曾小英 史秀玉 林國(guó)業(yè)

（浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江杭州 311112）

0 引言

大學(xué)對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì)的階段。在時(shí)代焦慮、網(wǎng)紅時(shí)代、內(nèi)卷嚴(yán)重的激烈競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，處于成長(zhǎng)發(fā)展關(guān)鍵期的大學(xué)生們，面臨著更大的學(xué)習(xí)壓力、更多的學(xué)業(yè)任務(wù)、更復(fù)雜的人際環(huán)境、更激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，在學(xué)習(xí)、生活、戀愛(ài)、交友、就業(yè)等人生課題上都要面臨一系列的挑戰(zhàn)，“每天都很忙，但不知道自己在忙些什么”的感嘆和各種拖延現(xiàn)象、學(xué)業(yè)倦怠問(wèn)題、抑郁焦慮情緒困擾等層出不窮。時(shí)間管理傾向和學(xué)習(xí)倦怠成為影響大學(xué)生學(xué)習(xí)成果和心理健康的重要因素。探討大學(xué)生時(shí)間管理傾向與學(xué)習(xí)倦怠之間的關(guān)系，并探討其中的影響因素以及可能的解決策略意義重大。

1 時(shí)間管理傾向與學(xué)習(xí)倦怠的概念及關(guān)系概述

1.1 時(shí)間管理傾向與學(xué)習(xí)倦怠的概念

時(shí)間管理傾向是個(gè)人的一種具有動(dòng)力性的人格特征，反映其對(duì)待時(shí)間的態(tài)度和價(jià)值觀念，并推動(dòng)個(gè)體向一定的目標(biāo)行動(dòng)，包括時(shí)間價(jià)值感、時(shí)間監(jiān)控觀和時(shí)間效能感3個(gè)維度[1]。時(shí)間管理傾向中的時(shí)間價(jià)值感是指?jìng)€(gè)體對(duì)時(shí)間的功能和價(jià)值的穩(wěn)定的態(tài)度和觀念，包括時(shí)間對(duì)個(gè)人的生存與發(fā)展以及對(duì)社會(huì)的存在與發(fā)展的意義的穩(wěn)定態(tài)度和觀念，它通常是充滿情感，從而驅(qū)使人朝著一定的目標(biāo)而行動(dòng)，對(duì)個(gè)體駕馭時(shí)間具有動(dòng)力或?qū)蜃饔?。時(shí)間價(jià)值感是個(gè)體時(shí)間管理的基礎(chǔ)。時(shí)間監(jiān)控觀是個(gè)體利用和運(yùn)籌時(shí)間的能力和觀念，它體現(xiàn)在一系列外顯的活動(dòng)中，例如在計(jì)劃安排、目標(biāo)設(shè)置、時(shí)間分配、結(jié)果檢查等一系列監(jiān)控活動(dòng)中表現(xiàn)出的能力及主觀評(píng)估。時(shí)間效能感指?jìng)€(gè)體對(duì)自己駕馭時(shí)間的信念和預(yù)期，反映了個(gè)體對(duì)時(shí)間管理的信心以及對(duì)時(shí)間管理行為能力的估計(jì)，它是制約時(shí)間監(jiān)控的一個(gè)重要的因素[2]。

學(xué)習(xí)倦怠指一種由于學(xué)生在對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣或沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的情況下出現(xiàn)的身心疲憊消極的心理狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生一系列不當(dāng)?shù)膶W(xué)業(yè)回避行為[3]。表現(xiàn)為對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣與動(dòng)力、學(xué)習(xí)成就感低、學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)不強(qiáng)、遲到早退、作業(yè)敷衍等多種形式。處于學(xué)習(xí)倦怠狀態(tài)時(shí)，可能導(dǎo)致學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解和吸收能力下降，學(xué)習(xí)效果不佳。此外，學(xué)習(xí)倦怠還會(huì)對(duì)學(xué)生的心理健康造成負(fù)面影響，引發(fā)焦慮、抑郁等問(wèn)題。

理解時(shí)間管理和學(xué)習(xí)倦怠的概念以及它們?cè)诖髮W(xué)生學(xué)習(xí)中的重要性對(duì)于改善學(xué)生的學(xué)習(xí)體驗(yàn)至關(guān)重要。通過(guò)良好的時(shí)間管理，學(xué)生可以更好地規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，避免拖延和浪費(fèi)時(shí)間現(xiàn)象，從而提高學(xué)習(xí)效率，提升生活品質(zhì)，提高生命意義感和價(jià)值感。同時(shí)，學(xué)習(xí)倦怠意識(shí)的反思可以幫助學(xué)生及早識(shí)別并應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)上的困難和挫折，采取積極的應(yīng)對(duì)策略，如尋求支持、調(diào)整學(xué)習(xí)方法或?qū)ふ倚碌膶W(xué)習(xí)動(dòng)力。

