魏威 韋仕晚

摘要：中國男子籃球隊(duì)的體能問題一直受到廣泛關(guān)注，與歐美強(qiáng)隊(duì)競(jìng)爭(zhēng)，難以適應(yīng)高強(qiáng)度的身體對(duì)抗，往往會(huì)出現(xiàn)得分命中率低，防守反應(yīng)能力不足等問題，最終往往輸?shù)舯荣悺Ｔ诔霈F(xiàn)這種問題的情況下，除了充分專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練外，還需要鍛煉核心部位對(duì)整個(gè)肢體的控制能力以及身體平衡能力。在高強(qiáng)度比賽過程中，良好的身體平衡能力能夠支持運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正常的力量傳遞，保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中突然變向的協(xié)調(diào)能力，并參與二次能量生產(chǎn)，提高身體穩(wěn)定性，以獲得比賽的勝利。在比賽中平衡能力能夠表現(xiàn)在投籃、上籃、傳球等進(jìn)攻過程中，也可以表現(xiàn)在夾擊配合、擠過配合等防守技術(shù)，平衡能力貫穿整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)中。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的儲(chǔ)備的數(shù)量與質(zhì)量往往是衡量籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展水平的重要尺度，本研究從培養(yǎng)我國青年籃球后備人才的角度，重點(diǎn)研究了青年籃球運(yùn)動(dòng)員平衡能力訓(xùn)練不足的問題，并考察了深度穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)其平衡性的影響。

關(guān)鍵字：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練；15-16歲男子；籃球運(yùn)動(dòng)員；平衡能力

The Effect of Core Stability Training on the Balance Ability of 15-16 Year Old Male Basketball Players

Wei Wei ?Wei ShiWan

Zunyi No. 1 Middle School Guizhou Zunyi 563000

Abstract： The physical fitness issues of Chinese men's basketball teams have always been widely concerned. They compete with strong teams in Europe and America， making it difficult to adapt to high-intensity physical confrontations. They often encounter problems such as low scoring and shooting rates， insufficient defensive response ability， and ultimately lose the game. In the event of such problems， in addition to sufficient specialized technical training， it is also necessary to exercise the control ability of the core parts over the entire limb and the ability to balance the body. In high-intensity competitions， good body balance can support athletes in normal power transmission， maintain excitability of the nervous system， ensure coordination ability for sudden changes in direction during the competition， and participate in secondary energy production to improve body stability and achieve victory in the competition. In a game， balance ability can be manifested in offensive processes such as shooting， layup， and passing， as well as defensive techniques such as pincer coordination and squeeze coordination. Balance ability runs through the entire basketball game. The quantity and quality of reserve for young basketball players are often important measures to measure the level of basketball development. This study focuses on the issue of insufficient balance ability training for young basketball players from the perspective of cultivating young basketball reserve talents in China， and examines the impact of deep stability training on their balance.

Keywords： Core stability training; Men aged 15-16; Basketball Players; Balance ability

籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為國內(nèi)接觸最多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有很深的群眾基礎(chǔ)，目前我國已經(jīng)形成了系統(tǒng)的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練體系、系統(tǒng)的與力量和體態(tài)，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的發(fā)展尚處于研究的初期階段[1]。結(jié)合國內(nèi)外相關(guān)平衡能力的相關(guān)研究，對(duì)平衡能力進(jìn)行了細(xì)致的分類，主要可以分為動(dòng)態(tài)-靜態(tài)、不穩(wěn)定-穩(wěn)定、動(dòng)態(tài)-靜態(tài)不-穩(wěn)定-穩(wěn)定三種形態(tài)，結(jié)合不同人群的特點(diǎn)、不同專項(xiàng)特征、訓(xùn)練實(shí)踐等，對(duì)平衡能力的訓(xùn)練方法進(jìn)行有效的分類，總體來說平衡能力練習(xí)主要可以分為兩類，一種可以通過基礎(chǔ)穩(wěn)定性訓(xùn)練提高平衡能力，另一種可以通過傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中提高平衡能力[2]。為了保證理論的有效性，進(jìn)一步證實(shí)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)15-16歲男子籃球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響，本文旨在探討該訓(xùn)練方法適合我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)員平衡的合理數(shù)據(jù)分析與實(shí)驗(yàn)安排。其目的是比較兩種訓(xùn)練方法對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的有效性，可視化分析兩種訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)平衡能力的影響，并制定適合培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員平衡力的訓(xùn)練方法[3]。

1研究對(duì)象與研究方法

1.1研究對(duì)象

研究對(duì)象為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)15-16歲男子籃球運(yùn)動(dòng)員平衡能的影響，實(shí)驗(yàn)對(duì)象山東省濟(jì)南市沖頂籃球俱樂部20名隊(duì)員，實(shí)驗(yàn)組10名隊(duì)員，對(duì)照組10名隊(duì)員，均為正選隊(duì)員，訓(xùn)練態(tài)度端正。

