劉文祥 王建云

一、原地縱跳摸高的學(xué)練方法

學(xué)生在進(jìn)行原地縱跳摸高的練習(xí)中，教師可注重情境誘發(fā)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。如，通過(guò)觀看排球扣球、籃球原地跳起投籃、羽毛球扣殺等視頻，理解原地縱跳摸高的技術(shù)結(jié)構(gòu)，再有針對(duì)性地練習(xí)技術(shù)和體能。

1.原地縱跳摸高的技術(shù)練習(xí)

原地?cái)[臂練習(xí)：讓學(xué)生將雙手放在背后，先練習(xí)無(wú)擺臂縱跳，再練習(xí)擺臂縱跳，通過(guò)這種練習(xí)對(duì)比，讓學(xué)生體驗(yàn)擺動(dòng)雙臂能增加縱跳高度，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

起跳練習(xí)：起跳需要快速有力的蹬地以及與手臂擺動(dòng)的協(xié)調(diào)配合，可采用挺身跳、蹲跳起等練習(xí)方法，提高學(xué)生快速起跳的能力。

騰空摸高練習(xí)：在身體上升的過(guò)程中，充分利用腰腹肌力量，以感受空中騰空動(dòng)作。

落地緩沖練習(xí)：雙腳落地后，迅速屈膝緩沖，避免膝蓋受傷。

完整技術(shù)練習(xí)：每天練習(xí)縱跳摸高動(dòng)作，改進(jìn)自己的技術(shù)動(dòng)作，嘗試突破自己的摸高高度。

2.原地縱跳摸高的體能練習(xí)

根據(jù)原地縱跳摸高的動(dòng)作，在進(jìn)行體能練習(xí)時(shí)，應(yīng)該注重腿部力量、身體協(xié)調(diào)性、腿部和踝關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性練習(xí)。

發(fā)展腿部力量練習(xí)：中學(xué)生正處在快速生長(zhǎng)的階段，應(yīng)多采用動(dòng)力練習(xí)為主、靜力練習(xí)為輔的方法。采用各種的單腳跳、雙腳跳、跨步跳等。每個(gè)練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)根據(jù)學(xué)生自身情況調(diào)整。

發(fā)展身體協(xié)調(diào)性練習(xí)：注重由易到難，循序漸進(jìn)，重復(fù)訓(xùn)練和針對(duì)性練習(xí)。可采用原地快頻率跑、跨跳練習(xí)、繩梯小跑步等練習(xí)方法。

發(fā)展柔韌性練習(xí)：采用動(dòng)力拉伸和靜力拉伸相結(jié)合的方法練習(xí)，發(fā)展腿部和踝關(guān)節(jié)柔韌性。可采用各種壓腿、踢腿、體前屈以及各種提踵練習(xí)。

發(fā)展靈活性練習(xí)：根據(jù)原地縱跳摸高的技術(shù)要求，通過(guò)各種內(nèi)旋外旋，以及肩關(guān)節(jié)的各種拉伸、繞環(huán)動(dòng)作練習(xí)，發(fā)展學(xué)生肩關(guān)節(jié)的靈活性；通過(guò)鴿子式、屈髖肌群彈力帶等練習(xí)鍛煉屈髖?。煌ㄟ^(guò)彈力帶腳踝、腳趾式拉伸等練習(xí)提升腳踝靈活性。

二、原地縱跳摸高游戲與比賽

在原地縱跳摸高的教學(xué)中，教師在課堂練習(xí)時(shí)增加新穎的比賽及獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則，進(jìn)而消除學(xué)生的厭倦心理，還可以提高練習(xí)興趣，起到事半功倍的效果。“賽”能激發(fā)學(xué)生“學(xué)”和“練”的積極性，在激烈、緊張的游戲和比賽氛圍中運(yùn)用技術(shù)，有利于學(xué)生更好地運(yùn)用技術(shù)，幫助學(xué)生掌握和鞏固技術(shù)，提高技能。

1.“貼彩虹”游戲

每名學(xué)生發(fā)1張彩色便利貼作為“彩虹”，選擇一面整潔的墻面，要求跳至最高點(diǎn)時(shí)迅速用摸高手將“彩虹”貼在墻上，看誰(shuí)貼得高。游戲前，教師可要求學(xué)生將沙袋綁于學(xué)生某一條腿的小腿（也可綁于小臂）上，起跳姿勢(shì)為半蹲（圖1-1）；跳時(shí)雙臂向上牽引，同時(shí)雙腳用力蹬地，跳至最高處時(shí)，雙手或單手向最高處貼“彩虹”（圖1-2）。沙袋的重量、數(shù)量視學(xué)生的下肢或上肢力量而定，練習(xí)前先練習(xí)膝關(guān)節(jié)屈伸及膝、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)動(dòng)作，初次練習(xí)時(shí)旁邊要有學(xué)生保護(hù)。

2.“跳跳木頭人”游戲

在場(chǎng)地上劃2條相距10m的平行線，線內(nèi)按照高低順序擺放小欄架，準(zhǔn)備姿勢(shì)為半蹲，學(xué)生以雙腳縱跳的方式依次跳過(guò)小欄架，逐漸接近終點(diǎn)（圖2-1）；口令者喊出“123木頭人”口令并轉(zhuǎn)頭，每次轉(zhuǎn)頭時(shí)障礙區(qū)域內(nèi)的學(xué)生需保持半蹲姿勢(shì)（圖2-2）；如有未保持半蹲姿勢(shì)或正在跳躍的學(xué)生需回到起點(diǎn)重新開(kāi)始，先到終點(diǎn)線的學(xué)生輕拍口令者為下一局的口令者（圖2-3）。練習(xí)者保持雙腳起跳、雙腳落地屈膝緩沖，前后學(xué)生保持1m距離防止沖撞。

3.同心協(xié)力過(guò)障礙游戲

在場(chǎng)地上劃2條相距15m的平行線，每隔1.5m擺放1個(gè)小體操墊，學(xué)生成1路縱隊(duì)以半蹲姿勢(shì)站在體操墊后，隊(duì)尾學(xué)生手持1個(gè)體操墊（見(jiàn)圖3-1）；比賽開(kāi)始，隊(duì)尾學(xué)生將體操墊依次傳遞給排頭學(xué)生（圖3-2）；排頭學(xué)生擺放好體操墊后，本組學(xué)生依次跳過(guò)面前的體操墊，隊(duì)尾學(xué)生再把跳過(guò)的體操墊依次傳遞給排頭學(xué)生，先完成的組獲勝（圖3-3）。練習(xí)前應(yīng)充分拉伸膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。