1.2 時(shí)間管理傾向與學(xué)習(xí)倦怠的關(guān)系

過(guò)去的研究對(duì)時(shí)間管理傾向與學(xué)習(xí)倦怠之間的關(guān)系給出了不同的結(jié)果，認(rèn)為時(shí)間管理水平的高低可以影響到學(xué)生群體對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生的倦怠感程度。孫雅琪、方圓等研究發(fā)現(xiàn)，不論初中生還是高中生，其時(shí)間管理傾向都和學(xué)業(yè)倦怠之間呈顯著負(fù)相關(guān)，且時(shí)間管理傾向越高的學(xué)生越善于利用時(shí)間，學(xué)業(yè)倦怠的程度越低，對(duì)時(shí)間利用率越低的學(xué)生，其學(xué)業(yè)倦怠程度越高[4-5]。

高東麗在其研究中發(fā)現(xiàn)大學(xué)生時(shí)間管理傾向與學(xué)業(yè)倦怠之間相關(guān)密切，無(wú)論是從總分上還是各個(gè)維度上都存在顯著或非常顯著的負(fù)相關(guān)關(guān)系[6]。李強(qiáng)以高校女本科醫(yī)學(xué)生為研究對(duì)象，發(fā)現(xiàn)女本科醫(yī)學(xué)生的時(shí)間管理傾向各維度中時(shí)間監(jiān)控感和時(shí)間效能感是學(xué)業(yè)倦怠的主要預(yù)測(cè)變量，具有較好的預(yù)測(cè)作用[7]。

由以上研究可以看出，良好的時(shí)間管理可以幫助學(xué)生更好地規(guī)劃和組織學(xué)習(xí)時(shí)間，更好地掌控學(xué)習(xí)進(jìn)程，減少拖延行為，提高學(xué)習(xí)動(dòng)力和學(xué)習(xí)效率，并減少不必要的壓力和焦慮感。這種積極的時(shí)間管理實(shí)踐使得學(xué)生能夠更好地分配時(shí)間給不同的學(xué)習(xí)任務(wù)，避免任務(wù)之間的沖突和壓力積累，從而減輕了學(xué)習(xí)倦怠的可能性。

2 影響時(shí)間管理傾向與學(xué)習(xí)倦怠關(guān)系的中介變量

2.1 成就動(dòng)機(jī)的中介作用

成就動(dòng)機(jī)被認(rèn)為是影響時(shí)間管理與學(xué)習(xí)倦怠關(guān)系的重要中介變量。成就動(dòng)機(jī)是指?jìng)€(gè)體在追求成功和成就方面的動(dòng)機(jī)和期望，分為追求成功和避免失敗兩種動(dòng)機(jī)[8]。研究表明，成就動(dòng)機(jī)在時(shí)間管理與學(xué)習(xí)倦怠之間起著中介作用[9]。高成就動(dòng)機(jī)的學(xué)生往往更傾向于制定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，積極規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，并采取有效的學(xué)習(xí)策略，從而實(shí)現(xiàn)更好的時(shí)間管理。這種積極的時(shí)間管理行為避免了學(xué)習(xí)倦怠的發(fā)生。

然而，進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，成就動(dòng)機(jī)對(duì)時(shí)間管理與學(xué)習(xí)倦怠關(guān)系的中介作用受到一些因素的調(diào)節(jié)，其中一個(gè)重要的調(diào)節(jié)因素是個(gè)體的自我效能感。自我效能感是指?jìng)€(gè)人對(duì)自身實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)或標(biāo)準(zhǔn)能力的信念[10]。自我效能是一種普遍的心理需求，可以調(diào)節(jié)個(gè)體的認(rèn)知、動(dòng)機(jī)、情緒和決定[11]。具有高自我效能感的大學(xué)生傾向于把潛在的壓力源轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)而不是威脅，與低自我效能感的學(xué)生相比，更傾向于使用靈活的應(yīng)對(duì)策略[12]；高自我效能感的學(xué)生也更有可能通過(guò)有效的時(shí)間管理克服學(xué)習(xí)困難和挑戰(zhàn)，從而減輕學(xué)習(xí)倦怠的發(fā)生。研究表明，自我效能感與成就動(dòng)機(jī)之間存在正相關(guān)關(guān)系，即自我效能感的增加會(huì)促進(jìn)成就動(dòng)機(jī)的發(fā)展和表現(xiàn)[13]。因此，高自我效能感的學(xué)生在面對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)更傾向于積極參與，并通過(guò)良好的時(shí)間管理實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)，從而減少學(xué)習(xí)倦怠的發(fā)生。

