齊景龍

為了提高學(xué)生學(xué)練跳繩的熱情，推動(dòng)跳繩運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)更好的開展和普及，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)自己管理，在多年教學(xué)實(shí)踐基礎(chǔ)上，根據(jù)中國(guó)跳繩段位制考評(píng)標(biāo)準(zhǔn)適當(dāng)降低難度，結(jié)合初中學(xué)生實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力，總結(jié)研制一套跳繩“段位制”動(dòng)作設(shè)計(jì)方案和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，幫助和指導(dǎo)學(xué)生通過初中三年的學(xué)習(xí)能夠完成速度、耐力、速度耐力和花樣4種跳繩類型的段位進(jìn)階，通過段位進(jìn)階的跳繩，讓學(xué)生知道每周、每月、每學(xué)期、每學(xué)年要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)，以豐富課程教學(xué)評(píng)價(jià)和資源。同時(shí)，在相關(guān)等級(jí)設(shè)置中，拓展延伸到體育家庭作業(yè)，把家長(zhǎng)的參與融入標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)中，促進(jìn)家庭教育與學(xué)校教育的有機(jī)融合。根據(jù)《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》的要求，花樣跳繩作為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，小學(xué)階段對(duì)跳繩有了基本掌握的情況下，初中階段進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)技能（如30秒速度跳）、發(fā)展體能（如耐力項(xiàng)目和個(gè)人突破）、提升創(chuàng)編能力（如個(gè)人花樣和1人1繩花樣），促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能和身心共同發(fā)展提高。

一、技能提升類段位制標(biāo)準(zhǔn)

對(duì)于跳繩而言，正確的動(dòng)作是提升運(yùn)動(dòng)技能的有限途徑，而30秒單搖速度跳是運(yùn)動(dòng)技能中的基礎(chǔ)，30秒單搖跳的好壞直接影響了運(yùn)動(dòng)技能的提升，而且30秒單搖跳作為世界比賽、全國(guó)比賽和各城市跳繩比賽的基礎(chǔ)項(xiàng)目，學(xué)生練習(xí)的積極性更高。從初學(xué)者開始進(jìn)階，每提升20個(gè)上升一個(gè)段位。初中一年級(jí)指向完成至少前面四級(jí)的標(biāo)準(zhǔn)，初二年級(jí)可以完成五級(jí)和六級(jí)的難度標(biāo)準(zhǔn)，初三年級(jí)是鞏固和提升的過程。前4個(gè)段位，學(xué)生在正常練習(xí)的基礎(chǔ)上很快能夠達(dá)成，五段和六段不僅要有技能的保障，還要有體能支撐，需要瞬間的爆發(fā)力和動(dòng)作之間轉(zhuǎn)換速度的提升。

根據(jù)《北京市義務(wù)教育體育與健康考核評(píng)價(jià)方案》中跳繩項(xiàng)目的要求，以30秒單搖跳為主制訂了技能提升類六個(gè)段位標(biāo)準(zhǔn)，即段位一為30秒單搖跳60次及以上、段位二為30秒單搖跳80次及以上、段位三為30秒單搖跳100次及以上、段位四為30秒單搖跳120次及以上、段位五為30秒單搖跳140次及以上、段位六為30秒單搖跳160次及以上。

二、體能發(fā)展類段位制標(biāo)準(zhǔn)

3分鐘單搖跳是準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)常見的項(xiàng)目，在體能發(fā)展中能起熱身和提升心肺能力的作用。3分鐘單搖跳對(duì)于初中生來說，是一個(gè)耐力提升和動(dòng)作定型的過程，每提高80個(gè)就能夠上升一個(gè)段位，隨著水平的提高，越到高級(jí)別難度就越大，五級(jí)或六級(jí)需要在前一個(gè)級(jí)別的基礎(chǔ)上，增加60個(gè)。同時(shí)，3分鐘跳繩對(duì)心肺能力和有氧代謝能力的提升非常有效。

根據(jù)初中生體能發(fā)展水平，以3 分鐘單搖跳為基礎(chǔ)，通過不斷延長(zhǎng)一次跳繩的時(shí)間，設(shè)定了體能發(fā)展類的內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)，促進(jìn)學(xué)生體能的不斷發(fā)展。具體標(biāo)準(zhǔn)為，段位一為3分鐘單搖跳，段位二為4分鐘單搖跳，段位三為5分鐘單搖跳，段位四為6分鐘單搖跳，段位五為7分鐘單搖跳，段位六為8分鐘單搖跳。

三、突破自我類段位制標(biāo)準(zhǔn)

自我突破類主要是以提升速度耐力為主，也就是在原有跳繩的基礎(chǔ)上，提升專注力和運(yùn)動(dòng)技能，不斷嘗試突破，培養(yǎng)學(xué)生勇于拼搏的意志品質(zhì)。