1.2實(shí)驗(yàn)法

1.2.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

遵循實(shí)驗(yàn)的真實(shí)性、有效性、科學(xué)性原則，把所有受試對(duì)象隨機(jī)分為兩組，一組為實(shí)驗(yàn)組，進(jìn)行為期10周的核心力量訓(xùn)練，一組為對(duì)照組，進(jìn)行為期10周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。在試驗(yàn)前通過對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組基本身體素質(zhì)測(cè)試可知，（P＞0.05）兩組受試人員在基本身體素質(zhì)上本沒有顯著性差異，符合本次實(shí)驗(yàn)的要求，可以進(jìn)行后續(xù)相關(guān)實(shí)驗(yàn)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)與時(shí)間

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：山東省濟(jì)南市沖頂籃球俱樂部

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2023年9月23日至2023年12月15日，根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間安排，訓(xùn)練安排在周一下午三點(diǎn)半、周三下午三點(diǎn)半、周五下午兩點(diǎn)半，每次訓(xùn)練在前30分鐘進(jìn)行，訓(xùn)練干預(yù)共計(jì)十周，主要分為兩個(gè)階段，每五周為一個(gè)階段。

1.2.3實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

在遵循測(cè)試的真實(shí)性、科學(xué)性和有效性原則，科學(xué)的選擇測(cè)試人員和制定實(shí)驗(yàn)方案后，兩組通過報(bào)數(shù)的形式隨機(jī)分成兩組。分組結(jié)束后，對(duì)受試人員進(jìn)行了調(diào)整。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間基本身體素質(zhì)要保證同質(zhì)性，有效地減少了實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間的差異。在進(jìn)行分組結(jié)束后，我們進(jìn)行了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練問題的訪問和問卷調(diào)查。例如，訓(xùn)練動(dòng)機(jī)、訓(xùn)練年限、心理狀況和受傷情況等，實(shí)驗(yàn)、其他運(yùn)動(dòng)和重型訓(xùn)練除外。為了確保實(shí)驗(yàn)科學(xué)有效控制，作者通過電話聯(lián)系了所有家長(zhǎng)，以確保測(cè)試的有效性和真實(shí)性，并減少外部干擾。

1.2.4實(shí)驗(yàn)儀器與測(cè)試指標(biāo)

（1）實(shí)驗(yàn)儀器

本研究主要采用重量球、籃球、彈力帶、杠鈴、啞鈴、標(biāo)志盤等。

（2）測(cè)試指標(biāo)

結(jié)合校內(nèi)外專家的訪談，作者查閱了美國體能協(xié)會(huì)出版的《NSCA-CSCS》、《ACSM》、《實(shí)用生理學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練》，并積極閱讀了有關(guān)提高籃球青少年運(yùn)動(dòng)員平衡能力的文獻(xiàn)。其次，結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)，最終選取三項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)來評(píng)判青少年籃球運(yùn)動(dòng)員平衡能力，即閉眼優(yōu)勢(shì)側(cè)單腳站立測(cè)試-靜態(tài)平衡能力、八點(diǎn)星形平移測(cè)試-動(dòng)態(tài)平衡能力、核心四方向耐力測(cè)試-動(dòng)態(tài)平衡能力[4-6]。（見表1）

1.2.4干擾因素控制措施

關(guān)于對(duì)于受試對(duì)象的訓(xùn)練方案，這兩個(gè)小組是統(tǒng)一管理的，訓(xùn)練時(shí)間是一致的。實(shí)驗(yàn)前，檢查了實(shí)驗(yàn)的注意事項(xiàng)，以防止受試者在實(shí)驗(yàn)期間接受其他體育鍛煉和學(xué)習(xí)技能。對(duì)于缺訓(xùn)隊(duì)員提供了額外的訓(xùn)練。為確保測(cè)試數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，測(cè)試前后均在運(yùn)動(dòng)員身體條件穩(wěn)定的情況下進(jìn)行，所有訓(xùn)練和測(cè)試均在室內(nèi)進(jìn)行。天氣不是一個(gè)需要考慮的因素。為了減少在因身體情況等原因造成成績(jī)下降的的可能性，在測(cè)試前后對(duì)兩組成員進(jìn)行了兩次平衡測(cè)試。記錄結(jié)果后，應(yīng)使用t檢驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)差計(jì)算兩次試驗(yàn)的最佳值。

1.2.5訓(xùn)練課安排

（1）在進(jìn)行干預(yù)前教練員帶領(lǐng)15-16歲青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，并進(jìn)行關(guān)節(jié)操練習(xí)，為后期訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，良好的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠促進(jìn)學(xué)生血液循環(huán)速度，提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中損傷的出現(xiàn)，保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中能夠更加高效完成動(dòng)作。