另一個(gè)因素是個(gè)體的目標(biāo)取向。目標(biāo)取向是指?jìng)€(gè)體在追求成功和避免失敗方面的偏好和動(dòng)機(jī)。常見(jiàn)的目標(biāo)取向包括任務(wù)取向和自我取向。任務(wù)取向的個(gè)體更關(guān)注學(xué)習(xí)過(guò)程中的努力和成長(zhǎng)，他們更傾向于制定具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)并致力于實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。相比之下，自我取向的個(gè)體更關(guān)注外部評(píng)價(jià)和比較，他們更傾向于追求通過(guò)成功展示自己的能力。研究發(fā)現(xiàn)，不同目標(biāo)取向的學(xué)生對(duì)于時(shí)間管理和學(xué)習(xí)倦怠的態(tài)度和行為有所不同，進(jìn)一步影響了成就動(dòng)機(jī)在時(shí)間管理與學(xué)習(xí)倦怠關(guān)系中的中介作用。任務(wù)取向的學(xué)生更注重時(shí)間管理的重要性，他們傾向于積極規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，制定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并采取有效的學(xué)習(xí)策略。這種積極的時(shí)間管理行為有助于減輕學(xué)習(xí)倦怠的發(fā)生。相比之下，自我取向的學(xué)生可能更容易受到外部評(píng)價(jià)和比較的影響，他們可能更關(guān)注通過(guò)取得成績(jī)來(lái)展示自己的能力，而忽視了時(shí)間管理的重要性。因此，他們可能傾向于將更多的精力放在追求成績(jī)上，而忽略了有效的時(shí)間分配和學(xué)習(xí)策略的運(yùn)用，這可能增加了學(xué)習(xí)倦怠的風(fēng)險(xiǎn)。

2.2 適應(yīng)性策略的中介作用

適應(yīng)性策略在時(shí)間管理與學(xué)習(xí)倦怠關(guān)系中發(fā)揮著重要的中介作用。適應(yīng)性策略是指?jìng)€(gè)體為了應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)中的困難和挑戰(zhàn)而采取的心理和行為策略。王敬欣等研究表明，專(zhuān)業(yè)適應(yīng)性對(duì)學(xué)習(xí)策略有顯著的正向預(yù)測(cè)作用，學(xué)習(xí)倦怠對(duì)學(xué)習(xí)策略有負(fù)向預(yù)測(cè)作用，并在專(zhuān)業(yè)適應(yīng)性和學(xué)習(xí)策略之間起部分中介作用[14]。學(xué)生使用積極的適應(yīng)性策略可以提高時(shí)間管理能力，從而減輕學(xué)習(xí)倦怠的發(fā)生。例如，尋求幫助是一種常見(jiàn)的積極策略，當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)中遇到困難時(shí)，尋求教師、同學(xué)或家長(zhǎng)的支持和指導(dǎo)可以幫助他們更好地理解和解決問(wèn)題，從而減輕學(xué)習(xí)倦怠的負(fù)面影響。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃和自我監(jiān)控也是有效的適應(yīng)性策略，可以幫助學(xué)生規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間、設(shè)定目標(biāo)，并監(jiān)控自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度，從而提高學(xué)習(xí)效果和時(shí)間管理能力。

然而，相關(guān)研究顯示，不同的適應(yīng)性策略可能對(duì)時(shí)間管理與學(xué)習(xí)倦怠之間的關(guān)系產(chǎn)生不同的影響。一些研究指出，過(guò)度依賴(lài)某些適應(yīng)性策略可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)倦怠的增加，并減弱時(shí)間管理的效果。例如，過(guò)度依賴(lài)他人幫助可能使學(xué)生失去自主學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，降低他們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和自我調(diào)節(jié)能力，從而增加學(xué)習(xí)倦怠的可能性。此外，逃避問(wèn)題和任務(wù)也是一種不良的適應(yīng)性策略，可能導(dǎo)致學(xué)生在時(shí)間管理上產(chǎn)生困難，并進(jìn)一步加劇學(xué)習(xí)倦怠。

