng)度低、單個動作持續(xù)時間較長。而Cross Fit訓(xùn)練的特點是高強(qiáng)度、高爆發(fā)與發(fā)展柔韌性所需的練習(xí)方式恰好相反,因此對于柔韌素質(zhì)的提高并不顯著。常規(guī)訓(xùn)練中也較少會花費大量時間專門發(fā)展柔韌素質(zhì),一般在訓(xùn)練前后進(jìn)行動力性或靜力性拉伸以降低肌肉粘滯性和緩解肌肉疲勞。因此實驗組和對照組的訓(xùn)練方式對于坐位體前屈的成績均無顯著影響。

3.5 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年力量素質(zhì)影響分析

通過圖9、圖10、圖11可知Cross Fit訓(xùn)練對于立定跳遠(yuǎn)、引體向上、仰臥起坐這類反映力量素質(zhì)的指標(biāo)成績提升效果比對照組更為顯著。以上各項結(jié)局指標(biāo)可以反映不同的力量素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn)反映受試者下肢爆發(fā)力水平,引體向上與仰臥起坐皆是反映力量耐力水平。首先立定跳遠(yuǎn)主要依靠下肢的快速力量即爆發(fā)力,在Cross Fit訓(xùn)練中,啞鈴箭步蹲、啞鈴深蹲、藥球翻轉(zhuǎn)等動作,可以提高受試者的下肢爆發(fā)力。并且Cross Fit訓(xùn)練中的一些訓(xùn)練模式如AMRAP模式,要求用最快的速度在一定時間內(nèi)完成規(guī)定的動作[24]。通過完成動作所花費的時間體現(xiàn)成績。這較常規(guī)訓(xùn)練對肌肉的刺激程度更深。所以對于立定跳遠(yuǎn)的成績的提高也更明顯。其次對引體向上而言,它要求測試者具有一定的手臂力量以及肩帶力量Cross Fit訓(xùn)練中俯坐彎舉、啞鈴劃船等動作均可以有效提高二頭肌以及肩背部力量。從運動生理學(xué)角度而言Cross Fit訓(xùn)練一般采用大重量高負(fù)荷訓(xùn)練方式,這種訓(xùn)練方式能夠造成肌纖維的撕裂,使肌纖維之間產(chǎn)生空隙[25]。隨后肌肉組織會釋放一種細(xì)胞活素類物質(zhì)修復(fù)損傷部位,損傷完成后肌纖維的橫截面會增粗,肌肉力量也會增大。對于仰臥起坐,它所依靠的主要是腹肌和髖部肌肉[26]。Cross Fit訓(xùn)練模式中的火箭推舉,壺鈴搖擺都可以對核心肌群持續(xù)產(chǎn)生刺激。從而提高仰臥起坐成績。而且Cross Fit訓(xùn)練中不僅重視主要肌肉群力量,同時對于小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群和深層肌肉群都可以起到很好的訓(xùn)練效果,能夠綜合提高機(jī)體各部位力量水平。所以Cross Fit訓(xùn)練對力量素質(zhì)的提高比常規(guī)訓(xùn)練要更明顯。

3.6 Cross Fit訓(xùn)練對我國青少年耐力素質(zhì)影響分析

由圖12、圖13可知,Cross Fit訓(xùn)練對于1000m跑1800m跑這兩項反映耐力素質(zhì)的測試指標(biāo)的成績提升與對照組相比無顯著差異。1000m跑和800m跑都對氧耐力和無氧耐力有較高的要求,能體現(xiàn)耐力素質(zhì)的發(fā)展水平[27]。由上文可知Cross Fit訓(xùn)練制定的大多數(shù)訓(xùn)練方法都是通過加大訓(xùn)練負(fù)荷,縮短間歇時間來提高訓(xùn)練強(qiáng)度,對于無氧耐力有非常顯著的提升效果。但是對于有氧耐力的發(fā)展不如常規(guī)訓(xùn)練模式。常規(guī)訓(xùn)練中通常會采用重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等多種方式發(fā)展耐力素質(zhì)。能夠較為均衡的發(fā)展有氧耐力和無氧耐力。因此對1000m跑和800m跑成績的提升與對照組相比并無顯著優(yōu)勢。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

Cross Fit訓(xùn)練可以有效提高青少年的各項身體素質(zhì)。其中對于肺活量、50m跑、力量素質(zhì)等方面的提升效果比常規(guī)訓(xùn)練更為出色。而對于身體形態(tài)、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)的提升效果與常規(guī)訓(xùn)練相比并無顯著差異。

4.2 建議

考慮到Cross Fit訓(xùn)練負(fù)荷大、間歇時間短的特點,建議在練習(xí)力量素質(zhì)或者無氧耐力素質(zhì)時多采用Cross Fit訓(xùn)練模式。學(xué)校在日常體育鍛煉的設(shè)計中應(yīng)學(xué)會將Cross Fit訓(xùn)練與常規(guī)的素質(zhì)練習(xí)有效結(jié)合,充分發(fā)揮該訓(xùn)練模式的優(yōu)勢,以提高青少年各項身體素質(zhì)。