吳孟香

在初中體育課程中，掌握實心球技術(shù)動作是學(xué)生學(xué)習(xí)的重要一環(huán)。其中，用力順序、出手角度、身體的反弓和重心后移等技術(shù)要點對于其遠度成績效果起著重要作用。下面將對這些技術(shù)要點進行研究，并提供相應(yīng)的處理方法。

一、用力順序

用力順序是指各個身體部位的用力先后次序，提高出手初速度。正確的用力順序可以幫助學(xué)生將力量由下至上逐漸傳導(dǎo)到出手點，從而提高身體的連貫性。一般而言，用力順序應(yīng)該是下肢——腰——上肢——手腕。

處理方法：在初中體育教學(xué)和訓(xùn)練中，可以教導(dǎo)學(xué)生先用下肢產(chǎn)生力量，通過腿部蹬地和身體伸展將力量傳遞至發(fā)力點手部，最終完成實心球技術(shù)動作。可以通過砸球練習(xí)，幫助學(xué)生掌握正確的用力順序，提高出手初速度，提高實心球技術(shù)的力量和連貫性。

二、出手角度

出手角度是指手臂與地面的夾角。正確的出手角度可以幫助學(xué)生掌握準確方向和弧度。一般而言，出手角度應(yīng)該是45度角方向進行，過高或過低都會影響實心球的遠度。

處理方法：在初中體育教學(xué)和訓(xùn)練中，可以通過引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的出手角度?？梢越虒?dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練時，手臂應(yīng)該展開，使得以一定的弧度離手。也可以通過模擬動作進行練習(xí)和利用一根皮筋作為投擲線，幫助學(xué)生掌握正確的出手角度，使其在訓(xùn)練時能夠保持準確的發(fā)球方向和弧度。

三、身體反弓

反弓是指身體在出手時向后仰一定幅度的動作。正確的反弓動作可以幫助學(xué)生增加實心球的力量，提高成績。反弓動作可以幫助學(xué)生充分利用身體的力量，將力量傳遞到出手點。

處理方法：可以通過引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的反弓動作。在出手前稍微向后移，利用身體的反弓動作來增加實心球腰部的力量。反弓的幅度應(yīng)該適中，不宜過大或過小，以保持發(fā)力的穩(wěn)定性?？梢酝ㄟ^一些輔助器材的一根彈力帶或體操墊進行輔助練習(xí)，提高學(xué)生的腰腹肌力量，體會腰部發(fā)力的感覺。

四、重心后移

重心后移是指在訓(xùn)練時將身體的重心向后移動的動作。正確的重心后移可以幫助學(xué)生更好控制中心，避免違例過線的風(fēng)險。保持身體的平衡，從而保證成績的有效性。

處理方法：在初中體育教學(xué)和訓(xùn)練中，可以通過引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的重心后移動作。在出手前將身體的重心由后至前移動，保持身體的平衡，避免因身體過度前移后導(dǎo)致身體過線而影響成績的有效性，可以通過障礙物或體操墊進行輔助練習(xí)。

結(jié)束語

總之，實心球技術(shù)是教學(xué)中是一項重要的技能，掌握正確的用力順序、出手角度、身體反弓和重心后移等技術(shù)至關(guān)重要。同時，教師應(yīng)該注重學(xué)生的實際情況，靈活調(diào)整教學(xué)方法和訓(xùn)練計劃，使學(xué)生在輕松愉快的氛圍中不斷進步。