因此，適應(yīng)性策略的選擇和使用需要具備一定的靈活性和多樣性。學(xué)生應(yīng)該根據(jù)不同的學(xué)習(xí)情境和要求，靈活地調(diào)整適應(yīng)性策略的使用。這意味著他們需要學(xué)會(huì)識(shí)別何時(shí)需要尋求幫助、何時(shí)需要制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、何時(shí)需要自我監(jiān)控以及何時(shí)需要獨(dú)立解決問(wèn)題。培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力和自我調(diào)節(jié)能力對(duì)于有效地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力和困難，提高學(xué)習(xí)效果，減輕學(xué)習(xí)倦怠具有重要意義。

除了個(gè)體層面的適應(yīng)性策略，一些研究也關(guān)注了教育環(huán)境和教育干預(yù)對(duì)時(shí)間管理和學(xué)習(xí)倦怠的影響。教育環(huán)境可以提供支持和資源，幫助學(xué)生培養(yǎng)積極的適應(yīng)性策略，并更好地管理時(shí)間。教育干預(yù)措施，如學(xué)習(xí)技巧培訓(xùn)、學(xué)業(yè)輔導(dǎo)和心理健康支持，也可以在時(shí)間管理和學(xué)習(xí)倦怠方面發(fā)揮積極的作用。學(xué)習(xí)技巧培訓(xùn)和學(xué)業(yè)輔導(dǎo)可以向?qū)W生提供學(xué)習(xí)方法和策略，幫助他們更高效地學(xué)習(xí)和管理時(shí)間。心理健康支持可以幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力和情緒困擾，提供情緒管理和應(yīng)對(duì)策略，從而減輕學(xué)習(xí)倦怠的負(fù)面影響。教育環(huán)境和教育干預(yù)的有效性可能因個(gè)體差異和教育實(shí)踐的不同而有所變化。因此，教育者和決策者需要關(guān)注研究結(jié)果和最佳實(shí)踐，為學(xué)生提供有針對(duì)性的支持和干預(yù)措施，以促進(jìn)積極的適應(yīng)性策略的發(fā)展，提高時(shí)間管理能力，并避免學(xué)習(xí)倦怠的發(fā)生。

2.3 其他中介變量和調(diào)節(jié)變量

除了成就動(dòng)機(jī)和適應(yīng)性策略，還有其他一些潛在的中介變量和調(diào)節(jié)變量可能對(duì)時(shí)間管理與學(xué)習(xí)倦怠關(guān)系產(chǎn)生影響。例如，個(gè)體的自我效能感和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)可能與時(shí)間管理和學(xué)習(xí)倦怠之間的關(guān)系密切相關(guān)。高自我效能感和內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)往往與良好的時(shí)間管理和較低的學(xué)習(xí)倦怠水平相關(guān)聯(lián)。此外，個(gè)體的性別、年級(jí)和學(xué)科領(lǐng)域等因素也可能對(duì)時(shí)間管理與學(xué)習(xí)倦怠之間的關(guān)系起到調(diào)節(jié)作用。

3 提高大學(xué)生時(shí)間管理能力和減輕學(xué)習(xí)倦怠的方法與策略

為了提高大學(xué)生時(shí)間管理能力和減輕學(xué)習(xí)倦怠現(xiàn)象，教育者和學(xué)生本人可協(xié)同努力，從培養(yǎng)成就動(dòng)機(jī)和自我效能感，采取積極的適應(yīng)性策略角度出發(fā)，提供個(gè)性化的時(shí)間管理指導(dǎo)，并注意性別、年級(jí)和學(xué)科領(lǐng)域等因素對(duì)時(shí)間管理與學(xué)習(xí)倦怠關(guān)系的調(diào)節(jié)作用。

3.1 教育者可采取的措施

（1）提供時(shí)間管理培訓(xùn)。學(xué)?？梢蕴峁r(shí)間管理培訓(xùn)，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)如何制定明確的目標(biāo)、規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間、設(shè)置優(yōu)先事項(xiàng)和應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力。通過(guò)教授時(shí)間管理技巧和策略，學(xué)生可以更有效地管理他們的學(xué)習(xí)時(shí)間，并減少學(xué)習(xí)倦怠的發(fā)生。比如，在《大學(xué)生心理健康教育》及《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃》課堂中，可以設(shè)置時(shí)間管理、生涯規(guī)劃、生命教育等主題內(nèi)容，通過(guò)集中研討學(xué)習(xí)，了解時(shí)間的重要性及規(guī)劃的重要性，掌握時(shí)間管理的方法。

