一、增加練習密度，通過密集的反復練習，增加運動量，發(fā)展學生體能

結(jié)合專項運動技術(shù)，通過增加學生的練習密度，在強化學生專項運動技能學練的同時，發(fā)展學生體能。

如，在足球正腳背踢反彈球教學中，發(fā)展學生的下肢力量和快速反應能力等，練習設計為：每名學生1個球，距墻3～5m對墻反復練習正腳背踢反彈球，30～50次為1組，練習3～5組，組間間歇3～5min。通過不斷加強用力，引導學生連續(xù)快速地反應，連續(xù)快速的動作可以有效發(fā)展學生的反應能力和大腿內(nèi)側(cè)肌群、腰腹肌、背肌等的肌肉力量，同時促進學生正腳背踢球技術(shù)動作的掌握和鞏固。

同類練習：籃球的自投自搶投籃練習，排球的連續(xù)對墻傳墊球練習，體操的連續(xù)側(cè)手翻練習等。

增加密度發(fā)展體能的教學中，可以組織學生進行多人合作練習。如，2名學生1組的排球連續(xù)互墊、互傳球等，在發(fā)展體能的基礎上，培養(yǎng)學生的協(xié)作能力。

二、增加練習強度，通過變化練習要素，提升負荷強度，發(fā)展學生體能

通過增加學生的練習強度發(fā)展體能，同時強化學生專項運動技能的學練。

如，在排球墊球教學中，為發(fā)展學生的快速反應能力、位移速度和身體的靈敏性等，采用多球練習，通過變化拋球的遠度、高度、速度、方向等，引導學生快速判斷、快速移動后將來球墊起，15～25次為1組，練習3～5組，組間間歇5min。通過密集多次、富于變化的練習增加了學生反應練習、移動練習、墊球技術(shù)動作練習的強度，可有效發(fā)展學生體能，同時，也強化了學生在復雜多變情境下排球墊球技術(shù)的學練和掌握。

同類練習：籃球的多人多球傳接球練習，乒乓球的多球練習，足球的各種腳步移動后的接球射門練習，雙杠的2人杠端跳起前擺下追逐練習，排球的連續(xù)移動后跳起網(wǎng)上擊掌等。

增加練習強度帶來的高強度運動負荷有助于發(fā)展體能，也有助于學生強化專項運動技術(shù)的動力定型。教學中，教師可以組合技術(shù)動作，變化練習要素，如方向、距離、高度等，在提升學生體能的同時，鞏固、提升學生的專項運動技術(shù)水平。

三、增加練習難度，通過變化練習條件，增加負荷強度，發(fā)展學生體能

通過變化練習的外部條件，增加學生的練習難度，在提升專項運動能力的同時，發(fā)展學生體能。

如，在田徑教學中，為發(fā)展學生體能，采用上坡跑練習：學生聽信號起動，通過限時跑、按節(jié)拍器進行節(jié)奏跑等練習上坡跑。根據(jù)學情可適當增大坡度和遠度。練習距離為30～50m，5～10次為1組，練習3～5組，練習間歇3～5min。該練習增加了跑的難度，對發(fā)展學生的快速奔跑能力、下肢肌肉耐力、肌肉力量等具有積極的作用。

同類練習：田徑的沙地跑、牽拉輪胎跑、逆風跑、拉伸彈力帶練習、負杠鈴蹲起、連續(xù)跳欄架，籃球的抗阻力下的上籃練習、將實心球當作籃球的傳接球練習，體操教學中的負重練習等。

增加練習難度，促進了專項體能（尤其是肌肉力量）的發(fā)展，同時有助于提升專項運動成績。教學中，教師可以通過增加距離、負重、對抗阻力、牽拉等，引導學生加大動作的力量，積極克服困難，在發(fā)展體能的同時，提升專項運動技術(shù)水平。

四、強化輔助練習，通過專門性練習，增強動作協(xié)調(diào)性，發(fā)展學生體能

通過強化輔助動作練習，增強技術(shù)動作的規(guī)范性和協(xié)調(diào)用力，發(fā)展學生的體能。

如，單杠的向上引體教學，引導學生利用器械做輔助練習——高位下拉練習，12～15次為1組，逐漸增加重量，練習3～5組，組間間歇3～5min。讓學生體驗上臂的后伸和內(nèi)收，逐步掌握單杠向上引體動作的協(xié)調(diào)用力，同時發(fā)展學生單杠向上引體的主要做功肌群（背闊肌、大圓肌、肱二頭肌等）的力量。

同類練習：利用低單杠做斜身引體，體驗手臂發(fā)力。為鍛煉學生上肢肌肉力量，可以采用俯臥撐、2名學生1組的推小車、平梯懸垂攀移等練習。

強化等同或接近專項技術(shù)發(fā)力動作的輔助練習，可促進學生專項體能的發(fā)展，有利于學生更好地掌握專項技術(shù)動作。教學中，教師可以通過分解技術(shù)動作，強化單個技術(shù)動作練習，強化專門性練習等，引導學生鞏固單個技術(shù)的規(guī)范性，增強專項體能，促進專項運動技術(shù)水平的發(fā)展。

把握專項運動技能的特征，強化練習，就可以在學練、掌握、鞏固專項運動技能的同時增強體能，而體能的發(fā)展，又促進了專項運動技能水平的提升，二者相輔相成、相得益彰。

——許金萍（山東省威海市職業(yè)中等專業(yè)學校，264213）整理