程驛

你有沒(méi)有嘗試通過(guò)自律改變自己？比如，你開(kāi)始堅(jiān)持跑步，或者開(kāi)始嘗試早起，希望從此過(guò)上晨鐘暮鼓的生活，不虛此生。但是，你或者身邊人的自律行為，為什么多數(shù)情況下都難以堅(jiān)持，最后不了了之呢？因?yàn)殚L(zhǎng)期自律，確實(shí)太辛苦了。這意味著在減肥時(shí)，不能吃美味的甜食；冬天的清早，要離開(kāi)溫暖的被窩……

很多人自律是希望讓自己變得更好，這意味著你不喜歡當(dāng)下的狀態(tài)，你希望改變。這種需要改變和并不喜歡的狀態(tài)，叫作自我。一個(gè)不自律的人，就會(huì)顯得更自我。自我和自律是正、負(fù)兩個(gè)極端，也是人類(lèi)最重要的兩個(gè)動(dòng)力系統(tǒng)。引用大家最熟悉的《西游記》中的人物形象，解釋三種情況：沙僧，代表自律系統(tǒng)，自從皈依佛門(mén)，清規(guī)戒律一直執(zhí)行得非常不錯(cuò)；八戒，代表自我系統(tǒng)，貪圖享受的代表；隱藏人物，稍后便知。

自從皈依佛門(mén)，沙僧的清規(guī)戒律一直執(zhí)行得非常不錯(cuò)，給人的感覺(jué)是很守規(guī)矩。沙僧可能是你在《西游記》里最不了解的一個(gè)角色，他的背后其實(shí)有很多隱藏因素。我們的自律系統(tǒng)也同樣如此。

自律的很多前提，都是對(duì)某個(gè)事件或整個(gè)人生失去控制。比如，你為什么要減肥？那是出于對(duì)美失去了控制，也有可能是對(duì)“別人對(duì)于你現(xiàn)在肥胖身材的評(píng)價(jià)”失去了控制。

當(dāng)你失控時(shí)，你本能地想消除由此而來(lái)的焦慮，于是你往往采取兩種行動(dòng)，一種是壓抑，去人性化。所有的自律都是去人性化的過(guò)程，比如，你學(xué)會(huì)早起、戒斷飲食等，都是讓我們擺脫人性。還有一種是升華，把不好的地方轉(zhuǎn)化為外部認(rèn)同。最好的外部認(rèn)同，就是成為別人期待中的角色。比如，你在高中時(shí)候的自律，是為了獲得名牌大學(xué)生這個(gè)角色；在工作中做到嚴(yán)于律己，很多時(shí)候是為了成為領(lǐng)導(dǎo)眼中的好員工。

自律的本質(zhì)是機(jī)械思維，希望用大量重復(fù)的活動(dòng)，取得某些方面的成就。大家應(yīng)該深有體會(huì)，例如你要重復(fù)演算數(shù)學(xué)題，或者每天背多少個(gè)單詞、每天做多少?gòu)堅(jiān)嚲怼?/p>

我們?cè)賮?lái)看看自我系統(tǒng)，它很像八戒這個(gè)角色。

之前我們說(shuō)自律是因?yàn)閷?duì)某件事失去控制感，這里就正好相反。當(dāng)你做某件事時(shí)，如果獲得了控制，就會(huì)獲得滿(mǎn)足感。

比如，吃了一顆巧克力，你對(duì)甜食的渴望就得到了滿(mǎn)足；你學(xué)會(huì)了一道算術(shù)題，父母夸你太厲害了，你也獲得了社會(huì)認(rèn)同。當(dāng)然，每天的小確幸也可以提供滿(mǎn)足感，比如，村上春樹(shù)所說(shuō)的摸摸口袋，發(fā)現(xiàn)居然有錢(qián)；夏天時(shí)，喝到了冰鎮(zhèn)的飲料；你打算買(mǎi)的東西恰好降價(jià)了，等等。