（2）設(shè)計(jì)合理的課程和任務(wù)。教育者應(yīng)該根據(jù)不同階段的學(xué)生特點(diǎn)和發(fā)展任務(wù)，設(shè)計(jì)合理的課程和任務(wù)，靈活教學(xué)及考核形式，注重培養(yǎng)學(xué)生學(xué)以致用的能力，避免學(xué)生過(guò)度負(fù)荷和壓力過(guò)大。合理分配學(xué)習(xí)任務(wù)和作業(yè)的時(shí)間，并提供足夠的時(shí)間供學(xué)生復(fù)習(xí)和消化所學(xué)內(nèi)容，這樣可以減少學(xué)生在學(xué)習(xí)中的壓力和倦怠感。此外，舉辦相應(yīng)的專(zhuān)業(yè)技能競(jìng)賽指導(dǎo)培訓(xùn)課程，對(duì)于提高學(xué)生成就動(dòng)機(jī)也將大有裨益。

（3）提供支持和鼓勵(lì)。教育者應(yīng)加強(qiáng)校園氛圍建設(shè)，營(yíng)造優(yōu)良校風(fēng)、學(xué)風(fēng)、班風(fēng)、寢風(fēng)，提供各類(lèi)學(xué)生獎(jiǎng)勵(lì)激勵(lì)機(jī)制，鼓勵(lì)學(xué)生的努力和成就，增強(qiáng)學(xué)生的自我效能感和成就動(dòng)機(jī)，促進(jìn)他們更好地管理時(shí)間和克服學(xué)習(xí)倦怠。在社團(tuán)文化建設(shè)及一站式社區(qū)創(chuàng)設(shè)上，充分考慮學(xué)生的特點(diǎn)，提供學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的學(xué)習(xí)及娛樂(lè)設(shè)施。

（4）個(gè)性化指導(dǎo)。每個(gè)學(xué)生都有不同的學(xué)習(xí)習(xí)慣、不同的時(shí)間管理需求、不同的家庭情況，教育者需因材施教，走進(jìn)學(xué)生內(nèi)心世界，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)風(fēng)格和時(shí)間管理偏好，并為他們提供相應(yīng)的建議和支持。對(duì)于家庭困難、學(xué)業(yè)困難、就業(yè)困難、人際困難及心理困難的不同人群，指定對(duì)應(yīng)的幫扶措施。通過(guò)個(gè)性化指導(dǎo)，可以幫助學(xué)生更好地適應(yīng)自己的學(xué)習(xí)方式，提高時(shí)間管理效果，掌握適宜的學(xué)習(xí)策略。

3.2 學(xué)生本人可采取的措施

（1）制定明確的目標(biāo)。為了避免“忙碌、迷茫、盲目”等現(xiàn)象，設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)可以幫助自己更好地規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間和任務(wù)，確保目標(biāo)具體、可衡量和可達(dá)成，并將其分解為小的可操作的步驟，才可以將最有效的時(shí)間用在刀刃上。目標(biāo)要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度及成長(zhǎng)需求而不斷地進(jìn)行調(diào)整。大學(xué)生學(xué)業(yè)倦怠的其中一個(gè)原因在于不知道目前所學(xué)對(duì)于未來(lái)就業(yè)有何幫助，所以在入學(xué)開(kāi)始可以關(guān)注本專(zhuān)業(yè)的就業(yè)招聘信息，對(duì)照招聘要求，明確大學(xué)期間需要達(dá)到的整體目標(biāo)，制作工作簡(jiǎn)歷，分析自己與工作招聘信息的匹配程度，然后每個(gè)學(xué)期將簡(jiǎn)歷進(jìn)行更新，這樣可以為自己提供努力的方向，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。

（2）制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。制定每日、每周和每月的學(xué)習(xí)計(jì)劃，安排時(shí)間進(jìn)行課程學(xué)習(xí)、完成作業(yè)和復(fù)習(xí)、考級(jí)等，合理規(guī)劃時(shí)間，根據(jù)事情的重要性和緊急性，設(shè)定優(yōu)先等級(jí)，將最重要的事情放在效率最高時(shí)進(jìn)行，避免拖延，并留出適當(dāng)時(shí)間進(jìn)行休息和娛樂(lè)活動(dòng)。為了讓自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃保質(zhì)保量，要避免過(guò)于追求合群。當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)倦怠發(fā)生時(shí)，可以進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或其他感興趣的事情，轉(zhuǎn)移注意力，注重勞逸結(jié)合。