在一次挑戰(zhàn)過程中，需要不間斷地完成，出現(xiàn)死繩和絆腳等現(xiàn)象即為挑戰(zhàn)結(jié)束。每提高800個(gè)上升一個(gè)段位，五段和六段在前一個(gè)級(jí)別的基礎(chǔ)上增加500個(gè)。因?yàn)椴幌迺r(shí)，那么速度上可以自由掌控，一次性跳完，不能出現(xiàn)失誤。學(xué)生通過練習(xí)能夠不斷調(diào)節(jié)自身的速度、耐力，不斷嘗試突破，體驗(yàn)成功帶來的喜悅，增進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)信心。

根據(jù)初中生自我挑戰(zhàn)，以不限時(shí)單搖跳為主，設(shè)定了突破自我類的內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)，即段位一為不間斷連續(xù)跳躍800次及以上，段位二為不間斷連續(xù)跳躍1600次及以上，段位三為不間斷連續(xù)跳躍2400次及以上，段位四為不間斷連續(xù)跳躍3000次及以上，段位五為不間斷連續(xù)跳躍3500次及以上，段位六為不間斷連續(xù)跳躍4000次及以上。

四、花樣展示類段位制標(biāo)準(zhǔn)

花樣展示類每一個(gè)花樣動(dòng)作的技術(shù)練習(xí)都是對(duì)課堂教學(xué)的一個(gè)延伸，在熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，結(jié)合喜歡的音樂，要求每個(gè)動(dòng)作完成2個(gè)8拍，這樣整套動(dòng)作通過不同排列組合的方式，可以設(shè)計(jì)出若干套展演花樣，每個(gè)人的動(dòng)作組合和花樣都不一樣，充分發(fā)揮每名學(xué)生的主觀能動(dòng)意識(shí)（表1）。另外，二段和四段需要2名學(xué)生合作完成，體現(xiàn)了配合的重要性。因?yàn)樵谛＞毩?xí)時(shí)間有限，學(xué)生也可以帶動(dòng)家長(zhǎng)參與到體育運(yùn)動(dòng)中來。

五、初中生跳繩四類段位制實(shí)施建議

跳繩練習(xí)時(shí)，建議采用間歇訓(xùn)練的形式進(jìn)行，可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)最大心率指標(biāo)，采取適合強(qiáng)度的鍛煉，注意間歇休息，把控鍛煉強(qiáng)度，注重循環(huán)訓(xùn)練方式，進(jìn)行有效、有益的練習(xí)模式。如，花樣展示類練習(xí)一段的正常順利是8個(gè)動(dòng)作都完成2個(gè)8拍，大概時(shí)間在1分鐘，可根據(jù)學(xué)生個(gè)人喜好，把8個(gè)動(dòng)作排列組合順序調(diào)整，再完成一遍，因此類推。通過采用循環(huán)練習(xí)完成一段動(dòng)作的方式，測(cè)試學(xué)生正常完成后心率大概在140～150次/分鐘，如需提升可不間歇連續(xù)做2遍，如需降低可提高間歇休息的時(shí)間。

每次練習(xí)盡量確保有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間1小時(shí)左右，可如下安排：前10分鐘進(jìn)行體能發(fā)展類練習(xí)，包括3分鐘熱身，之后伴隨各種牽拉練習(xí)；第10～20分鐘，可根據(jù)個(gè)人不同需求，結(jié)合個(gè)人能力，進(jìn)行技能提升類練習(xí)，練習(xí)3～5組，每組基礎(chǔ)間歇1分鐘，也可根據(jù)心率情況進(jìn)行挑戰(zhàn)；第20～40分鐘主要以花樣展示類為主，從動(dòng)作熟練情況，到瞬時(shí)動(dòng)作記憶情況，再到成套動(dòng)作完成情況，最后排列組合編排情況；第40～55分鐘主要以突破自我類練習(xí)為主，提升專注力和動(dòng)作模式定型；最后5分鐘以放松和牽拉練習(xí)為主。

同時(shí)，建議學(xué)生在課外及校外每周根據(jù)自己的情況，挑戰(zhàn)完成各類別項(xiàng)目的初級(jí)一段、花樣類完成4個(gè)動(dòng)作。在練習(xí)過程中，因?yàn)樾W(xué)階段已經(jīng)有了跳繩的基礎(chǔ)，花樣類動(dòng)作技術(shù)方法和要領(lǐng)在課堂上已經(jīng)明確講解，學(xué)生掌握情況良好，完成單一動(dòng)作是不成問題的，難就難在如何創(chuàng)編和連接上。學(xué)生可以根據(jù)個(gè)人情況，體能較好的學(xué)生可以將簡(jiǎn)單的動(dòng)作放在前面，較難的動(dòng)作放后面；體能相對(duì)薄弱的學(xué)生，可以先完成難度動(dòng)作，后面完成簡(jiǎn)單的動(dòng)作。課外活動(dòng)的總時(shí)長(zhǎng)，建議平均每天進(jìn)行跳繩鍛煉30分鐘，也可在周末2天時(shí)間內(nèi)集中完成2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。

[本文系北京教育學(xué)院學(xué)員教改課題《家校共育模式下初中跳繩“段位制”體育家庭作業(yè)的開發(fā)與實(shí)踐研究》（課題編號(hào)：XYJG2022-48）階段性成果]