文 王新銳

在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代職場中，因信息過載和外部事務(wù)干擾，拖延癥成為常見的“職業(yè)病”。據(jù)中國社科院一項(xiàng)調(diào)查顯示：中國有80%的大學(xué)生和86%的職場人都患有拖延癥，1/2的人到最后一天才開始行動，13%的人必須有人催才能完成相應(yīng)任務(wù)。

職場拖延癥不僅會影響工作效率，還可能導(dǎo)致工作質(zhì)量下降、心理壓力積累等問題，甚至降低個人在團(tuán)隊(duì)中的價值，影響職業(yè)發(fā)展。通過分析、了解拖延癥的成因，采取積極有效的行動和策略，能夠幫助我們克服這一難題，提升個人表現(xiàn)，助力職場發(fā)展。

研究表明，職場人患上拖延癥的主要原因有三點(diǎn)：一是沒信心，覺得完成工作任務(wù)太難，害怕做得不夠完美，害怕失敗，進(jìn)而對工作任務(wù)產(chǎn)生抵觸情緒，能拖盡量拖；二是注意力不夠，快節(jié)奏的職場往往是多線程運(yùn)作，沒有辦法及時處理完所有工作任務(wù)，被迫患上拖延癥；三是激勵不足，看不到回報(bào)，工作積極性的削弱導(dǎo)致工作進(jìn)度放緩，產(chǎn)生拖延。

基于此，我們可以制定克服拖延癥的策略，提高工作效率：接到工作任務(wù)后，先明確目標(biāo)，設(shè)置相應(yīng)的時間管理計(jì)劃，將任務(wù)細(xì)分、落實(shí)到每一個時間段。拆分后的工作任務(wù)啟動成本和執(zhí)行難度更低，通過高效的自我管理，讓工作有序進(jìn)行，而細(xì)分任務(wù)較短的完成時間，也更契合多線程運(yùn)作、干擾源多樣的職場環(huán)境。

因成功克服拖延癥登上TED的梅爾·羅賓斯表示，每個人在發(fā)揮行動本能與扼殺本能之間，有5秒鐘的窗口期。在此期間，每個人都有能力改變思維與習(xí)慣，可以制造“發(fā)起儀式”，通過這種簡單的心理干預(yù)將自己從空想中趕出來，屏蔽感受并擺脫拖延慣性，簡單粗暴地克服拖延癥。在工作中，我們同樣可以通過瞬時決策繞過進(jìn)一步思考，避免“拖延思想”產(chǎn)生。

此外，我們還可以設(shè)定獎勵機(jī)制，人為設(shè)置完成任務(wù)的正反饋，提高對工作任務(wù)的興趣和投入；尋求外部支持，與同事、朋友分享工作計(jì)劃，得到外部監(jiān)督；通過消除潛在干擾源，營造適合工作的環(huán)境，降低分散注意力的可能，集中精力完成工作任務(wù)。

拖延癥并非“絕癥”，通過上述方法并結(jié)合自身實(shí)際積極行動，建立更有成效的工作習(xí)慣，能夠幫助我們克服拖延癥，提升自己在職場和生活中的表現(xiàn)。