自律是要求人重復(fù)做一件事，而自我是大腦驅(qū)使你重復(fù)去滿(mǎn)足一件事，這兩者有什么區(qū)別呢？

主要的區(qū)別在于目的和事件是否統(tǒng)一：自律是通過(guò)間接手段來(lái)實(shí)現(xiàn)的，你想達(dá)到目標(biāo)A，而從事事件B。比如，你想減肥（目標(biāo)A），必須放棄吃巧克力（事件B）。滿(mǎn)足自我只能通過(guò)直接手段來(lái)實(shí)現(xiàn)，目標(biāo)和事件是統(tǒng)一的。比如，你想吃巧克力，那就直接吃了。所以，自我系統(tǒng)的本質(zhì)是擁抱人性，尋求內(nèi)部認(rèn)同的自我滿(mǎn)足感。

那些看上去極度自律的高手，比如，喬布斯對(duì)產(chǎn)品的瘋狂追求、日本匠人60年只做一件事等，其實(shí)都是極度自我化的狀態(tài)，他們只是沉浸在極度的自我滿(mǎn)足感中。

綜合一下，你應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題了。

沙僧這個(gè)自律系統(tǒng)的本質(zhì)是追求外部評(píng)價(jià)的間接手段，如你為了拿到大學(xué)文憑去學(xué)習(xí)，很可能并沒(méi)有深入地去感受知識(shí)本身；為了日更文章而去寫(xiě)文章，每天大量更新，卻往往會(huì)忽略鉆研寫(xiě)作技能本身。所以，多數(shù)的自律最終因?yàn)橥獠糠答伒目萁叨媸?。八戒這個(gè)自我系統(tǒng)，盡管是一種直接手段，卻顯得貪圖當(dāng)下，不顧未來(lái)。

這就是多數(shù)人當(dāng)下面對(duì)的局面，既很難通過(guò)自律去改變?nèi)松趾茈y通過(guò)做一件喜歡的事獲得成就感。那么，你該何去何從？想想那個(gè)隱藏人物，到底會(huì)是誰(shuí)呢？

實(shí)際上，這是一個(gè)取經(jīng)團(tuán)隊(duì)：你要扮演好唐僧這個(gè)角色，然后由悟空去執(zhí)行具體計(jì)劃，但需要讓八戒來(lái)發(fā)揮本我，而讓沙僧進(jìn)行自律，這樣就可以了。

舉個(gè)例子，你立志要寫(xiě)很多文章，首先應(yīng)該平和而堅(jiān)定地去思考這件事情：我要寫(xiě)什么類(lèi)型的文章呢？我的時(shí)間夠不夠？我該從哪些地方開(kāi)始？（這是唐僧的角色）然后，你需要一個(gè)大刀闊斧的開(kāi)始，如查閱大量資料、研究各種寫(xiě)作的技巧和類(lèi)型、開(kāi)始制訂一個(gè)詳細(xì)的成長(zhǎng)計(jì)劃并付出行動(dòng)。（這是悟空的角色）

接下來(lái)，你應(yīng)該想想動(dòng)力從什么方面而來(lái)，比如，自己最感興趣的是哪個(gè)部分？寫(xiě)哪種類(lèi)型的東西最讓自己愉悅？（這是八戒的角色）

最后，考慮一些影響因素，如你可以給自己設(shè)一個(gè)番茄鐘，或者規(guī)定每天寫(xiě)多少小時(shí)等。（這是沙僧的角色）

實(shí)際上，這意味著你一個(gè)人就是一個(gè)團(tuán)隊(duì)，唐僧和悟空的角色是最重要的，直接決定了你能在一件事情上走多遠(yuǎn)。八戒和沙僧是執(zhí)行角色，能在具體事件中發(fā)揮重要作用。

（摘自《認(rèn)知顛覆》，民主與建設(shè)出版社，本刊有刪節(jié)，厚秋圖）