李洪永

提肛運動是一種簡單且好處多多的鍛煉方法，尤其對改善肛門和腸道健康、增強會陰處肌肉力量、促進血液循環(huán)及提高生殖器官功能等方面具有顯著效果。在日常生活中，我們可以通過堅持進行提肛運動來享受這些好處。提肛運動簡單易學，不受時間和地點限制。只需緊縮肛門附近的肌肉，使“菊花”向上提升，然后維持幾秒鐘，再緩慢放松即可。這種運動不僅沒有限制，而且隨時隨地可以進行，非常適合忙碌的現(xiàn)代人。

提肛運動方法簡單

1．坐式提肛坐在椅子上或者床上，放松身體，深呼吸并收緊肛門周圍的肌肉，持續(xù)3～5秒鐘，然后放松并重復進行。

2．站立式提肛站立姿勢，將重心放在右腳上，收緊肛門周圍的肌肉并向上提起、放松并重復進行。然后換另一只腳進行。

3．臥式提肛躺在床上或地板上，面朝上，膝蓋彎曲并抬起雙腿呈90度角彎曲，雙腿與地面平行。然后收緊肛門周圍的肌肉并向上提起，再放松并重復進行。

4．行走式提肛行走時，將重心放在右腳上，收緊肛門周圍的肌肉并向上提起、放松并重復進行。然后換另一只腳進行。

運動時間可以根據(jù)個人的實際情況來定，建議每次做10～15分鐘，每天1～2次。運動時要注意呼吸和肌肉收縮的協(xié)調(diào)性，以免引起不適或疼痛。

提肛運動好處多多

1．預防和治療肛周疾病提肛運動可以增強肛門周圍的肌肉力量，促使肛門附近的血液循環(huán)，有助于預防和治療肛周疾病，如痔瘡、肛裂等。這些疾病的產(chǎn)生往往與肛門周圍的血液循環(huán)不暢、長期久坐不動或長時間站立等因素有關。

2．促進肛門術后恢復肛門手術后，肛門周圍的肌肉會受到一定程度的損傷，容易出現(xiàn)疼痛、水腫、出血等癥狀。通過提肛運動，可以有效促進肛門周圍的血液循環(huán)，增強肛門括約肌的功能，促進傷口愈合，緩解肛門疼痛和不適感。

3．緩解便秘便秘是常見的消化系統(tǒng)問題，與飲食、生活習慣、腸道功能等多種因素有關。通過提肛運動，可以刺激腸道蠕動，促進排便反射，起到緩解便秘的作用。

4．保護前列腺提肛運動有利于保護前列腺健康。前列腺是男性生殖系統(tǒng)中的一部分，位于膀胱和直腸之間。提肛運動可以增強盆底肌肉的力量，增強對前列腺的支撐和保護作用，預防前列腺疾病的發(fā)生。

5．緩解尿失禁尿失禁是常見的泌尿系統(tǒng)問題，給許多人的生活帶來極大的困擾。提肛運動可以通過增強盆底肌肉的力量，改善膀胱括約肌的功能，從而緩解尿失禁的癥狀。尤其是生產(chǎn)后的女性，提肛運動可以幫助恢復盆底肌肉的力量和功能，緩解產(chǎn)后尿失禁的問題。

6．改善性反應提肛運動可以刺激盆底肌肉和陰部神經(jīng)，改善性反應。盆底肌肉是支撐整個生殖系統(tǒng)的重要組成部分，也是性反應的重要參與部分。通過提肛運動，可以鍛煉盆底肌肉的力量和靈活性，提高性生活的質(zhì)量。

7．促進血液循環(huán)下半身血液循環(huán)不暢時，容易出現(xiàn)手腳冰涼、麻木等問題，嚴重時出現(xiàn)下肢血管栓塞。通過提肛運動，可以有效地刺激下半身血液循環(huán)，促進血液流通，改善這些問題。

提肛運動注意的事項

1．持之以恒提肛運動需要堅持每天進行5～10分鐘，長期堅持才能看到效果。偶爾的短暫鍛煉效果不明顯，需要耐心堅持。

2．呼吸順暢在進行提肛運動時，要保持呼吸順暢，避免憋氣。正確的呼吸方法是隨著呼氣時逐漸放松肛門，吸氣時逐漸收縮肛門。

3．量力而行提肛運動要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不要過度勞累。特別是老年人、身體虛弱或患有肛門疾病的患者，更要謹慎進行，避免適得其反。

4．排空膀胱在進行提肛運動前，建議先排空膀胱，避免運動過程中出現(xiàn)尿失禁等令人尷尬的情況。如果有尿液未排盡，也會影響其鍛煉效果。

5．注意禁忌證肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫的患者不宜進行提肛運動。此外，空腹或飽腹狀態(tài)、身心不佳、身心疲憊或緊張焦慮等情況也不適宜進行提肛運動。陳舊性肛裂或自身括約肌存在痙攣的患者要在醫(yī)生指導下進行提肛運動。