（2）在這一階段主要包括核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計(jì)。（見表2）

（3）對(duì)于兩個(gè)組學(xué)生進(jìn)行完實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，教練應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行放松拉伸，運(yùn)動(dòng)后放松可以使肌肉放松還原，可以保持肌肉的最大功效，同時(shí)一方面也可以減輕肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，也有利于提高中樞神經(jīng)的興奮性和抑制轉(zhuǎn)換的靈活性。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中應(yīng)根據(jù)受試者具體的練習(xí)動(dòng)作方式，教練分析練習(xí)動(dòng)作的特點(diǎn)，找出動(dòng)作完成過程中所涉及的肌群，著重進(jìn)行放松。

1.3訪談法

為了使研究更加科學(xué)合理，作者在實(shí)驗(yàn)前討論了各種平衡測(cè)試，并通過采訪籃球教學(xué)與訓(xùn)練專家、籃球教師和教練以及體育訓(xùn)練研究人員進(jìn)行了詢問，通過采訪幾位專家，作者從多個(gè)角度獲得了研究的重要信息，選擇了適當(dāng)?shù)挠?xùn)練措施，形成了合理的訓(xùn)練內(nèi)容，實(shí)施了整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，減少了整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中的誤差，提高了實(shí)驗(yàn)過程的完整性和效率。

1.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本研究運(yùn)用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)實(shí)驗(yàn)的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理分析，實(shí)驗(yàn)后將所有數(shù)據(jù)錄入數(shù)據(jù)處理系統(tǒng)，運(yùn)用SPSS22.0數(shù)據(jù)處理系統(tǒng)對(duì)本研究所需要的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理分析。實(shí)驗(yàn)前運(yùn)用獨(dú)立樣本t經(jīng)檢驗(yàn)對(duì)組間樣本進(jìn)行差異分析，實(shí)驗(yàn)后采用重復(fù)測(cè)量方差分析進(jìn)行組間交互效應(yīng)分析及對(duì)實(shí)驗(yàn)后測(cè)進(jìn)行差異分析，組內(nèi)樣本運(yùn)用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)的方法進(jìn)行處理分析。統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著水平為P<0.05表示有顯著性，P<0.01有極其顯著性。

2結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組平衡能力測(cè)試指標(biāo)結(jié)果與分析

在閉眼優(yōu)勢(shì)側(cè)單腳站立測(cè)試測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組平均測(cè)試成績(jī)?yōu)?4.40s，對(duì)照組平均測(cè)試成績(jī)?yōu)?7.20s，P值結(jié)果顯示（P>0.05），該指標(biāo)測(cè)試結(jié)果無顯著性差異。在八點(diǎn)星形平移測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組的平均測(cè)試成績(jī)?yōu)?3.10s，對(duì)照組的平均測(cè)試成績(jī)?yōu)?8.00s，P值結(jié)果顯示（P>0.05），該指標(biāo)無顯著性差異。核心四方向耐力測(cè)試結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組的平均測(cè)試成績(jī)?yōu)?4.50s，對(duì)照組的平均測(cè)試成績(jī)?yōu)?2.60，P值結(jié)果顯示（P>0.05），兩組數(shù)據(jù)無顯著性差異。以上數(shù)據(jù)測(cè)試結(jié)果顯示兩組平衡能力測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù)沒有顯著差異性（P>0.05），說明兩組水平衡能力素質(zhì)水平相同，符合實(shí)驗(yàn)干預(yù)條件。

6.2實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組平衡能力測(cè)試指標(biāo)結(jié)果與分析

在閉眼優(yōu)勢(shì)側(cè)單腳站立測(cè)試測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組平均測(cè)試成績(jī)?yōu)?5.50s，對(duì)照組平均測(cè)試成績(jī)?yōu)?2.71s，P值結(jié)果顯示（P＜0.01），該指標(biāo)測(cè)試結(jié)果具有極其顯著性差異。在八點(diǎn)星形平移測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組的平均測(cè)試成績(jī)?yōu)?8.80s，對(duì)照組的平均測(cè)試成績(jī)?yōu)?2.51s，P值結(jié)果顯示（P＜0.01），該指標(biāo)具有極其顯著性差異。核心四方向耐力測(cè)試結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組的平均測(cè)試成績(jī)?yōu)?2.13s，對(duì)照組的平均測(cè)試成績(jī)?yōu)?6.64s，P值結(jié)果顯示（P＜0.05），兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異，通過實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)分析可知實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練手段對(duì)于15-16歲籃球男子運(yùn)動(dòng)員平衡能力的提升優(yōu)于對(duì)照組。

結(jié)論

（1）通過10周核心穩(wěn)定性訓(xùn)練干預(yù)與10周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練干預(yù)平衡能力測(cè)試指標(biāo)的分析，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都可以明顯提升男子籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)員的平衡能力。

（2）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都可以提升15-16歲男子籃球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，但是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的提升更為顯著，訓(xùn)練效果更優(yōu)，在后期男子籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練過程中應(yīng)加大核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的比例，與傳統(tǒng)力量相結(jié)合，切實(shí)提高訓(xùn)練的有效性。

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