（3）使用時(shí)間管理工具。新媒體時(shí)代下，可充分利用手機(jī)的日歷、備忘錄、提醒事項(xiàng)、待辦清單等時(shí)間管理應(yīng)用程序或番茄時(shí)鐘、微笑、潮汐、時(shí)間規(guī)劃局等App，幫助組織和跟蹤學(xué)習(xí)任務(wù)，提醒自己完成任務(wù)、安排學(xué)習(xí)時(shí)間，并提供時(shí)間統(tǒng)計(jì)和進(jìn)度追蹤的功能。

（4）避免分心和拖延。學(xué)會(huì)將注意力集中在當(dāng)前任務(wù)上，避免被手機(jī)、社交媒體或其他干擾因素分散自身注意力。為了防止被手機(jī)游戲和短視頻干擾而影響學(xué)習(xí)效率，可以下載鎖手機(jī)、惜時(shí)軟件，監(jiān)督和控制自己每天軟件使用時(shí)長(zhǎng)，避免沉迷于手機(jī)。

（5）尋求支持和合作。與同學(xué)一起制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、共同解決問(wèn)題、建立學(xué)習(xí)小組，互相鼓勵(lì)和監(jiān)督，以便增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力和效果。此外，家庭作為個(gè)體的成長(zhǎng)載體，是個(gè)體獲得支持的最重要資源，當(dāng)出現(xiàn)迷茫、焦慮、壓力的時(shí)候，可以與家人多溝通，獲取能量。

（6）注重自我關(guān)愛(ài)。注意以身心健康，確保充足的睡眠時(shí)間、健康的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)合理安排休息和放松的時(shí)間，使自己保持良好的精神狀態(tài)，不過(guò)分內(nèi)卷，也不過(guò)分躺平，保持平和的心態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)和生活。平時(shí)可以通過(guò)參加心理輔導(dǎo)講座、心理測(cè)試等了解心理知識(shí)及自身健康狀態(tài)，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。

4 結(jié)語(yǔ)

大學(xué)生時(shí)間管理與學(xué)習(xí)倦怠之間存在著密切的關(guān)系。良好的時(shí)間管理可以幫助減輕學(xué)習(xí)倦怠，提高學(xué)習(xí)效果，促進(jìn)心理健康。當(dāng)大學(xué)生能夠高效地安排時(shí)間、合理地分配學(xué)習(xí)任務(wù)和休閑娛樂(lè)時(shí)，則更有可能保持積極的學(xué)習(xí)動(dòng)力，避免學(xué)習(xí)倦怠的出現(xiàn)。成就動(dòng)機(jī)和適應(yīng)性策略在時(shí)間管理與學(xué)習(xí)倦怠關(guān)系中起著重要的中介作用。當(dāng)學(xué)生具備積極的成就動(dòng)機(jī)時(shí)，更有可能采取有效的時(shí)間管理策略，以達(dá)到自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。適應(yīng)性策略包括積極的問(wèn)題解決、尋求支持、調(diào)節(jié)情緒等，通過(guò)靈活運(yùn)用適應(yīng)性策略，大學(xué)生可以更好地?cái)[脫時(shí)間管理困境，從而減輕學(xué)習(xí)倦怠的程度。

教育者和學(xué)生都可以采取措施改善時(shí)間管理和減輕學(xué)習(xí)倦怠。對(duì)于教育者來(lái)說(shuō)，可以提供時(shí)間管理的培訓(xùn)和指導(dǎo)，幫助學(xué)生掌握時(shí)間規(guī)劃、目標(biāo)設(shè)定和優(yōu)先級(jí)排序的技巧。此外，個(gè)性化的指導(dǎo)也能夠幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)適合自己的時(shí)間管理方法，并培養(yǎng)積極的學(xué)習(xí)習(xí)慣。對(duì)于學(xué)生本人而言，制定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃是關(guān)鍵步驟，使用時(shí)間管理工具可以提升效率。學(xué)生也需要注意避免分心和拖延，積極尋求支持和合作，并注重自我關(guān)愛(ài)，保持良好的心理狀態(tài)。